如何健康骑行

A. 怎样骑行才能健康——浅谈身体健康与心态健康

该文在多个板块中出现，车友们回帖非常踊跃；绝大多数车友都有似曾相见，一吐为快之感觉；这说明类似的人和事，多数地方都有，无非有轻重之分，在我们的内心深处都会有潜在的一点点-----这就要求我们净化我们的心灵，回帖中大家说的太好了，从多层次多角度分析了心态问题，阐述了各家观点，综合之：没有好的心态，就不会有真正健康体魄；骑车锻炼绝不是简单、机械的骑行，也不能单纯的看公里数
，我们是生活在有着芸芸众生的大千世界里，有着丰富的思维和想象，人与人的接触，车友之间的感情交流至关重要，我们希望有健康的身体，也更需要健康的心态，“我骑行、我健康、我快乐”不能停留在口号上，身体可以锻炼，健康的心态不是也需要意志去磨练吗？让我们共同努力吧，做一个心智、体魄都健康、优秀的骑行人。

B. 应该怎样健康的骑自行车

每个星期骑3～4次，每次20～50km，时速控制在每小时25～35公里每小时之间，每15～20公里休息一次，在最后2公里可以进行一次或多次冲刺训练，每次时速高于40公里每小时，能骑多久是多久。在骑行是一定要佩戴头盔，骑行眼睛，骑行手套，最好穿骑行服和带一条头巾，一是骑行服下面有软的垫子，而好的公路车和山地车坐垫是硬的，所以穿了会更舒服，二是可以减小阻力，骑的更快，还有很多好处你可以自己去搜索，我是一名捷安特的职业骑手，如果还有问题可以继续问

C. 如何做骑自行车运动才会安全和有利于健康

最最简单安全有效的方法：减重计划—运动+均衡饮食 运动计划运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法运动方案一：跳绳跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二：自行车适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。膳食计划运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。平衡膳食宝塔说明平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物

D. 运动健康骑行可以选择路线吗

运动健康骑行是出于身体锻炼的一种活动，如果你不参加比赛，只是出于兴趣爱好，可以自己选择路线。

E. 如何做到健康骑行

不要速度太快因为可能会遇到突发情况不能控制自己的速度还有就是不论是在哪边行走都是靠右行走的。

F. 长途骑行后，怎么吃才健康

碳水化合物和蛋白质两种物质在长距离骑行后，对身体状态的恢复均可带来极大的帮助。
碳水化合物作为人体的主要“燃料”，可以为我们的身体提供能量，它以糖原的形式储存在人体的肌肉组织及肝脏中。在运动之后，适量地补充碳水化合物，有助于对消耗能量的补充以及对肌肉组织的修复。适量碳水化合物的摄入，也是保持骑行者们良好长期骑行状态的必要因素之一。
面食、谷物、糖类、水果以及马铃薯、胡萝卜等根茎类蔬菜中均富含碳水化合物。
蛋白质则是肌肉组织进行自我修复及生长的必需品。长途骑行后，肌肉组织多少会存在一些损伤，此时，我们就需要一定的蛋白质对肌肉进行修复。此外，合理地摄入蛋白质，对于减少骑行后第二、三天时可能产生的肌肉酸痛，也有一定效果。
在长途骑行后，摄入20克左右的蛋白质，可将身体调整恢复至较佳的状态，并促进肌肉的正常生长。2个鸡蛋、100g左右牛肉、120g左右鱼肉，配以绿叶蔬菜，均可达到这样的摄入标准。

G. 坚持骑自行车，对健康会有什么帮助

有利于减肥瘦身。 骑一小时自行车约消耗300多大卡热量，长期坚持骑行，必将有意想不到的效果；如果你能够坚持长期的骑行运动，你的运动能力会得到大幅提升，动作协调能力和身体素质都会保持在良好的水平，对于疾病的抵抗能力也会大幅增加——爱运动的人，一般身体都不会差。

骑自行车和跑步一样，都是有氧运动的代表。有氧运动的好处骑车都有。但要想通过一般的骑车来练出器械训练的肌肉块头，很有难度。这里不去罗列有氧运动的好处，而是专门分析骑车腿脚痛起步，膝盖酸坚持，用按摩加针灸化解运动不适，循序渐进，3个月后终于能慢跑10公里了，再去长途骑行，发现比没跑步前的骑行更加有劲轻松了，综合锻炼后，身体强劲来。

H. 骑行过度后才懂得如何健康骑车，出现哪些情况就别骑了

现在有很多人都在提倡健康骑车，但并不是所有人都适合骑车。

骑自行车确实能给我们身体带来很多好处，但作为专业骑车运动员也会安排合理的时间来休息，可见骑车过度也会使我们的健康受到影响。如果你身体出现了这些情况的时候就不要骑车了，每个人都会生病，生病也不是一件坏事，它可以使我们的抵抗力得到提高。但在生病的时候我们身体的免疫力会迅速下降，身体各方面都会觉得非常不舒服。

可以说骑行的好处有很多，但也不应过度锻炼，一旦身体有了这些现象，切记不可盲目骑行。

I. iPhone自带的健康应用怎么记录骑行距离

第一，苹果手机打开手机的APP【健康】

第二，点击下方【数据来源】

第三，这时我们可以看到手机健康的数据来源都与以下几款APP有关，为了可以统计我们平时的骑行距离，我们点击应用例如小黄车、摩拜单车等类型的APP

第四，进入应用以后点击【打开所有类别】，如打开即可

第五，当我们当天使用该款自行车骑行时，此时我们再回到APP【健康】的首页界面，点击【健身记录】

第六，此时我们就可以看到当天我们使用自行车的骑行距离以及能量

参考链接： https://jingyan..com/article/ed15cb1bbe315a1be36981eb.html

供参考，希望能帮到你

J. 骑行后有什么注意的，怎么健康骑行

骑行后记得拉伸小腿，不然长时间小腿会变得比大腿都粗。还有骑行时的座椅最好调到你骑车的时候腿能伸直的那个高度，不然对你膝盖的损伤会很大。还有就是你如果座椅调高了的话就要用前脚掌去踩踏板，脚后跟及脚中踩都是错误的方式。