每周运动时间多久合适健康

① 运动多久是最健康的

众所周知，在日常生活中，多锻炼身体不仅可以强健体魄，还能延年益寿。但是，无论做什么事情都要掌握一个度，否则都会适得其反。同样的，锻炼身体也是一样，过度了反而对身体产生一定的损害。

值得注意的是，大多数的人都不能及时去发现自身所存在的心脏问题，因为心脏疾病的征兆很难察觉。因此，固定时间的检查身体就变得十分关键了。此外，很多健康学家对此也很在意，他们强烈支持定期检查这个观点，并着重提到，一旦年龄过了三十五的土着居民与海峡岛民就要固定时间去做有关的心脏检查了。而对于普通人群来说，一旦年龄过了四十五岁也要做相关的检查了。

② 成年人每周健身的频率和时间以多少合适

没有规定，只要身体能恢复过来就行。方案有练6天休1天。练5天休2天等等，根据自己的情况制定。

③ 一周健身几天最佳

三天左右。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事项

健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。

健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

以上内容参考人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！

④ 成年人每周健身的频率和时间以多少合适

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

⑤ 一周大概要运动多长时间才算健康

一般情况下，每周运动3到5个小时便是适量的。如果超过这个范围了，不但起不到锻炼的目的，还会损害人体机能，增加心脏病的发生的机率和心脏的骤停。

虽然锻炼更长时间的确会带来更多益处，然而，其中最关键的“有效剂量”只是前面的5～15分钟。也就是说，只要每天进行5分钟高强度、15分钟中等强度活动，就已经达标。