什么可以带来健康

⑴ 生活中有利于身体健康的小习惯有哪些

想要让身体更加的健康，那么生活中就一定要养成一些比较好的小习惯，虽然说这些习惯看起来比较简单，但是身体的健康就来源于这样的一些良好的习惯，那么想要让身体保持健康应该养成哪些有利的小习惯呢？
01
多喝水，多喝水对于身体的影响可以说非常的大，能够拯救生命，而且能够让皮肤状态保持非常的水润，也能够让整个人看起来更加的年轻态，总之多喝水对于身体健康非常的有帮助，而很多的疾病都是由于摄入水分不足导致的。
02
倒金字塔的饮食习惯，也就是说在一天之中的饮食结构必须要像倒立的金字塔一般，早晨的时候试机时要吃的比较多一些，至于说午餐的时候，则要搭配的吃得比较丰盛一点，而晚餐最好是要少吃一点，千万不要吃得太多之后立即上床睡觉。
03
帮助别人，这一点可能很多人都不认为对自己的身体健康会有什么有利的方面，但其实如果你能够帮助别人，看到别人快乐自己，自然而然也就会感到快乐，这样就会给自己带来一种自我满足的感觉，让身体更加充满正能量。
04
保持乐观的心态，乐观的心态对于人的身体健康和长寿是非常有帮助的，往往那些年龄比较老的老人都是有着乐观的心态，即便是面对困境的时候，依旧保持良好的心态，这可以说是一个非常好的健康习惯。
05
热水泡脚，每天坚持用热水泡一泡脚，这样能够很好的促进身体的血液循环，消除疲劳，尤其是有一些人晚上失眠，那么用热水泡脚能够很好的改善睡眠，但是泡脚的时候不要水温太高，否则容易造成烫伤。
06
坚持运动，每天坚持多出去活动一下身体，这样更加有利于身体健康，不过在运动的时候，最好是选择空气清新一些的地方，一些公园里面，这样有利于促进身体血液的循环对身体健康肯定非常有帮助。
07
坚持晒太阳，每天坚持晒一晒太阳，对于身体健康来说非常的有好处，最好是每天保持晒太阳15分钟左右，这样能够促进身体的维生素d的合成，促进人体钙元素的吸收，防止出现骨质疏松，佝偻病之类的，而且还具有很好的防癌效果。
08
保持充足的睡眠，每天保持充足的睡眠，最好睡觉时间在6到8个小时左右，如果睡眠不足，就会导致身体出现很多问题，比如说一些女性朋友出现早衰，皮肤蜡黄等症状。
09
少看手机和电脑，随着现在科技不断的提高，人们好像无时无刻都在使用这手机，尤其是一些年轻人对于手机真的是爱不释手，但是长时间的低着头玩手机或者是电脑之类的，会让人的视力降低，甚至得颈椎病，因此想要健康那么就应该远离这些电子产品。

⑵ 吃什么食物有益于身体健康

人们每天都需要涉足一些营养的东西来补充自己消耗的体力，特别是吃一些鱼肉对身体是有很大好处的，当然我们大家在进食的时候也要根据自己身体的需求，及时的来选择对自己身体有好处的食物，摄取有益于身体健康的食物。

维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。

糖类

糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。

矿物质

矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。

水

水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。

膳食纤维

膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因素，它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。

对于这些我们也应该做好正确的了解，还有就是在进食一些食物的时候人们要选择利于自己身体健康的东西，这样对自己的身体健康都是有很大好处的，因此还要提醒人们多多注意自己的身体健康。生活中应该全面的摄入营养，避免造成更多痛苦。

⑶ 吃什么有益于身体健康 分别可以带来什么营养

1、小米。小米是我们日常生活中非常常见的一种食物，小米这种食物营养十分丰富。小米这种食物具有五谷之王的称号，它对于人体的肠胃和肝脏具有非常大的保护作用。小米这种食物的脾性是非常温和的，一般生病的人可以喝一些小米粥来滋补自己的身体。

2、白菜。白菜这种食物是我们日常生活中再常见不过的一种蔬菜了。白菜中含有丰富的矿物质和微量元素，可以在补充人体所需的同时，保持身体的健康。

3、燕麦也是我们日常生活中非常常见的一种食物。燕麦这种食物具有很好的滋补身体的功效。而且燕麦这种食物老少皆宜，做法也非常的简单。平时我们可以把燕麦做成粥，只需把燕麦片冲泡2到3分钟就可以了。我的燕麦粥就有一股淡淡的清香味，让人很有食欲。

4、胡萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，是一种非常好的养生食物。你是吃胡萝卜的时候我们可以把胡萝卜的表面清洗干净或者或者去皮，然后做胡萝卜馅的包子或者直接用水煮熟就可以了，这样可以最大程度的保留胡萝卜的营养价值。我是不太建议把胡萝卜炒成菜了，因为这样会使胡萝卜的一些营养元素流失。

5、大蒜。很多人都说大蒜具有祛病长寿的功效，虽然这有些夸张，但也说明了大蒜是一种有利于我们身体健康的食物。小时候，每当家里人有感冒的征兆的时候，家里的老人都会让他吃一些大蒜，大蒜还真有预防感冒的功效。现在科学证明，大蒜确实有增强消化功能，净化血管等功效。

6、苹果。苹果也是我们日常生活中非常常见的一种水果，苹果的种类很多，但是里面含有的各种微量元素是大同小异的。苹果的吃法非常简单，我们可以直接清洗干净或者去皮生吃。也可以用水把它煮熟来吃。有人喜欢喝苹果汁，是可以达到相应的功效的。

⑷ 什么运动有助于身体健康

什么运动有助于身体健康

什么运动有助于身体健康，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解什么运动有助于身体健康

什么运动有助于身体健康1

一、运动可以让我们的身体变得更好

运动对我们的身体有向上作用，这一点体现在我们身体的各个方面。

1、经常参加体育锻炼，人体的骨骼、肌肉、韧带能保持良好的活性，能够保证我们正常的神经肌肉功能，从而提高我们的运动能力。

2、让我们拥有更加健康的心脏

如果大家能够坚持锻炼，那么可以使我们的安静心率有所降低，同时心率储备上升，从而减轻的心脏的负荷，极大的降低了发生心脏疾病的风险。

3、如果经常保持锻炼，那么人体的摄氧能力会极大提升，在运动中常常可以感觉到更加轻松，平时呼吸频率也会下降。

与此同时，如果大家经常参加运动，那么不仅能够调动我们的思维，同时还能够起到美容、瘦身的作用，能够极大的改善我们的精神面貌和生活质量。

二、能够使身体变好的几种运动

想要让身体变得更好，那么就要找到适合自己的运动方式。

1、跑步。跑步这项运动受众非常多，因为这本身就是一项非常简单的运动，只要大家能够坚持地进行锻炼，那么就能够促进我们的健康。但是大家也要注意，在跑步的时候不要强求速度和距离。一般来说，没有心脏疾病、有一定运动基础的人都适合跑步。

2、游泳。游泳这项运动消耗极大，是一项好处繁多的有氧运动。经常参与游泳，可以改善我们的皮肤状况，提高我们的心脏功能，保护我们的关节。游泳运动老少皆宜，但是有高血压、心血管疾病的朋友不适合参加。

3、乒乓球。作为国球，我们民间有着许多的乒乓球高手，这项运动消耗并不算很大，毕竟我们不是以竞技为主，男女老少皆适宜。

4、散步。散步算是一项消耗极小的有氧运动，能够起到降血压之功效，对于血压较高的中老年人来说非常不错，当然了，除了散步，有高血压的朋友也可以选择骑自行车，不仅不伤害我们的关节，也能促进肌肉收缩，有利于血压的降低。

5、跳绳。跳绳这项运动还是比较激烈的，适合有一定运动基础的朋友，在频繁的跳动中，我们身体的关节肌肉充分的调动起来，能够有效的提高我们的身体机能。

什么运动有助于身体健康2

1、散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2、跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的`速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4、户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

5、滑冰简便健身

夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的`好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

什么运动有助于身体健康3

什么是健康运动方式

运动的规律性没有很多人知道，换句话说，运动要健康的话，就必须规律，不能盲目的运动，一些朋友做高强度的运动，而一些朋友则不适合，所以说运动的讲究也不少。

步行——最好的运动

世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。

其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。

我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

步行锻炼掌握“三、五、七”

“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。

“五”指每周运动五次以上

“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。

科学运动对人健康的好处

控制体重

科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。

改善心理健康状况

科学运动对心理健康的.改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。

什么是健康运动的问题，上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话，那么对于身体健康来说就没有很大的帮助，有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。

⑸ 吃哪些食物可以有助于健康呢

有时候有助于健康的食物这个范围就很大了，因为你吃什么东西在一定范围之内都是有益于健康的，但是非要追究个细则，那就是从食物的营养类别上还不够划分。蛋白质，糖类和微量元素，这是三大类的主要食物。

其实现实生活中的食物都是分为两个方向，这是好处和坏处嘛，因为凡事适可而止，吃东西也是这样的，你说多吃点胡萝卜有利于明目，但是一直吃这个东西行吗？肯定不行的呀，所以任何一种类型的水果蔬菜肉类都是你要有一个适当的量，至于这个量到底应该保持在什么样的程度，你得看你到底多大年龄，身体到底需要什么样的微量元素。

⑹ 每天做什么有利于身体健康

什么事每人每天都必须认真地做？
吃饭睡觉这样的常规性事情我就不提了。这里我想说一件对于每个人身心都有意义的，让自己每天做，坚持下来会有意想不到的效果的事情。那就是运动。

1.运动使人年轻
我有一个朋友的妈妈今年50岁了，但是跟我的朋友合照完全看不出她们的年龄差距达到25岁。走出去不像母女，倒像是姐妹。

原因是她妈妈很喜欢体育运动，爱好之余锻炼了身体。长年坚持下来，不止外貌年轻，身形矫健，而且心态也很阳光。

2.运动使人健康
运动可以使人健康，这几乎是种常识了。运动对于健康的好处，主要有：促进新陈代谢、预防心脑血管疾病、增强肺功能、让关节和骨骼启租更蚂旁橡灵活、可以提高机体抵抗力等等。

一个常年健身的人，与一个常年“葛优瘫”的人相比，除了体型上的差别之外，后者更容易在身体上出现问题。

身边曾经有过一个事例，两个差不多同个孕期的女子，A孕前一直喜欢运动，没事就喜欢打打球，而B就是不怎么运动的人。

结果A女除了前期干呕和后期的水肿，基本没啥影响。而B女不仅移动困难，心态也很不好，经常抱怨失眠，皮肤变差。

在怀孕期间，运动与没运动的差距才能看的如此明显。所以人们平日里所做的不显山不漏水的运动，恐怕也只有在关键时刻，才能感受到运动的重要性吧。

3.运动使人自信
其实运动是一件需要自律才能做到的事情。在还未体会到运动带来的回报之前，很多人运动了几天就停下来了。

但去问很多热衷运动的人，如果他们有天停止运动，反倒是很不舒服的。因为他们常年习惯于运动带来的良好影响。运动产生的多巴胺和内啡肽，使得人不止身体健康，内在也会变得快乐有能量。久而久之，人也会变得自信起来。

那么，你会不会跟我一样，每天坚持做运动呢？

很感谢系统给我回答这个问题的机会。

人的每一天，除了生活必须的课程外，各自的取向不同，需要也不一样，但要高质量的生存，做一个对社会有贡献，对家庭有责任的人，学生就要好好学习，工人就要认真的务工，农民就要辛勤的种地，军人就要苦练杀敌本领，科学家就要研究高端，我认为，每一个人每一天里，都需要认真的学习，加强自己的素质修养，从学习中获得才智，我现在每一天都要进入头条，在头条中了解国事，在头条里发文，和条友沟通和了解条友对论点的见解，学习条友的聪明才智，提高自己的理解能力。

有些时候，为了写一篇浅文，往往顾不闷旁得吃饭，为了看完条友的评论，放不下手机。以前没进头条时，因为我喜欢喝酒，菜一到桌上马上迫不及待的喝着酒，现在彻底变化了，酒在头条的压力下，变的不再有吸引力。

我也不理解自己，学习和参入头条成了我每一天必须认真做的事，对酒的如饥似渴改变为对头条的依赖，但我要生活，酒还是要喝，但必须排在头条后面。

学习无止境，头条伴我成长，也会伴我成功。

⑺ 什么有助于健康

5种生活方式祝你健康1、少食多餐之每天吃5顿饭

西方的生活习惯是每日三餐，但是如果选择少食多餐——每天五餐的话也许会更有利于你的健康。当你每天分5次用餐，每餐都只吃少量食物的话，这将有助于你体内营养、血糖和能量的平稳吸收。另外，这种饮食方式将减轻你的消化和新陈代谢系统的负担，并且降低你患心脏病的风险。

2、选择爬楼梯而不是乘坐电梯

有规律的锻炼有助于改善你的生理机能，强化你的免疫系统，增强关节的灵活性，让你更有活力，等等等等之类的好处。日常生活中你可以找到很多锻炼的机会。快步走，跑步，或者选择骑自行车而不是开车上班。每天打一会儿太极。赶紧找个健身房开始吧！锻炼时要注意安全棚肆，然后记得观察锻炼给你带来的健康成果。

3、大声的笑出来！

研究表明笑声和快乐会提高你的身体免疫力，特别是它们会产生的自然杀伤细胞能使你免受疾病和癌症的侵害。平时多笑一笑，这会让你的大脑分泌更多的安多芬——一种能使你感觉愉快的化学物质。快乐的人们更长寿，这是毋庸置疑的。

4、每天喝8杯水

水份是我们身体有多重要大家应该都很清楚。全球各地的长寿老人都把家乡的水比作他们健康长寿的源泉——科学家们也都同意他们的这种说法。不含化学物质和锋举毒素的远离城市的纯净水资源，是我们所共同拥有的。

5、通过冥想来放松自己

生活工作中的压力是那些导致我们寿命减少的疾病的诱因。现代社会的压力越来越大，冥想是释放压力使你重新拥有活力的最好途径——除非链基轿你发现了别的对付压力的方法。冥想能教会你一种新的呼吸方式，这种呼吸方式能释放你体内70%的毒素与废物。冥想还会是你的内心更平静，教会你自律——这对你能不能最终执行这个计划有着至关重要的联系。
试着这样开始冥想“

找张椅子坐下来，或者地板上，怎么舒服怎么来。闭上眼睛，自然的呼吸。每当一个想法出现在你脑子中时你就把它放进一个气球，然后放飞它，让它在天空中越飞越高，越飞越高，直到消失不见。反复的这样做，知道你脑子中的想法耗尽。过一会儿之后，你会感觉你的身体变轻了，思维也越来越平静。第一次做时也许比较困难花费你很长时间，但是之后会越做越好。

⑻ 什么食物能让身体健康 吃什么可以使身体健康

1、吃猕猴桃、洋葱、白萝卜等能让自己身体健康。

2、原因如下：

⑴猕猴察枯丛桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C、氨基酸和抗癌物质，常吃猕猴桃可以保败樱护心脏，降低胆固醇、甘油三酯，还能缓解疲劳，恢复体力，提高免疫力。

⑵洋葱：洋葱中含有黄酮、果聚糖、有机硫等物败并质，能对抗病菌，提高免疫力。

⑶白萝卜：白萝卜含有丰富的维生素、矿物质，有很强的杀菌作用，常吃白萝卜也能提高身体免疫力。

⑼ 能够让身体健康的食物是什么

身体健康是每个家庭都想要的，想让身体健康首先得从饮食上下手，吃什么对我们的身体很重要。下面我为大家介绍能够让身体健康的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

对身体健康的食物
一、橙子

1、防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。

橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

2、橙汁不能代替鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。

二、鸡蛋

1、 增强 记忆力 ：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对 记忆力减退 有一定的阻挡作用。

2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。

4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

三、西红柿

1、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

2、给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

3、精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

4、美白：想保持皮肤的白皙么当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

四、蘑菇

1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

2、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
对男性身体好的食物
1、深海鱼

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

2、鲜枣

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

3、番茄

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的 报告 。

4、大蒜

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

5、多吃蚝

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

6、鸡蛋

毫无疑问，早上吃鸡蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃一个鸡蛋，不会增加胆固醇，而且让人一整天内的摄入热量更少，不知不觉减轻体重。因为鸡蛋提供了高质量的蛋白质，还有12种维生素和矿物质，可以充分满足男士的营养需求，其中B族维生素对改善记忆有帮助对脑力活动的男士更有帮助了。

7、坚果

坚果有高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化这些优点。因此坚果应该成为男士的日常食品。但由于过高的脂肪含量，所以食用也要注意量的控制。不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

8、猕猴桃

猕猴桃的营养价值在水果界是出了名的，被称为“水果之冠”，含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能吃得很有滋有味了。
有利于健康的食物
黄豆

比起牛奶，中国人对豆浆，以及以黄豆所培育的一连串豆制品更加情有独钟。尤其是在我国信奉佛教的弟子们，主要的蛋白质来源不能是肉，就只能是豆制品了，丰富的植物蛋白让黄豆变成蛋白质王国中的佼佼者。

上榜理由：黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食主义的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有作用，黄豆蛋白也是最便宜的蛋白质。黄豆的营养价值很高，但直接食用会影响蛋白质的吸收，造成肠胃胀气等现象。食用整粒大豆其蛋白质吸收率大约65%左右，而加工成豆浆后吸收率可增长很多。所以，黄豆最好是做成豆浆或豆腐食用。可以早晨用豆浆机自己制作豆浆，晚上用豆渣蒸窝头，这样能够粗细粮互补。

提醒：不要用豆浆代替牛奶，豆浆与牛奶蛋白质质量相等，铁质是牛奶的5倍，而脂肪不及牛奶的30%，钙质只有牛奶的20%，磷质为牛奶的25%。所以豆浆要喝，牛奶也要喝。

姜

生姜具有解毒杀菌的作用。平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常会放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜性质温热，有解表功效。

上榜理由：姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。

提醒：姜有嫩姜和老姜之分，嫩姜多在八月份挖掘，一般含水多，纤维少，辛辣味淡薄，可单独制作食品食用。老姜多在十一月份挖掘，水分少，辛辣味浓，主要用做调味。烂姜、冻姜不要吃。此外，吃姜一次不宜过多，以免吸收大量姜辣素，生口干等“上火”症状。

西红柿

西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

上榜理由：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

提醒：生吃熟吃哪种更有营养呢?番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。总之生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

牛肉

中国人吃牛肉起步比日韩还要晚，在十几年前才开始养肉牛，到今天牛肉的肉质大大改善，种类也越来越丰富。现在吃牛排的小孩比大人还要多，而且食量惊人。所以新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。

上榜理由：相对于猪肉和羊肉来说，牛肉是最值得推荐的红肉。羊肉太膻，猪肉脂肪含量太高，而牛肉饱和脂肪酸含量较少，蛋白质含量较高，还富含维生素a，可增强抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，对男性起到增强肌力作用。