多少才属于健康教你算一算

A. 每天要走多少步才算健康

自从有了记步软件之后，越来越多人热衷于“走路晒步数”，有的人走路3万步，长期霸占步数NO.1，有的1000步不到。有的不甘排名落后，每天都行走10000步以上，但总的来说，我们到底应该每天走多少才会对健康有益处呢？走路的速度有什么要求？



1.每天应该走多少步？

早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。身体较虚的人的步数范围建议在：5400步左右/天。而身体健康状况较好的人，则步数范围在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有减肥目的的，那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪。



2.步行速度应在多少？

按5400-7900步/天的步数来计算，需以100步/分钟的速度不行即可达到健身目的，且时间应保持30-60分钟，且每周不少于150分钟的运动量。如果步数较快，并在120步/分钟的话，那么行走时间应在20-60分钟，每周不少于75分钟。如果两者结合则30分钟最佳。

当然，值得注意的是，如果本来走路速度慢，为了健身需要而自发加快速度，长期如此反而会危害健康。所以一定要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。



3.走路运动需要注意什么？

1.做好热身运动。

2.走路运动时少说话，别玩手机。

3.做好防护措施，尤其是踝关节。

4.鞋子、衣服要透气。

5.喝足水很重要。

6.运动要适量，切勿过急

B. 人一天要走多少步才算健康

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

C. 什么是健康的体重范围

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI）。它的计算公式为：
我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2之间。由于人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。所以对于大多数人而言，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等体内肌肉比例高的人，健康体重的BMI范围不一定适用。此外，儿童青少年处于生长发育阶段，除了体重和身高可作为重要的发育和营养状况指标外，也可使用不同性别、年龄的BMI判断标准。
体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显着增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此，每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。

D. 年过50，血压、血糖、尿酸、血脂保持多少算健康给你几个表对照

家住首大珠海的黄大叔，本来就有高尿酸的情况，但是他觉得“人生苦短， 美食 难挡。”照样吃吃喝喝，像个没事人一样。

昨晚，黄大叔又和朋友出去搓了一顿海鲜宵夜，回家后发现自己脚趾疼痛难忍，腰背也有酸痛感。他觉得忍一忍第二天就会好了。

谁知第二天，家里人看黄大叔没有起床，觉得不对劲，才赶忙将黄大叔送进医院。经医生检查，黄大叔不仅是痛风，还伴随着肾衰竭！

现如今， 痛风、高血压、高血糖、高血脂 已经成为常见的疾病，在诊断这些疾病时都会涉及到参考值，那么， 年过50岁 ，这几种疾病的参物大考值又是如何的呢？

痛风也被称为高尿酸血症，尿酸值是判断痛风的一个重要标准。尿酸是人体内嘌呤核苷酸分解的一种代谢产物，一旦体内的尿酸过高，肾脏无法及时进行排泄，尿酸就会进入血液，导致血液中的尿酸过高，在临床上就被诊断为高尿酸血症。

高尿酸血症在国际上的诊断定义为：在正常嘌呤饮食情况下，非同日两次空腹血尿酸水平： 男性>420微摩尔/升，女性>360微摩尔/升， 可以参考小草下面的总结表。临床上，通常以男性的诊断标准作为治疗界限。

一旦尿酸超过正常参考值的上限，最受伤的就是肾脏，容易引发肾脏病变。

据研究显示，尿酸超过正常值上限的人发生尿毒症的危险会增加4-9倍，尿酸每升高59.5μmol/L，患肾病的风险就增加71%。

此外，尿酸高还会引发痛风性关节炎、泌尿系统结石、肾小管坏死甚至肾衰竭。

建议：

想要预防高尿酸，首先是 低嘌呤饮食。 宜选含嘌呤低的食物，如水果、乳类、鸡蛋等，对高嘌呤食物，如动物内脏、大脑和各种肉汤、肉汁、沙丁鱼、凤尾鱼等，应谨慎选择，合理食用。每天 食盐2～5克 为宜。

其次就是多喝水。 每天的饮水量应达到1.5升以上， 多吃含水分多的水果和食品，通过增加尿量来帮助肾脏排出尿酸，减轻尿酸对肾脏的损害。

最后， 多吃碱性蔬菜 。蔬菜、水果属碱性食物，碱性环境能提高尿酸盐溶解度，且这类物质富含维生素C，能促进组织内尿酸盐溶解，有利于尿酸排出。一般每天进食蔬菜1千克，水果4～5次。

1999年世界卫生组织和者蚂竖国际高血压学会一起，制订了新的血压标准： 理想血压为120/80mmHg，正常血压应该小于130/85mmHg，高正常血压值为130—139/85—89mmHg。 小草给大家总结了一张表，大家可以对照看看：

血压过高或过低都对人体 健康 有不良影响，高血压会损害心脏的冠状动脉，使冠状动脉粥样化，从而引发冠心病、心绞痛和心源性猝死等；还会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会引发脑出血、脑梗死；此外，高血压还会造成肾脏损害。

但是血压并非越低越好，血压过低会出现头晕、乏力、食欲下降、困倦、健忘等症状，甚至还会出现听力和视力下降、呼吸困难等症状，低血压患者还会出现手脚冰凉的情况，而且还容易引发脑卒中。

建议：

合理膳食很重要。高血压患者应该清淡饮食,低盐低脂,营养均衡。 健康 成人每天吃盐不宜超过6g，高血压患者不超过3g。

管住嘴迈开腿，是有效的控血压方式。低能量饮食+有氧运动。 体重下降10—20斤，可使血压下降5—20mmHg。

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的 1.5倍，女性则是 1.7倍。情绪是 健康 的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

空腹血糖的正常参考值为 3.9-6.1mmol/L ；餐后两小时的正常值为 7.8mmol/L以下 。糖尿病患者的空腹血糖在 6.1mmol/L以上 ，餐后两小时血糖在 10mmol/L以上 。小草给大家总结的表，大家参考参考：

低血糖会引起痴呆、反应迟钝、记忆力减退、昏迷等，甚至危及生命。血糖过高会引起大血管病变，影响全身多个器官。

建议：

吃水果有讲究。水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相对稳定时，空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小时血糖<10mmol/L时，可在两餐或临睡前食用，但也要减少相应主食。

主食大家一般以米、面为主，但是，血糖过高，还是建议吃点粗粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。

低密度脂蛋白胆固醇小于2.6才属于理想范围值内。血脂过高容易在血管壁上形成斑块，造成动脉粥样硬化，高血脂是导致心脑血管疾病的重要因素，也是引起冠心病和中风的一大因素。看看小草给大家总结的表：

总之，痛风、高血压、糖尿病和高血脂都跟不良生活习惯有关，想要预防疾病，最重要的就是改变不良习惯。

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E. 体重是越瘦越好吗，体重怎么计算才算是健康呢

       大家知道体重多少才算健康吗，体重是越瘦越好吗，体重怎么计算才算是健康呢？今天就一起来算算自己的体重是否健康吧！

0－12岁标准体重计算公式

前半年体重（KG）＝出生体重＋月龄×0.7

后半年体重（KG）＝出生体重＋6×0.7＋（月龄－6）×0.5

2~12岁儿童体重（KG）＝（年龄）×2＋12＝年龄×2＋8

体重的评价指标如下：

标准体重的60%以下 严重营养不良

标准体重的60~80% 中度营养不良

标准体重的80~90% 轻度营养不良

标准体重的90~110% 正常范围

＞标准体重的120% 肥胖

避免暴饮暴食

减少食物给身体带来的负荷。

现在我们可以去吃的东西有很多，因此，我们很容易接触到各种各样的食物。可是想要去保持住自己的体重不再上升。那么在生活中一定要去适当的吃一些高纤维的蔬菜，比如说芹菜或者州雹手是菠菜等等，这些食物都可以帮助我们更好的消化。

F. 每天要走多少步才算健康

今天（9月1日）是全国“全民健康生活方式日”。
昨天，杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据：2011年，杭州市总死亡人数中，有85.07%的人死于慢性病。
这意味着，与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病，已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。
抵抗慢性病，最简单有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了吗？如果长时间走路做不到，请看右图，骑自行车、拖地、做家务等活动运动量，专家也做了换算，你达标了吗？
每天走4000步才算及格
年轻白领基本都达不到
现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。
一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。
记者在杭州朝晖公园现场，随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨，是拉丁舞爱好者，她每天早上在朝晖公园锻炼身体，一天能跳上多少步？顾阿姨说，一天7000步肯定有。“要是兴致起来，我从早上6：30能跳到上午9点多，中间也就休息20分钟。”
另外一位是公务员李先生，29岁。
问他一天能走多少步？他想了想，说自己每天上班开车30分钟，到了办公室多数时间坐着，如果仔细计算走路多少，最长的距离可能是从办公室到食堂，100米。
专家告诉记者，像李先生这样的白领，尤其是年轻白领，基本连4000步的及格线都达不到。
走路更值得“炫耀”
有人走路5个月减了12斤
为了鼓励大家多走，拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。
拱墅区卫生局局长冷静说，以前中国人觉得开车是炫耀，现在，走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志，已经延伸到支流。每天早晚，运河边都有成群结队的走路一族。
今年上半年，拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动，规则要求，参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。
比赛期间，全区10个街道成立50余支健走团队，至少选拔5人参加“健走达人赛”，健走志愿者戴着计步器走路，称完体重后休息。
经过1个月的比赛，在规定时间内人人超过20万步，有的甚至减重达到6公斤，多数选手养成习惯至今没有停步。
获奖选手汪小英说，自从我的体重到了120斤，我就开始迈开双腿步行，每天坚持，至今5个月。目前，体重保持在108斤。

G. 一个人怎样才算健康

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准： 1、2、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
3、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 4、善于休息，睡眠良好； 5、应变能力强，能适应各种环境变化； 6、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 7、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 8、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 9、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 10、头发光洁，无头屑，肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

H. 你知道每天该吃多少脂肪才健康吗专家教你自测计算公式

大家都知道不能摄取过量的脂肪（也称为脂质），否则这些吃进肚子里多余的热量就可能累积成成脂肪，内脏脂肪过多，会让身体产生发炎物质，会提升心血管疾病风险。此外，体内脂肪过多也会影响内分泌，脂肪细轮颂胞容易阻挠胰岛素传递，引起胰岛素阻抗性，增加罹忠糖尿病风险。

然而，减少脂肪摄取到底对人体好不好？摄取脂肪的适当份量又到底是多少呢？

摄取脂肪的重要性

要谈上面两个问题前，首先还是不能偷懒地省略对于脂肪功能的必要说明。脂肪脂质）是人类所需要的三大营养素之一，是人体热量的重要来源，由脂肪（脂质）产生的热量是等量其他两种主要养分蛋白质或碳水化合物的2.2倍。

此外，脂肪也是构成身体细胞的重要成分，在脑神经、肝脏、肾脏等重要器官中都含有相当的脂肪，可以保护这些脏器。而脂肪还可以为人体储存备用的“能量”，等到需要时再转换利用。

摄取脂肪过少对人体会有哪些危害？

可是，如前文所说，就算脂肪（脂质）是人体不可或缺的主要营养来源，但摄入过多对人体健康有害，不少肥胖者或是健身，就选择控制脂肪的摄取量，大幅减少食用富含脂肪的食物如肉类，或是干脆不碰脂碧孝肪类食物，但这样的饮食习惯对身体产生的危害，并不比你吃了过量的脂肪（脂质）轻。

一、饮食如果长期缺乏脂肪（脂质）或摄取量不足，就会导致“必需脂肪酸”缺乏，或荷尔蒙分泌不足、使得细胞膜功能不全，出现修复障碍，进而影响生理状态及代谢作用，容易加速人体老化。

二、不吃脂肪（脂质）会导致体内腊慧郑不饱和脂肪酸的缺乏，皮肤会变得粗糙、失去弹性、发质也变得干燥而易脱落，严重时造成生长停滞；人体抵抗能力减弱。此外，脂肪的摄取与女性体内雌激素的合成有密切关系，直接影响了排卵和生育能力，因此不摄取脂肪很容造成女性生理期的紊乱，甚至会造成不孕。

减少脂肪摄取反而必须补充其他营养素，容易造成体重不降反升

所以，饮食少油减脂虽是有益健康，但是绝不可以一味地减少脂肪（脂质）的摄取，长时间减少摄取脂肪，由于不易产生饱足感，就会相对需要补充其他营养素，糖类和蛋白质的摄取比例反而会增加，使得体重和热量无法如预期般下降，同时并加重胰脏和肾脏的负担。

正常人每日应该摄取多少脂肪（脂质）？

那正常人一般就究竟该如摄取脂肪（脂质）孕算是健康的方式与份量呢？根据营养师的专业建议，一般人每日饮食中脂肪摄取量应该占总量的20%到30%，应该根据当天碳水化合物摄入量的状况来调整脂肪摄入量。

一般而言，如果是热量消耗较多或是在寒冷环境下，可适当增加脂肪的摄取，但不宜超过30%。而不常运动或是肥胖者，则应减少脂肪的摄取。有关脂质的摄取有一个“黄金比例”，也就是饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸，以及多不饱和脂肪酸每日摄取量的比例应该为1：1：1 。

摄取适量脂肪（脂质）的计算公式

如果要再具体的计算适当的脂肪摄入量，要先了解1公克脂肪可以为人体提供9大卡的热量，再换算一个公式就可得到。这个公式是：

“ 体重（公斤）X 每天所需大卡 X 20% ÷ 9（大卡）= 每日应摄取脂肪（脂质）数（公克） ”。

举个例子来说，一个属于标准体重 60 公斤的人，如果是轻度工作者，要维持其身体的肌肉含量，那么一天大概要需要（60公斤 X 30大卡 =）1800 大卡的热量，而这 1800 大卡的热量中，脂肪的供应量应该是（1800 大卡X 20% = 360 大卡），而脂肪供应热量的 360大卡 ÷ 9 大卡 = 40 公克，就代表他每天需要吃 40 公克的脂肪（脂质），大约是 5 杯（240 ml）全脂牛奶的量。

I. 最低的健康体重该怎么计算

有的女生可能觉得减到小的那个理想体重还是很胖，营养师的优先建议就是增加力量训练让身材紧致些。
如果你有坚持力量训练，仍然觉得自己胖，那最低也不要低于下面公式计算得到的体重：最低的正常体重(kg)=[身高(m)]2×18.5