㈠ 如何健康减肥
定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等。
1、早餐要吃好
吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。
2、保持身体所需的水分
水是生命之源，不仅能补充我们所需的水分，更能带走我们身体内积累的毒素，加快新陈代谢，促进减肥。保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。
但是过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。所以喝水要适量，保证身体所需就够了。
3、多吃蔬果
吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。小编提醒：尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养是不行的。
4、少摄于盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
5、矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。
这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
㈡ 如何健康的减肥
健康的减肥方法不仅能够瘦得更快，也不必担心会反弹，掌握健康的减肥方式是十分有必要的。
1、良好的饮食习惯是根本
在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。
2、健康的作息时间是保障
减肥肆拿薯中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢，抑制了体内垃圾的排泄，从而使赘肉堆积，造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。
3、适量的运动方式是驱动
由于每一个人的体质有所不同，在进行裂者减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效的推进减肥的效果。
4、均衡的营养是瘦身的基础
在众多减肥者中，以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知，有保持营养的均衡才能真正的瘦下来，也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。
5、保持好的心态不可少
减肥需要长期坚持，但是又无法立马见到效果，很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中，良好的心态是十分重要的，每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。
此外，有些减肥敏好者会有暴饮暴食的习惯，而这些不良的行为往往是因为焦虑造成的，只有保持好的减肥心态，才能让瘦身效果更佳。
减肥是一个长期且持续性的过程，由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异，每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是，健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的，理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起，从细节处做起才能使身体更健康。