如何养护好自己的健康

‘壹’ 如何保养身体让身体健康

拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。

‘贰’ 想要拥有健康身体，也是需要自我的保护，该如何保护好自己的身体

引言：想要拥有一个健康的身体是需要自我的保护的，那么我们应该如何去保护好自己的身体呢？今天就跟着小编一起来了解一下吧。

‘叁’ 年轻人该如何保养身体、保持健康

1、规律的作息习惯

人体的各大器官经过一天的消耗，必须得到合理的休宏雀凳息方可恢复。颠倒生物钟的作息，只会给身体留下不可抹灭的痕迹。应摒弃日夜颠倒的做法，养成规律的作息习惯。

2、均衡的饮食习惯

大肠癌年轻化与其饮食习惯有着密不可分的关系。年轻人喜好烧烤、腌制、高脂肪、高热量食品，较少摄入蔬菜、水果、粗粮；失衡的饮食习惯易导致胃肠道紊乱，加重了患癌的风险。另外年轻人追求快节奏的生活方式，通常外卖代餐。但“外卖品”本身缺乏均衡的营养，“毒大米”、岁败“地沟油”并存，在配送过程中易滋生细菌等等诸多不良因素集于一身，长期的进食，只会百害而无一利。

3、适当的体育锻炼

首先明确的是，金钱不能换来健康，过度的消耗身体，只会换来后悔。年轻人人除了“管住嘴”外、也需要“迈开腿”，多参与室外运动，体育锻炼，强化身心。

4、定期的身体检查

癌症不是一朝一夕地凭空出现的，其发展是有一个过程的。如息肉发展为癌的历程是：正常黏膜——小息肉——大息肉——高级别内瘤变——癌前病变——癌；这过程一般需要5-15年时间（但个体存差异）。通过定期的体蔽旅检，能很好地干预疾病的发生，在源头上杜绝其衍生。但很多年轻人身体出现小症状不以为是，能拖则拖，能扛则扛，自行以药物打发；以致被发现患癌时，大多为晚期，失去最佳的治疗时间。

5、积极的生活态度

我国学者研究表明，81.2％的癌症患者病前经历了负性生活事件，66.9％的癌症患者病前存在负性情绪，其中抑郁情绪占70.7％，焦虑情绪占92.3％。这数据警惕着我们：消极的情绪易诱发癌症。因此，我们应保持积极乐观的生活态度，笑对人生。

‘肆’ 怎样才能维护好自己的健康

   

  要想将健康掌握在自己的手里。就要求你要掌握相关的维护健康的知识。首先就要知道是什么导致我们的得病，也就是病因，如果知道了病因，我们就可以远于病因。进而远离疾病。

            一、关于病因不清

      几年前有一位母亲，她到我们病理科，给他16岁的孩子拿检查结果。这位妈妈一看到诊断，眼泪就流出来，她16岁的孩子，鼻咽部长了一个很恶的恶性肿瘤，没有活下来的希望。他来问我，这个病是怎么得的？我看到这个诊断，这个孩子的年龄，在看到她的样子，我也很难过，我最怕15岁至25岁年龄的人得了不治之症，人生刚刚起步，人世间的各种各样的酸甜苦辣还没有体验到，没有享受到，就像一朵含苞欲放的花还没开就凋谢了，我觉备激得这是最残酷的。想安慰她又不知道怎么说，只好说:“病因不清楚，不知道怎么得的，认倒霉吧”。

      医学发展到今天，很大的一个问题就是对病因的认识，为什么有那么多病是病因不清？这与医学的发展模式有关。我觉得到目前为止，大家对糖尿病原因的认识是不准确的，我认为糖尿病的原因不在于胰腺和胰岛素，而在于肝脏。做实验。养大鼠，造模型证明。我不做也知道，这个实验的成功率不会高。 你想想。大鼠平时每天的营养比我们人的均衡，大鼠吃什么，人吃什么，要想让大鼠患上真正的II型糖尿病并不容易，每天得给大鼠吃高热量，高脂肪，高糖，低蛋白，低纤维食物。而这些家伴发不发病还与他们以前的营养状况有关。他们底子好，也就是说，他们的肝脏很好，让他们得糖尿病很难，因为在胚胎期、在做实验之前，他们的肝脏一直很好。还有一个原因，就是大鼠的生命短。虽然理论上能让它们100%得病，但事实上一定还没等发病就老死了，因此这个实验要成功几乎是不可能的。

      关于糖尿病的病因分析，在后面讲糖尿病时再谈，在这里不再论述。

      （一）病因的分类

      疾病按照发病的快慢，可以分为急性病和慢性病。急性病的特点是病因明确，强度大，对人体进行集中打击。慢性病的特点是病因往往不明显。病因复杂，是强度较弱的一种或多种损伤因素长期不断地作用于身体而最终发病。

   销厅   （二）所有的慢性病都以生活方式有关，都是生活方式病。

      说起生活方式就太复杂、太大了，因为生活包括方方面面，你的饮食习惯属于生活方式问题，你的穿衣打扮属于生活方式问题，你的工作也是生活方式的一部分。除了衣、食、住、行和工作还有很多方面，我估计怎么讲生活方式也讲不完整。所以只能给你举一些例子，我们经常听到别人讲“病是吃出来的”。这句话不全面，但有一定的道理。你的脂肪肝不是因为多吃这一口肉多喝这一杯酒得的，仿斗袜你是几十年经常性地甚至是几十年如一日地多吃一口肉多喝一杯酒才得的这个病。这就是生活习惯和生活方式导致的病。

      随着所谓的社会发展和科技进步，人们越来越追求舒适。原有的生活方式几乎被彻底改变，关键问题是这些改变几乎都是不合理的，是有害的。作息时间改变了，以前人们日出而作日落而息，今天的人们喜欢夜生活，甚至成为一种时尚。但今天的作息方式打乱了身体的生物节律，引发了包括胃病、关节痛、肌肉痛和睡眠障碍等很多病。正是不合理不健康的生活方式才导致你身体每天都受到伤害，累积久了就成了你身上可感受到的病，所以要想把慢性病彻底治愈，就要彻底改掉我们不合理的生活方式，否则即使当时治好了，只要生活方式不改变，那个病早晚还会再回来。

      （三）疾病的来源一损伤

      如果清楚疾病的来源，我们就可以轻松地避开疾病。使自己获得健康。那么各种疾病从哪里来呢？大多数疾病都是因为外部环境中的损伤因素破坏了内环境稳定而造成的。人是处在两个环镜中的，即内环境和外环境。内环境就是我们身体细胞所处的环境。细胞→组织→器官→系统→人体。内环镜的好坏直接影响到细胞的完整性和功能状态。当内环境有问题时，细胞不可能有正常的功能，内环境这个东西极其重要，血液带来的氧气和营养不是直接供给细胞，而是存放在内环境里，等细胞需要时，细胞再从内环境里取。细胞代谢过程中产生的二氧化碳和废物，也不是直接排到毛细血管里，而是排内环境里，然后再从内环境里进入到毛细血管被带走。也就是说，内环境是细胞之间的空隙，是细胞和血液之间进行物质交换的场所。细胞它不会撒脾气。只要给他把内环境维护好，该给吃的喝的。再把它排出废物带走，他就会忠实地为你干活，所以维护一个人的健康很简单，只要把内环境维护好了，你的细胞健康了，你也就健康了。

      外环境就是我们身体所处在的外环境，包括阳光、空气、土壤、水等。那么，疾病是怎么得的呢？外部环境中的损伤因素破坏了内部环境稳定而造成各种各样的疾病是最常见的。外部环境中的损伤因素主要通过三大途径进入身体，即呼吸道、消化道和皮肤。呼吸道接触的就是空气中的污染物，香烟及其他；消化道接触的有食物中的有害物质，水中的有害物质，酒及其他；皮肤接触的有害的日化用品:洗头的。洗澡的，洗衣服的等等，美容化妆品中的有害物质，空气中的污染物及其他。

‘伍’ 如何养好身体，保持健康呢

做好以下5点，可以养好身体，保持健康。

食饮有节

饮食有节律，有规律、合节令。一日三餐，早上要吃饱，中午要吃好，晚上宜吃少。饮食要有节制，吃七成饱即可，就算是还有些想吃，也要克制一下。

另外，个人饮食应根据地域和季节来安排，一方水土养一方人，不要猎奇和求异。北方吃面，南方吃米，海滨吃鱼，游牧民族吃肉食，都和地域有关系，适合自己的才是最好的。

针对本次疫情的发病节令，平常容易腹泻的朋友可以用芡实、莲子、白扁豆、薏仁、大米、山药各等份煮粥喝，也可以经常食用一些利湿健脾的养生粥，如鲤鱼赤小豆汤、大米粥（将大米炒黄后再熬）等。

起居有常

“冬不藏精，春必病温。”如果将一天分为四季，冬天对应的正好是晚上，这就需要大家每天晚上11点前入睡。

其实，大家都有这方面的生活经验，某一天晚上没休息好，次日就没精神，某一段时间经常没休息好，就容易生病。

2017年诺贝尔生理医学奖证明了顺时而为，日出而作、日落而息的重要性。因此，在日常生活中，我们要按照规律作息和做事。



不可贪凉

虽然炎热的夏季即将到来，但是寒冷也有可能随时来骚扰。建议大家开空调时温含宽度不可太低，室内外温差太大容易生病。

同时，一定要少食或忌食生冷食物。冰镇的饮料或食物就不要再吃了，一般食物也要加热之后再吃。

适度锻炼

适当的锻炼可以促进气血运行，舒筋活络，使人神清气爽，身心轻松，同时也能提高人体御寒能力。

疫情期间，提倡大家选择室内运动，如太极拳、八段锦、五禽戏或健身操等，运动至身体发热欲出汗而未出汗为度。

建议大家每工作或学习40分钟左右，就起来活谈猛亮动10分钟，让身体得以休息，以保持旺盛的精力。

养好心态

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

疫情期间，有些人会过度紧张，甚至焦虑得睡不着觉，即使自己居住的小区不在“三区”范围，也害怕出门时被传染，甚至病得很痛苦也害怕去医院，然后出现失眠、头痛、紧张性泄泻、口腔溃疡、知运脾气急躁等各种症状。结果是病毒没来，倒是自己先把自己干倒了。

‘陆’ 想要拥有健康身体，也是需要自我的保护，我们要如何保护好自己的身体

一要注意饮食健康，养成一个好习惯。比方说，不暴饮暴食，不吸烟，或少吸烟，不饮酒，或少饮酒，定时定量，粗细搭配，做到早吃好，中吃饱，晚吃少等等。.锻炼身体，锻炼心脏；2.燃烧脂肪，减肥；3.自我对话，散步散心；4.拍照，发现美，记录美；5.促进新陈代谢，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利于睡眠，睡好;7.迈开腿，降低尿酸、三高。

人吃五谷杂粮且随年龄增长不生病是不可能的，尤如一辆车时间久了它的零件多多少少都有磨损坏掉的，应该说怎样让人活着尽可能少生病，要想健康长寿少生病和以下几方面有关系，我绝不参与剧烈运动，所有的激烈运动都是对身体的一种伤害和透支。什么长跑，打球我是不会参与的。我的心脏已经工作了这么多年，就像一架老发动机，不能一个劲输出做功。

‘柒’ 如何养生让身体更健康

关于这个问题，我认为主要可以从调整生活习惯、坚持进行运动、饮用养生茶饮等方面入手：

1、调整生活习惯每天早晨起床之后可以空腹喝杯温水，能清肠，可以排出体内毒素。一日三餐应该多吃蛋类、奶类、肉类以及各种蔬菜水果，保证均衡摄入各种营养物质。不宜熬夜，保证充足的睡眠。

2、坚持进行运动日常以强度低、节奏缓慢的有氧运动为主，比如游泳、跑步、登山、转呼啦圈等。

多锻炼身体俗话说运动才是健康之本，所以要想身体健康，还是要多运动的，有利于身体血液循环，增强自身体质。可以选择一些慢跑，或是打太极等不是很剧烈的运动方式，而且锻炼是要经常性的坚持下去，这样才会对养生有帮助。其次、热水泡脚用热水来泡脚可以使体内的气血运行得更通畅，这样能够增强脚部的血液循环，提高机体的新陈代谢。在泡脚的时候应当注意水温不宜过高，以温暖和舒适为主。另外，还要注意不能使用凉水去洗头和洗脚，因为凉水容易伤到阳气，不利于身体健康。还有、

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