保持骨骼牙齿最健康的是什么食物

① 牙齿需要什么营养

1 钙质
钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，有利于人体吸收。

2 磷
磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类，以及蔬菜中均含有丰富的磷。

3 维生素D
维生素D的作用是促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼油等。

4 维生素C
人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。新鲜的绿色蔬菜和水中果含有丰富的维生素C，每日膳食中应保证蔬菜和水果的充分供给。

5 钼
常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

6 氟
氟是牙齿健康的重要元素。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。此外，氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长。海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中含有丰富的氟。

② 要想牙齿健康 多吃8种食物有好处能帮助稳固牙齿

如何保护好牙齿，是每个人都关心的问题。除了每天刷牙以外，饮食对于牙齿 健康 也起着关键作用。选择能够提供必要矿物质和维生素的食物，以修复牙釉质并刺激唾液的分泌，对牙齿 健康 非常有益。

哪些食物对牙齿有益？

1、酸奶

酸奶是钙和蛋白质的良好来源。定期吃酸奶将有助于牙齿 健康 。请记住，为了更好的 健康 ，请选择脂肪和糖含量低的酸奶。

2、坚果

不同类型的坚果为牙齿提供必需的维生素和矿物质。例如，花生含有钙和维生素D，杏仁中钙含量高，腰果有助于刺激唾液，核桃含有大量的膳食纤维，叶酸，铁，硫胺素，镁，维生素E，钾和锌，这些都对牙齿有益。

3、茶

绿茶含有称为多酚的化合物，这些多酚有助于杀死或抑制细菌。

4、黑巧克力

黑巧克力含有可可，可可含有单宁酸，可抵抗牙龈发炎，防止牙齿腐蚀，可可还可以减少牙菌斑的生长。黑巧克力还可以促进牙龈中的血液循环。巧克力具有许多抗氧化剂和抗病酚类化合物，可对抗口腔的细胞损伤。

5、牛奶

牛奶是一种乳制品，可提供钙和磷酸盐以及维生素D，所有这些营养素对于牙齿 健康 和骨骼 健康 至关重要。定期喝牛奶还可以增强和修复牙齿珐琅质，并强化骨骼。如果乳糖不耐受的话，可以喝钙强化的豆浆作为替代品。

6、奶酪

奶酪是保持牙齿 健康 的极佳食物选择。奶酪可以促进唾液的生成。奶酪还包含钙和磷酸盐，可以中和口腔中的酸，以及有助于强化牙齿表面的酪蛋白。

7、苹果

吃苹果可以增加口腔中的唾液，唾液可以清洗牙齿表面来防止蛀牙的形成。另外，苹果富含各种维生素和矿物质，有助于促进整体 健康 。

8、橘子

橘子是钙，维生素C和D的丰富来源，这些营养素有益于牙齿 健康 。橙汁可以消除有害细菌并帮助防止蛀牙，从而清洁口腔。由于橙汁本质上是酸性的，所以喝完后，要尽快刷牙和用牙线清洁牙齿。

吃这些食物可以使牙齿更 健康 。就牙齿 健康 而言，水也是必不可少的。水是唾液中的主要成分，可以洗掉牙齿之间的食物颗粒，增强牙齿珐琅质帮助防止蛀牙，这对牙齿和牙龈的 健康 都很重要。

③ 吃什么食物对牙齿好

对牙齿有益的食物一般指比较软烂的食物。牙齿萌出以后为了保护牙齿的健康可以在平时饮食过程中适当的进食含钙丰富的食物，促进牙齿发育也可以多吃新鲜的蔬菜水果，帮助清洁牙齿防止细菌滋生，的食物有1，软烂的食物如南瓜粥，白粥，青菜粥，豆浆等，此类食物易于咀嚼，可保护牙齿，保持牙龈湿润。2，含钙丰富的食物，如牛奶，酸奶，奶酪，芝士等，丰富的钙质和磷酸盐，可保持口腔中的酸碱平衡，改变口腔中利于细菌生存的酸性环境，预防牙齿腐化，帮助牙釉质再生。3，新鲜的蔬菜水果。如菠菜，芹菜，白菜，洋葱，香菇，苹果，香蕉，猕猴桃等，其中富含膳食纤维，而香菇中含有营养物质，可促进骨骼和牙齿生长。苹果和猕猴桃等水果富含维生素C，起到减少牙龈出血，此外维生素C也是帮助美白牙齿的营养物质。4，粗粮，场景包括小米，黑米，玉米，燕麦荞麦等食物，适当的使用并仔细咀嚼，可对牙齿起到一定的按摩作用，促进颌骨发育，增加牙面的自洁作用，减少龋齿的发生。等等，除了几种常见对牙齿有益的食物之外还应该按时早晚刷牙，饭后漱嘴，保持口腔健康。

④ 吃什么食物可护牙对牙齿好

对牙齿好的食物：
1.核桃
有的人牙齿一遇到冷、热、酸、甜引起食物酸痛，这就是“牙体质过敏症”。若常吃核桃，可起到改善作用。核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙体质小管内，起隔离作用，而蛋白质、脂肪和钙也可以通过化学变化辅助治疗。核桃仁可生嚼，或稍加温后用患牙反复咀嚼，每天3～4次。