健康四个基石是什么

1. 健康四大基石

针对人们的不良行为与生活习惯，世界卫生组织提出了”健康四大基石”概念，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

“合理膳食”要做到“1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑”。 “1”是每天饮用一袋牛奶；“2”是每日摄入碳水化合物250~350克；“3”是每日进食3份高蛋白食品，如鱼伏隐野类、豆类；“4”意思是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“5”是每日摄取500克蔬菜及水果。“红”即每日进食1-2个西红柿；“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜；“绿”是指绿茶、绿色蔬菜；“白”是指燕麦粉或燕麦片；“黑”是指黑木耳、黑芝麻等。

“携脊适量运动”关键要做到“有恒”（持之以恒）、“有序”（循序渐进）、“有度”（适度运动）。

“戒烟限酒”，意思是烟应戒除、酒可适度。 饮用葡萄酒、白酒、啤酒，每天应分别不超过100毫升、20毫升、300毫升。

“心理平衡”，关键要做到“三个快乐”“三个正确”“三个既要”。

“三个快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。

“三个正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待 社会 。

“三个既要”：既要尽心奉献 社会 ，又要尽缺喊情品味人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

2. 健康的四大基石是什么

健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1992年，世界卫生组织在着名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念。

中国工程院院士、卫生部脑卒中筛查与防治工程委员会副主任王陇德也曾公开强调，抓好健康四大基石对现代人的健康至关重要。如今，四大基石理念已深入人心，但落实在具体行动上，人们做的似乎又不太够。

(2)健康四个基石是什么扩展阅读：

第一，年龄偏大、身体较弱的人，运动中要适度休息，留意自己的呼吸频率（喘气程度）、脸色、出汗量以及心脏、胃部的反应。若感到胸闷、心慌、心悸、腹痛，应立即停止运动。最佳运动量应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精力充沛。忌运动时间长，又不补充能量，避免引起暂时的低血糖。

第二，锻炼方式要有氧和无氧相结合。老年人也要适当锻炼肌肉力量，能帮助稳定血糖，增加关节稳定性。举杠铃、俯卧撑都是较低强度的力量训练，老年人可以量力而行。还可以练习跳舞，锻炼平衡协调能力；打乒乓球、羽毛球，练反应速度，让大脑保持灵活。

第三，老年人不适宜爬山、爬楼梯、打篮球，以免发生运动创伤以及损伤膝关节。

3. 健康的四大基石是什么

合理膳食 戒烟限酒

适量运动 心理平衡

世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦，世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；
"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

4. 健康的四大基本石是什么

健康四大基石,十六个字:
第一,合理膳食;
第二,适量运动;
第三,戒烟限酒;
第四,心理平衡。到了一定的年纪，男婚女嫁，情之所至，理之所当。
而作为男人，追求自己相心相意的女孩儿天经地义，那么，怎样追求自己的心仪女孩才能抱得美人归？这是一个过来人和未然人都没有人十拿九稳把握的问题，作为男子汉，只有做到做的更好，才能做到离自己的希望更加接近，加以方法和情投意合的缘分，相信自己一定会追到自己的女孩儿。
首先。要狠练内功，一个人伟大的地方不是超越别人，一个人最伟大的地方是不断超越自己，对自己狠是一个人优秀的唯一道路。
狠练自己的知识能力，古今中外，经史子集，史略今韬，经国济世，气吞万里胸怀家国已成竹；耕耘天地，丰饶情怀红袖添香自抒怀。格物致知，探微知着，宇宙万方粒子微末已究竟；风雨如盘，波涛在路，胸中浩淼才气如虹唯山人。天下翠袖翘首处，唯有英雄多钟情。打好自己人生的基础，少年老成，意气风发，自己的人生，自然流金宿翠，气吞长天，才女尤物，如蜂附蕊，如水入渊。玉佛秋香，非唯妙谈，亦情路理当也。
其次，要观人阅己，阅己，自己囤里多少米，自己话里多少钢，方能看菜吃饭量体裁衣，所谓知人知己百战不殆，人渣天仙配，懒汉属织女，只是搏眼球的无稽之谈，当不得癞蛤蟆吃天鹅肉的勾股定律。观人，要知道女孩儿大概，尤其是主要方面。貌如濡仙，肤如凝脂，玉颈明堂，柳眉明眸，亭亭玉立，惊为天人。貌相可人，更要性情稳儒，一旦为妻为母，能够奉老育幼，侍亲处朋，内外停当，入得厨房出得厅堂。理财持家，亲戚邻里无不钦敬，更兼举笔诗词，立马万言，才通幽微，识括今古，识见体量，拓未开无，样样克当。夫唱妇随，或妇唱夫随，相得益彰，郎情妾意，阴阳合和，天下夫妻，其如我何？
作为男人，必须情真意切，山情石性，绝不能风流人生，浪荡年华，摧花毁蝶，秽名昭张。一旦钟情属意，便是一生的担当，三生的石肠。
大丈夫如此，求女意妻，找哪个女孩儿便是那个女孩儿三生的造化，只有那些有眼无珠之辈，皮空囊烂之女才做得出有眼不识金镶玉的勾当，这类女人，不要说不做我辈情人老妻，一旦知道了这些女人的底细，便是哭着求着也不用这样的女人侮辱我的人生，践踏我的清名。

5. 世界卫生组织提出的健康四大基石是什麽

世界卫生组织提出的健康四大基石是：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、心理健康。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

(5)健康四个基石是什么扩展阅读：

心理健康

心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。

人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。

6. 世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石是什么

《维多利亚宣言》中提出健康四大基石概念是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1992年5月24日至29日在澳大利亚维多利亚举行的第一届国际心脏健康会议的闭幕会议上，世界卫生组织发布了“维多利亚心脏健康宣言”。全文共491个字，由声明以及执行摘要组成。宣言由国际心脏健康会议咨询委员会编写，同时也有国际心脏健康会议科学和计划委员会的协助。

(6)健康四个基石是什么扩展阅读：

1、合理膳食

合理膳食就是指要科学合理的饮食。吃得多、吃得好本 来是好事。但一旦吃得过多，营养不均衡，饮食不合理，很快就出现肥胖。

2、适量运动

运动要有恒有度有序。有恒，就是持之以恒；有序， 就是循序渐进；有度，就是适度运动。长期地坚持运动可以预防糖尿病、高脂血症，防止骨质疏松。

3、戒烟限酒

烟酒对人体的危害是很明确的，尤其是抽烟，抽烟可以引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压病、肺癌等多种疾病，被动吸烟与主动抽烟有同样的危害。酒要少喝，少量的酒是健康的朋友，但酗酒则是损害健康的罪魁祸首，危害极大。

4、心理平衡

世界卫生组织指出，生理，心理，社会人际适应的完满状态才是健康，心理健康，生理才能健康。

7. 健康四大基石包括

健嫌悔康四大基石是适量运动、心理平衡、合理饮食以及戒烟纳搏限酒。

1992年，世界卫生组织在着名的《维多利亚宣言》中第一次提出了健康四大基石的概念。卫生部脑卒中筛查和防治工程委员会副主任、中国工程院院士王陇德曾经也公开强调过，抓好健康四大基石是对现代人的健康至关重要。现在的四大及时理念已经深入人心了，但要落实并行动起来，人们做的好像又不太够。

有着精力充沛的人能从容不迫的对应日常的工作压力以及生活而感觉不到过分的紧张芹茄正，而且良好的睡眠，能够让你第二天有足够的精力去做好每一件事。

8. 健康四大基石是指的什么

健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调侍胡控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。