你为健康做过什么计划

‘壹’ 你认为要保持一个良好的身体健康要做哪些努力

1、饮食健康，膳食均匀
一个健康的饮食对于健康是非常重要的，生活中一定要饮食健康，营养均衡。不吃辛辣油腻的油炸膨化食品，少吃腌制发酵的食物，发霉坏掉的食物一定不要吃。蔬菜和肉合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝水，不酗酒，少喝饮料。不挑食，保证身体可以均衡摄入所需的营养成分。

2、进行适当的运动
适当的锻炼是有利身体健康的，运动可以促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，增强人们的体质。对于青年人，不管学习任务多繁重，工作多繁忙，都应抽出时间多运动，锻炼身体。对于中年老年人，饭后多散步，打太极，跳广场舞等对保持身体健康都是非常有好处的。

3、合理的作息时间
合理的作息包括不晚睡，不熬夜，早睡早起，有充足的睡眠。睡眠不足，睡眠质量不好，过度睡眠对我们的身体都是不利的，它容易使我们感到疲惫困乏懒怠，浑身无力。所以每个人都应合理的安排作息时间，确保自己每天都能精神满满，精力充沛。

4、养成良好的生活习惯
饭前饭后洗手，不暴饮暴食，不能不吃早饭，一日三餐要按时吃；每天按时排便；睡觉前应刷牙洗脸洗脚，保证个人卫生；勤换内衣裤袜等。良好的生活习惯可以让你的身体更加健康。

5、保持一个积极乐观的心态，不大喜大悲
心情的好坏很容易影响我们的身体健康，所以保持心情平稳是关键。凡事都要看的开，想的开，不要执着于某一件事。遇事不大喜大悲，保持平常心对待就好。对于突发的紧急情况，应保持沉着冷静，积极面对。

其实想要拥有健康不难，只是看你是否重视它。从生活小事做起，健康面对每一天。尤其是小宝宝哦，记得按时吃饭，才能健康快乐的成长。

‘贰’ 为了健康生活，你做了哪些努力

做了非常多的努力，每天按时的吃饭，多吃一些有营养举团搏的食物，多吃蔬菜和水果，经常锻炼身体，按时的进行作息，每天或宏好好的正祥休息。

‘叁’ 结合自身实际指定一个自己的健康规划

结合自身实际指定一个自己的健康规划，可以参考以下合理的作息时间安排，再根据自身情况进行微调，具体安排如下：

7:30：起床。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：避免运动。

9:30：开始一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

11:00：吃点水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

14:30―15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：锻炼身体。

19:30：晚餐少吃点。

21:45：看会电视。

22:00：洗个热水澡。

22:30：上床睡觉。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。

以上内容参考：网络—健康作息时间表

‘肆’ 健康生活方式管理计划

为了全面实现生物新课程的目标,促进学生健康生活方式的形成,很有必要在生物教学中渗透健康 教育 。 下面是我为你精心整理的健康生活方式管理计划，希望对你有帮助!
健康生活方式管理计划篇1
在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。此外，还应注意社会适应能力的锻炼。

一，我的生理健康计划

(1)7:30-8:30：起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声，增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡养胃健康。(2)8:30―11:30：带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好 方法 ，同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。(3)11:30―2:30：吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。(4)2:30―5:30：还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30―9:00：吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。(6)9:00―11:00：室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，做好明天学习工作生活计划。(7)11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持8-9小时的睡眠。

二，我的心理健康计划

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感;②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己;③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右;④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想;⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力;⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计;⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力;⑧有切合实际的生活目标;⑨具有从 经验 中学习的能力，能适应环境的需要改变自己;⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力;即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理健康。

三，社会适应能力

①具有较好适应自然环境的能力;②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须;③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友;在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人;交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。
健康生活方式管理计划篇2
一.生理健康

短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。

(一)平衡饮食

●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 ●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。

(二) 健身运动

●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。

●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。 ●每星期三和星期六的下午到 足球 场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!

二.心理健康

短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写 日记 的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。

(一)心态调节

●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。

●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

●自己始终保持乐观向上的情绪。

●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。

●保持微笑、始终保持愉悦的心情

做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。

(二)压力管理

●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。

(三)危机预防

“温水煮青蛙”的 故事 大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。

●主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。

●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。

●改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。

未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。

三.人脉管理

短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚认识的朋友，记住他的姓名、专业、班级、 爱好 等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。

长期目标：善于 总结 成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类，如可以对人脉资源的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期积累，定将成为终身的有用财富。

●发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。

●与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。

●尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。

●多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别人认错。

●很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。

●不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。

●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。

两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉资源，必将受用无穷。

随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。
健康生活方式管理计划篇3
社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中，将全民健康生活方式行动作为考核重要内容，足见“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”是慢性病防治长期而艰巨的任务，为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动 工作计划 如下：

一. 建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。

二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、企业活动，以“和谐我生活，健康中国人”为 口号 ，倡导“121”健康理念，即“日行一万步，吃动两平衡(合理膳食、适量运动)，健康一辈子”，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提高身体素质。

二. 具体活动方式

1. 召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。

2. 围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民2013年“和谐我生活，健康中国人”健康主题活动。

3. 围绕 世界无烟日 、全民健身日、全国爱牙日、全国高血压日、世界糖尿病日等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动。

4. 以发放宣传资料方式进行全民健康生活方式宣传。

5. 培训健康生活方式指导员，每村4名。

6. 有针对性的开展个人健康生活方式指导。

三. 工作指标

1. 机关、企事业单位创建促进身体活动的支持性环境，落实工作场所工间操健身制度，每人每天不少于20分钟(覆盖30%单位)。

2. 群众社区健身活动，社区有3个以上群众性健身活动团体，每月至少组织开展1次活动。

3. 每天动动量达到6000步以上成年人达35%以上。

4. 引导食品生产企业开发和生产低糖、低脂和低盐等有利于健康的食品，推广食物营养标签，通过健康教育宣传合理膳食知识，科学指导人群合理营养、平衡膳食。

5. 卫生院全面实行禁烟，开展开烟单位创建工作。

6. 组织开展全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食堂创建工作。

‘伍’ 个人健康促进计划有哪些

人生不只是要有成功，更要的是成功的人生，成功的人生应当是在心里上源铅的无忧，轻松，自由，充实、快乐地生活，并且其人生的价值获得社会的认同。个人健康促进计划的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让我来为你讲解下个人健康促进计划都有哪些吧!

个人健康促进计划第一篇
根据某某区卫生局、疾控中心关于健康行为干预的工作意见，为更好的推进本社区卫生服务工作，加强健康 教育 工作，改善和提高居民卫生健康意识，形成良好的卫生生活习惯，特结合我社区实际情况，制定20XX年度的社区健康促进计划：

一、领导分工明确，网络齐全：

由社区卫生服务中心吴副院长负责分管，中心社区科具体负责，内科、防保科和医院防保科等协助，各社区卫生服务站共同参与。

二、持续加强医院健康教育，开展形式多样的健康教育工作：

1、要加强培训：

要把健康教育纳入日常工作和行风建设，每年要有90%以上的医务人员至少接受一次健康教育专业培训。

2、要开展健康咨询：

中心设有导医咨询台，接受各类健康咨询，发放相关的健康教育处方(20种以上)等资料;采用健康谈蔽教育讲座等多种形式开展住院病人健康教育，住院病人相关知识知晓率达80%以上。

3、要设立健康教育专栏：

门诊和病房均应设立健康教育专栏，面积不小于3平方米，且板报每月更新，橱窗每二月更换一次，留有底稿和照片;

4、要开展社区健康教育：

发挥中心在医疗保健方面的优势，每年组织人员开展社区人群健康教育活动4次以上;倡导开展“创无烟医院”活动，有禁烟标志，医务人员要以身作则，带头不吸烟，为病人创造一个无烟的就诊环境。
个人健康促进计划第二篇
健康教育与健康促进是动员全社会和多部门的力量，营造有益于健康的环境，传播健康相关信息，提高人们健康意识和自我保健能力，倡导有利健康的行为和方式，促进全民健康素质的活动。过去的一年，我社区卫生服务站健康教育与健康促进工作在卫生局的正确领导下， 在各有关部门和单位的支持和共同努力下，大力推进城市社区卫生服务，积极开展预防艾滋病、结核病、血吸虫病、病毒性肝炎和以预防高血压为重点的慢性非传染性疾病的系列宣传活动，社区(居委会)、学校、医院、公共场所等健康教育和健康促进工作有了较大发展，健康教育网络和工作机制正在形成，市民健康意识和含裂州 健康知识 水平进一步提高。但是，我们应该清醒地看到：这项工作目前在我站辖区内发展还不平衡，各社区(居委会)之间还存在较大差异，社区人群的健康知识知晓率和健康行为的形成率还较低，普及卫生知识，倡导健康的生活方式仍是一项长期而艰巨的任务。为进一步推动这项工作向纵深方向发展，提高我站辖区内的健康意识和健康素质，特制定本计划与 实施方案 。

一、总目标

建立和完善适应社会发展需要的健康教育和健康促进工作网络，围绕我站辖区重点公共卫生问题，对重点场所、重点人群，以社区为基础，开展多种形式健康教育和健康促进活动。力争到20XX年底，全市各社区居民健康知识知晓率达80%，健康行为形成率达70%，健康教育覆盖率达90%，满意率达80%。社区居民健康素质有较大提高。

二、健康教育主要内容

(一)、慢性病的社区防治：向社区居民普及慢性病防治知识，倡导健康生活方式，控制行为危险因素，预防与控制高血压、冠心病、脑血管病、癌症、糖尿病等慢性病。

(二)、重大传染性疾病：针对人群集中的大中专院校，加强对新老传染性疾病(如艾滋病、结核病，各种病毒性肝炎、性病、非典型肺炎、人间禽流感、流脑、流感等)的传染源、传播途径及防治 措施 的宣传教育。

(三)、家庭饮食卫生与营养：包括合理营养，暴饮暴食、偏食、酗酒对健康的影响，碘盐的保管与使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的预防知识等。

(四)、防止意外伤害：如交通事故、劳动损伤、溺水、煤气中毒、自杀等死亡和伤残事件，教育居民提高自我保护意识，加强安全防范措施，防止意外事故发生。

(五)、生殖健康教育：包括计划生育、优生优育优教、妇幼保健、性 生活知识 等。

(六)、家庭心理教育：包括独生子女教育，家庭关系和人际关系的正确处理，防止和消除社会心理紧张刺激，促进家庭心理健康。

三、策略与措施

(一)强化领导，明确责任和目标。

1、**街道办事处、**区卫生局社区卫生服务领导办公室、**社区卫生服务站、社区居委会要建立健全健康教育领导小组，确定主管领导和专职工作人员，健全社区健教网络，制定健康教育与健康促进20XX年工作规划、年度计划和实施方案，促进社区健康教育和健康促进工作扎实开展。

2、辖区内各中小学校要认真贯彻《学校卫生工作条例》，健康教育开课率达100%，力争使学生健康知识知晓率达80%，健康行为形成率达70%。

3、辖区内医疗单位要坚持开展对医务人员健康教育培训，培训率达90%，加强对患者的健康知识宣传,力争患者相关知识知晓率达80%。

4、辖区内各公共场所经营单位要认真贯彻《公共场所卫生管理条例》，开展对从业人员健康知识培训、培训率达70%以上，并积极参与创建无吸烟先进单位活动。

(二)统一布署，开展多种形式的健康教育活动。

1、社区卫生服务站要将社区健康教育与健康促进工作纳入目标管理中，健全网络和工作机制，采取分类指导原则，探索新的工作 方法 并全面推广，促进工作的全面开展。

2、要充分发挥社区卫生服务站医务工作者在健康教育、疾病控制、妇幼保健、慢病防治等方面的优势作用，加强对健康教育骨干的健康教育理论和技能培训，每年至少培训一次，并争取纳入继续教育管理中。

3、结全双创对辖区各单位的要求，我站要将健康教育与爱国卫生、除害防病等工作结合起来，采取多种形式开展基层健康教育活动。社区卫生服务站每月至少对居民开展健康教育讲座一次;卫生宣传栏每季更换。

4、搞好健康教育档案资料建设。开展每一项健康教育活动都要有计划、有通知、有参与人员签到、有宣传资料、有现场图片资料，并做好活动效果评价。宣传栏、 黑板报 要留有本底资料或图片资料。通过门诊咨询、电话等方式进行健康咨询并作好记录工作，健康教育处方资料要完整。

(三)搞好培训，加强能力建设。

1、通过培训、继续教育加强社区卫生服务健康教育队伍的建设，配备素质好、业务好的医务人员从事健康教育工作，要稳定健教队伍。健康教育人员相互之间要加强交流与合作，促进共同发展。

2、考核评估。根据创建社区卫生服务评估体系健康教育相关要求，对我站健康教育与健康促进工作实地进行年终考核评估。查缺补漏，在下一年度改进并提高。
个人健康促进计划第三篇
健康教育与健康促进是动员全社会和多部门的力量，营造有益于健康的环境，传播健康相关信息，提高人们健康意识和自我保健能力，倡导有利健康的行为和方式，促进全民健康素质的活动。本年度中我站社区健康教育与健康促进工作在区卫生局的正确领导下，在各有关部门和单位的支持和共同努力下，大力推进社区健康教育，积极开展以妇女 儿童 、老年人、慢性病人为主体，开展妇女儿童健康、预防艾滋病、结核病和以预防高血压、糖尿病为重点的慢性非传染性疾病的系列宣传活动，以社区、学校、驻区单位、公共场所等为阵地开展一系列健康教育和健康促进工作。健康教育网络和工作机制正在形成，社区居民健康意识和健康知识水平进一步提高。但是，我们应该清醒地看到：这项工作目前在我社区发展还不平衡，各小区之间还存在较大差异，社区人群的健康知识知晓率和健康行为的形成率还较低，普及卫生知识，倡导健康的生活方式仍是一项长期而艰巨的任务。为进一步推动这项工作向纵深方向发展，提高全社区居民的健康意识和健康素质，特制定本计划与实施方案。

一、总目标

建立和完善适应社会发展需要的健康教育和健康促进工作网络，提高本站健康教育工作人员素质，围绕本社区重大卫生问题，对重点场所、重点人群，以居民小区为单位，开展多种形式健康教育和健康促进活动。到20XX年底，全市各社区居民健康知识知晓率达80%，健康行为形成率达70%，健康教育覆盖率达90%;满意率达80%。社区居民健康素质有较大提高。

二、健康教育主要内容

(一)、慢性病的社区防治：向社区居民普及慢性病防治知识，倡导健康生活方式，控制行为危险因素，预防与控制高血压、冠心病、脑血管病、癌症、糖尿病等慢性病。

(二)、重大传染性疾病：加强对新老传染性疾病(如艾滋病、结核病，各种病毒性肝炎、性病、非典型肺炎、人间禽流感、流脑、流感等)的传染源、传播途径及防治措施的宣传教育。

(三)、家庭饮食卫生与营养：包括合理营养，暴饮暴食、偏食、酗酒对健康的影响，碘盐的保管与使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的预防知识等。

(四)、防止意外伤害：如交通事故、劳动损伤、溺水、煤气中毒、自杀等死亡和伤残事件，教育居民提高自我保护意识，加强安全防范措施，防止意外事故发生。

(五)、计划生育健康教育：包括计划生育、优生优育优教、妇幼保健、性生活知识等。

(六)、家庭心理教育：包括独生子女教育，家庭关系和人际关系的正确处理，防止和消除社会心理紧张刺激，促进家庭心理健康。

三、实施办法与措施

(一)强化领导，明确责任和目标。

1、建立健全健康教育领导小组，确定站长和专职工作人员，制定本单位健康教育与健康促进工作规划、年度计划和实施方案，并积极提供资金和物资保证，促进社区健康教育和健康促进工作扎实开展。

2、积极联系社区内各中小学校要认真贯彻《学校卫生工作条例》，健康教育开课率达100%，力争使学生健康知识知晓率达80%，健康行为形成率达70%。

3、坚持开展对本站医务人员健康教育培训，培训率达100%，加强对患者的健康知识宣传,力争患者相关知识知晓率达80%。

4、积极协调社区内各公共场所经营单位要认真贯彻《公共场所卫生管理条例》，开展对从业人员健康知识培训、并积极参与创建无吸烟先进单位活动。

(二)开展多种形式的健康教育活动。

1、要将健康教育与爱国卫生、除害防病等工作结合起来，采取多种形式开展基层健康教育活动。每月至少对居民开展健康教育咨询一次;宣传栏每二月更新一次，板报每月更新一次。

2、搞好基层健康教育档案资料建设。开展每一项健康教育活动都要有计划、有通知、有参与人员签到、有宣传资料、有现场图片资料，并做好活动效果评价。宣传栏、板报要留有本底资料或图片资料。要有健康教育vcd科教片播放记录本、热线电话健康咨询记录本、上门服务健康教育咨询记录本，健康教育处方资料要完整。

3、加强能力建设，要配备必要的健康教育设备，添置开展健康教育活动必备的硬件，如宣传橱窗、电视机、、dvd、照像机等，保证开展活动必需的资金。

4、充分利用健康教育、疾病控制、妇幼保健、慢病防治等机构的专业指导作用，加强对健康教育骨干的健康教育理论和技能学习，每年至少培训一次。

总之，我们要竭尽所能，继续保持我站在健康教育工作中的领先地位，切实做好职能工作，真正时社区居民从中受益，逐步提高本社区居民的健康知识知晓率和健康行为的形成率，为社区居民的健康保驾护航。

‘陆’ 健康健身计划有哪些

健康健身计划有哪些

健康健身计划有哪些，健身可以改善人的体形还可以改善一个人的心态。每天都坚持用运动锻炼身体的时候得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。那健康健身计划有哪些呢？

健康健身计划有哪些1

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是毕哗，晚饭：一是最好少吃点面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就吵孙行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉)，不长腱子肉（瘦肉)的.主要原因。

健康健身计划有哪些2

健身注意事项

1、健身注意事项之必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、健身注意事项之极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、健身注意事项之只做15分钟

很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!

健身吃什么水果好

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可手碰行以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗氧化成分―花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

健身吃什么蔬菜好

蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

西兰花:西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替薯仔泥。

玉米:玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。

生菜:生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。

‘柒’ 制定健康生活计划

快乐的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。
第一，学习计划：
1.争取6月21日至7月10日完成语、数两门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文二年级上册，并有重点的选择背诵练习中的古诗、儿歌、成语举春等。
3.每天练习写一面字。
4.每天完成一面口算。
5.每天读书两小时。
6.每天可以看看动画片，但时间不能太长。
7.完成写话，写写日记。
第二，生活告答备计划：
1.培养个人的生活能力，比如：自己洗澡、洗小件的衣服。袜毁帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2.
要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出
，不做危险违法的事。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话。见人要有礼貌。
4、和父母去北京旅游。
这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！

‘捌’ 为了健康，我做过什么

我觉得对我们普通家庭的普通人来说，健康最重要。

在漫长的人生跑道上，我们将会面临许许多多的挑战，为了确保自己不会中途退赛，让自己能够一个人去扛所有的困难，那么健康的身体便是我们首当其冲要考虑的事。

在乎自己的健康不仅是一个非常现实的问题，更是一种特别积极的价值观，只要从陆坦一开始你就打算跑完人生的整个赛道，从一开始你就打算直面人生的种种挑战，而不是仅仅沉醉于眼前的“今朝有酒今朝醉”，那你就一定会在乎自己的身体是不是健康。

健康带来的影响是非常巨大的，不生病的时候你根本感觉不到。

如果身体不好，不仅难有好的事业，连子女的遗传基因也很难有保障，甚至还会对婚姻造成压垮性的负面影响。

此外，现在的医疗开支在任何地方都是一个极大的成本，轻易地就可以让一个中产家庭瞬间变成贫困，在稳定的社会中，如果你现在是中产阶级，你在努力的工作，那么能够让你一夜返回赤贫的隐患便是生一场大病。

这个社会，有其残酷的一面，一旦你生了一场大病，你的配偶、你的家人也许会出于对你当下的温情来照顾你，但是当情况出现变化，在漫长的岁月当中出现问题的时候，会不会有什么变故就无法保证了。

在此我并无意揣度人心的善恶，也许你的配偶、你的家人很善良，愿意不离不弃地来照顾你，可是“善良”又是特别难以权衡的，俗话说，久病床前无孝子，一旦你久病卧床，特别是当你生病了心情不好同家人发生矛盾冲突时，你敢保证你的家人对待你的态度始终是和善的、有温度的、无私的吗？

在面对健康考验的时候，家人对待你、对待感情和对待钱的态度不是一天两天或者一件事两件事能够看出来的，所以我们还是尽量不要让最糟糕的情况发生、不要轻易地考验人性的善恶吧！

反之，如果我们爱家人，就请为家人着想，尽量保证自己身体健康，不要让自己成为家人的拖累吧。

所以，对我来说，健康问题是重中之重，我不仅关注自己的身体健康，我还特别关注自己的心理健康。

所以：

为了健康，我坚持早睡早起、喝温水、合理饮食;

为了健康，我买来保健品吃；

为了健康，我到美容院进行肩颈按摩以缓解肩颈的疼痛；

为了健康，我阅读、写作、看电影、唱歌、玩抖音、聊天等等，做着一切让自己心情好的裂枣事情;

为了健康，我坚持锻炼身体，一开始是慢走；后来跟着keep做晨间唤醒、肩颈舒缓运动；

继keep之后，我又加入“兰心书院”的《6周跳操计划》迷上了跳操；

跳操计划结束后，我又迷上了郑多燕瘦身操；

最近我又迷上了瑜伽和冥想，瑜伽很好地改善了我身体的柔韧性，冥想则彻底放松了我的大脑，让我感觉轻松了很多;

为了健康，我更是听过不少养生、美肆悉拆容、心理学之类的课程、也看过不少积极心理学方面的书籍，努力改善着自己的身体状态和情绪状态。

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总而言之，言而总之，我很在乎自己的身心健康！

那么你呢，为了健康，你做过什么？欢迎留言分享！

感谢阅读，再会！

‘玖’ 为了自己更健康你都做了什么事情

为了我自己更健康，我每天都坚持运动。体育锻炼绝毕念有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有并困机体的适应能力。体育锻数李炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作.

‘拾’ 你为健康做过哪些计划有效吗

跑步…

充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动，控制体重，很有效，但是坚持很困难

疫情期间，不能出去，也不能叫外卖，只能宅在家里看看电视，做做饭，很快身体就会有一些反应告诉自己不能这样。

调查显示，长期久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。同时，久坐还会导致心脑血管疾病的增加，还会导致免疫力低下以及损脑伤胃。

于是，给自己计划了一些训练和目标

每天午饭晚餐后靠墙站30分钟，可以加强血基巧液循环，预防颈椎腰椎病，还能促进食物的消化吸收。自己感芹银觉到身体形态是有变化的。

利用家里的一些工具做运动，把脚放在柜子上压压脚，用洗衣液代替哑铃做手部的锻炼。不用借助工具，可以做俯卧撑，卷腹，平板支撑。

在家每天控制自己的饮食，拒绝饮料零食，每天八杯水，换着花样做菜，也会保证摄入均衡。每天下午在厨房捣鼓，戚风蛋糕，雪媚娘，蛋黄酥，这些都是美美的下午茶。

只要你想，你就可以做到。

放弃很容易，但坚持一定很酷

只要是生活有规律，不要暴饮暴食，少食不 健康 食品，还是有效果的。上大学时，没有了学业上的思想压力，和同学们一起食宿，清淡的饮食，有规律的作息，每晚和同学们老师们跳一遍韵律操。那几年体重始终维持在九十五斤左右，不胖不瘦，是我最惬意的一段时光。有了孩子后，体重升至一百一十五斤左右，刻意的制定减肥计划。遵从古人“过午不食”的说法，晚饭只吃苹果，喝牛奶。过了二十几天，效果很显着。这样过了几年，由于每周固定的家庭聚会，而我又爱上 美食 的缘故，体重到了一百零八九斤。前年生了二胎以后，体重到了一百二十斤左右，明显衣服穿不下去了。我现在边带孩子边减肥。白天陪孩子玩，增加运动量，晚饭喝粥，不吃馒头或少吃馒头，睡前吃个苹果或嫌锋宴喝杯牛奶。坚决不买减肥药或减肥茶。本人认为减肥的药物多少都有害，不如凭自己的意志，有规律的生活，乐观的心态去迎接每一天。无论胖点还是瘦点，只要 健康 就行。