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空腹吃什么饭最健康

发布时间：2023-06-13 10:24:48

1. 空腹能吃哪些食物

1.浆果

蓝莓，巴西莓，覆盆子和无花果等浆果含有称为花青素的抗氧化剂，可降低心脏健康和各种疾病的风险，有助于延缓衰老，调节血压和新陈代谢，并改善记忆力。它不仅对疾病有帮助，而且对预防癌症也有效。

浆果所含的糖比大多数水果少，但纤维含量更高。1杯浆果的热量为50-80大卡，因此也可以作为减肥食品。据说这些浆果空腹食用时效果会翻倍，因此它是早晨空腹食用的好食物。

2. 早起空腹吃什么身体更健康

每天定时吃早餐可以提供身体足够的热能，并且刺激肠胃规律蠕动，产生排便反射，促进排便顺畅，同时维持内分泌系统及血糖稳定。但是错误的早餐内容，可能会增加身体的负担，产生反效果，所以今天我们来谈谈怎么吃早餐。

另外还要含有碳水化合物，这些就有蔬菜类、水果类以及五谷根茎类等。碳水化合物中的糖类，是大脑能量的最佳来源，有助于思考、记忆。五谷类食物富含膳食纤维，营养素丰富，除了增加饱腹感，延后饥饿感，不会让你在午餐前感到饥饿，还能延缓血糖升高的速度，不容易造成血糖的波动，而足够的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，有利于排便。

另外，吃早餐还应该关注摄入的热量，毕竟咱们可不能把自己吃成个大胖子是不！

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