高三学生如何远离亚健康

Ⅰ 摆脱亚健康最有效方法

摆脱亚健康最有效方法

摆脱亚健康最有效方法，现在的生活压力和工作压力都很大，所以都市人的亚健康人数是越来越多，亚健康虽不是一种很严重的疾病，但它的危害也是不可小看。下面分享摆脱亚健康最有效方法

摆脱亚健康最有效方法1

1、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

2、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

3、增加户外运动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。爬山、跑步、骑自行等户外运动，都有助放松身心，提高身体活力，改善生理机能。

4、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

5、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学纯拦卖会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

亚健康的日常护理方法有哪些

1、良好的身心状态：影响健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社会和心理的因素，要始终保持乐观情绪，积极向上。

2、睡觉：导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

3、调整颠倒的生物：过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。

4、注意枕头的高度：科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

5、一天三休息，倦怠跑光光：一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的.工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。

6、按摩：按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在做逗流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

7、击掌：两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

8、洗个热水澡：晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。

摆脱亚健康最有效方法2

1、失眠烦躁健忘时

多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶)、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、薯仔、禽蛋类。

衡侍 2、记忆不好，丢三拉四时

应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次)对改善记忆力也很有好处。

3、眼睛疲劳时

可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

4、精疲力尽时

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

5、大脑疲劳时

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

6、脾气不好时

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。

7、心理压力过大时

尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

摆脱亚健康最有效方法3

杜绝熬夜。夜晚睡眠时间是内脏自我修复，将体内有毒有害物质清除体外的时间，如果熬夜不睡觉，内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复，久而久之，内脏就会像长期得不到保养的机器，工作起来不那么协调有效率。

饮食清淡新鲜多吃五谷杂粮。饮食要控制大鱼大肉的摄入，多吃新鲜果蔬和五谷杂粮，能增强人体抗氧化能力，身心更开朗。

亚健康状态的人切忌减肥。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢，如果一味的想要身材苗条，不吃饭或者吃很少，会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人，也要通过改变饮食结构来减肥，而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。

杜绝咖啡，浓茶等提神饮料。咖啡浓茶易让人上瘾，短时间内刺激人体，能提高工作效率，但是这是以压榨人体储存的元气为代价的，一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿，人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作，人体就会呈现亚健康状态。因此杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要手段。

保持心情开朗舒畅。负面情绪不仅会消耗人体的能量，还会堵塞人体的经络，影响能量的传递，从而影响人体的健康。并且生气是最划不来的事，用别人的错误来惩罚自己，还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定，因此喜欢闹情绪的人要增加主食的摄入量。

Ⅱ 消除亚健康的方法

我们大家都希望自己能有一个健康的身体了，但是在生活中，很多人都是出于亚健康状态的了，如果我们大家不能做好健康管理，那么就容易让自己的身体出现问题了，我们在生活中应该怎么做来保健身体呢，下面就让我们大家一起看看吧。

我们上面就给大家介绍了一些方法，我们可以通过这些方法来进行健康管理了哦，对于我们的好处来说是很多的了，很多人都是出于亚健康的状态了，我们不妨试试这些方法来有效的保健，可以让我们摆脱亚健康的状态，有一个健康的身体。

Ⅲ 亚健康要如何远离

远离亚健康的六点要求：
1、要营养均衡，合理膳食。糖、脂肪类、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，每天膳食中一样都不能少，要做到食物多样化，平衡膳食，忌暴饮暴食。应当养成良好的饮食习惯，不嗜烟酒等。
2、清理垃圾和毒素。因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠，因大肠是人体的垃圾袋，藏污纳垢的器官。我们应当改变吃精米的习惯，坚持常年适量的吃一些糙米，胚芽米等，因为里面含有大量的膳食纤维、矿物质和B族维生素。还应当养成多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素丰富的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。
3、注意补充维生素A、B、C、D及钙。因为这些维生素都是身体代谢必需的物质，常出现做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应当重点补充。
4、要学会自我减压。在生活与工作中应调整好心态，处理好自己与他人的关系，正确的看待自己的工作压力，注意自我减压。以保证健康、良好的心境。
5、保证充足的睡眠时间。及时调整好不良的生活规律，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。要做到劳逸结合，保证充足睡眠。适度锻炼是健康之母，工作之余应该积极参加体育锻炼。 增加户外体育锻炼活动，每天至少保证一定运动量，因为加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
6、要养成正确的工作姿势。高度紧张工作、学习状态的人，要养成正确的工作姿势，防止身体的某个部位过度疲劳。在工作学习中，也要注意适当的休息。建议每隔一个小时站起来走动几分钟，让大脑、眼睛、身体都得以放松。

Ⅳ 如何摆脱亚健康

1.合理膳食，均衡营养

人每天要从食物中摄取很多的营养成分，而一旦哪种营养元素摄入过多或过少，都会影响到身体内的营养均衡，从而容易引发身体的不适。

所以，在日常生活中要合理膳食，每天要适量的吃一些含维生素和矿物质的食物，因为这些是人体无法自身合成的，只能从食物中摄取。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以补充维生素和膳食纤维。

4.适量运动

很多人都说平时太忙，没有时间运动，但是每天一定要保证一定量的运动，否则容易引起身体机能的退化，从而诱发各种疾病。要适当的增强户外体育锻炼运动，可以在节假日去进行一些运动。如果平时实在是忙，可以选择在饭后半小时进行散步运动。

5.尽量远离烟酒

抽烟酗酒都会对人体造成伤害，会使人体的抗病功能下降，还会使人体的免疫功能削弱。所以在日常生活中，尽量少抽烟少喝酒。

Ⅳ 请帮帮我 如何摆脱亚健康

首姿世先要有良好的生活规律，注毕行意劳逸结合，其次 要参加迹数肢有意义的活动，另外要吃一些滋补性的中药，不必着急，一朵花刚刚开放

Ⅵ 远离亚健康要做的五件事

远离亚健康要做的五件事

远离亚健康要做的五件事， 现今生活中，许多人的是处于亚健康的，因为工作压力大，作息和饮食是不规律的，想要改变亚健康状态，下面是远离亚健康要做的五件事，希望对大家有陵敏悄帮助！

远离亚健康要做的五件事1

如果你的健康状况已经出现滑坡，趋向于亚健康或者已经是亚健康了，就一定要引起你的注意了，要积极采取措施，避免亚健康的进一步侵袭，以免让你的衰老加速。

1、首先要均衡营养。

维生素A能促进糖蛋白的合成，维生素A摄入不足，会导致呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，人就容易患病；如果缺乏维生素C，白细胞内维生素C含量也会相应减少，就会削弱白细胞的战斗力，人体也就容易患病；微量元素锌、硒、维生素B1、B：等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，一定要合理搭建你的膳食宝塔，做到一日三餐合理、均衡、适量。

2、还要让你的生物钟正点运行。

休息是缓解身体疲劳、养精蓄锐的最好方式之一，是健康的基础。日常的工作和学习一定要按照人体生物钟来正点运转，不要违背生物钟的安排，生物钟的“错点”便是亚健康的开始。经常锻炼。这周你运动了吗？答案如果是否定的，你就要注意了。运动是调节人体机能，增强抵抗力的最好方式。不要只顾埋头于工作，每天给自己预留一点时间运动吧，它可以让你的身体时刻充满活力，远离亚健康。

3、培养广泛的兴趣爱好。

亚健康的人往往是对什么都提不起兴趣，就会觉得人生索然乏味。一定要多多尝试新鲜事物，培养广泛的兴趣爱好，这不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

4、远离烟酒。

吸烟对人体的危害，相信每个成年人都很清楚，就连烟盒上也赫拿袜然印着“吸烟有害健康”，但还是有不少烟民在继续着喷云吐雾的生活，对身体健康造成了极大的危害。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降；少量饮酒虽然有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒都会严重削减人体免疫功能。因此，一定要戒烟戒酒，养成健康的生活习惯。

5、善待压力。

生活在一个如此快节奏的时代里，压力在所难免。一定要学会面对压力、接受压力、变压力为动力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会各种减压方式和减压措施，如转移尺渣注意力、找人倾诉等，以保证健康、良好的心境。健康是自己的，心情也是自己的，快乐是一天，郁闷也是一天，相信聪明的你可以找到调节自己的好办法。只要你想快乐，相信你会找到让自己快乐的好办法。

好了，只要能够做到以上几点措施，摆脱亚健康、远离亚健康还是很有希望的。

【抗衰小提示】

每天至少喝3杯水。清晨、午后、睡觉前喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能，延缓衰老。

远离亚健康要做的五件事2

对于“亚健康”这件事来说，更多可以说其是一种状态，亚健康状态主要是指身体处于健康与疾病之间的这样一个状态，但是通过医学手段又看不出身体指标的明显变化。但是人们总感觉注意力下降，各种适应能力下降的一种很不舒服的生理状态。对于这种很多职场人都存在一个问题，生活中应该如何调整？其实更多需要大家从一些生活习惯做起。

具体应该如何做？

1、调整自己的作息：

对于职场人，或者说对于正常人来说，给自己养成一个良好的生活作息是非常重要的一件事情，如果你经常熬夜或者你经常无理由晚睡，那你的健康状况一定很差，无论对于男性朋友还是女性朋友。所以，想要拒绝亚健康，休息是首先要具备的，特别是对于每天比较繁忙的`职场人来说。

说到具体，请您刻意养成早睡的习惯。拒绝熬夜，尽量在夜晚十一点之前要入睡，睡眠时间至少要睡到七个小时，早晨可以早起一会，让自己的一天都充满活力。另外，如果您的条件适合，建议您可以适当午休，20—30分钟最为靠谱，不用睡太长的时间。

2、让自己拥有一个健康的饮食习惯：

既然您上班上的很累，既然您平日里很无精打采，那建议您可以用您最爱的食物来促进您的心态。

说到具体，职场人群的餐食中应该有自己喜欢的食物，餐食摄入要多色 诱人。

说到具体，不建议您过多食用油炸食品、腌制食品、肥肉以及口味过重的食物。多建议您选择新鲜食材，无论是蔬菜还是豆制品，再或是奶类食品，食物多样，均衡摄入，少食多餐。健康饮食，帮助自己达成良好的心态。

3、戒掉不靠谱的生活习惯：

戒烟限酒，请不要图一时爽快，因为人生的后半段您会很遭罪。吸烟，百害而无一利，无论对于你还是你的家人。另外最好可以不喝酒，如果非要饮酒必须限量，您要明确酒精是世界公认的一类致癌物。

4、坚持每天都要有运动，让自己真正的动起来：

运动是心情的调和剂，运动是和餐食互补的一种健康手段。

想要让自己变得开心，想要让自己变得更加积极，请您每日都要保证适当的运动。

有氧运动与无氧运动相结合，跑步、快走、骑行、游泳等有氧运动是很靠谱的选择。另外加之器械运动，让自己的肌肉增加，脂肪减少。

运动能让你变得更加健康，另外也可以让你的工作状态变得更加完美。

5、最重要的：工作中要保证最积极乐观的心态

无论做什么，心态最重要，对于职场人更是如此，不开心的情况下去工作，状态一定不会很好；所以，生活中要有调节剂，多做自己喜欢的事情，无论是运动方式还是业余爱好，帮助自己调节心态。

对于亚健康来说，心态是决定其发展的重要方面，工作期间，找其他方式调节自己的心态；和朋友、同事积极相处，让自己从内心开心起来，让自己充满正能量，让工作变得更有动力。

言说于此，亚健康，一个不太理想的词语，对于职场人来说更是一种状态，请您从生活中各个层面进行调节。多管齐下，赶走亚健康，愿职场人积极开心。

Ⅶ 什么叫亚健康有什么方法远离亚健康

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。 由于都市生活的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响到肌体健康。一、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的春蠢睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠扒蚂陪。

三、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五、户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

六、饮食有度

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、物厅肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。

八、运动预防

亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。

逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。

预防十字方针

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力;

3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠;

4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

Ⅷ 如何远离亚健康

要想消除亚健康，首先我们要做到，保持心情舒畅，不熬夜，生活规律。其次就是保证充足的睡眠，保持高洞芹积极乐观的心态，这些对于改善亚健康状态有很大的好处。如果亚健康症状比较重，可以用一些中药来治疗。因为中药可以改变阴阳不平衡的这种情况，通过调和气血，使亚健康的状况得到改善。尤其是长期做办公室的白领，应该经常做一些户外运动，听听音乐，放松放松心情，可以改善一下焦虑的状况，戚毕给自己减减压，对于缓解亚健康状态是有很多颤逗好处的。

Ⅸ 我感觉自己亚健康了，怎么样远离亚健康

远离亚健康其实很容易，不熬夜、按时吃饭、多运动就行了。如果你已经亚健康了，建议你还是早点治疗比较可以，拖下去就成疾病了，我知道有一家调理亚健康的健康中心，叫荣世堂。

Ⅹ 远离亚健康的十条建议

“自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。 

亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。

美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情，提出“走出亚健康，保持健康水平”的十条建议，以供读者参考。

每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

不忘吃早饭

早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康；在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

要喝茶

茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

居室卫生

居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容积约有40.5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。

和谐适度性生活

许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。

心理健康

古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根，相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康重要。怎样才能保持心理健康呢？归纳起来三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生活每一天。