办公吃什么最健康

Ⅰ 上班族不能错过的14款健康零食

养生导读 ：对于白领来说，抽屉不能少了，因为它能提供能量，让的大脑更清醒！那羡缓么吃什么更呢？下面为您介绍上班族必备的，这是白领一定不能的零食好选择！

上班族吃什么零食更兄哗模健康？

对于大部分朝九晚五的白领来说，要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事。况且还要思考问题，所以要减轻点或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。下面推荐14种适合上班族食用的健康零食。

1、水果

调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。有些人会吃水果干，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意 *** ，像杏桃干、蜜枣干大小的水果，一次吃大约3~4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。

2、鸡蛋

专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。

3、燕麦片

燕麦片中纤维含量高，可以让消化的速度放慢，持续不断的向血管供应碳水化合物，帮助人体获得足够的能量，同时还可以让人体的血糖水平一直维持在较高的水平上。工作忙碌的时候喝上一杯燕麦片可以让身体精力快速的恢复，但是注意选择原味的即可。另外，糙米、全麦等食物中含有较为丰富的B族维生素，这些维生素和脑部和神经代谢有关系，及时的补充可以提高工作的效率。

4、红枣

作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

5、全麦面包

全谷类制品芦耐，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70~100卡。

6、枸杞

枸杞本身带有甜味，所以也可以作为零食来吃，也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目，对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。另外枸杞还含有丰富的营养物质，包括了β胡萝卜素，、维生素C、钙、铁等。

7、坚果类

不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

8、优格、优酪乳

一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

9、黑

不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高（至少65%、最好75%以上）、糖含量少的黑巧克力。不过，可可含量愈高，口感愈苦涩，不见得人人能接受，但“吃得了苦”的人，下午来1~2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。

10、苏打饼干

苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的。热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。不论是苏打饼干还是全麦饼干做为减肥零食，想要苗条，就尽量选择热量相对比较低的苏打饼乾，但是都不能多吃。

11、沙拉

如果家里晚餐有没煮完的，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒里腌一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

12、绿茶

相对于各种的咖啡、可乐等饮品来说，专家更加建议可以在办公室里准备绿茶。当不想喝白开水的时候，不妨可以泡一杯绿茶代替，茶叶中的噶肺阴可以帮助提神，而且所含的维生素C、维生素E、茶多酚等都有抗辐射的作用。对于长时间对着电脑工作的来说，绿茶是最健康的饮品。

13、豆花、红（绿）豆汤

豆花豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。

14、紫菜、海苔

热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可 *** 吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。

Ⅱ 在办公室里吃什么东西能够有助于健康

在办公室工作的人身体会经常处于久坐，不动的状态。这样的状态对于身体健康是不利的，因此需要游橡采取养生措施来保持自己的身体健康。具体来说扒磨轮，除了健身锻炼之外，我们还可以通过一些健康小零食来补充营养促进身体健康。这样的春信健康小零食包括维生素含量丰富的水果是最佳的办公室健康小零食，干果营养丰富是非常适合在办公室食用的健康小零食，以及各种小饼干美味可口富含碳水是办公室健康小零食的最佳选择之一。
第一水果富含维生素是办公室健康小零食的最佳选择。对于在办公室工作的人来说，因为久坐不动缺乏锻炼的原因，身体状态并没有达到最佳这时候补充维生素就是促进身体健康的有效途径之一。水果当中，富含各种维生素可以有效补充身体，所需，因此对于在办公室工作的人来说，经常吃水果作为零食是非常合适的选择。这些健康小零食是真的，健康。
第二，干果营养丰富可以全面补充身体，所需营养是非常好的健康小零食。干果当中，富含丰富的营养，对于人体健康可以起到良好的促进作用。在办公室工作的人经常吃一些干果，不但可以全面补充营养，而且还可以获得美味的享受，可谓一举两得，因此干果也是办公室健康小零食的合适选择。
第三，各种小饼干，美味可口，且富含碳水。是办公室健康小零食的最佳选择之一。在人体所需的营养物质当中，碳水化合物，具有重要的作用，在各种小饼干当中就含有丰富的碳水化合物，因此是非常理想的营养补充来源，而且小饼干的口味多样化，非常好吃。因此，这也是办公室健康小零食最佳选择之一，上述这几种美味零食，除了具有丰富的营养之外，还具有口味鲜美食用方便等诸多优点，因此都是适合在办公室食用的美味健康，小零食。

Ⅲ 办公室吃什么零食好啊

办公室健康小零食推荐

1. 坚果类小零食

例如杏仁、核桃、腰果等。坚果类小零食富含蛋白质、脂肪、纤维饥肆和多烂物轿种维生素矿物质，能够快速提供能量和饱腹感，有助于控制食欲和饥饿感。此外，坚果类小零食还有助于降低胆固醇和促进心血管健康。

2. 水果干

水果干是将新鲜水果去皮去籽后晒干或烘干制成的，不仅具有水果的口感和营养成分，而且还不易变质，方便携带。水果干中富含钾、镁、维生素C等营养物质，能够帮助促进身体健康和提高免疫力。

3. 酸奶

酸奶又称酸乳，是一种含有益生菌的发酵乳制品，富含蛋白质、钙和维生素D等营养成分。酸奶有助于维护肠道菌群平衡、增强免疫力，还能够提供饱腹感，避免过量进食。

4. 烤海藻

烤海藻是一种蚂岩低卡路里、低脂肪、富含碘、纤维和微量元素的小零食，能够帮助促进新陈代谢和调整体内水分平衡。此外，烤海藻还能够较好地满足口味需求，使人在办公室忙碌时也能够得到放松和享受。

5. 黑巧克力

黑巧克力富含可可多酚，有助于促进心血管健康和抗氧化作用，而且含糖低，不易引起血糖波动和体重增加。适量食用黑巧克力还能够提高大脑功能和注意力，缓解工作压力。

综上所述，坚果类小零食、水果干、酸奶、烤海藻和黑巧克力都是适合在办公室吃的健康小零食。这些小零食富含营养成分，能够帮助控制饥饿感和提供能量，同时还不会对身体健康造成过多的负担。

Ⅳ 久坐办公室吃什么零食好

很多人都有在办公室放一些小零食的习惯，以防自己困了累了饿了的时候，可以提神补充能量。那么，办公室里吃什么零食好呢?我推荐办公室必备的10种健康零食。

久坐办公室吃什么零食好

话梅与橄榄

营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐 间或餐后吃，而不适合饥肠陆逗磨辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!

食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。

即食果蔬片

营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

花生

营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕 叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

海苔

营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!

豆腐干

营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据 测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。

食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的早斗五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

黑巧克力

营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才 降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 (2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

咖啡、牛奶

营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的`乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖 啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。

食用原则：准 备指念一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。

绿茶

营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

燕麦片

营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防 泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。

Ⅳ 久坐办公室适合吃什么 保持身体健康

随着社会的发展，上班族一坐就是一整天，长期的这样久坐运动的少，就容易出现气滞血瘀的问题，面部长斑、加速衰老。所以日常的饮食就更应该要注意多吃活血化瘀的食物，通过食疗的养生，从根本上来改善体质，由内而外变的美。下面我就为你介绍些能活血化瘀的食物，快来看看吧。

久坐办公室适合吃什么

1、黑木岁判耳

黑木耳它是具有滋肾养胃、益气强身、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而可以降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，可以减少心血管病的发生。黑木耳它还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。

2、洋葱

洋葱它辛温，归肺、肝经。洋葱是有温阳敬雀毕活血的作用，是具有良好的降脂作用。洋葱它含有的前列腺素A，更是较强的血管扩张剂。它含有的葱蒜辣素，能够抗血小板聚集，因而能够降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。

3、山楂

山楂它性酸、甘、微温，归脾、胃、肝经。《食鉴本草》里说它能“化血块，气块，活血”。山楂亮芹它有消食健胃、行气活血散瘀的功效，所含的黄酮类物质是能舒张外周血管，它具有缓慢而持久的降压作用并能够扩张冠状动脉、降脂、强心。

以上的几种食物都可以帮助您活血化瘀，久坐办公室的朋友们可以经常食用。感谢关注knowchinesefood，希望给您带来帮助。