A. 如何自查心脏是否健康
很多人动不动就会感到心慌不适，有时还会伴有气急，就怀疑自己是不是患上了心脏病，或是心脏功能不好。其实，可以自己在家做一个小测试，粗略估计一下心脏功能。
测试前先静坐５分种，最好闭上双眼，调均呼吸，然后测１分种脉搏数。第二步，身体直立，上身前屈４５度，做一个鞠躬的姿势，保持３至５秒，再还原，直身不宜过快，连续做２０个，测１分种脉搏数，第三步，坐下休息１分种，再测１分种脉搏数。将三次脉搏数相加，减２００，再除以１０。
得出的结果在０至３之间，说明心脏强壮，在３至６之间，说明心脏良好，６至９之间状态尚可，９至１２之间你的心脏功能较弱，若是在１２以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以进行些轻微的有氧运动，如每天步行３０分种、打二十四式太极拳等。并注意保持乐观、向上的心态。
B. 行走6分钟，心脏健康程度自测，拿走不谢
患上心脏疾病或进行心脏病手术之后，患者听到医生嘱咐最多的就是要好好静养，“适当”运动。静养我们知道，那么“适当”运动，究竟怎样才算“适当”运动吗？这个“度”要如何去把握？
6 分钟步行试验法
适当的运动对于心脏病患者而言是非常有利于 健康 的，多个Meta分析了证实运动可降低冠心病患者全因死亡率18%~20%，急性冠脉综合征稳定后运动训练影响更显着，可使6个月死亡率下降40%[1]。还能改善心肌代谢，提高心肌的工作能力，预防动脉粥样硬化，清除体内一些引起心脏病的风险成分等。但如何把握这个运动的“度”？那么，就要在心脏病患者进行运动之前，先进行6分钟步行试验，评估心脏的运动耐量[2]。
具体方法：
患者在一个标准化的室内直线路径里(长大约30~50米)行走（避免单程行走20米或有曲线路径，以免影响结果），尽可能往返行走6分钟，结束后测定6分钟的步行距离和心脏功能的参数。（PS：测试前需要休息15钟，测试中避免跑步，但允许休息）[2]
测试结果说明：
6分钟步行试验相比金标准心肺运动试验方法而言，是一种非常经济、有效、而又简单易操作的心脏功能预测方法，实用价值非常高[3]。
除此之外，对于部分心脏病高龄患者、合并其他疾病如关节肌肉病变等，不适宜进行心肺运动试验，6 分钟步行试验是一个很好的补充预测方法。
心脏病患者遵循135原则
经6分钟步行试验预测之后，对于那些确实无法正常进行运动的心脏病患者，应该立即咨询医生，在医生的指导之下进行靶向运动，遵循135运动原则[4]。
知识补充：无法正常进行运动的心脏病患者
稳定型冠心病、心肌梗死后未恢复期、心力衰竭、肺动脉高压（PAH）/肺高压（PH）、心脏瓣膜病和先天性心脏病等。
“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。
“3”指每天步行约3000米，时间在30分钟左右。定量运动，而定量运动的正常表现是运动后无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。
“5”指最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。
值得注意的是，一旦这种方式的运动开始，一定要实时监测自身的情况，如发现异常情况（PS：随身可以穿戴电子监测产品，如同心管家 Checkme Lite 掌上心脏智能管家）请马上暂停运动，联系医生进行检查。[5]
运动注意事项
心脏病患者进行运动，一定要注意这些以下问题，做好运动准备。
运动评估。运动前一定要先进行运动评估，可以自行配戴相关电子产品，按照6分钟步行实验要求进行预测[6]。
运动前进行热身及各方面的运动准备。热身是为了打开身体的筋脉，避免运动突然开始或突然停止。穿上宽松宽松衣裤和合适的运动鞋。运动结束之后不要立即进行沐浴，先休息20分钟进行缓解。饭 前、饭后不要立即运动[7]。
随身携带急救药。运动之时请随身携带救心药，如硝酸甘油等。在出现心绞痛时症状，及时服药，立即呼叫救护车。
选择适合自己的运动。一定要选择适合自己的运动方式，不要做超出自身情况的剧烈运动，尤其不要参加竞争性的比赛或运动。
条件允许可穿戴心电监测设备 。佩戴心电检测设备后，在运动时可以实时监测患者的心脏动态，出现异常情况可以及时预警。
特殊天气情况暂停运动 。阴雨、雾霾、闷热、寒冷等天气情况，应减少活动量或暂停运动。
养成 健康 的生活方式，改掉以前陋习。戒烟酒、饮食清淡、生活规律、情绪稳定等。
参考文献
[1] 伍卫,陈剑, 心脏病患者的运动训练：益处和建议. 科学出版社, 2016心脏病学进展, 2016年3月.
[2] ATS Committee on Proficiency Standards for Clinical PulmonaryFunctionLaboratories.ATSstatement:[J].AmJRespirCritCareMed,2002(166):111-117.
[3]SolwayS,BrooksD,LacasseY,etal.lktestsusedin thecardiorespiratorydomain[J]. Chest,2001(119):256-270.
[4]晓生. 心脏病人的运动原则[J]. 老同志之友：下半月,2018,000(001):P.57-57.
[5]郭兰. 心脏病病人的运动指导[J]. 心血管病防治知识,2005,12-14.
[6]唐亚宁. 先天性心脏病介入治疗的护理要点[J]. 健康 大视野,2013,21(2):256-256.
[7] 胡靖然. 心脏康复个体化运动处方的制定分析[J]. 山西医药杂志,2014,(17):2035-2036.
C. 自测身体健康程度的方法有哪些
自测身体健康程度的方法有哪些
据一项研究发现，亚健康人群比例越来越高，疲惫、困乏、无力等袭击人们，然而到医院检查各项指标都正常，其实此时人们已进入亚健康状态了。以下为大家介绍自测身体健康程度的方法，包括下面五个方面，不妨测测你身体健康吗?
自测身体健康程度的方法
一、鞠躬测心脏强壮程度
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
二、单脚立测人体老化程度
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
三、屏气测你的肺是否健康
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
四、爬楼梯测体力
以5层楼为限，30岁左右的'人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
五、腰臀比判断你肥胖程度
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。