Ⅰ 关于膝关节健康的小知识
如何自测您的膝盖 健康 ？
下蹲：如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。
走路：如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
平躺：如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
什么情况下膝盖最容易受伤？
在我们躺下的时候膝关节是不受力的，
站立和行走的时候负重是一至两倍，
上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，
跑步的时候是四倍以上，
打球的时候是六倍，
蹲和跪的时候是八倍
因此 我们要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
饮食+运动，效果能增强
A）吃抗炎食物
关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。据知，亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
B）获取充足的维生素E
维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
C）摄取更多钙质
骨骼 健康 对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、奶酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。
Ⅱ 日常怎么保护关节健康
饮食篇
控制饭量。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
运动篇
运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
游泳、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
每天抬腿能护膝。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
起居篇
减少蹲和跪。要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
备一副护膝。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
推拿篇
记住三个“护膝穴”。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
点揉痛点。如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。
Ⅲ 保护膝关节这样做！3种最佳方法帮你延长关节健康
现代人时常有膝盖酸软无力的症状，除了可能是肌肉量不足导致腿部无力外，也有可能是关节的退化的速度太快。然而保护关节的方式有很多种，除了吃保健食品外，还可以搭配这3种最佳方法来延长膝关节健康，让你走路不再有膝盖瘫软无力感，还能支撑日常生活上的行动。
保护膝关节这样做！3种最佳方法帮你延长关节健康 ©health.harvard.e
为什么要透过肌力训练来增加膝关节强度呢？两者有什么关联？其实，膝盖附近的肌肉必须强壮有弹性，才能让膝盖健康以及减少未来受伤的机会，膝盖才不会容易无力与酸痛。然而把肌肉训练到强健一点的话，能帮助吸收冲击力道，加诸在膝盖关节的压力相对来讲就销差扒变小，但训练肌力增强常会让肌肉保持收缩，张力升高变的紧绷，因此一定也亏昌要加上适当的伸展，拉长肌肉纤维并维持弹性。
运动的类型相当多，一般来说，只要避免过度上下坡、上下楼梯和蹲姿类型的运动都适合。然而不怕水的人，游泳或在水中走路都是不错的运动。一方面，水可以增加肢体运动时的阻力，强化肌力；另一方面，水有浮力，可减轻运动时体重对于膝关节所造成的负担，进而达到保护关节的作用。
根据国外一项研究中发现，练习瑜伽的关节炎患者，有明显感感到疼痛改善，同时身体的灵活性也提高，心理状态也正面许多。关节炎是全世界最常见的慢性疾病之一，主要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致关节疼痛从而干扰关节的日常活动，关节炎已不再是年长者人独有的疾病，它可以影响各个年龄层。常见的关节炎有风湿性关节炎、外伤性关节炎、骨性关节炎、化脓性关节炎等，治疗方式不外乎吃药以及要拥有充足的睡眠和良庆陆好的饮食才能改善，但是除了这些，还可以透过缓和的瑜伽伸展来增加柔软度，以及减少骨头之间摩擦，更可以有效缓解疼痛感。