人健康的第一要素是什么

1. 健康养生的第一要素是什么吃得好还是睡得好

健康养生的第一要素是什么？吃得好还是睡得好？

现在的人们为了健康都很重视养生那么你知道健康养生的第一要素是什么？吃得好还是睡得好我们一起来看看吧。

都说身体是革命的本钱，大家都知道，可是能做到的的人不多。研究保持健康饮食，经常锻炼，控制体重，不过量饮酒和不吸烟的人，总体死亡风险降低74%，男性和女性平均寿命分别可延长12年和14年。保持健康生活方式的男女参试者，心血管疾病和癌症死亡率分别降低82%和65%。所以我们要保持一个良好的习惯，那就是不要过度的熬夜，尤其是现在的年轻人，熬夜这就是在透支我们的健康。但是睡眠的时间，我觉得放在7个小时到8个小时之间最为恰当，睡得太少，第2天会发困，头脑不清醒，睡得太多，第2天头脑会发沉，甚至会伴有疼痛感。

凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法 ，当先调心。人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了生活的基本节律，这节律一旦终止，生命也就结束了，延缓脑细胞衰老方法之一是充足有效的睡眠。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。延缓脑细胞衰老方法之一是充足有效的睡眠。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。安静的环境是睡眠的基本条件之一。

经过以上的了解你都知道了吗。

2. 健康包括哪些要素

健康身体的各个部位和体能都达标才能称健康。

3. 健康的第一要素

以下文字来自《运营美好人生》：

睡眠营养和运动固然重要，但是一直以来，我都觉得这并不是整个健康系统最核心的因素，因为我见过一些思路清晰、耳聪目明的百岁健康老人过着乍一看并不“健康”的生活：大鱼大肉毫不忌口，抽烟喝酒也不忌讳，很少运动，有时还会贪玩晚睡，特别潇洒。这样也可以？！我百思不得其解，这些老寿星究竟是如何活得这么精神的？他们的秘诀又是什么？

经过多年的研究，乔舒亚在《综合营养》一书中提到了一个颠覆性的观点：带伍陵各类健康习惯固然重要，但是最能“喂饱”和滋养生命的其实是“精神食粮。”

当我们的生命已经被良好的人际关系、有趣的活动和有意义的工作之类，高质量的精神食粮喂饱的时候，这时的我们是极富生命力的，也蠢戚是健康的。

回头看那些百岁健康橘改老人，我们仔细观察就会发现，虽然他们的生活习惯和保养方式各不相同，有些人甚至还有一些不太“健康”的小习惯，但他们无一例外有都有着高质量的“精神食粮”，比如幸福的家庭、热爱的工作、坚定的使命等，所以他们每一天都过得很幸福、很充实，而生命也在被充分滋养后，由内而外的绽放美丽和光彩。

4. 健康的第一要素是（）

健康的第一要轿搜素是（）

A.自身因素

B.医疗条件

C.遗传因模帆培旦唯素

D.社会因素

E.环境因素

正确答案：A

5. 一个人想要健康的基础是什么

一个人想要健康的基础是什么

一个人想要健康的基础是什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面我带你了解一个人想要健康的基础是什么。

一个人想要健康的基础是什么1

1、双目有神

神藏于心，外候在目。眼睛的好坏不仅能够反映出心脏的功能，还和五脏六腑有着密切的关联。

道医说：“五脏六腑之精气皆上注于目。”眼睛是脏腑精气的会聚之所在。因此，眼睛的健康也就反映出了脏腑功能的强盛。

2、脸色红润

脏腑功能良好则脸色红润，气血虚亏则面容也显得没有光泽，脸色就是人体五脏气血的外在反映。

3、声音洪亮

人的声音是从肺里发出来，声音的高低自然决定于肺功能的好坏。

4、呼吸匀畅

“呼出心与肺，吸入肝与肾。”人的呼吸和五脏的关系非常密切，呼吸要不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。

5、牙齿坚固

道医认为：“齿为骨之余”，“肾主骨”，牙齿的好坏反映着肾气和肾精的充足与否。

6、头发润泽

道医认为：“发为血之余”，“肾者，其华在发。”头发的状况是肝脏藏血功能和肾精盛衰的外在反映。

7、腰腿灵活

腰为肾之府，肾虚则腰惫矣。灵活的腰腿和从容的步伐是筋肉经络和四肢关节强健的标志。

8、体形适宜

道医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或者过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风和痰火等病症。

9、记忆力好

脑为元神之府，为髓之海，人的记忆全部依赖于大脑的功能，髓海的充盈是维持精力充沛、记忆力强、理解力好的物质基础，也是肾精和肾气强盛的表现。

10、情绪稳定

道医认为情志过于激烈是致病的重要原因。大脑皮质和人体的健康有着密切的关系，人的精神恬静，自然内外协调，能抑制心理疾病的发生。

一个人想要健康的基础是什么2

（一）五脏六腑的功能要平衡协调地正常运作，阴平阳秘，是保证身体健康的基本条件

五脏，包括心肝脾肺肾，它们的共同生理特点是储藏精气；六腑，包括胆胃小肠大肠膀胱三焦，它们共同的生理生理特点是传化物而不藏。脏病多虚，腑病多实，脏实者可泻其腑，腑虚者可补其脏。

五脏与形体诸窍有密切关系

心，其华在面，其充在血脉，开窍于舌，临床可以见到，心血虚的人面色不红润，瘀滞，冠心病的人可见到舌质暗，瘀紫，心火盛的人舌质鲜红；

肝，其华在爪，其充在筋，开窍于目，凡是肝血不足的人，指甲上往往有竖着的纹，且薄脆，好发关节疼。过去，我在临床上治疗慢性关节痛的人时，让他们同时服用养血荣筋丸和疏风定痛丸，效果都比较好；

脾，其华在唇，其充在肌，开窍于口，我临床见到嘴唇起干皮的人者陧脾虚胃热的体质，需要用调理脾胃的方法治疗；

肺，其华在毛，其充在皮，开窍于鼻，最典型的是天气寒冷时，人受风寒邪气侵袭以后马上会出现打喷嚏，流鼻涕，鼻子堵等症状；

肾，其华在发，其充在骨，开窍于耳及二阴，许多头发稀疏的人都与肾虚有关。我的小女儿早产一个多月，出生时体重才3斤2两，由于她先天之本的肾不足，所以生下来头上只有一点点细绒毛，到了6岁快上学的时候，头发还特别的稀少，我为了刺激她长头发，还给她剃了一次头，别人都以为她是小男孩。肾虚的人也容易出现耳聋、耳鸣的症状。

五脏与情志也有密切关系

《内经·素问》中所说：“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志。”通过五脏与身体诸窍和精神情志的活动，将身体都联系在一起，以维持身体内环境之间的平衡和协调，身体才能健康。

脏与腑是一个整体，脏为阴，腑为阳，一脏一腑互为表里，如心与小肠，肺与大肠，脾与胃，肝与胆，肾与膀胱，心包与三焦，都是互为表里的关系，依靠经络系统将脏腑的一表一里，一阴一阳，相互络属，相互依存，相互为用，使阴阳两个方面保持着相对协调，平衡，古人叫阴平阳秘。即阴气平衡，阳气固守。

如果阴阳不能相互依存，相互为用，而是阴阳分离，就像《内经·素问》中所说的：“阴平阳秘，精神乃至，阴阳离绝，经气乃绝。”所以人体五脏六腑功能的平衡协调，一切生理功能正常运作，阴平阳秘，人才能不生病。

（二）经络气血通畅是养生防病，延年益寿的动力

经络系统是古人在长期医疗实践中总结整理而形成的重要中医理论，经络内联脏腑，外络肢节，经络系统包括12经脉（也叫十二正经），十二经脉是经络系统的主要线路，正经分布在人身体上下肢的内侧和外侧，在内侧的属脏、属阴。在外侧的属腑，属阳。十二经脉分出的大大小小，许多分支叫络，最小的络叫孙络，它将整个人体的五脏六腑，四肢百骸都联络在这一个大的网络系统之内，经络系统起着沟通人体表里和灌注气血的作用，十二经络能把人身体全部沟通，使其气血运行通畅，十二经脉的气血流注就是一个“大周天”循环。

十二正经以外还有八条奇经，俗称“奇经八脉”。八条奇经中只有任脉和督脉有穴位，其它六条奇经都没有自己本经的穴位，故很少提起。但八条奇经都有其特殊的作用，它们各自都具有对经络系统起着统帅、联络和调和气血盛衰的作用，例如，任脉，有担任一身之阴脉的作用。督脉，有总督一身之阳脉的作用。任脉位于人体躯干部的前正中位的前正中线，督脉位于人体躯干部的`后正中线。两条奇经在龈交和会阴处相接，两脉气血相接就是练气功的人所说的“小周天”通了。

穴位是经络脏腑之气出入于体表的部位，也是卫气的停留和邪气侵犯的部位。

经络的作用

(1)运行气血，协调阴阳，是经络的主要生理功能，我的老师施今墨先生认为气血是人生存的物质基础，脏腑的功能全靠气血通达营养，气血不通，百病丛生。

(2)有抗御病邪，调治疾病和养生保健的作用。经络系统中的孙络分布全身最广、最表浅，孙络和穴位是卫气所在部位也是病邪最先侵犯的部位。当病邪侵犯时，孙络和卫气就要抵抗，体表就会出现反映点或某些症状。临床上就可以根据反映的症候确认是属于哪一条经络，哪一脏、那—腑的虚证或实证，然后采用针灸、按摩、刮痧、刺络、足疗等多种自然疗法，激发经络本身的抵抗病邪功能，使其达到经络通、气血活、去瘀止痛、补虚泻实、调整阴阳平衡、治愈疾病的目的。

针灸、经络、保健强身和预防疾病的许多方法一直流传至今，如“要想人平安，三里永不干”的谚语，使日本朋友收益非浅。他们在足三里穴位上做按摩或灸法来真增强人的体质。20世纪60年代初，日本的田中角荣访华时，就曾向我国副总理兼外交部长陈毅介绍，每天按揉足三里100次，可以健康长寿。

中国中医科学院的彭越大夫也曾做过临床研究，每天针刺或用红色弱激光照射足三里穴位，观察列入抗衰老的作用。治疗前先做细胞免疫和体液免疫检查，一个疗程（10次治疗）以后，被实验人群再次做细胞免疫和体液免疫检查，两项指数都有提高。此项研究成果证实，针刺和用红色弱激光每天照射足三里穴位，可以提高人的免疫功能，增强体质，可以延缓衰老。

足三里，属足阳明胃经的合穴，多气多血，善理脾胃、调气血、补虚实，能够增强身体抵抗疾病的能力。足三里位于外膝眼下三寸，胫骨旁开一横指。《马丹阳十二穴歌》谓：“三里膝眼下，三寸两筋间，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并泄泻，腿肿膝眼酸，伤寒赢瘦损，气蛊及诸般，年过三旬后，针灸眼变宽，取穴当审的，八分三壮安。”针灸临床常用足三里穴治疗急、慢性胃炎，胃溃疡，急、慢性肠炎，急性胰腺炎，小儿消化不良等消化系统疾病。对偏瘫、休克、虚弱、贫血、高血压、过敏性疾病、黄疸、癫痫、哮喘、坐骨神经痛、泌尿生殖系统疾病等，也有很好的效果。

（三）精气神是生命活动的根本

中医认为，精气神是人体生命活动的根本，古代讲究养生的人都把精气神做为养生的三宝。如人们所说的：“天有三宝日月星，地有三宝水狄风，人有三宝神气精。”所以保养好精气神，是强身健体，抗衰老的主要联键，特别是人已经步入冲老年的时候，更应珍惜三宝。

什么是精？精是构成和维持人体生命活动的物质基础。一般所说的精，是指人体的真阴，阴精充盛，不仅生长发育正常，抗病能力也强。从广义上讲，精包括精血、津液，精的来源有先天和后天之分，先天之精是父母传给你的，它在人的整个生命活动之中作为生命之根在起作用，但先天之精需要不断地有物质补充，才能保持人的精不亏，这种物质就叫后天之精。后天之精来自饮食的营养物质，有了营养物质的不断补充，才能维持人的生命活动，所以古人说“肾为先天之本，脾胃为后天之本”，人的脾胃功能好了，吃嘛嘛香，是保持精气充足的关键。

一个人想要健康的基础是什么3

衡量健康的标准有几项

（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。

（6）体重得当，身材均匀，站立时头，肩，臂位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

健康方式标准

莱斯特博士研究出一套简明的，有助于健康的生活方式：

（1）每日保持7-8小时睡眠。

（2）有规律的早餐。

（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。

（4）不吸烟。

（5）不饮或饮少量低度酒。

（6）控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%）。

6. 健康离不开哪二大类要素

其实我个人觉得健康主要包括身体和心理两个方面 真正的健康不仅仅指身体健康 没有什么疼痛毛病 还包括一颗积极向上 乐观开朗的心灵 外在的健康只是显现的 外在的 心理健康是内在的 也是至关重要的 一个人的外在再健康 但是心灵扭曲 那也不算是健康 所以真正的健康要内外兼修 外 有强壮的体魄 内 有积极乐观的心态 只有两者兼修 那才是真正的健康 人生的赢家 当然要实现这两方面的健康并非易事 身体健康方面必须坚持锻炼 控制饮食 心理方面多看一些积极向上的书籍或者事迹 多做积极向上的事情 多和阳光开朗的人交往 古人云 吾日三省吾身 想要有各方面都健康的状态别忘了多反思自己 多思则进

7. 健康四要素

  每天十分钟，成长更轻松！

  敬爱的晨子老师以及各位亲爱的伙伴们大家好，感谢晨子老师为我们组建这么好的学习环境让我有机会锻炼自己。

  我叫王士超，三横一竖王，士兵的士，超越的超，好朋友都喜欢叫我超市王（王士超反过来的同音），这样叫即亲切又好记，大家以后也可以这样叫我哈。来自河南濮阳，一直在浙江杭州从事面点师的工作，有位老师曾告诉我说“想赚钱先要把自己变得很值钱”，对现状不满足的我于是选择了业余时间不断的学习来提升自己，让自己先成为专业的营养师和形象设计师，慢慢达成自己想要的目标。今天我跟大家分享的主题是《健康四要》，是我平时学到的一些知识和大家分享一下，希望大家能够喜欢也欢迎大家提出宝贵的建议，谢谢。

  说起健康，大家都不陌生，有好多人都认为，无病就是健康，其实不然，据统计健康人群只占5%，疾病占15%，而多数人都是处于75%的亚健康状态，“亚健康”是指介于健康和疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。

  亚健康是动态的，可逆的，关键要提早预防，怎样才能让自己更加健康呢？现代人总结出了健康的四大要素我们一起了解一下：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。

一、积极乐观的心态

  健康四要素，积极乐观的心态是排在第一位的，可见好的心态对人的健康有多么的重要。

首先跟大家讲一个笑话：

  一天晚上老王躺在床上辗转反侧难以入眠，老婆就问他怎么回事？老王回答：‘’去年这个时候我向隔壁老李借的十万块钱，今天是最弯型者后还款期限了，可我还不了他不知道该怎么办呀...哎！”老婆听了以后：‘’我以为什么天大的事呢！看把你愁的！让我来处理！‘’。说完老婆打开窗户对着隔壁老李家喊到：‘’嗨…老李！去年这个时候我们家老王向你借的十万块钱，我们家老王说了，还不了你啦！你自己看着办吧！‘’说完‘’啪‘’的一声，关上窗户说：‘’老王我们睡觉，现在该换成老李睡不着了！‘’[憨笑][憨笑][憨笑]

  笑话里面老婆的做事风格不值得提倡，但是有一点非常值得大家学习：就是她知道心情是可以转换的！

  一件事情的发生有两个方面：好的一面和坏的一面，让自己多想积极乐观的一面。有人说，“我压力大呀，操心呀，想不通呀。。。就是开心不起来。”那我们仔细想一下事情无非是分三种：第一种是老天爷的事，老天爷说下雨就下雨，说出太阳就出太阳，你管不了，也不要操这个心了。第二种是别人的事，别人要干嘛就干嘛，是别人的事，你也是干涉不了的，你也不用操太多心，第三种是自己的事，每天做好自己该做的事，控制好自己的情绪，你会发现生活各方面都很顺。

  一个健康乐观的心态，会使我们的机体细胞感到轻松，代谢旺盛。乐观看世界，就会充满阳光、心平气顺，对美好前景充满信心。

二.充足的睡眠：

睡眠具有四大功能：记忆、代谢、免疫及美容功能。睡得好，就会思维活跃，体力充沛、精神焕发、抗病力强；睡不好，就会精神焦虑、萎靡不振、体力透支、甚至提前衰老。

  那么睡久最好呢？一般来说，成年人每天睡上七八个小时就足够了，小孩要略多一些，老年人可少一些。睡眠是否充足，要看第二天头脑是否清晰，精力是否充沛。

  还有早睡早起很重要，所以我们群里的伙伴们太有福啦，学习萌姐的人生效率手册，大家都能养成早睡早起租伏的好习惯！

据研究发现早起有七大好处：

1.精神状态会更好

2.皮肤变好，黑眼圈变少

3.患上抑郁症的风险小

4.不容易长胖，身材好

5.不易生病，提升免埋薯疫力

6.注意力集中，效率更高

7.为人和善，人际关系好

  还有早上5点到7点是阳气升起的时间这个时间段起床是补阳气的最好方法，所以比起吃很多的补药，效果不知好多少倍。

三.适量的运动：

  什么是适量的运动呢？就是在运动后感觉舒服，不疲劳，不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天都感到疲劳、腰酸腿疼、什么也不想干，那就是运动过量了，这样不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体，养生专家认为：人的运动量应以每天少于一小时，每周三至五次为宜。

  适量运动是保持脑力和体力的协调，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

四.均衡的营养：

  均衡的营养是我们平时最难做到的一点， 根据营养学家的研究，食物通常被分为五大类，合理的饮食结构可以将这五类按照金字塔顺序排列，依次是：

  金字塔第一层，也是底层五谷杂粮，这类食品所占的比重最大，每天摄入量为250~400g，这一类食品含有丰富的糖分、膳食纤维等。

    金字塔第二层为蔬菜水果类，每天摄入量为蔬菜300~500g，水果200~400g，这类食品含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质。

    金字塔第三层为动物性食物，每天摄入量为肉类50~75g，鱼虾类50~100g，蛋类25~50g，动物性食物含有大量的蛋白质、脂肪等。

    金字塔第四层为豆、奶、坚果类，这类食品能为人体提供大量的膳食纤维、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

    金字塔第五层为食用油和盐，建议不要过多地摄取，食用油每天摄入量为25~30g，盐>6g。

能吃能喝，未必健康；

大吃大喝，身体受伤；

胡吃胡喝，必定遭殃；

会吃会喝，才是健康。

营养是生命的基础，是机体生长、修复组织、产生抵抗力并维持正常生理功能的物质，我们人体细胞大约需要40余种的营养素，可分为七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维。

  不知道大家平时菜场买菜是否都有一个难题，就是不知道该买啥，吃啥，一般都喜欢买自己喜欢吃的几个品种，下面告诉大家一个好方法：买五颜六色的蔬菜水果就对了。因为不同蔬菜水果中含有不同的营养素，给人体不同器官提供营养需求，所以经常挑食的话容易营养不良。

  用一张图片来说明：吃白色的食物对人体骨骼有帮助；橙色的食物对眼睛，皮肤黏膜有帮助；红色的食物对心脏有帮助；紫色的食物对大脑有帮助；绿色的食物对细胞有帮助。

  心里健康和生理健康是密不可分的，希望我今天的分享能对大家有所帮助，祝大家身体健康，天天开心，我今天的分享就到这里感谢大家。

8. 健康的第一要素是豁达。

看过这样一段话，“青春不是年华，而是心境……人的心灵应如浩迹歼渺瀚海，只有不断接纳美好、希答州雹望、欢乐、勇气清帆和力量的百川，才能青春永驻、风华长存。”

人这一生，总是有起有落。若不懂得控制情绪，任由坏情绪把自己淹没，只会赔上自己的健康、影响自己的心情，最后不落好的还是自己。该忘的忘，该放的放；少一点计较，多一点从容。你对生活和颜悦色，生活也会对你温柔以待。

保持一颗豁达的心，不再为了别人的错误来惩罚自己。不为名所累，不为利所役，追求内心所想，活在当下、活得通透。心无郁结，眉头舒展，眼神温柔，面容年轻，人也自得安乐。

9. 健康的要素是什么呢

健康要素主要包括：身体健康、情绪健康、智力健康、精神健康、社会健康。具体如下：

要素一：身体健康：
身体健康不仅指无疾病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。具备这种能力，就可以预防疾病，提高生活质量。

要素二：情绪健康：
情绪涉及我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪的稳定性。情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。

要素三：智力健康：
智力健康指在长期的学习和生活中，大脑始终保持活跃状态。有许多方法可以使大脑活跃敏捷，如听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等。努力学习和勤于思考还能使人有一种成就感和满足感。

要素四：精神健康：
精神健康对不同民族、不同文化、不同宗教意味着不同的内容。精神因素涵盖了道德观、价值观、伦理观，所以每个人对精神方面的认知是不同的。

10. 一个人要想身体健康的基础是什么

一个人想要身体健康的基础是保持心情愉快，有积极向上的心态，平时加强体育锻炼，增加抵抗力，规律作息，劳逸结合，戒烟少酒，健康养生等这些都是身体健康的基础。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出，健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。

因此，现代人的健康内容包括，躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等，健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富。