健康瘦要多久

‘壹’ 健康的减肥60斤，需要多久时间

如果你想减肥60斤的话，而且对身体没有伤害的话，怎么也要三个月到半年的时间，这样的话剪下了对你的身体才好，如果你减肥减得太快的话，是对自己的身体不好的。

‘贰’ 用健康的方式减肥，减十斤需要多久

减肥是当下很多健身达人的愿望，如果说用健康的方式减肥减十斤，我觉得一两个月其实就足够了。因为健康的减肥方式，其实就是通过合理的饮食加上适当的运动锻炼。而后其实就是要进行锻炼了，平时要进行有氧运动和无氧运动相结合，而且还要增加运动量，不是说你运动一个小时就足够了，如果真的想要减肥，一天至少也要两个小时起步，不过还是要以个人的身体素质来作为基础，如果长时间没有运动过，一开始还是要以轻度的锻炼为主，而后再慢慢加量，其实如果想要减肥的快，每天多锻炼一下，其实是能够提高减肥速度的。
健康的减肥本身就不应该追求速度，只要你能够有好的锻炼方式和饮食方式，我相信是可以渐渐瘦下来的。

‘叁’ 健康减肥15斤大概需要多久

根据我的经验来讲要2到3个月，期间你开始不要太克制了，因为容易坚持的补台长久，给自己一个缓冲的机会，让自己体制适应，你爱吃甜食，但一定要控制，在此期间早餐一定要吃，而且要吃的营养，你也不要学他们说的什么一个苹果什么之类的，那样你一旦恢复正常后容易 发胖反弹，所以建议你喝一碗粥，清肠，在吃半跟玉米什么的，半个小时到一个小时后喝一小杯酸奶，促进吸收和消化，到午饭时一小碗米饭加点蔬菜，胡萝卜，青菜，韭菜等都非常好，皮肤也会好，记住细嚼，吃完站半个小时，站的看会书或电视都可以，晚餐喝半碗糖，加一个水果就行，然后就站会，之后睡前来点小伸展运动，保证好睡眠．这样很健康，而且肯定会瘦，零食就不要吃了，想吃的时候，用切好的水果代替，或随身带那种小番茄，营养好，又不发胖．
最后祝你成功！加油！

‘肆’ 最快多久能瘦20斤呢

最快能瘦20斤，大约10天半个月就可以瘦到这个程度，可能是患有一些疾病。心里面压力比较大。快速的就瘦下来。

‘伍’ “减肥方法”减掉40斤，需要多长时间

最近被问到这个问题：减掉40斤，需要多长时间？

我觉得挺典型的，因为绝大多数人减肥的时候，最关心的就是时间。

按照国际减重标准，健康减肥（不节食）平均一个月能减5-8斤左右。

但体重不是匀速下降的，而是升升降降或者部分停滞，所以，综合下来，从70公斤减到50公斤，最起码要给自己6-10个月的时间。

看到这个时间，大家肯定又想骂人了：这么长时间，那不是世睁要命吗？怎么坚持的下去？

其实坚持并不难，甚至不需要额外耗费你的意志力、精力、时间就可以做到。

给大家看个从71.2kg减到51.4kg的案例，看看人家是怎么做的。

从照片上可以看的出来，她的脂肪主要囤积在腰腹部（裤尺哗子收紧了些，穿低腰裤，腰腹部的赘肉会更明显）， 这种体型说明她平时高升糖的碳水，比如零食、甜食、水果、精细主食吃的多，这些高升糖的碳水会升高我们的胰岛素，导致体内多余的糖（碳水化合物）合成脂肪，存储在肚子周围，从外面看就是肉主要堆积在了腰腹部。

所以，她的减肥重点应该放在降低胰岛素水平上。

1、每天最多三餐，不要加餐

因为只要一吃东西，我们的胰岛素就会升高，身体就会开始进入囤积脂肪的状态，所以首先我要她把食物限制在三餐内吃完，不能加餐：

（1）一天只能吃早中晚三餐 ，除了黑咖啡，水果也要安排在三餐内；

（2）三餐一定要吃饱（不是吃撑） ，不要刻意吃少点饿肚子，这样你就需要加餐。我给她三餐安排的份量比例是1:2:2。她是1300kcal左右的食谱，所以早餐吃260-300kcal；午晚餐吃450-500kcal左右。

（3）三餐以外多喝水。 喝够水能避免我们假性饥饿，同时能帮助降低食欲，避免忍不住加餐，可以喝无糖黑咖啡、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等。总之，饿了多喝水就对了。

2、限制所有含精细碳水的食物

比如水果、零食（薯片、饼干、果冻、糖果等）、米饭、面包、面条、饮料等，这些都属于含精细高碳水食物。因为她平时最喜欢吃水果、蛋糕和面食，有时候还会用高糖分的水果代替正餐，所以 我主要限制她水果、蛋糕和面食的量 ：

（1）每天最多只能吃100g-150g左右水果 ，不能把水果当正餐，多选择低糖分、低碳水的水果，比如牛油果、西红柿（圣女果）、水果黄瓜、杨桃、黑莓、桃子、柚子、樱桃、梨等；

（2）更换所有的精细主食 ，比如面条、饺子、大米饭等，换成玉米、红薯、糙米、荞麦面、小米等这样的粗粮或全麦类主食；

（3）减少或戒掉所有蛋糕 、甜点、零食、饮料，最多一周吃1次；

3、增加蔬菜量

蔬菜不仅含有不会升高胰岛素的碳水化合物，还含有丰富的钾元素和膳食纤维，既能额外补足碳水量，还能帮助消减腹部脂肪。所以， 减肥期间我给她安排每天吃400-500g以上的蔬菜，特别是绿叶菜，比如菠菜、白菜、生菜、西兰花、芥兰等。

4、吃带些脂肪的蛋白质肉类

带有一些脂肪（肥肉）的肉类比纯瘦肉的升糖指数更低，比如鸡蛋（含蛋黄）、肥牛、牛腩、五花肉等，这些在减肥期间都可以吃。 我为了让她饱腹感强一些，给她安排了带有脂肪的肉类和瘦肉混合吃，这样就能吃的更多。

减肥期间控制饮食对每个人来说都是比较难的，毕竟是要改变一个长期养成的习惯。对于需要坚持半年以上的朋友来说，控制饮食带来的压力会更大。所以，我给她具体操作减肥方案的时候，会根据她能接受的程度来循序渐进：

1、不是一开始就马上戒断零食和甜食，而是先减少到每周3次。 这样就有一个慢慢适应的过程，同时我会让她用别的低碳食物来代替零食，这样坚持了2周搜困岁，就能减到1周1次了，到减到1个月的时候，就基本能戒掉甜食和零食（这是戒的比较慢的案例，快的一周的就可以）。

2、三餐饮食监督和指导 。我们的营养师每天三餐给她监督，吃的不对的会马上给她反馈，并且调整下一餐或第二天的饮食方案，就算偷吃了，也不会对减肥效果有很大的影响。我们做过案例测试，监督后的瘦身斤数比不监督多2-3倍，所以，你可以找朋友或家人或者减肥私教监督你、陪你减肥，这样你更容易坚持，也更容易改掉不好的饮食和生活习惯。

1、刚开始调整的时候，三餐外不吃东西还是会觉得饿，这是因为你习惯了长期饱腹的状态，所以一饿就会不适应，甚至会恐慌、焦虑，想马上把肚子填满。 其实有点饿的感觉才是对的，有空腹的感觉证明你开始在燃烧脂肪了 ，只要坚持1-2周，习惯了之后，你就会喜欢这种空腹、全身轻盈的感觉。

2、不要追求完美和强迫自己一步到位 ，这样会给你带来很大的压力，如果做不好，还会带来很大的挫败感，容易放弃。把目标定小一点，比如第一周先减掉3天零食的量，或者第一周先改掉不爱喝水的习惯，你甚至可以以吃好一天或者吃好一餐为目标，这样你就更容易坚持。

3、减肥不是治病，而是养成正确的生活习惯 。很多人都把减肥当成治病，想减的越快越好，或者瘦下来就不管了，马上恢复以前不好的生活习惯，过段时间又反弹了。这样的心态你永远都不可能减肥成功，只有把减肥过程当成是养成正确生活习惯的过程，享受这个让自己变得越来越美、越来越好的过程，你会从中感受到成就感和乐趣，才能坚持减肥成功。

我今天分享的案例，她在第一个月减掉了8.5斤，看着减重不大，但是因为减的多是脂肪，而不是水分，所以整个人看起来就已经瘦了一圈，两年前穿不进去的裙子也能穿得，给她开心的不得了。 我想说的是，不要总盯着全部减下来需要多久时间，盯着时间没意义，只会让你压力更大，你要学会看到这个过程中自己的改变，每一次变瘦变美的过程，都能给你惊喜。

好了，今天的案例分享就这么多啦， 如果你不知道怎么才能有效的减肥，可以填写下面的【减肥诊断表】，我可以帮你分析发胖原因，给到你针对性的减肥建议和方法，有关于减肥的任何问题都可以问我噢。

【减肥诊断表】

请认真按实际情况填写噢

1、性别：

2、年龄：

3、身高：

4、体重：

5、想要减到多少斤？

6、身体是否有其他疾病：是（备注什么病）/否

7、选一张近期全身照发给我（可打码），以便能针对性的分析肥胖原因，给到相应的减肥建议。

（注：每天参加分析的人很多，收到诊断表后，我们会按先后顺序尽快分析好发给你的噢，勿催，请谅解）

‘陆’ 瘦脂一般需要多久有效果

瘦脂既减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。首先我们一定要认识到：减体重≠减脂肪，也就是说，减去5公斤体重≠减去5公斤脂肪。5公斤体重，可能包括2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。现实中很多女性减掉5公斤，体型却没啥变化，这是因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉。HICIBI体重管理法可溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后合成脂肪，让体内的糖, 脂肪参与机体循环, 调动, 消耗人体脂肪积累，有效的达到了减脂。

怎么才能减肥瘦脂？瘦脂一般需要多久有效果？----- 瘦脂一般需要多久有效果？

我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是90-180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持使用HICIBI三个月以上，突破细胞再生这个难关，才能成功减脂不反弹！所以90天是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新搏肢设定记忆的重要过程，想要健康减重，一定要先给自己90天的时间！坚持HICIBI体重管理法，达到健康的减脂效果。

怎么才能减肥瘦脂？瘦脂一般需要多久有效果？-----

脂肪是有记忆的，身体也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易反弹！一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。科学研究，坚持90天以上的减肥，身体会渐渐对原先的脂肪丧失记忆，在此期间一定要使用HICIBI通过每餐前服用, 在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下,有针对性进行对热量的阻断，调节消化酶, 预防反弹, 轻松的完成瘦脂的管理。

‘柒’ 健身多久才能瘦下来

健身多久才能瘦下来

健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

健身多久才能瘦下来1

健身多久能瘦下来

正常速度一个月4斤

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'一个月4斤左右。

健身房减肥一个月不能超10斤

如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分氏隐泌失调等情况出现。

瘦身方法介绍

1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、进食前应先喝一杯暖水。

4、进餐时应细嚼慢咽。

5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成饱。

8、选吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。

11、三餐定时定量。

12、用较小的碗装食物。

13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

14、喝完汤再吃青菜。

15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、宁愿吃水果而非果汁。

19、只在餐桌上吃东西。

20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

21、歼灶厅不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22、饭后立刻刷牙。

23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

24、肚子饿时，不去买东西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的奶酪代替。

26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

27、食物少油及避免进食加工食物。

28、每天做半小时轻量运动。

29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小时有氧运动。

健身多久才能瘦下来2

健身多久才能看到明显效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而辩枝对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

(1)健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

(2)保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

(3)注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

(4)温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。

‘捌’ 如果是正常人的话，一般瘦30斤需要多久

起码需要半年的时间吧，但是具体的时间段，我认为还瞎冲高是要根判谨据你的运动量来决定而且有些人的体质还是很容磨尺易瘦的，但有些人的体质就很难瘦下来。

‘玖’ 130斤到90斤，健康减肥的话最快需要多久

方法超级简单，大家其实都知道：
1，早睡早起，不要熬夜！尽量9:00-11:00赶快睡觉，实在不行，也不要超过12点
2，多喝水！一定要多喝水，我其实不喜欢喝没有味道的水，所以，我会放蜂蜜，枸杞，红枣，葡萄干，山楂干，或者买的花茶，有一段时间我买了冬瓜荷叶茶。哈哈哈，柠檬酵素我也学习做了，可以给自己的茶换个口味，毕竟喝一个味道会腻的。不是奶茶！不是饮料！如果有条件可以买酸奶，买茶叶，我嫌贵！三餐最好都吃饭，好好吃饭，但是七分饱就OK多吃菜，饭要少吃点，但是不是不吃，我比较爱吃菜，饭吃得少，如果跟我一样，那饭量就不需要变化，如果喜欢吃米饭的人，最好把米饭量减二分之一！反正三餐之后，饿了就喝水，我的水杯不离手，饿了多喝水，另外四点到五点可以吃晚饭，超过了能不吃就不要吃了，或者实在不行就吃一点小饼干。
3，零食戒掉！还是那句话，饿了喝水，嘴巴寂寞喝水。我看剧就喜欢吃东西，但是我改成了喝柠檬酵素泡的水，我还专门多放点，有点酸，可以慢慢喝着看剧！我最喜欢的零食就是辣条，对于辣条我的热爱程度，就是绝对不会放弃的零食，没错！但是减肥面前，我还是戒掉了。不过我有替代的，比如魔芋爽，麻辣金针菇，麻辣藕片，反正都是小袋装，我无辣不欢，不吃辣我就生无可恋，但是为了减肥！我都是在实在想吃的时候，才会吃一点！
4，运动！不管是跑步跳绳还是打羽毛球乒乓球，哈哈哈哈，这些都是我的运动，都请坚持45分钟以上！
两个月搞定

‘拾’ 瘦十斤，一般要多久

10J，如果是要健康，不反弹的话，时间比较久，大概半年吧
如果是刻意节食，是瘦很快，但是容易反弹~