你的腰怎么了健康之路下

1. 下腰怎么练

1.拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。

拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

2.接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间，因此，从桥式成功过渡到下腰，可能中间会相隔一段时间。不要急躁，在你进行下一动作之前，请先学会如何保持桥式姿势，否则你可能会伤到自己。桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：

首先，躺在地板或者垫子上。双脚紧贴地面，然后将膝盖弯成90度。

将手掌放在头部两侧。手指要指向脚尖，就像在模仿之前手腕拉伸时候的动作一样。

手肘要指向天花板。

做完以上动作后，保持双手和双脚不动，然后用双手轻轻地将身体推离地面。每只手使力的时间和力道都应该相同。

双手继续推，直到手臂伸直，两腿稍弯。此时，目光要落在双手中间。

用指腹和手掌推动，可以缓解手腕上的压力。

准备工作做好后，请保持上述姿势至少十秒，来使得自己适应这一姿势，同时让自己平复一下。多练习一下这一动作，但是记得要进行适当的休息，否则可能会给背部和手腕带来过多压力。在你进行拉伸运动的时候，也请确保不要过度拉伸，因为即便是这类运动也可能会对骨头和关节造成伤害。

3.贴墙练习下腰。一旦你能够熟练掌握桥式姿势，你就可以开始试着贴墙练习下腰了。这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉，也能在真正下腰之前，为你提供一些额外的帮助，增添信心。以下是贴墙练习下腰的方法：

请先背朝墙壁站立，墙要保证牢固。根据你能比较舒适地够到墙壁的程度，身体要在距墙约0.6米或0.6米以下处。

两脚之间的距离要比肩宽。

将手臂举到两耳边上。

缓慢地将后背下弯，双眼看向身后的墙壁。

用手掌接触墙壁，然后双掌贴着墙壁向下，直到碰到地面，这样就完成了下腰的姿势。

将身体往地面放低。

4.在独自完成下腰之前，还有最后一步。既然你已经掌握了桥式姿势以及贴墙下腰的技巧，你就基本上可以独自完成下腰了。但是在此之前，你还需要遵循以下几条注意事项：

你可以先借助地面以上的物品练习半下腰，比如借助床或者沙发。这样的话，你就只需要将身体下放一半就好，也能更好地体现真正的下腰的感觉。

你可以借助墙壁来练习下腰，但是不要让自己刚刚后仰的时候就够到墙壁。相反，在每次贴墙练习的时候，你可以让手跟墙壁之间的距离越来越远，这样，你就不必再整个过程中都借助墙壁了。

当你准备好独自进行下腰时，你必须要先让一个人来全程协助你。在你将身体弯向地面的时候，他应该用一手托住你的背，另一手放在你上方。

5.独自完成下腰动作。

以下是自主完成下腰的方法：

首先，站直，两腿分开，与肩同宽。

然后，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后的。

缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在你向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。

当已经能够碰到地面时，将双手放下，同时保持两脚不动。目光要看要两手中间。

当保持下腰的姿势几秒，或者超过了使你感到舒适的时间后，请将身体下放到地面。做完下腰后，记得拉伸一下。

2. 朋友 你的腰间盘突出好了么 怎么治疗的 我也得了这个病

您好，首先，腰椎间盘突出症不能根治，只能消除症状，复发几率很大！

您平时一定要注意生活习惯，比如要睡硬板床，不要长时间保持坐位，如果有了症状，不要做弯腰的动作。同时您每天还需坚持锻炼腰背肌肉，增强腰椎的稳定性！

下图是腰背肌锻炼的两种方法，希望您能坚持哦！

祝您早日康复！

3. 下腰的方法

怎么样练下腰

“下腰”是一个舞蹈动作。练好下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。

人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的。如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了。为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了。

4.背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

4. 你是怎么得腰间盘突出的

上班站一天，回家忙地里干活，洗衣服做饭带孩子，慢慢累的腰疼，后来压迫坐骨神经痛腿疼，也知道腰突了

5. 健康之路播出过一档关于腰椎间盘突出的节目是哪一期的

没有找到，健康之路的，不过找到了人民卫生出版社的视频资料，你看看有用没有？
腰椎间盘突出症
http://www.medada.com/video/video.php?vid=743

健康之路视频专辑：
http://www.medada.com/video/listview.php?lid=22

腰椎间盘经过突出症是腰椎间盘突出基因而引起脊椎病变椎管狭窄周围软组织每天粘连损伤血液循环减慢缺血缺氧压迫腰部脊髓神经根而出现的腰腿疼痛症状腰椎间盘突出核心是纤维环破坏所致为腰椎间盘破裂症腰椎间盘突出社会一般有疼痛病史直腿抬高试验阳性疼痛沿坐骨神经放射屈颈阳性仰卧挺腹阳性神经压迫阳性 腰椎椎管狭窄： 主要最后表现教学长期腰骶部痛腿痛双下肢渐进性无力麻木间歇性跛性走路不稳行走不舒服困难由脚部逐渐向上发展到麻木小腿大腿及腰骶部腹部出现束带感严重时出现大小便异常性生活受到障碍偏瘫或四肢瘫等

免疫长期伏案天津工作的白领常因臀部或腰部突然的剧痛而不得不停下工作多次这有可能是出现了早期的腰椎间盘突出引用症坐骨神经被压住而导致的腰部或臀部疼

到岁之间的年轻人到医院看腰椎间盘成绩突出的越来越多呈明显上升趋势

现在越来越多的脑力劳动者因长时间不正确的坐姿和缺乏运动出现坐骨神经痛尤其副主任是司机白领和IT人群正常人体的脊柱腰部向前凸而骶骨（尾龙骨)则向后凸从而形成正常的生理弯曲然而办公室.......

6. 健康之路左右腰一直疼是哪出了问题

你好,腰痛的原因有腰部的问题,比如腰肌劳损,椎间盘位置不正等,也有其他地方的牵扯痛,比如维系于腰部神经的脏器发生病变也可引起腰痛,女性的盆腔炎等.建议你最好是到医院来做相关的检查,对症治疗。

7. 健康之路腰椎间盘突出怎么办请问吃什麽药比较好请推荐一种腰突的有效药

腰椎间盘突出是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十分钟

8. 141103健康之路谁伤害了你的颈椎

颈椎病问题不能归咎于别人或外物，唯一的责任人是患者自己，这是不容推脱的责任，不仅仅患病的原因如此，治疗的结果也是完全由患者来负责的。为什么这么说？我们来看看这类问题是怎么导致的。

首先，我们需要知道，颈椎问题的致病原因跟很多因素有关，有个人体质因素、生活习惯和生活方式、工作习惯、饮食、等都有关系，当肌腱和韧带及其相连的肌肉在长期受迫、受力、受压、紧张、受伤、机能减退时会导致血压供应不足、新陈代谢低下、营养供应不足等问题，长期的这种状况这就会肌肉、韧带及相连肌肉发生炎性病变从而形成炎症，由于这些组织深藏于表皮之下，且血管无法直接都打韧带肌腱层，所以一般的表皮用药或内服药物能传递至此的有效药物成分十分有限，这就造成了表皮用药和内服用药的作用或效果也相应的低下，这就是为什么诸如膏药、涂抹药水、内服药物等等效果都不大理想的原因，当然还有个人的体质因素、生活习惯和生活方式的因素、禁忌的避免、等等方面的因素在影响着治疗的效果。

其次为什么是患者自己需要对这个治疗的结果负责呢，患者不是花了钱买药回来治的吗，表面是这么回事，我们从几个方面在来看看。首先，选择用哪种治疗方法是患者本人的选择，即使你选用的方法没效货低效，总而言之，不管是什么方法，都是需要自己来负责，而不是别人，因为是你自己选择的。所以，在采用任何一种方法之前，我们都需要先做出仔细的分析和确认，搞清楚哪种方式最适合自己。

那现在的问题是我们应该怎么做？任何治疗必须要遵循几个基本的原则，这也就是乐美康的中药离子远红外脉冲透入疗法所强调的，这些原则包括，1使用正确的药物，这是基础和前提，如果药物都不正确的话，那后面再多的事情都是白费，2正确的用药方法，这是保证，3坚持的治疗，很多人总是断断续续的治疗，无果而终、半途而废，这样的治疗当然不会有结果，只能是浪费和自我浪费，4禁忌。治疗稍微有点效果就又去重复以前的不良的生活习惯或生活方法，导致问题又重复或加重，这样如何能好的了。这四条原则也是乐美康的中药离子远红外脉冲透入疗法一直强调的。

那综合起来说，可以采用像乐美康这样的一套系统的治疗方案，可以针对肩周炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、关节炎、风湿等问题发挥快速高效的作用，还有预防、治疗和防止复发的作用。

9. 下腰怎么练你知道吗

首先下腰不能一口吃个大胖子，一下子就下去，这样会对腰部产生不好的影响和伤害，所以一定要进行足够的拉韧带和热身活动。

穿一身适合运动的衣服方便活动，如果穿得太过紧身拉着自己会放不开。然后在把杆上或者找一个到自己胸部附近的桌子、支撑物之类的用来放手腕。

找到后将手腕放上去然后把自己往下压，压到极限甚至超过极限最好，但是注意不要抽筋，尽力而为就好。

把肩部拉开之后做一做热身活动，比如慢跑一圈、做做扩胸运动和伸展运动等。热身完毕之后趴在地上对腰部进行训练。

将自己的上身用手臂支撑起来，就好比一只小海豹让自己的腰部弯到自己的极限，保持大概一分钟左右再来几组即可。

然后跪在地上先训练跪下腰，这时候把腰的柔韧度拉伸到一定程度有利于站下腰。下去之后双手摸着自己的脚踝然后反复几次。

站起来之后腰部用力支持着自己的上半身，用手缓慢的顺着大腿摸下去再触碰地板。上来的时候也要慢慢顺着。

10. 你的腰间盘突出是怎么治疗的

卧床休息+牵引治疗，不严重的话，耐心点应该能恢复，如果年纪太大或者严重了的话，考虑一下手术治疗，这个病因人而异，所以建议最好是专业医师提供专项治疗方案。