哪些是可以天天食用的健康食品

① 有哪些健康食品是你应该经常吃的

通常，最简单的食物对你的健康是最好的。

1. 蜂蜜

蜂蜜是一种神奇的天然甜食，由蜜蜂从花中采集花蜜制成。由于它是高天然糖，它经常被用于烹饪和烘焙作为糖的替代品。

几个世纪以来，蜂蜜不仅被用作食物，还被用作治疗许多医疗疾病和伤害的家庭疗法。

蜂蜜和温水或茶一起饮用可以作为止咳糖浆。它的杀菌特性也被用于治疗伤口、烧伤和割伤。

蜂蜜也被认为对季节性过敏的人有帮助。

蜂蜜的神奇之处在于它从不变质。它可能会变得干燥和结晶，但只要正确地加热，它就可以恢复到可用状态。

2. 核桃

核桃有时很难敲开，但一旦取出，它可以在很多方面促进你的健康

它们富含铁，这意味着它们促进心脏和循环系统健康，以及其他微量元素，如镁，对整体新陈代谢有好处。扁豆所含的淀粉被认为对治疗糖尿病有帮助。

6. 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的天然蛋白质，通常是煮熟或烘烤的食物。

它们的胆固醇含量很高，但没有任何副作用。

对眼睛健康的好处:蛋黄含有大量的叶黄素和玉米黄质，抗氧化剂，对眼睛健康有很大的好处。

鸡蛋是减肥的最佳选择，因为它们能使人满足，而且热量更低

蛋白质是人体的主要组成部分。它们被用来制造各种组织和分子，为结构和功能服务。鸡蛋富含高质量的蛋白质，含有平衡的必需氨基酸

② 每天要吃哪些食物身体才最健康

每天要吃哪些食物身体才最健康

每天要吃哪些食物身体才最健康。每天我们都是需要吃很多东西的，我们每天吃进去的食物，最终都会积累成我们身体中的养分。下面看看每天要吃哪些食物身体才最健康。

每天要吃哪些食物身体才最健康1

黑芝麻：都说吃黑补黑，可对于掉发、脱发的人群，最重要的还是饮食均衡，摄入多种类的食物。但也不要一口黑芝麻都不要吃，黑芝麻虽然热量高，但含有较多不饱和脂肪酸成分，特别是卵磷脂，有助于保护心脑血管，维持血管弹性，以及预防粥样动脉硬化的作用。

有研究表明：适量吃黑芝麻，补充多种维生素、矿物质的同时，对延长寿命也有帮助。

同理，还有同样富含不饱和脂肪酸的黑色食物，如黑米、黑豆、黑木耳，大家都可以当作日常食物的一种。

深海鱼：和浅水鱼相比，深海鱼营养价值更高，包括黄花鱼、带鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼......富含蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、镁、钾等，而这里还要重点和大家强调的是DHA和EPA，有一定的稳定血脂水平、改善血管堵塞、增加高密度脂蛋白胆固醇水平，预防心脑血管疾病的作用。

在多个前瞻性的研究中，也都发现深海鱼在预防皮肤癌、前列腺癌、大肠癌等癌症，均有非常积极的作用，帮助大家延长寿命。

不过，为了大家进食的效果，在吃深海鱼时，尤其要关注烹饪方式，最好以清蒸为主。

此外，由于深海鱼价格相对较高，大家在购买时也可以用浅水鱼代替，在营养价值上也不会太差。按照《中国营养学会》推荐的量，是每天每人进食45~75g的水产品，大家可以分给鱼类一点。

每天要吃哪些食物身体才最健康2

山茱萸果中含有的分类化合物能够抗氧化，可使身体内许多活性物质保持活性不衰老，尤其是女性的子宫，可以防止女性衰老。山茱萸果含有大量的`维生素C，能滋养肌肤，也能防止色素沉积，而且能增加皮肤弹性，加快皮肤细胞再生与代谢，每晚当零食吃几颗，祛除雀斑，美白养颜，皮肤细腻又光滑。

苦瓜中含有的维生素C较多，在温度高的刺激下，维生素C的功效会降低。而通过生吃苦瓜，能保留更多的维生素C，从而达到身体保健的目的。瓜子中还含有较多的维生素A，通过生吃这个方法，能更好地吸收其营养，达到促进肝脏调节的功效，可以排毒抗菌，滋补身体。还可以消除体内的湿热和毒素，如果想要达到最好的效果，最好还是把苦用来榨汁或者是凉拌。

木耳含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快体内毒素排出，从而预防便秘。木耳中的铁元素含量非常丰富，热量也低，特别适合女性朋友们食用，经常吃些木耳可以补气补血，美容养颜。鸡蛋的营养价值就更加全面了，含有大量的蛋白质，可以提高免疫力，强身健体。

咱们上面讲的几种食材，是不是都是我们日常中比较常见的，但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是我们所需要的。在秋天这个干燥的季节，大家一定要注意补水。

因为在这个季节的空气比较干燥，体内的水分流失得比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！

每天要吃哪些食物身体才最健康3

一、人每天吃什么最健康

谷类

包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

蔬菜和水果

主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类

主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

奶类和豆类食物

奶类主要包括鲜牛奶奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

油脂类

包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

二、最佳食物

1、最佳蔬菜

由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

2、最佳水果

10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、奇异果、芒果、杏、柿子与西瓜。

3、最佳肉食

鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

4、最佳食油

玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好。

5、最佳汤食

鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适冬春季饮用。

6、最佳护脑食物

菠菜、韭菜、南瓜葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等

吃食有很多讲究，吃的好对人的身体可是大有好蠢呢。谷内当中含有大量蛋白质，是优质蛋白，能够与其他食物想结合补充人体内必需氨基酸的不足，平时要多食用蔬菜和水果，当中含有很多膳食纤维和维生素等等大量对人类身体有益的物质，奶类豆制品含大量钙质品可以补充体内钙元素的不足。饮食文化博大精深，我们要多多学习人每天吃什么最健康！

③ 长期吃什么食物对身体最好

您好，哪些食物对身体好
1、香蕉
香蕉是人们最喜爱的食物之一，而香蕉含有多种微量元素和维生素，其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需。促进食欲、助消化，保护神经系统。
香蕉还能能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。而且香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。
另外还能润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收。而且正在减肥的人，吃香蕉不会发胖。
2、菠菜
菠菜是一种纯天然的绿化食物，菠菜有“营养模范生”之称。而且含有胡萝卜素、维生素K、矿物质、维生素C、（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。而且对于习惯性便秘、贫血、糖尿病、坏血病、痔疮、便血、高血压病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏等症状的人，吃菠菜能有效的缓解这些症状。
有个动画片叫大力水手，吃了菠菜以后，身体就变得非常强壮与健康，当然这只是一部动画片。
因此，菠菜不仅在营养和预防疾病上面，都起到了巨大的作用，平时可以多吃。
3、南瓜
南瓜富含胡萝卜素及维生素，可以预防胃炎，夜盲症，肝的预防和治疗，皮肤变得细嫩，中和致癌物质的作用。黄色水果和蔬菜富含这两种维生素A和维生素D，防止胃炎、胃溃疡等疾病。维生素D能促进两种钙，磷矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋的力量，为儿童佝偻病，青少年近视，老年性骨质疏松症和其他常见疾病有一定的预防作用。
南瓜分泌的胆汁可以促进胃肠蠕动，帮助消化，和果胶可以让一个人从粗糙食物的刺激，保护胃胶道粘膜的。此外，南瓜能使肝，肾功能的恢复和再生能力，南瓜能消除致癌物质亚硝酸盐诱变效应。
吃南瓜可以有效防治高血压，糖尿病和肝脏疾病，提高人体免疫力。
4、鸡肉
鸡肉也是人经常吃的一种食物，逢年过节的时候基本上都会杀只鸡。
而鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。也有增强体力、强壮身体的作用。
鸡肉含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A，维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。
鸡肉对营养不良的人，还有月经不调、贫血、畏寒怕冷、乏力虚弱的人有很好的食疗作用。因此鸡肉对人来说，是大补的一种食物。因此自己的孩子或者朋友需要补身体的时候，说的一般都是（明儿我吨只鸡给你补补）。
5、红薯
红薯中含有大量的水分，和少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。
另外还含钾量高，还有胡萝卜素、食用纤维、糖和蛋白结合物类、抗癌物质。在这么多营养的情况下，有益于心脏、预防肺气肿、抗糖尿病作用、另外还能红薯汤能减肥瘦身。
6、樱桃
现在有很多人都在说，樱桃是一种营养价值非高的水果，没错，营养价值确实高。因为它含有胡萝卜素、维生素C、铁、钙、糖、枸椽酸、酒石酸、磷等成分。能够起到益脾胃、滋养肝肾、涩精、止泻等的作用。
另外对于口舌干燥、肝肾不足、腰膝酸软、四肢乏力、血虚、头晕心悸、面色不华等都能起到一定的作用，可见樱桃的营养有多高。
在日常生活中，樱桃可多吃。

④ 有哪些食物长期吃对身体真的带来好处

食物一.鸡蛋
1.能够健脑益智。多食用鸡蛋对于身体的发育和神经系统，有很大的作用。并且有助于增强大脑的记忆力。
2.能够保护我们的肝脏。鸡蛋里的蛋白质能够修复肝脏的损伤，鸡蛋黄可以加强肝细胞的生长，能够使人体里的血浆蛋白数量提高。加强人体的免疫和代谢。
3.能够预防癌症。鸡蛋中含有丰富的硒元素。经发现，硒元素的摄入量与癌症的死亡率成反比。
4.能够延缓衰老。
5.鸡蛋能够为人体补充铁元素。人的身体如果缺少铁，就会导致缺铁性贫血。脸色会逐渐变得萎黄，导致皮肤也渐渐变差。

6.能够防止动脉硬化。科学家通过实验发现，食用鸡蛋，以此来治疗动脉硬化的症状，病人身体里的血清胆固醇有非常明显的降低趋势。
食物二.豆制品

大豆，我们我们也把它叫做黄豆，它里面含有的营养价值非常高。
1.豆制品能够有助于减肥和预防肥胖，里面含有大量的蛋白质和膳食纤维，大豆的能量很低，但是食用后饱腹感很强。食用大豆能够使人填饱肚子，又不吸收过多的能量。
2.有利于维护骨骼的健康，一部分豆制品，像豆腐，它里面的含钙率很高，日常生活中，可以通过多吃这些食物来补充身体里所需的钙元素。来帮助骨骼的生长。
3.多吃豆制品能够起到降低血糖的作用，大豆里所含的能量很低，里面的大豆异黄酮对于我们来说也有很大的好处，能使胰岛素的利用率提高，进而达到控制血糖的效果。

4.可以起到保护心血管健康的作用。不饱和脂肪酸可以促进心血管的健康，而豆制品里刚好含有大量的不饱和脂肪酸。
5.据研究表明，大豆还能够使乳腺癌、骨质疏松等疾病的发病率降低。
食物三.鱼肉

1.吃鱼能够容易消化，这是因为鱼肉的肉质十分松软，所以能让人非常容易的消化和吸收，鱼肉里的水分含量很高，能够达到百分之九十的吸收率。
2.多吃鱼能够有利于降血脂。有研究表明，当两个人血脂相同时，经常食用鱼肉的，比没有食用鱼肉的人血脂要低上很多。
3.多吃鱼能够让人变得更加聪明。鱼肉里含有大量的蛋白质，甚至比同等重量的鸡蛋以及同等重量的猪肉，所含蛋白质但都要高。能够对身体里的水分平衡起到调节作用，从而使免疫力提升。对于正在成长发育的小孩有很大作用。同时里面丰富的DNA，能够维持视网膜的正常运转，对于大脑的开发和发育也有帮助，所以多吃鱼也能使人变聪明。
食物四.蔬菜

1.能够起到预防骨质疏松的作用，一些蔬菜里含有大量对人体有益的元素，如钾钙镁等，这些元素能让身体里的钙的流失量减少。
2.预防近视，保护视力。像胡萝卜里的维生素A，对于夜盲症就有很好的治疗效果。
3.为人体提供维生素，绿叶蔬菜能够提供大量人体所需要的维生素B2，经常食用绿叶蔬菜的人，很少有人会产生舌头疼，嘴角烂开等症状。
4.能起到控制体重的作用，蔬菜里的膳食纤维含量很高，多吃蔬菜能增加饱腹感。大部分减肥的人群中，所食用的膳食里都会包含大量的蔬菜。

5.能够预防糖尿病，冠心病。多吃蔬菜对于身体的炎症能起到降低的作用。同时蔬菜也能使饭后的血糖的上升速度减慢。
6.对高血压能起到预防和控制的作用。
7.预防癌症和老年痴呆。

⑤ 哪种健康的零食可经常食用

哪种健康的零食可经常食用

哪种健康的零食可经常食用？零食在生活中是人们经常吃的，有很多人在空闲的时候都喜欢吃零食，但是在人们的观念里零食都是不健康的，下面我分享哪种健康的零食可经常食用？

哪种健康的零食可经常食用1

1、水果类零食

水果可补充丰富的维生素和多种元素，是补充人体必需元素的健康食物。吃水果要尽量吃杂，各种水果都要吃，不要偏食一两种喜爱的水果。因为不同季节、不同品种的水果其营养含量都各自不同。

选择水果要选择当地和当季。如果水果确保是新鲜无农药的则可连皮吃，因为水果皮的营养价值比水果肉更高。在压榨新鲜水果汁的时候，尽量不加糖，因为水果中的糖分非常高，再加糖只是画蛇添足，增加人体对糖消化的负担。

2、坚果类零食

坚果类是指富含油脂的种子类食物，如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、开心果等。坚果类油脂多，以不饱和脂肪酸为主，有多量的维生素E，且不含胆固醇，是成人和儿童零食的最佳选择。

坚果类还含有丰富的B族维生素、多种矿物质和与抗肿瘤有关的植物化学素，是日常保健的最佳选择。但是坚果类虽好，也不能一次性吃太多，避免上火和燥热。

3、五谷类零食

近些年，五谷食物被炒得很热，很多五谷类的零食也层出不穷，给消费者提供了广泛的选择。在选择饼于等酥脆零食的时候，不妨选择些五谷类的糕点或者五谷类的饼干，可以补充丰富的维生素和纤维素。这种类型的五谷饼干，其粗粮都被研磨成比较幼细的颗粒，更容易被人体吸收。

哪些零食集美味与健康于一体

全麦类零食。全麦类的零食如即食全麦片、全麦饼干、全麦面包等零食，这类零食热量和脂肪都非常低，很难吃胖。而且这类零食的碳水化合物和纤维素含量都比较高，有助于肠胃运动，每天早上拿麦片或全麦饼干作为早餐，也有助于控制体重。

海苔。海苔是一种天然海藻食品，其含有丰富的维生素，钙、铁、钾、镁、磷等矿物质，膳食纤维等多种营养物质，海苔所含有的热量是很低的，同时膳食纤维含量也很高，所以，日常适量吃既可以解馋，又不需要担心摄入过多的脂肪，是大多数人日常所喜欢的零食之一。

葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

新鲜奶酪条。这是水牛奶做的，富含孩子生长需要的钙，既营养又好吃。小孩子们都爱吃，唯一不好的是有点偏咸。

饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

水果干。在没有新鲜水果或不方便吃新鲜水果时，水果干是很好的'替代品。但要注意选择没有任何添加剂的水果干。嘉玠爱吃的有葡萄干，苹果干，樱桃干，芒果干。

豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

哪种健康的零食可经常食用2

可以常吃的零食有哪些

1、 蔬果片

蔬果片当中的维生素含量特别丰富，比如香蕉片、蔬菜片、菠萝片等等，可以给人体提供所必需的营养，但是市面上所卖的蔬果片大多会添加油、糖和盐，吃多了会对身体产生不利的影响，因此建议在家里自己制作蔬果片。

2、 燕麦片

燕麦片是一种富含高膳食纤维的食物，经常吃能够使肠胃的蠕动速度变快，提高消化和吸收的能力，同时还能够增加人的饱腹感，使人体内的血糖水平保持平稳。此外燕麦片还具有提高记忆力和防止记忆力衰退的情况，因此喜欢吃零食的人可以多吃一些燕麦片。

3、 豆腐干

豆腐干当中的钙质特别丰富，而且富含丰富的碳水化合物、脂肪以及蛋白质，可以给人体提供许多所必需的营养成分。虽然这种零食对人体有许多好处，但不可以过多食用，要不然则可能会引发肥胖，不过当作零食来解解馋还是可以的。

4、 橄榄

橄榄具有生津止咳的功效，而且许多人都喜欢其特殊的味道。此外橄榄当中富含大量的有机酸，可以使消化液的分泌量有所增加，使身体能够快速消化多余的食物，因此这种食物特别适合在吃饭之后使用。但有一点需要注意，在肚子比较饿的时候不可以吃橄榄，要不然则很容易出现胃寒的现象。

5、 花生

花生也是一种不错的零食，花生里面富含大量的亚油酸，能够使脑部的血液变得更加流畅，此外花生当中的蛋白质含量也特别丰富，能够有效的抑制食欲。但花生的热量比较高，因此每次食用的量要控制在15粒以内，食用过多可能会导致肥胖。

⑥ 吃什么最健康专家建议每天要吃的18种食物，你的食谱里都有吗

你应该储备哪些食物？你应该买多少水果和蔬菜？蛋白质和零食呢？虽然你通常知道哪些食物是 健康 的 ， 但也很难确定每天应该吃什么才能保持 健康 吧？

我汇集了很多注册营养师对每天食物摄入的建议，筛选了一些我们中国人日常经常可以吃到的，你现在只需要注意这些食物，并尝试将它们纳入自己的日常饮食中。

接受专家的一些建议，总好过自己盲目的选择，对吧？

你可能会发现你最喜欢的新食物！我根据人体所需的营养，按食物的主要含量进行了分类，这样更便于认知与选择。

水对身体的作用毋庸置疑，但大多数人每天喝的水甚至不到推荐量的一半，水对身体的每一项功能都至关重要，所以我们必须得到在我们需要的量！

脱水会导致烦人的副作用，它也可以掩盖自己的饥饿感。所以减肥时，喝水是确保你不会暴饮暴食的好方法。

我通常从每天两升的目标开始，最终增加到每天 2.5 到 3 升。

茶是多酚的良好来源，具有抗炎和抗氧化作用。茶还可以促进心血管 健康 并支持 健康 的视力、牙齿、骨骼、记忆和认知。

你可以用茶做更多的事情，而不仅仅是喝它。尝试用茶烹饪或将其用作冰沙的液体，比如用茶代替水是增加菜肴中抗氧化剂含量和快速减肥的简单方法。

黄瓜是一种美味而清淡的方式，可以为身体补充水分并补充日常维生素。因为它含水量超高，适应我把它放进水分这一类里了。

事实上，在所有固体食物中，黄瓜含有最多的水分（95% 的水分），当我们没有心情喝水时，切一些黄瓜或将它们添加到沙拉中可以帮助补水和解毒。黄瓜的热量自然也很低，非常适合减肥或改善整体消化。

西瓜是营养学家常吃的食物之一，也是保持水分的最佳方式之一。它 主要由水组成 ，富含电解质，尤其是钾，这对于细胞水平的水合作用至关重要。

西瓜水还含有富含维生素 C，是一种强大的抗氧化剂，可以紧致肌肤，有助于减缓皮肤衰老。

豆类是蛋白质世界的无名英雄，但它们经济、环保且非常 健康 。它们富含蛋白质和纤维，可帮助您保持满意并促进体重维持。豆类已被证明有助于降低患心脏病和促进稳定的血糖水平（大部分都归功于可溶性纤维）。

蛋肯定要列入蛋白质类里，但这里强调的是要吃全蛋。

全蛋是胆碱的重要来源，胆碱是最佳脂质代谢和运输以及心血管 健康 所需的必需营养素，富含 omega-3 的鸡蛋也提供必需脂肪酸，这些脂肪酸已知具有抗炎作用并支持大脑 健康 。

藜麦 是蛋白质、纤维和镁的重要来源。它是一种多用途的植物性蛋白质，可以在许多食谱中替代大米，也可以添加到烘焙食品中。

藜麦不仅比大多数谷物的蛋白质含量高，而且还是一种含有九种必需氨基酸的完整蛋白质。

希腊酸奶 提供益生菌、蛋白质和钙。

益生菌是生活在消化道中的 健康 细菌。有益菌和坏菌的平衡有助于维持肠道 健康 、免疫力和整体 健康 ；希腊酸奶还富含蛋白质，随着年龄的增长，它可以帮助我们保持肌肉质量，还可以为我们提供持久的能量。对于素食者来说，它可能是一种特别好的蛋白质来源。

特级初榨橄榄油 (EVOO) 具有充分证明的抗炎特性，每天只需一汤匙就可以看到心脏保护和抗炎的好处，但随着汤匙数量的增加，抗炎的好处也被发现。.

自制的橄榄油和柠檬汁混合物做沙拉酱，好吃又 健康 ！

坚果富含蛋白质、 健康 脂肪、纤维和抗炎多酚。核桃尤其富含 omega-6 和 omega-3 必需脂肪酸，是纤维、蛋白质、单不饱和脂肪和抗氧化剂的重要来源。

研究 表明，坚果（包括杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、澳洲坚果、山核桃、松子、开心果和核桃）有助于促进 健康 的体重、良好的血压水平、更好的心血管 健康 和更 健康 的胆固醇水平。

健康 的脂肪肯定不止这两种，例如还有三文鱼，亚麻籽与奇亚籽等，但我们并不是经常会吃到，所以就没写，如果你的食谱里有这些食物就保留吧。椰子油是一种比较有争议的食材就不写进来了。

蔬菜对人体来说除了补充纤维素，更重要的是它们含多种维生素与微量元素。

比如：羽衣甘蓝或菠菜等绿叶蔬菜富含叶酸等营养物质，有助于降低患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。它们还富含叶黄素、类胡萝卜素和β-胡萝卜素等抗氧化剂，可预防引起的疾病“通过氧化应激。叶黄素对 健康 的眼睛很有用，因为它可以防止黄斑变性，

燕麦片 是 可溶性纤维 的极好来源，当它与水接触时会膨胀（与大多数水果和蔬菜中的纤维不同）。

燕麦片恰好是特定可溶性纤维β-葡聚糖的最佳来源，已经证明有助于降低血糖水平和低密度脂蛋白胆固醇。

每天都需要可溶性纤维，以保持低密度脂蛋白胆固醇水平低并保持心脏 健康 ，

这种美味的蔬菜也是眼睛 健康 的福音。南瓜含有大量的维生素 A、C 和 E，这些都是对 健康 的眼睛很重要的强效抗氧化剂。南瓜是一种多用途的成分，可替代主食，也可以用于丰盛的沙拉或汤中。

虽然红薯是一种淀粉类食物，但 它 富含β-胡萝卜素，这对 健康 的皮肤和眼睛至关重要，

它们也是纤维的重要来源，可以添加到砂锅菜中，作为配菜烤或蒸，甚至作为炸薯条的替代品。

蓝莓富含维生素和矿物质。蓝莓是维生素 C 纤维的良好来源。

维生素 C 有助于免疫系统正常工作，是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基造成的损害。纤维是一种我们大多数人都没有得到的营养素它具有许多重要功能，包括帮助消化、促进饱腹感或饱腹感、帮助降低胆固醇和控制血糖水平。

都知道牛油果里含有 健康 的脂肪，但你可能不知道， 鳄梨还提供了高达 40% 每日推荐纤维摄入量 。

它们还富含维生素 C，有助于增强您的免疫系统和 健康 脂肪，这是饮食的重要组成部分，它们是大多数食物的绝佳添加物，可以涂抹在三明治上，甚至可以加入一些海盐和新鲜胡椒粉。

姜是最着名的助消化剂之一，它含有活性化合物姜酚，已被证明有助于消化不良、恶心和呕吐，

这种化合物还具有抗炎特性，有助于缓解关节疼痛和炎症。

大蒜 是葱属植物的一部分，它为我们提供含硫化合物，有助于我们的细胞解毒系统、关节和结缔组织的 健康 ，并优化血管弹性。

大蒜已被证明可以支持更 健康 的胆固醇分布，还提供抗氧化剂，如锰、维生素 C 和硒，这些都有助于减少炎症。

枸杞富含植物抗氧化剂，是我们身体对抗致病自由基的最佳防御手段。

它们甚至可能在支持减肥方面发挥作用。在最近的一项实验中，超重的成年人被分为两组：一组服用枸杞汁，另一组服用安慰剂。研究结果表明，在短短两周内，与服用安慰剂的组相比，服用枸杞汁的那组腰围减少了。

建议在你的沙拉或燕麦片中加入枸杞，或者吃一把原味的枸杞，以获得美味浓郁的自然能量。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

⑦ 你觉得哪几种食物能天天吃呢原因是什么

民以食为天，吃是每个人每天必须要做的事，而随着地区环境、气候、习俗不同，还有个人的饮食习惯不同，每个人每天所吃的食品选择都有些不同。哪几种食物能天天吃，其实不难发现，第一的肯定就是米饭了。大米作为常见的主食，是全国很多人每餐的必需品。早上吃粥，中午吃米饭，晚上吃饭，似乎三餐都可以吃米饭，所以米饭这种食物是天天可以吃的。原因就是它是主食，可以搭配炒菜，也是老百姓最主要的粮食之一。

如菠菜，素有营养模范生之称，菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素。建议每隔两三天就吃一次菠菜。如西兰花，营养素密度最高的食物之一，日本最近一项研究得出结论：西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。它还有很好的抗癌，降低血糖慎裤，有效控制糖尿病的病情的作用。