健康的零食有哪些最好做

㈠ 哪些零食既好吃又健康

第一种：枣夹核桃

枣夹核桃，顾名思义，也就是外壳为红枣，中间夹心为核桃仁，作为一种生活中常见的零食，女性朋友们可以多吃上一些。

因为红枣这种食材是非常补血益气的，而核桃仁对于大脑来说，也有着一定的好处，两种食材结合在一起，营养价值更高。

吃上一口，红枣的口感是非常绵密香甜的，中间的核桃仁又特别酥脆，健康又美味，完全不用担心，会有任何的添加剂，是一款全家都可以食用的小零食。

第二种：牛肉干

在众多肉类食材里面，牛肉的蛋白质含量是非常高的，营养丰富，含有大量的矿物质、维生素、氨基酸等等。

家里有小孩子的朋友们，就可以买上一些牛肉干放在家里，不仅能给小朋友补充营养所需，还能让孩子们吃得开开心心，再也不用担心他们挑食了。

在购买牛肉干的时候，最好是选择原味风干的，吃起来嚼劲十足，还有利于保存，但是要注意，一次性不能吃得太多，一天不超过50克牛肉干即可。

第三种：黑芝麻片

提到黑芝麻，相信大家都知道它的高营养，因此很多人都会选择黑芝麻糊去食用，但其实黑芝麻片会更加的方便快捷，早上上班时，拿上几片就可以解决早餐问题。

看起来圆圆的黑芝麻片，在制作的时候，只需加入适量的蜂蜜、鸡蛋等进行调味，不会有任何的添加剂，天然又健康。

其次，多吃一些黑芝麻片，对于养发、乌发、育发也有一定的功效，咬上一口，酥酥脆脆的，根本停不下来，而且每一片都是独立包装的，特别容易携带。

㈡ 比较健康的零食有哪些

以下几种都是比较健康的零食，平时可以多吃一点，对身体健康有益
1.坚果

坚果是植物的精华部分，一般都含有丰富的蛋白质和维生素、矿物质等营养成分，能促进人体生长发育、增强人体免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人体健康的零食。

2.酸奶

酸奶富含蛋白质、糖及多种维生素和矿物质成分，还添加了有益肠道健康的益生菌。以酸奶作零食，能为人体提供丰富的营养物质。且饭前喝酸奶有饱腹感，能减少正餐的进食量，还能起到节食减肥的目的。
3.苹果
苹果含有丰富的糖类、有机酸、膳食纤维、维生素及矿物质成分，是一种低热量食物，且苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收。吃苹果当零食，能降低胆固醇、促消化，还有防癌抗癌的功效。
4.山楂

山楂含有多种有机酸、维生素C及山楂黄铜等营养成分。有机酸、维C有增强食欲、调节胃肠道功能的作用；山楂黄铜能降血脂、抗动脉粥样硬化；且山楂含有脂肪酶，能促进脂肪的消化，有利减肥瘦身。

红枣

红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、有机酸及多谈正种维生素和微量元素。红枣当零食吃，有益气补血、健脾和胃、历侍磨防癌、抗过敏、降血压的功效，肢斗十分有利健康。且常吃红枣还会使面色红润，有养颜护肤的功效。

㈢ 嘴馋必备 什么零食好吃又健康

生活中汪毁有许多男士喜欢在两餐之间吃一点零食，这样不但可以安慰饥肠辘辘的肚子，同时还可以给身体补充一些营养元素。不过，一些油炸食物、快餐食品就算了，还是吃下面这些健康专家比较推荐的零食吧！

一、坚果

还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，我经常会吃些坚果，比如核桃、榛子等。坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

二、酸奶

两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时，我首选的零食是酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高伍陵燃多种矿物质的吸收率。作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。

三、糖葫芦

酸酸甜甜的糖葫芦一直是我的最爱。饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。血糖高，有胃溃疡、胃食管反流症状的人以腔虚及老人尽量少吃。除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。

四、茯苓饼

茯苓饼是我常吃的零食，它是一种北京传统名点，来源于古代宫廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气，茯苓健脾安神，蜂蜜滋补养颜，核桃补肾阳、健脑益智，芝麻补肝肾，润肠通便，后四种原料古代本草都记载有“延年”、“长生”的功效，茯苓饼尤其适合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓饼有大有小，大的每天吃一个，小的每天2个即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季节湿气重，也要少吃。

㈣ 儿童健康零食前十名有哪些有没有好吃的可以推荐下

1. 水果：苹果、香蕉、橙子、葡萄等
2. 坚果：核桃、杏仁、腰果、花斗败弊生等
3. 酸奶：低脂酸奶、希腊酸奶等
4. 蔬菜：胡萝卜、黄瓜、西兰花、芹菜等
5. 烤薯片：低盐、低脂枯源的烤薯片
6. 烤果干：烤苹果干、烤香蕉干等
7. 燕麦饼干：低糖、低脂的燕麦饼干
8. 红枣：营养丰富的红枣
9. 芝士：低脂芝士、无糖芝士等
10. 蛋白质棒：含有蛋白质的能量棒

推荐：水果干、烤果干、燕麦饼干、低脂芝士、蛋白质棒等。这些零食不仅健空族康，而且口感也不错。

㈤ 有哪些值得推荐的健康零食

这个月我发现了好几个味道还不错，重点健康又好吃的零食，忍不住赶紧来安利给你们！各位姐妹们，赶快拿小本本记下来吧。

1、巴旦木黑黑咖啡球

这款我去年就留意到了，但是一直没买来尝过。今年给家里人买了些，增加点坚果的摄入。黑芝麻是钙、铁、镁含量很丰富的一种食材，这款还能顺便补充点DHA，我自己也尝了下。都是独立亮档包装的，每包一片，携带和吃起来还是很方便的。配方来看是个不错的产品，配料表只有：黑芝麻、麦芽糖醇、蜂蜜、鸡蛋、核桃低聚肽、DHA藻油，还算是比较简单。

㈥ 有哪些容易制作、快捷又健康的零食呢

吃货们有没有过这种经历？一定要吃点东西才能提得起精神啊！所以想完全戒掉零食真的很残忍，光吃水果和果仁又太气闷，只有花点心思，亲自DIY几款小零食才满足到馋嘴的小吃货们！

我完全是快速简单制作健康零食的支持者。我几乎必须不停地吃东西嫌慎，所以我喜欢花很少的时间做健康的选择!以下是我最喜欢的一些:

美味的水果沙拉

我得承认，一开始我有点犹豫要不要试试。但不知怎么的，它们尝起来比普通的奶昔好多了。基本上，你搅拌一个普通的奶昔，不管你喜欢什么，然后把它倒进碗里。上面放些新鲜水果，格兰诺拉麦片，奇亚籽或亚麻籽，如果你喜欢坚果，甚至新鲜薄荷、椰子或可可豆。关于如何制作这些奶昔的选择是无穷无尽的。它们很好吃。

希望你会喜欢这些快速健康的零食。

如果你想要更多的信息，这些博客文章里有一些很好的主意，可以为你准备一周的健康零食甚至早餐。

㈦ 10种最健康的零食

10种最健康的零食如下：

1、黑巧克力

即纯巧克力，而我们平时吃的巧克力大多都是牛奶巧克力，而黑巧克力中的脂肪要比牛奶巧克力低得多。

㈧ 10种最健康的零食

10种最健康的零食有坚果、酸奶、葡萄干、海苔、黑巧克力、燕麦片、牛肉干、芝麻糊、干红枣、全麦饼干。

健康零食是指能够带来健康获益的辅食。传统的思维中，零食作为一日三餐外的辅食，历来不受重视，甚至还常常被认为吃零食会影响正常膳食，对健康不利。实际上，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力，这些有益健康的零食就是健康零食。

据中国居民零食专项调查显示，60%以上3-17岁儿童青少年每天都吃零食，然而，孩子们的零食多是膨化食品、油炸食品等垃圾食品以及冷饮，这对他们的身体发育状况构成了诸多不良的影响。

过度吃零食

零食说的就是加餐，在日常生活中，尤其是有孩子的家庭，零食（也就是加餐），只要定时定量给孩子吃的，不能让孩子养成随时都可以吃的坏余则习竖拿棚惯。

零食是一些高热量的食物，如果一次性吃的太多，会导致胃胀，消化不良，可以吃点富含维生素的水果促进胃液的分泌，帮助消化，也可以吃一些健胃消食的药物，敏兄比如说健胃消食片。建议平常适当的吃一点，不要暴饮暴食，零食吃的过多，也会减少主食的摄入量，会导致营养得不到充分的补充，长期会引起营养不良，高热量的食物对胃黏膜也会造成一定的损伤。

㈨ 哪些零食是健康的，值得推荐的

下面就从零食的概念说起，跟大家再唠唠健康零食尘运橘的标准，推荐一些健康零食和吃法。

什么是零食？

很多朋友认为薯片、糕点、巧克力、冰激凌等包装食品才是零食。

这么理解零食就片面了悄祥。

零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水)。

换言之，零食就是加餐，所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥，都是零食，对这个解读很吃惊吧。

健康零食的标准是？

最健康的零食当属新鲜、天然的食物。

1、蔬菜如：黄瓜、西红柿、小圣女果等

2、水果如：草莓、芒果、苹果、梨等……
3、奶类如：纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪 。

4、豆类如：无糖豆浆、豆花、毛豆等

5、原味坚果如：扁桃仁、腰果、开心果等

退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。

健康零食具体有哪些？

上面提到的各种天然健康零食就不再列举了，下面重点列举包装小零食。

高纤健康零食有冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏，适合正餐蔬菜吃不够，作为膳食纤维的补充。

1、冻干蔬菜干

采用的技术是真空冷冻干燥，常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。

购买时注意别买成真空低温脱水技术的，真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术，又叫真空油炸（VF），能量比冻干的高不少。

图片来源：作者提供

2、无盐海苔

来自于大海的天然美味，本身含盐，所以“无盐”的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的 3.4 倍。

图片来源：普通海苔

图片来源：无盐海苔

3、魔芋米/面/凉皮

魔芋的主要成分是膳食纤维，能量超低，即使叫“米”、“面”、“凉皮”，也不能作为主食吃，否则吃很多也很快会饿，更适合闲着没事嘴巴馋吃着玩儿，不过调味要控油控盐，其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔派团芋米露。

魔芋米的营养成分表

图片来源：作者提供

至于魔芋爽，钠含量太高，基本都在每百克 1000 毫克以上，如下图品牌每百克（4小包）的钠含量相当于 3 克盐，全天的盐摄入量可是得控制在 6 克以内。

某品牌魔芋爽营养成分表

图片来源：作者提供

4、零卡果冻

下面这款零卡果冻的配料是水、赤藓糖醇、结冷胶、乳酸钙、DL-苹果酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、食用香精。

赤藓糖醇提供甜味，苹果酸、柠檬酸钠提供酸味，结冷胶提供 Q 口感。

虽然都是食品添加剂，不过按照国家标准添加不会有安全问题，关键是能让太馋的小伙伴解馋。

5、无糖龟苓膏

配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇，能量低的和魔芋米有的一拼。

高蛋白健康零食有即食鸡胸脯肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝，适合正餐蛋白摄入不足时加餐。

6、即食鸡胸脯肉

选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比如下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的 3 倍。

图片来源：钠含量低的鸡胸脯肉

图片来源：钠含量高的鸡胸脯肉

7、低盐低淀粉鸡肉肠

下面两款鸡肉肠中，后者能量是前者的 1.7 倍，后者的钠含量是前者的 7 倍。所以鸡肉肠也可以是健康零食，但是购买时一定得看营养成分表，选能量和钠含量低的。

能量和钠含量低的鸡肉肠

图片来源：作者提供

能量和钠含量高的鸡肉肠

图片来源：作者提供

8、低盐卤牛肉

下面两款卤牛肉中，后者钠含量是前者的 2.7 倍。

图片来源：作者提供

9、水浸金枪鱼罐头

金枪鱼 DHA 含量较丰富，可是一定要选水浸的，看同一品牌油浸的能量是水浸的 2 倍多。

图片来源：作者提供

10、吊干鱿鱼丝

同样是鱿鱼，你最常买到的往往都添加油、糖、盐，有的盐含量高达 2114 毫克 / 100 克，可是吊干鱿鱼不额外添加糖、油，虽然也添加了盐，但因为嚼起来太费劲，所以能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。

高碳水健康零食包括：原味玉米饼、即食板栗、无糖少油全麦面包、无糖无油燕麦圈、无糖低油水果麦片、冻干粥，适合正餐主食吃的不够时作为加餐，或者加餐吃了这些零食，下顿正餐少吃点主食。

11、原味玉米饼

配料表里只有玉米和水，感觉和我们大山东的煎饼一样，打算买来尝尝。

图片来源：作者提供

12、即食板栗

爱吃板栗可是剥壳费劲，剥好壳的小包装板栗很贴心。

13、无糖少油全麦面包

选全麦粉排在配料表第一位的，说明全麦粉含量最高，另外注意无糖少油。

某全麦面包配料表

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14、无糖无油燕麦圈

不用热水冲，直接就能拿着吃，最大的问题是容易吃多。

15、无糖低油水果麦片

截止到目前找到的最健康的一款是这样的。

图片来源：作者提供

健康零食怎么吃？

1、最好选正餐不容易吃够的食物作为零食。

2、零食的量要控制好。

不能影响正餐，更不能替代正餐，这是因为其主要营养往往较为单一。

《中国儿童青少年零食指南（2018）》建议 6～12 岁学龄儿童每天零食供能比不超过 10%，我们成人也可以参考。

以不需要减肥的白领女性为例，零食得控制在180 千卡以内，上面推荐的都是包装零食，吃的时候注意看一下营养成分表，控制好量。

3、不要看电视时吃零食，这真的很容易吃多。

4、为了牙齿健康，睡觉前 30 分钟不吃零食，吃零食后及时漱口或刷牙。

㈩ 哪些零食是比较健康的

健康零食有哪些？

1.酸奶和水果或谷物

没有什么比吃富含酸奶的麦片或水果更好的了！酸奶和其他乳制品一样，是钙、镁和磷的极好来源，它们是我漏族们骨骼最重要的矿物质！但是，由于饱和脂肪的摄入量很高，有些人不愿经常将其包含在饮食中；所以最好的选择是选择低脂或无脂酸奶。 酸奶含有富含纤维的谷物，如燕麦片或格兰诺拉麦片，酸奶作为水果沙拉的调味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午点心的绝佳替代品；它会让你足够满意，而且肯定不会超过200 卡路里！

2.膨化米糕。

除了作为您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推荐的保持健康的零食之一。这是因为它们是提供碳水化合物和纤维的非常低热量的零食。成分清单很简单：糙米和橄榄油或盐，只要它们是天然的。如果您还添加一些奶油（例如花生酱）和水果（例如香蕉或草莓），您将获得完美的零食：富含蛋白质和健康脂肪。你甚至可以发挥你的创造力，和他们一起做三明治，然后把它们带到你的工作中！

3. 苹果

所有水果中，苹果是您可以吃的最健康的零食之一！苹果富含纤维，有助于减肥，您可以用它们制作各种健康食谱；带去上班、带孩子上学或只是在一天中的某个时间吃零食。如果时间不多，可以把花生酱涂在苹果上，或者串起来吃；就是这样！你的健康零食就做好了。

4.蛋白质棒

它不可能被排除在您可以吃的几种最健康的零食之外。尤其是在您没有时间准备零食的情况下；它们经济、健雹搜或康，您可以将它们带到任何地方——甚至可以将它们存放在您的办公桌抽屉中。但如果你不小心，你最终可能会吃到伪装的糖果而不是蛋白质棒。因此，请确保在购买之前阅读它们的成分源伍，并且不要吃太多，因为太多会导致肠胃问题。