跑步多久对健康最好

① 每天跑步多久最合适

许多初跑者刚刚开始跑步，并不知道每次跑步多长时间最合适，大都是随心而跑。以至于有的人跑得时间短了，得不到更好的锻炼效果，而有的人跑得时间长了，却又影响了锻炼效果。

跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，这时候要求跑的时间可以在半个小时到一个小时之间。

长跑需要的是持久力和集中力。所谓的练习，不是只要拼命操练就好；只要能定出一套以箱根驿传为目标的练习进度，我们就能化不可能为可能。自律、勤奋、坚持等一系列积极向上的词汇，充斥着整个跑圈儿。这不是谁的错，这是事物发展过程的必然阶段。

值得高兴的是，越来越多的运动学家开始科普科学运动，越来越多的跑步者开始关注科学训练，并且能做到适时地停下来、慢下来。适量运动能在很大程度上改善你的健康状况，这句话的前提是“适量”。

② 每天跑步多久才能对身体好

对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。

如果是像强身健体的朋友，就不必太过纠结于到底跑多久了，一周五次，每次半小时就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一会，做做拉伸和肌肉按摩，效果会更好。如果是上了年纪的人，不必执着于跑步，健步走也能起到相同的效果。

③ 每天跑步多长时间是最佳的，对我们身体最好

跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

④ 请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

⑤ 跑步每天跑多久合适

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

⑥ 为了自己的身体健康，每次跑步多长时间最为适宜

根据《2018年美国体力活动指南》和《世界卫生组织体力活动指南》的一致要求，保持健康所需的最低锻炼标准是每周积累150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。散步是最常见的中等强度活动，而跑步通常属于高强度活动的范畴，这意味着每周跑步75分钟对健康有益。对于很多成熟的跑步者来说，75分钟只是一次跑步的正常跑步量，但是对于大多数人来说，每周75分钟的总跑步时间是相当不错的。

美国体力活动指南只要求活动总量，并不是达到这个目的最重要的途径，比如一个跑步者是通过增加跑步次数和缩短跑步时间来达到，还是通过减少跑步次数和延长跑步时间来达到。从对健康的好处来说，也大致相当，但不建议为了完成跑步，一次运动时间要很长，容易导致过度疲劳。

⑦ 每天跑步多久合适

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

三、结语

小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。

⑧ 能天天跑步吗跑多久对身体是最好的

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品

1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步的时候至少要跑30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步的具体速度和距离可以由患者自行的调节，但是一定要维持在这个心率持续的跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用。
2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复的初期，增强下肢的肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟。在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快。

⑨ 每天坚持跑步多久对锻炼最好

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。

净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

⑩ 一天跑步多长时间对身体健康最有效果

一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。

目前我都是早上跑半个小时，然后步行回来刚好精神恢复正常，可以进行一天的工作和生活。等到晚饭过后，休息一会儿，再慢跑半个小时，然后回家。现在的运动状态既不会影响我的正常生活，也不会让我觉得疲累，是非常不错的方案。