吃饭多少克是健康

❶ 正常人一顿饭一般吃多少克

饮食均衡，食物多样化，一般主食250g到400 g，一天一个鸡蛋，牛奶300ml，瘦肉三块，蔬菜水一公斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。含水量约为1200毫升。

同样体重的男性比女性多吃一点。例如，体重50公斤的女性每天消耗约200克食物，而同样体重的男性每天消耗约250至300克。

蔬菜水果的摄取量与蛋白一样也是男女有别。男人女人每顿饭摄取量各自为2拳和1拳尺寸，蔬菜水果的薄厚及直径与握拳非常。

检测食量的方法：

1、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳如果握手时觉得吃力，像是发胀的样子，那就表明昨晚可能吃得过多了。出现这种症状是因为体内的细胞吸收了过剩的营养后，没能完全消耗而被胀得满满的，所以才会产生上述的感觉。

2、睡觉时流口水这也表明你可能是吃得太多。如此继续发展下去，舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕出现。如果此时照镜子，你会发现舌头呈浅紫色，有时还会伴有口臭。

以上内容参考：网络——食量

❷ 一天吃多少东西够营养啊

一天吃多少东西最健康

1、主食：2个拳头的米饭

每天主食的摄入量应该在250到400公克，其中粗粮的量最好占总主食量的1/3，这样可以有助于控制体重与血糖。

2、肉类：1个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在50到75公克，每周红肉的总摄入量最好不要超过500公克。

3、海鲜：1整只手

每天摄入鱼虾贝类等海产品的量应控制在50到100公克，每周最好能食用3次例如鲭鱼、鳕鱼或沙丁鱼等深海鱼，以补充Omega3等营养素。

4、蔬菜：1个拳头+一大把

每人每天摄入蔬菜的量应该控制在300到500公克，大约等于一拳头的根茎类蔬菜再加上一大把叶菜类，而食用的蔬菜种类与颜色最好多样化。

5、水果：一把

每天食用水果的量应该在200到400公克，大约是一个中等苹果或芭乐的量。

一天吃多少东西最健康

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吃太饱的危害

1、肾脏病

如果吃得太饱，过多的非蛋白氮必须要从肾脏排出，会伤害到泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

2、急性胰脏炎

人体摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，产生过多的胆固醇，很可能形成胆结石，而堵住胰管的出口，如果再加上过度饮酒，极易引起胰脏水肿，进而诱发急性胰脏炎。

3、上消化道出血

一些原本有胃溃疡或是慢性肝病的人，如果吃得过饱，会让胃液分泌过多，造成腐蚀胃黏膜，加重胃部伤害，进而出现上消化道出血的病症。

4、老年痴呆

临床研究显示，大约有30%～40%老年痴呆病患，在青壮年时期都有“长期饱食”的习惯。

❸ 人一天吃的饭量多少最好

人每天都要吃饭，吃少了营养供应不足，吃多了营养过剩容易肥胖。那么，人一天到底该吃多少饭？美媒公布饭量计算准则，用你的双手个性化测量食物摄入最佳量。
保持健康体重，把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文，刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当（图①）。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
2.蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当（图②）。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
3.碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图③）。包括谷类食物、淀粉类食物等。
4.脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图④）。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

❹ 人的一天吃多少食物才合适

中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人，谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。你可以根据这个比例相应的减少，早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。每天运动6000步。

❺ 每天吃多少饭和蔬菜，肉类，水果。最健康合适

每天吃多少饭和蔬菜，肉类，水果。最健康合适？
健康饮食金字塔是怎样的
顶层:每天不超过25克;第二层:每天应吃400-500克蔬菜和100-200克水果;第三层:每天应吃125-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;第四层:每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品;底层:300-500克粮谷类食物。
既要保证品种多样化,又要讲求均衡膳食。这样才能满足儿童、青少年生长发育的需要及保证成年人的健康。这个合理膳食“金字塔”只是提供了一个带有普遍意义的原则性范本,在具体运用时,还应该根据各自的情况适当增减。

❻ 一天吃多少饭对人体健康

正常人一般一顿饭(午饭)，大约要吃掉250g到400g米。

均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml

这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

(6)吃饭多少克是健康扩展阅读：

米饭的适用人群：产后，乳母，老人，儿童，幼儿，婴儿人群更适合吃米饭,气虚质体质更适合吃米饭。

米饭的食用禁忌：如果米饭加热时间过长，维生素B1损失会超过30%，如果撇去米汤水，维生素损失超过40%。米饭一顿应以一碗到两碗为宜，食量建议是每餐60克。米饭要熟食，放进过冰箱的米饭要重新加热再吃，不能直接吃。

❼ 正常人一顿饭吃多少克米饭

每个人每天都要吃饭，相比之下，年轻人在吃饭方面比较随意，完全不注重饮食健康，实际上，吃饭有非常多的讲究，比如要根据自己的身体情况合理调整饮食，因为人的健康是可以吃出来的，尤其每天的饮食量一定要控制好，那么正常人一顿吃多少饭才是合理的呢？

正常人一顿饭吃多少克？

均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml

原来大同的女孩都爱玩Soul，这里没有熟人，畅所欲言！
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这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

蔬菜=两手抓

蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。

1、掌心量(蛋白质)

每餐蛋白质摄入量为一掌心大小，其厚度应与掌心厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

一掌心的肉=100g。经过烹调后接近1/3碗，共15小块。

一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3块豆腐=225g。

2、两手抓量(蔬菜)

每餐摄入量为1抓（250-350g)，每天进食500g至750g蔬菜可满足需要，蔬菜包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3、手掌量(碳水化合物、水果)

每餐碳水化合物摄入为一手掌掬起的量，包括谷类食物、淀粉类食物等。

4、拇指量(脂肪)

每餐脂肪摄入量分别为1个拇指大小，每天的烹调用油量控制在25g内，包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

当然，由于每个人身材的差异，以上标准仅供参考。如果在执行过程中感觉到饥饿，可适量进行加餐补给。

❽ 一天的食物应吃多少算健康

首先需要确定你的信息，比如身高，体重，职业，是轻体力劳动呢，还是重体力劳动，这样首先是为了确定你每天的能量消耗应该在哪个阶层，一般人我们都用2400J来计算。
然后再根据中国居民平衡膳食宝塔来确定你的营养摄入具体数值。
一般来说呢，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。这个就是根据一般人来统计的。
饮酒要适量，盐每天摄入不超过6g。