如何快速获得健康呢

❶ 有什么简单的方法可以快速提高我的健康水平

我将给你一个很棒的解决方案，不需要去健身房(因为我假设我们大多数人都被封锁了——希望可以利用户外。如果不是，我道歉)。这种锻炼方式很有挑战性，而且一点也不容易。不幸的是，没有简单的方法来改善任何事情。每天都需要一些小步骤来实现它。

我想称赞短跑对于减少脂肪、锻炼肌肉和提高健康水平是多么美妙。你会得到很多积极的健康益处，比你付出的努力要多。你可能想听到的是，为了获得这些好处，每次训练只需要20分钟。对于短跑来说，少即是多。

改善和调节肺功能。说到肺功能，短跑训练远远超过有氧运动。这使得跑上楼(或者跑着赶上公共交通工具)变得非常容易。

为你节省了数小时的时间，并培养了你的意志力。因为短跑需要在如此短的时间内完成，你不可能在超过20分钟的时间内保持这种强度。短跑也很艰难，而且会受伤(尤其是接下来的几天!)在冲刺的时候，你会对自己完成时间的能力产生怀疑。这都是一个心理游戏(和重量训练差不多)，你必须坚持下去，永不放弃!这是建立自信的好方法。

❷ 怎么样可以快速提升健康指数

均衡营养合理膳食

现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入“灰色状态”。

“早餐饱，午餐好，晚餐少”，有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

起居有常

不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。

要知道，生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，却是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。你的健康指数才能在不知不觉间有所长进。

❸ 人要怎样才能获得健康呢

人自出生后，除了遗传印记，决定健康状况的主要是后天因素，而且伴随生命的始终。虽然影响健康的后天因素是多方面的，但在一定条件下，又可以被改变。人类是高级动物，有智慧，有思维，有能动性，应该而且能够操纵自己的命运，控制各种不利因素，未病先防，已病防变，保护身体健康，增长人的寿命。健康要靠自己，靠自我保健，把健康牢牢地掌握在自己手中。这就需要进行自我保健呢。世界卫生组织指出:“自我保健是个人、家庭、邻里、亲友和同事自己进行的卫生活动。”自我保健就是从健康的角度出发，通过非医学专业性的个人、家庭、亲友、邻里和同事，以及互助组织的卫生保健活动，用自己学习和掌握的医学知识，采取一切有利于健康的自我保健措施，包括对身体进行自我观察、判断治疗、护理和预防，同危害自己身心健康的不良习惯、疾病和衰老进行斗争，逐步养成良好的生活方式，建立起一套适于自己身体健康状况的养生方法。例如不吸烟、饮酒适量、坚持不懈地参加体育锻炼、注意饮食的质和量、避免精神过分紧张，尽可能地保持精神愉快和心情舒畅，并注意劳逸结合、养成有规律的生活习惯和定期接受体格检查，以达到健身祛病、预防疾病、推迟衰老和延年益寿的目的。自我保健益处多多，主要有以下几点:

首先，自我保健有利于提高健康水平和实现健康长寿的愿望。

健康是长寿的基础，只有健康者才能长寿。现代医学实践证明，自我保健是提高中老年人生活质量、健康水平和延长寿命最为理想的手段。在影响人类长寿的诸多因素中，取决于自己的占60%。可见自我保健多么重要!所以中老年人更应注重自我保健。

其次，自我保健，对某些疾病的预防与早期发现方面，能起到医疗或药物不能起到的作用。

由于个人注重自我保健，所以在日常生活中就能主动改变心理和环境等因素对健康的影响，主动消除个人造成的危险因素。自我保健还可以通过重视合理营养、适宜运动、积极的心理和和谐的人际关系等措施，预防某些疾病的发生。因此，自我保健可以起到医疗技术或药物所不能起到的作用。自我保健可随时随地运用已掌握的卫生保健知识，进行自我观察、触摸、体味，这样可及早发现某些疾病的征兆和危险信号。这有利于中老年人对疾病的早发现与早治疗。

其三，自我保健能使患者早日康复。

某些中老年慢性病患者，可通过自我保健提高治疗效果，还可预防或推迟某些并发症的发生。在疾病的治疗中，自我保健者能积极主动地配合医生治疗，并能不断增长医学知识，积累治病防病经验，这既能促进疾病的早日康复，又有可能避免疾病的再次发生。

其四，自我保健可促进人体“第三状态”向健康方向转化。

第三状态是健康与疾病之间的特殊状态，又称亚健康状态或次健康状态即中医学的虚症。专家指出目前处于第三状态的人数很多，占总人数的70%。要摆脱这庞大人群的困境，自我保健是关键性措施。因为自我保健诸多良方，可以阻止人体的第三状态向疾病转化，同时促进第三状态向健康方向转化。

其五，自我保健能有效地延长工作寿命。

很多中年人总是“负重奋进”，面对事业和身体，他们总是珍惜前者，于是为了一种事业或一个目标，总是不停地自我加压。他们“忘我”地工作忽视了健康，致使很多病魔缠身，甚至英年早逝。有关专家指出，中年人更应该更新健康观念，提高自我保健意识，学习自保健知识，重视和加强自我保健。这就既能有效地防止英年早衰或早逝，又能有效地延长工作寿命。

其六，自我保健高效低费，是通向人人健康的捷径。

我国专家指出，目前我国人群疾病谱和死亡谱已发生根本变化，心脑血管疾病、恶性肿瘤已取代传染病，寄生虫病而跃居首位。这些疾病的病因，按生活方式和行为、人类生物医学因素、环境因素、医疗卫生服务因素等四个方面划分，生活方式和行为因素几乎占了一半。

据专家调查，在死亡构成因素中，环境因素占27.8%，生物因素占18.2%，医疗卫生服务占9.3%，而生活行为因素占44.7%(目前在发达国家已占总死亡人数中的70%～80%)。

专家进一步指出，生活习惯病的防治，只靠增加医疗经费和医疗保健措施是无济于事的。必须在社会——心理——生物医学模式的基础上，大力弘扬预防医学，建立科学的有益于健康的生活方式，改变人们不利于健康的各种不良的行为习惯，实现人们的自我保健——这是高效低费的个人保健方法。

只有人人参与自我保健，才能实现人人健康。事实证明，自我保健有利于提高人口素质、减少疾病、延年益寿。这样不但可降低当前巨额的医疗保健费用，减轻社会的经济负担，而且还能使人们为社会创造更多的财富。中老年人自我保健，可减少甚至免去组织上和儿女们对自己的特殊照顾，更为自己免除了病痛之苦，并延缓了生理功能老化，增强了体质，为自己晚年康泰，为祖国多做贡献创造了条件。