如何保持健康的骨骼

㈠ 怎样保护骨骼

没有发现明明我们的生活物质都越来越好了，可身边不少的年轻人、上了年纪的老人或多或少都有骨头的问题。到底应该如何保护我们的骨骼健康呢？

人体的骨骼是需要多种营养维持的，所以我们都应该注意骨骼的营养补充，尤其是下面的几种营养素不能缺乏。

1.钙：骨头就像个“钙仓库”，含有足量的钙质才能让骨头保持一定的强度和硬度，如果缺钙容易导致骨密度越来越低，进而容易引发骨骼问题。因此，建议多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等钙含量丰富的食物。

2、维生素D：维生素D能促进肠道钙吸收，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。补充维生素D可以适当晒阳光，通过自身皮肤合成；另外，食物中比如蘑菇、海产品、动物肝脏等都含有维生素D。

3、蛋白质；骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，骨头才能硬而不脆、有韧性。食物中蛋白质比较高的有牛奶、鱼皮、猪蹄胶冻等。

4、镁：镁也是骨骼所需的营养，骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。建议日常可以适当吃些紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都补充镁。

5、维生素K：就像食物需要一定的添加剂一样，骨头也需要添加剂维K激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。含维生素K的食物有动物肝脏、蛋黄、酸奶、菠菜、大豆油等。

6、氨糖：氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。每日足量补充氨糖，有效呵护软骨健康。氨糖在食物中能摄取的含量有限，常见的是氨糖营养剂补充。

7、软骨素：软骨素也是软骨的一种重要营养素，通常和氨糖同补，调理软骨健康。

㈡ 中老年人该如何保护骨骼呢哪些方法有利于骨骼健康呢

中老年人该如何保护骨骼以及有利的方法对骨骼健康的是：

多晒太阳。多晒太阳可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康。不妨试试每天抽二十分钟左右晒晒太阳。坚持锻炼。随着人体的衰老，骨骼中的骨质也会慢慢流失，而锻炼有助于有效减缓这种流失。同时锻炼还能增加骨骼的灵活性，延缓骨骼老化，增加骨密度。

㈢ 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

㈣ 怎样让自己的骨骼更健康

1.补充足量的钙“喂饱”你的血
身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌。这些对于生命非常重要，而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长日久，这种汲缺就导致了骨骼的疏松。
怎样比避免“饥渴”的血液“偷”了骨头里的钙呢？
其实，日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝三杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙。还有豆浆、高钙饮料也是。
2.别忘了维生素D能帮钙找到“家”
很多人都知道，补钙的同时还要多晒太阳，这是因为阳光能促进体内产生维生素D，从而促进钙的吸收。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。
维生素D的来源有两个：1、太阳。紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;2、食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
3.多吃绿叶蔬菜补充三种营养素
一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素对于维持骨骼健康也有重要意义。

4.买一双好鞋做双脚的“避震器”
我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好的保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的选择，因为慢跑鞋的后部垫得很好，无论如何，你的脚跟先碰倒地，要吸收大部分的身体重量。

㈤ 如何保持骨骼和关节健康

人体的关节是每一处肌肉的连接处，它的非常重要的枢纽，如果关节出现损伤会导致我们出现活动不便，所以我们应该要做好关节的保护。我们想要保护关节，首先我们就需要补充钙元素，促进骨骼的方法，在平时要加强锻炼，避免湿气存在关节处，还需要避免长期从事体力劳动，对关节的磨损是比较大的。
合理饮食结构，注意适量补钙
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、薯仔等，可增加钙质摄入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
防治骨质疏松
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
养成良好习惯
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
重视自查，早期诊治
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
减轻体重
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
注意事项
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。