如何形成科学的健康行为

⑴ 日常生活中如何科学运动和活动才能确保自身的健康和安全

首先，结合实际，全面锻炼。根据自己的健康状况和身体素质，选择易行实效的锻炼项目，如游泳、跑步、骑自行车、健美操等。只有在全面锻炼的基础上，身体各部位才能均衡发展，单项锻炼只会使肌肉发育不均衡，甚至会发生畸形。
第二，坚持不懈，持之以恒。坚持锻炼不但能增强体质，还能提高运动技术水平。如果“三天打渔，两天晒网”，神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高，原先锻炼取得的成绩也不能保持，更不会达到预期的锻炼效果。
第三，合理安排，循序渐进。学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进、逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合，有节奏地增加。只有逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。运动时应进行密切的自我监控，包括运动后精神是否良好、疲劳恢复速度是否较快、睡眠质量如何、食欲是否正常、运动前后脉搏测定等。
第四，着装轻便，衣着宽松。服装应宽松有弹性，具有良好的透气性和吸湿性。冬季运动应注意保暖，防止冻伤，也要避免服装太重而影响运动。运动后出汗较多，要及时换去汗渍的衣服，并经常换洗。
第五，做好准备活动。适宜的准备活动可提高中枢系统及各内脏器官的状态，防止运动损伤的发生。运动结束时做一些整理活动，可使机体更好地从紧张状态逐渐过渡到安静状态，有利于疲劳的消除和身体机能的尽快恢复。
第六，锻炼后不要马上洗澡。运动后的一段时间内，机体皮肤、肌肉血管显着扩张，毛孔增大，排汗增多。如果此时洗热水澡，肌肉血管将进一步扩张，导致心脏和大脑供血不足，引起血压下降，轻者头晕不适，重者可能会虚脱。如果立即洗冷水澡，会使肌肉中的血管立即收缩，回心血量骤然增加，心脏负荷加重，造成心肌损伤甚至心衰。运动后应等到机体恢复到平静状态或发汗停止后洗澡，水温以40°C左右为宜，时间不宜过长。
第七，月经期间适度锻炼。女生月经期间应进行适量的体育锻炼，以促进新陈代谢、调节情绪、改善盆腔血液循环。应选择强度较小的运动项目，避免参加过于剧烈的跑跳运动、负重练习、仰卧起坐等。
最后，运动中要注意安全。进行体育锻炼时应注意安全，经常检查场地器材，注意场地是否平整、设备是否牢固，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

⑵ 如何引导学生培养健康的行为习惯

建立良好的生活方式，是促使初中学生健康成长的重要方式，有利于学生综合素养的逐步增强。养成教育，是对学生行为习惯方面展开的教育，也是曾被叶圣陶先生认为的教育真谛，而养成就是在多种方式培养下的健康成长。它需要利用行为训练等各种教育方法，来增强学生在知情意行方面的能力，建立更好的生活、学习习惯。
一、现代部分学生的心理特点
目前，我国经济高速发展，人们的生活观念已经发生大范围的变化，需要更强的人格力量来捍卫生存环境，这些都需要在受教育者的人才培养模式中不断深入，使他们能够更好的适应社会需求。这一目标的实现需要学校的强大作用，更加注重学生的身心健康发展。但是，许多学生都存在着性格怯懦、意志力薄弱，或者自我意识突出、对周围漠不关心，或者常常在各种场合哗众取宠，或者自暴自弃、放弃学习机会等问题，这些问题如果任其发展，未来之路必然会遇到更多、更大的阻碍。随着这类问题学生数量不断增加，国家的未来人才质量必然会受到很大影响。这一现象让我们不能不为之担忧。因此，从教育阶段抓起，防微杜渐，加强学生的心理健康教育，去引导学生“健康生活”势在必行。
二、健康生活方式养成教育的途径
（一）学校教育
青少年是支撑祖国未来发展的重要推动力。青少年的道德教育，常常会借助于传统文化的养分来加快他们的道德建设，使其逐渐树立积极的、乐观向上的价值观念，不断适应新时代的人才需求。教育工作者要对教育目标具体化，用自身的行为来影响学生，使他们在日常的学习、生活中受到积极的思想引导，健全人格品质、优化行为习惯，成为适应时代发展的优秀人才。学校应从生活习惯、心理健康、性格修养、思想品德等方面加强教育和实践，让学生养成有规律的作息、会学习、爱运动、处事乐观等健康的生活方式，培养他们成为习惯好、懂交际、个性豁达、讲思想的优秀初中生。
（二）家庭教育
家长教育对学生的身心会产生很大影响，一定程度上决定了学生的身心健康状况，必须在日常生活中融入较好的教育方式来保障子女的健康成长。合格的父母，需要不断地汲取健康教育的知识内容，清晰地了解孩子在不同的年龄阶段所适合的教育方式，对子女的生活习惯要做出行为性的引导；日常的生活方式需要家长持续性的点滴教导，改掉其中的不良行为，使其更加完善。学校要加强家校合作，通过家长会的形式定期召集家长进行健康知识讲座，不仅让家长学到丰富的育儿知识，也提高家长教育子女的水平和能力。发挥家庭教育的力量，可以确保每一位学生都能建立较好的健康生活方式。所以，实现家庭教育和学校教育一体化，能够更好的保障学生的健康成长。
（三）社会教育
人是群体动物，某种生活习惯的养成，会受到周边环境和社会文化的影响。社会状况和个体状况在很多情况下，都是紧密联系、不可分离的，个人爱好和生活习惯的建立，往往会直接影响了周边群体，甚至是整个社会的利益形态。所以，社会教育本身对个人具有不可忽视的作用，在培养学生良好生活方式上往往具有相同的目标。社会教育要更加注重健康生活方式的正向引导和教育宣传，逐步在整个社会建立一种舆论导向，利用对个体生活方式的褒贬，让学生能够在日常生活中感受到自身生活方式的健康与否会受到整个社会的夸赞或是斥责。社会环境的建设过程中，应该完善社会实践活动内容，学生能够有更多的机会来亲身体验，在实践过程中逐步建立良好的生活习惯。
（四）自我教育
自我教育，是受教育者的一种自发行为，是在教育者的引导下增强自觉意识、行为控制的一种教育方式。整个过程需要广泛宣传、细致的思想教育和有效的指导，例如禁止学生吸烟，就要对学生言明吸烟的危害；如学生沉迷手机通宵达旦不休息，就要求学生通过转移注意力方式克服；学生自我意识强，就需要多参加社会实践活动。养成一种良好的健康方式至少需要15天以上，而要改掉一种不良的生活方式需要更长久时间，这些都需要学生磨练坚强的毅力。一种纪律的建立，需要遵守者的认同，才能将其转化成一种主动行为。自我教育过程，就是学生为实现某种教育目标而实行的自我完善过程，需要利用多样化的教育方式来激发学生的主观能动意识，将规范个人行为作为自我发展的重要内容，使每一位学生的个人发展都能更具有积极性、主动性，真正实现养成教育的理想目标。
三、结语
引导学生“健康生活”，是每一位教育工作者的责任，它是一项意义非凡而巨大的工程。学生的健康成长，需要家庭、学校、社会多个方面的合力作用，它们相互影响、相辅相成，逐步构成适应学生身心健康的生活环境、教育成长模式。养成教育也需要自我教育的良好过程，使学生逐渐将建立良好的行为习惯成为一种主动行为，实现“健康生活“的目标。

⑶ 如何做到健康养生，科学养生

一、强化自我保健意识，就是要在可能的条件下，调动起人的主观能动作用，应对来自社会的、自然的各种各样的挑战，及至遇到逆境、险阻，都能主要依助自身的潜能，将矛盾一个一个地化解、把问题一个一个地解决。
二、和睦家庭是要靠人去培育的，需要家庭全体成员的共同关爱和维护。
三、快乐健康的家庭，一经共同培育形成，其家庭成员必定会为其巩固、发展而付诸更多的真情实意，以尽更多的温馨和谐。愿同志们在美好家庭氛围中，汲取沁人肺腑的营养，更强健自己的人格，而愉悦地投注于需要全心身付出的工作、学习、生活中去！
四、我们应该用美的生活旋律，来丰满我们的人格、来丰富我们的情怀、来丰采我们的生活、来丰硕我们的成果。这才是我们来到人世间第一等快乐的准则;这才是我们来到人世间第一等要做的事情！
五、增强免疫力是保健之根本途径。
六、根据各人自己的实际情况，建立有重要意义的“个人保健卡”，记载、并规范自己的健康生活。
七、追求健康，追求文明进步，是与强化健康意识密切关联在一起的。
以上是对科学养生原则做出的分析，专家指出科学养生相对于传统养生来说更有优势，只有选择了适合的科学养生方法，并且按照科学养生原则进行养生才会更好的恢复大家的健康。

⑷ 在日常生活中，如何科学合理健康的养生

序言：现在许多人都开始注重养生，养生保健已经成为了很多人非常关心的一个话题。只有做到保重自己身体，才可以让精神处于一个非常好的状态，每一天才能有更多的精力去处理生活中的难题。下面小编就给大家分享一下，在日常生活中，我们应该怎样科学合理的养生。

三、注重饮食

我们的身体需要保持在一个非常和谐稳定的状态，这样才能够避免出现各种各样的问题。有一些人喜欢吃重口味的食物，但是这些重口味的食物对于身体会造成一定程度的伤害。许多人的脸上喜欢长痘痘，主要与饮食有很大的关系。如果想要养生的话，那么我们就要选择吃一些清淡的食物，一天三餐规律一些。

⑸ 健康的生活方式不良生活方式及其危害自我健康行为的保持与强化

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生。讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。让健康改变生活！“世界领先、世界一流、独享尊贵”即“WOW”(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念，并有着“激励、创新、包容”的精神。

一、健康生活方式应该包括以下五个方面：

1、合理膳食

指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
适量运动

2、适量运动

（每天30分钟左右的有氧运动）不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。
戒烟限酒

3、吸烟有害健康。

每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟；饮酒不宜过量。适量的饮酒可以强身键体（如：一杯红酒）。

4、心理平衡。

指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。

5、文明生活。

指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。

二、不良生活方式及其危害

1、反复减肥

点评：爱美之心人皆有之，一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误。

危害：医学研究显示，多次减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

2、熬夜等于慢性自杀

点评：目前有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦工作，不得不熬夜。

危害：人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

3、经常处于嘈杂环境

点评：随着物质生活的丰富，人们经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降， 有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

危害：年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

4、酗酒

点评：长期过量饮酒会造成慢性酒精中毒。

危害：酗酒很容易导致酒精中毒，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

5、吸烟

点评：众所周知，吸烟有百害而无一利。危害：香烟中所含的有害成分会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

6、生活过度紧张

点评：过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，而可能引发多种疾病。

危害：从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器整日超负荷运转，由于他们的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。

7、睡眠恶习伴随生活

点评：有时候你正在坚持的“睡眠理论”未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。

危害：睡眠恶习的主要特点，一：睡眠恶补型、二：途中瞌睡型、三：紧张吃药型。

三、自我健康行为的保持与强化

（1）在行为定型之前，给予足够多的健康行为条件刺激，使之形成丰富的健康行为。其中包括书刊、电影、电视等大众媒介及日常生活中多种行为表率等。种类在可接受范围内越来越好，适当的力量在较大的范围内。只有这样才能使一个人在行为定型之后有足够的行为，使这些行为根据自己的环境及变化形成和调整相应的健康行为模型。比如在农村长大的，将来可能会到城市生活，在一帆风顺的时候可能会突然进入逆境，在家里成长总要进入社会。不同的情境要求有不同的行为模型，因此，需要注意的行为健康和财富的发展工作，发展时期。

（2）培养个人的行为判断能力，这包括合理的、健康的卫生知识在内的学习和教育，即人工免疫，以及广泛的社会接触，即自然免疫。要在教育的基础上，接触除健康行为之外的许多通过适当“减毒”但仍保持免疫源性的东西，这样来培养自我和超我，因此，在一个健康的工作真的就是“开放绿灯。 “目前，我国独生子女的行为教育有一个很大的问题，就是自我、超我方面的免疫功能不全。独生子女一般不存在着刺激不足的问题。相对而言，父母亲有足够的时间、精力、兴趣及经济力量为子女提供各种刺激。子女的一切行为几乎都得到的是外界的肯定，当然更谈不上自我否定了。因此，培训的健康行为要注意通过健康教育，培养行为自我判断力，通过自我否定发展自我。通过广泛社会接触，包括对健康和不健康事物的接触，借鉴社会判断，丰富发展自己的判断，亦即通过社会力量丰富发展超我，使人成为健康行为的自觉承担者。

（3）通过强大的社会力量，社会习惯，健康行为形成实施的社会压力越来越隐蔽，一个样的结果。比如戒烟问题，许多针对个人的矫正措施往往很难奏效，包括有坚强决心的戒烟者。任何人都很难完全摆脱社会塑型作用对自己的影响。因而一些发达国家就通过巨大的社会力量，包括立法、传播媒介、道德规范等来限制不健康行为和发展健康行为。

（4）着眼于重大的文化现象时期。虽然强调在行为发展过程中要注意提供尽可能多的行为刺激，但这里也有一个什么样的行为刺激在什么年龄阶段或什么样的发展阶段提供的问题。比如对青春期前的人就不应过早接触关于性和生殖问题，而应以基本的日常生活事件为主。相反地，到了青春期就不要回避这些问题。但是，从长远的关键时期的概念，已经提出但如何针对不同情况把握关键期却很少有人涉及，一般当主体从生理、心理、社会上已发展到适于建立某种行为的程度时，常常伴有主观迷惑不解和跃跃欲试的行为趋向，此时可认为是开始进入关键期。比如小孩看到大人用筷子吃饭，在很小的时候无动于衷，然而，这两个模仿成人的行为，用筷子很老的病人，活跃此时可以说已达小孩学习使用筷子的关键期了。当然，关键期的问题是十分复杂的，也是行为医学面临的一个重要课题。

（5）个体化原则。由于遗传的差异和早期环境的不同，每个人对不同类型的行为的亲和性有巨大差异。同时，在健康行为的标准下，也允许某些不同经营亦即虽健康行为模式是一致的，但健康行为模型却可以五花八门。此外，每个人的智力、体力也有很大差异。因此，行为培养在个人遗传允许的前提下，按个体化原则进行，尽可能地发挥人的行为潜能，尽量地适宜个人特点，培养出一套健康的行为模型。