产妇如何身体健康

‘壹’ 产妇吃什么补身体

产妇产后吃什么补身体 产后吃鸡蛋 鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。 小贴士：鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。 产后吃牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。 小贴士：产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。 产后吃小米 小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。 小贴士：妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。 产后吃芝麻 芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。 产后吃鱼类 鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。 产后吃蔬菜水果 蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。妈咪各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。 小贴士：最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。 产后吃汤品 面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。 健康提醒：刚刚生产的妇女不宜马上喝老母鸡汤。这是因为母鸡体内含有较多雌激素（母鸡越老体内雌激素越多），被产妇吸收后会抑制催乳素的分泌，从而造成产妇乳汁不足，甚至无奶。 产后护理的关键 产后出血是产妇第一天最需要注意的问题，因此，不管再疲乏、再虚弱，观察自己的出血量可是新妈妈最重要的功课。 产后护理的饮食安排 剖腹产的妈妈饮食很重要，如何护理剖腹产之后的妈妈呢？饮食方面应重视科学的食疗进补方法，最大限度的避免伤口感染，促进伤口健康愈合等等，让身体更快康复。 产后护理的禁忌 老话儿说“生完宝宝后不能洗头、不能刷牙”已经被许多现代新妈妈认识到是糟粕，但是，产后的确有许多不能马上做的事情，新妈妈可千万不能冒险去做。

‘贰’ 产后该如何快速恢复身体

1、早点母乳喂养

生产后宝妈尽早让宝宝吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌的同时，还有利于子宫收缩。这是生产后让身体恢复速度快的方式，有的女性坚持喂奶粉，认为母乳喂养会影响乳房的美观，却不知道合理哺乳能疏通乳腺导管，同时刺激女性催乳素分泌。在这个过程中身体不断产生乳汁，又被宝宝获取，恢复速度也会快些，否则容易胀奶，出现乳房的不适感。

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5、早点进行产后护理

产后 24 小时至 1 个月内，属于产后恢复的黄金期。趁着relaxin激素还在体内，宝妈可以通过选择正确的产后护理帮助自己收紧产后松弛的盆骨、促使子宫复旧，排出恶露及怀孕十个月堆积的毒素，将内在本源恢复好，使各项身体指标均处于平衡状态，恢复到孕期健康状态。

‘叁’ 如何做好产后保健

产后护理被中国人称为“坐月子”，“坐月子”的老经验很多，从饮食起居到运动健美一应俱全。但是这些老说法有很多是不科学的或错误的，为了让产妇母子健康，并早日回复昔日美丽，我们总结了一套科学的产后保健方法，让初为人母者能更好地照顾自己。

1.产后基础护理

产后立刻就恢复怀孕前的一身轻松是不可能的，你总会有这样或那样的问题和不适，只要护理得法，就可以很快恢复健康，让自己开始享受做母亲的幸福和甜蜜。

有些产妇觉得很奇怪，为什么产后还会感觉到阵阵腹痛呢？而且腹痛时腹部可以摸到一较硬的“疙瘩”，这一硬“疙瘩”实际上就是子宫。当子宫收缩时，产妇感到腹痛。一般产妇对这种产后子宫收缩痛即产后痛感觉不出来，但有些产妇，特别是急产妇和经产妇仍然感到阵阵腹痛，哺乳时疼痛更为明显，有时痛得难以忍受，疼痛时往往伴有恶露排出量的增多。

产后痛多见于生育次数多的和分娩过程短的产妇，而选择行剖宫产的产妇产后痛也较为明显。生育次数越多，其产后痛也越重，可能是因为多次妊娠，子宫肌肉内的弹性纤维平滑肌成分减少而结缔组织增多，以致子宫肌肉的收缩力不正常。而急产时可能因为子宫收缩过强引起子宫肌肉层缺血缺氧所致。没有经过产程直接行剖宫产的产妇对这种产后宫缩痛较为敏感。当哺乳时，婴儿的吸吮刺激可以反射性地引起子宫收缩，使产后痛更为明显。

产后痛一般在产后2～3天出现，持续2～3天自行消失，不需要特殊处理。如果疼痛较重难以忍受时，可热敷小腹部或服用止痛药，可以缓解疼痛。另外，饮服红糖水、黄酒、山楂罐头也可见效。另外产妇在分娩时因先露的压迫和助产的操作，会阴部局部往往会发生轻度的充血、水肿，或有会阴部的裂伤或侧切伤口。而会阴部因其解剖特点很容易被尿液、大便及恶露污染，如不注意清洁卫生，易引起产褥感染，影响产妇的身体健康，所以会阴部的护理非常重要。

产后可以用1：5000高锰酸钾液或0.1%新洁尔灭冲洗会阴，每天2～3次或于大小便后冲洗，尽量保持会阴部清洁及干燥。会阴部有缝线者，应每天检查伤口周围有无红肿、硬结及分泌物。于产后3～5天拆线。若伤口有感染，应及早拆除缝线，创面每天应换药，并用红外线局部照射，尽量暴露伤口以保持表面干燥促进愈合。会阴部肿胀者，可用50%硫酸镁温热敷或75%酒精温敷，平卧时应卧向伤口的对侧，以免恶露流向伤口，增加感染的机会。会阴伤口完全愈合大约需2周，以后可以改为每天一次会阴擦洗。产后月经垫要用消毒后的卫生巾或其他卫生用品，卫生用具及内衣内裤要勤洗勤换，洗后应在阳光下曝晒以达到消毒杀菌的目的。

还有就是经过姓娠和分娩后，维持子宫正常位置的韧带也变得松弛，子宫的位置可随着体位的变化而变化。如果产后经常取仰卧位，就可能遗留子宫后倾而出现腰膝酸痛、腰骶部坠胀不适等症状。因此，为使子宫保持正常的位置，应进行“子宫复原运动”。

分娩后，早晚可行俯卧位（但注意不要挤压乳房），每次俯卧时间约20～30分钟，平时可采取侧卧位，仰卧时间不要太长。分娩后10天起，早晚各做一次胸膝卧位，每次持续约10～15分钟。胸膝卧位姿式要正确。胸部与床紧贴，尽量将臀部抬高，膝关节呈90°角。注意有高血压、心脏病以及饭后等不易行胸膝卧位。

产后护理要有耐心。更要认真到位，遇到疑问可以去请教一下产科医生，他们会给你正确的解答，并指导你做好产后护理。

2.你可以忘掉的三种老说法

“坐月子”时，家中的长辈会根据自己的经验给你许多忠告。有些忠告对你固然大有好处，但有些忠告却完全没有科学根据，听信了这些说法，你的健康不但得不到保护，而且可能还会受到伤害。

以下三种说法就是你应该忘掉的：

（1）产妇怕见风要捂着。你的妈妈或婆婆可能告诉你坐月子就是要“捂月子”千万不能见风，见风会留下后遗症，日后会如何如何。听信了这种说法的产妇即使在炎热的夏天也只好门窗紧闭、穿厚衣、戴厚帽，难受至极。产后本来就出汗多，这么一“捂”很容易使产妇产后中暑、虚脱，这等于是在给易出汗的产妇“火上浇油”。

产后汗多应该怎么护理呢？

首先，室内温度不要过高，要适当开窗通风，保持室内空气流通、新鲜。

其次，产妇穿盖要合适，不要穿戴过多，盖的被子不要过厚。出汗多时用毛巾随时擦干。有条件的话，每晚洗淋浴，没有条件，可以每晚用温水擦洗。但要注意不要受凉，产妇的内衣内裤要及时更换。

（2）“坐月子”就是不能下床。有些老人认为，所谓“坐月子”就是不活动，在床上躺一个月，甚至吃饭洗脸也要在床上，其实这种说法恰恰不利于母婴保健。坐月子是生殖器官逐渐恢复的阶段，所以要动静结合，在休息充足的条件下，还要适当活动活动。医生指出分娩和产后经过顺利的正常产妇，一般产后第一天，产妇疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，为此，应完全卧床休息。第二天就可坐起，下床活动；年龄稍大的产妇，于产后32小时起床活动。下床活动的次数、范围、时间，应随产后日逐渐增加。产后2～10日内，可下床，梳洗、进餐、二便；产后10～20日内，应自理日常生活；产后20日以后，便可下床徐行，活动筋骨，疏通气血。若素来身体强壮，又是顺产，下床活动，徐行的时间可酌情提前。休息至满月，便可从事轻微的家务劳动，照料婴儿。顺产休息6～8周，即可参加日常工作。剖腹产休息10～12周，便可从事一般工作。

如果产妇有创伤、感染、难产、手术及其他合并症者，其休息和活动的时间、范围，宜根据具体情况增减，或在医生的指导下休息。当伤口和感染控制后，就应当按时下床活动锻炼，但活动的时间和范围都应比正常产妇减少。如果下床活动有困难，也应在床上多翻身、或做抬腿、坐卧活动。

现在也有人主张从产褥期第二天起开始做一些产后体操，以利于各器官的复旧。早期适量活动，不会出现不良的副作用。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益的。

（3）“坐月子”时尽量避免洗头、洗澡、刷牙。月子里，由于产妇的皮肤排泄功能旺盛，出汗较多，乳房发胀常有乳汁流出，阴道又有恶露排出，几种气味混在一起，十分难闻，所以产后更应注意卫生，以保持全身及会阴部的清洁，预防乳腺炎以及子宫内膜炎。一般来说，产后可以照常用温水刷牙、漱口、洗头、洗脚。但月子里产妇身体很虚弱，洗澡要注意季节。如果在夏天，产后2～3天就可以洗澡，但要洗淋浴，不要盆浴，以免污水进入阴道引起感染，每次洗澡时间不要太长，15～20分钟，水温34～36℃；不要空腹，以免发生低血糖。如果在冬天，只宜用干净毛巾擦身，或用温水擦身，最好不要洗澡，以防天气寒冷引起伤风感冒。大量事实证明，产后洗澡产妇血压稳定，体温有波动但很快恢复正常，对子宫收缩及恶露的排出没有影响，另外还有促进泌乳的作用。洗澡后，80%～90%的产妇面色红润，精神舒畅，睡眠好，有利于身体健康的恢复。

月子里也可以照常刷牙，以保护牙齿的健康。有人认为月子里不能刷牙，这是不对的。产后口腔仍是人体的一个门户，咽喉、牙齿等部位都有细菌停留，说话呼吸都会带出细菌，产后又需要充足的营养，进餐的次数也会增加，如果不刷牙，进食后的食物残渣存留在牙齿的表面和牙缝中，腐蚀破坏牙齿表面的牙釉质，口腔内细菌乘机繁殖，会引起龋齿、牙周炎和牙髓炎。因此，产后应该每天早晚各刷1次牙，每次饭后应漱口。

“坐月子”一定要讲究科学护理，让产妇身体尽快复原，妈妈健康宝宝才能健康。

3.产后妈妈怎么屹

产后产妇吃什么呢？这可是个大问题。妈妈吃得好营养跟得上，才能分泌乳汁，让宝宝健康成长。很多家属无不在“吃”上挖空心思，给产妇准备了许多营养食品，然而，有些家属缺乏产后护理知识，给产妇选择的食品虽然富含营养，但却不适合，甚至因此产生反效果。那么产妇到底应该吃什么呢？

产后5～7天，因产妇的消化能力弱，应以米粥、软面、鸡蛋汤为主，不要食过分油腻的食物，如猪蹄、母鸡等。7天以后，随着消化能力的恢复，可进热量高、富有营养的食物，如鱼、肉、鸡、包子、水饺等。可以根据个人的口味调节。但不可过饱，在产后1个月内可一日多餐。从医学角度上讲，产后不需要忌口，但要注意，不要食辛辣温燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起产妇大便秘结或痔疮发作；也不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾胃，影响消化功能。还有人认为产妇不应该吃海鲜，否则会引起会阴切口或腹部刀口发炎。事实上，如果你过去对海鲜食物不过敏的话，产后是可以吃的。只有少部分人对海鲜食物产生过敏反应。海鲜类属高蛋白食物，产后适当食用，有利于身体健康的恢复和刀口的愈合。如果你以前有过敏史，在刀口愈合之前最好不要吃虾、螃蟹与海贝之类的海鲜。

还有人相信，产妇产后吃红糖，喝黄酒会使身体加速恢复健康。红糖和黄酒对产妇的健康恢复确实有一定帮助，但要适度，红糖是尚未提纯的粗制的食糖，它有两个方面的作用：一方面它含有较为丰富的营养物质，如铁、钙、胡萝卜素，有补血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供给产妇能量，使子宫早日复旧；还能利尿，有利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质。但食用红糖过多，可以引起腹胀、食欲减退等症状，也可能引起腹泻等消化道疾病，所以产后可以食用红糖，但不是必须食用。食用时要注意一定要先将其煮沸、过滤、除去杂质，且要适量食用。

黄酒，又称米酒，是水谷之精，其性热，其气悍，产后少量饮之，可以祛风活血，避邪逐秽，有利于恶露的排除和子宫的缩复，对产后受凉，有舒筋活络之用。但饮用黄酒要适时适量，黄酒过量，因其可助内热，会使产妇上火，口舌生疮，且由于母体内热，可通过乳汁影响到婴儿，也会使婴儿内热。饮用时间以产后1周内为宜。因其有活血作用，饮用时间过长，可使恶露排出量过多或持续时间长，不利于身体健康的恢复。

要提醒各位妈妈的是，产后吃补品要悠着点，你吸收的营养能满足母子健康需要就可以了。无节制的进补会让你的身材变形。再也无法回到过去的窈窕美丽哦！

4.教你应对产后的难言之痛

产后的便秘问题，实在让产妇头痛不已，因为便秘不仅给产妇带来痛苦，还常常免费赠送一个“小礼物”——痔疮，这更是给产妇的难言之痛雪上加霜。

一些产妇觉得很奇怪，为什么生完孩子后还会出现便秘呢？导致产妇便秘的原因有很多，比如产后由于身体内分泌的变化，肠蠕动减弱，又因为产妇腹壁松弛，收缩力不足，加上产后失血多、出汗多、活动少，饮食往往以米面为主，蔬菜水果及水的摄入量较少，所以产妇常常会出现便秘。

产妇出现便秘后，粪便在肠道里停留时间长，水分被肠管吸收，使大便干燥、坚硬，产妇排便异常困难，严重的可引起肛裂、痔疮，增加了产妇的痛苦，再加上分娩时会阴裂伤造成的疼痛，使产妇对大便有一种恐惧感，不愿解大便，这样便形成了恶性循环。

产后首先要预防便秘的出现。对产前有便秘的产妇，应鼓励及早下床活动，做缩肛运动，每天坚持1～2次，每次10分钟左右；多喝水，可以在每天清晨起床后把香油蜂蜜调和用开水冲服，同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物，并养成定时大便的习惯，以形成条件反射。

如果2～3天未解大便，出现便秘，可以用开塞露塞肛或肥皂水灌肠。

产后便秘最直接的一个副作用就是容易引起痔疮。但如果我们能采取一些措施的话就可以减少痔疮的发生几率。

①饮食要合理，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其要多吃富含纤维素的食物，少吃辛辣的食物，保持大便通畅。

②产后早下床活动，有利于肠蠕动的恢复及大便畅通，但不可过度疲劳，因过度疲劳也易诱发痔疮。

③养成良好的排便习惯。定时排便。出现便秘应适当采取措施，如开塞露塞肛或服用中药润肠片。

④每天做缩肛运动，每日2次，每次做20～50遍。

一旦痔疮发生，可以每天用1：5000的高锰酸钾水溶液（温热）坐浴，每天2～3次，以促进肛门周围的血液循环，洗后要拭干，涂上痔疮膏。

产后的便秘给产妇带来了无限烦恼，千万不能掉以轻心。如果产妇便秘问题严重，就应该到医院治疗，请医生帮你解决痛苦，让自己轻轻松松“坐月子”，健健康康当妈妈！

5.恢复好身材从“月子”开始

女人最担心的就是产后无法恢复好身材，于是一些产妇在“坐月子”时不敢吃太过营养的东西，有的产妇甚至会向医生咨询出了“月子”可不可以吃减肥药，其实产后的身材恢复并非像你想象得那么难，我们将给你一些建议，帮你重现昔日苗条、完美身材。

分娩后，产妇的体型往往变得臃肿肥胖，令妈妈们烦恼不已，其实产后的身材恢复虽然会受遗传因素的影响，但和饮食、锻炼等也有较大的关系。

要想身材恢复的好，“坐月子”时你就要注意以下三点：

①产褥期应保证睡眠，每天睡眠保证10小时以上。人睡眠充足，会变得精神焕发，容光满面，有利于身体的恢复。

②产褥期的饮食要合理搭配。如果饮食不当，容易造成脂肪堆积、肥胖。

③产妇的衣着应宽松、舒适。因腹壁松弛，可以用腹带，但松紧要适度。乳房应用宽松的乳罩托起，以防乳房下垂。

而最重要的就是加强锻炼，不要以为出了“月子”才能锻炼，其实“坐月子”期间才是恢复好身材的最佳时机，我们要给你介绍一组产后健美操，只要你能坚持做下去，很快就可以达到令你满意的效果。

①产后24小时开始，仰卧，做腹部深呼吸，使腹壁随呼吸起伏，每日做5分钟。

②产后第2天起，仰卧、双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角，然后双臂直肘向胸前靠拢、击掌，再复原位。重复5次。

③第3天开始，仰卧，用力前屈颈部，使下颏触及胸部而身体其他部位不动。重复10次。

④第3天开始，仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各5次。

⑤第8天开始，仰卧，两臂自然置于体侧。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部而脚跟尽量贴近臀部，然后复原，左右腿交替进行，各练5次。

⑥第10天开始，仰卧，两腿伸直，先慢慢收拢双脚，双膝互相紧贴并渐渐屈成90。角。然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯体，悬空。同时收缩腹部和会阴部肌肉。根据体力掌握练习次数。

⑦第12天开始，仰卧，双膝屈曲，双臂交叉合抱于胸前。然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。练习次数量力而行。

⑧肛提肌收缩运动。平卧，大腿靠拢，两臂交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10～20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于盆底肌肉托力的恢复。

但在做产后健美操前，最好先让医生检查一下，如果身体条件允许的话再进行，而且在做健美操时还要注意一些问题，免得健身不成反伤身。

①应从轻微的运动开始，逐渐加大运动量，以配合体力的恢复。

②身体不好、发烧时，不要做。

③吃饭后不要马上做。

④做操前应排尿、排便。

⑤剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

⑥做操以自己的身体不过度疲劳为限。

⑦腹直肌分离的人，上腹带后再做。

⑧锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。

⑨室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。

产后的身材恢复是一个长期的过程，只要你能坚持合理饮食。科学锻炼就能取得不错的效果，需要请年轻妈妈们注意的是，由于身体等因素，各人的身材的恢复往往存在差别，千万别盲目攀比，导致心情低落，影响了母子健康，你要对自己有信心，世界上每一位妈妈都是最美丽的！

6.帮你解决产后常见病

产后产妇常会出现一些大大小小的问题，有的产妇把一些大病看小了，认为扛过去就没问题，结果健康受到威胁；还有的产妇把一些小病看大了，遇事就大惊小怪，弄得自己情绪紧张，体力下降。其实每位产妇及家属都应该对产后的一些常见问题有所了解，免得让自己手忙脚乱。

（1）产后慢慢会缓解的不适

①手脚麻木。产后有浮肿时，或产后疲劳不能充分消除时，有时会出现手脚麻木。偶尔还会感到手无力、腿沉重，这些症状会随着身体的恢复而消失。

②肌肉发硬和疼痛。产妇既要支撑整个孕期的大肚子，又要在分娩时消耗大量热量，产妇常常感到腰部肌肉酸胀、酸痛，在产褥期里，过早过多的活动以及不习惯坐着喂奶等都是造成腰痛的原因。产后大多数都能自行缓解，如果长时间不能缓解，应请教医生。

③头痛与头沉重感。产后有贫血、高血压的产妇，疲劳过度，休息不好，或者剖宫产使用过麻醉药的人等，有时会感到头痛或头沉重感。如果充分睡眠，好好休息，症状大多可以缓解，但症状严重时应请教医生。

（2）产后需要防治的不适

一些产妇常会感到手腕痛，这可能跟产妇频繁使用手部有关，产妇虽然不做重体力劳动，但长时间重复单一的劳动，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。另外，产妇体内的内分泌激素波动也可能与本病有关系。

产妇应该注意家务劳动的合理安排，尽量避免重复劳动的时间过长。当感到手腕部发酸发胀时，应注意休息，同时用两手交替按摩腕部，直至不适感消失。然后换一种劳动方式。在冬季不可长时间用冷水洗涤，每次洗涤以洗后腕部无酸胀感为度。

产妇一旦出现手腕痛，首先应避免腕部活动和冷水刺激，尤其是手腕部有肿胀时，更应注意。局部可用热敷，或用红花油涂于患处，轻轻揉擦，每日4～6次。如果上述方法无效或症状加重者可采用封闭疗法，用强的松龙5毫克加1%普鲁卡因1～2毫升行鞘内注射，每周1次，共2～3次。治疗期间避免腕部过多活动。大多数病人经鞘内注射后可治愈。对少数病程较长，反复发作或局部封闭治疗无效者可行手术治疗。

（3）产后必须注意的问题

产妇产后最容易出现贫血，千万别认为贫血没什么，它会使人全身乏力，食欲不振，使人的抵抗力下降，容易导致感染或使产后会阴侧切口愈合缓慢，严重的贫血可以引起胸闷、心慌、头痛等，产生许多并发症，所以应及时治疗。

如果只是轻度贫血的话，就可以从饮食上调节，多吃动物的内脏、鱼、虾、蛋以及绿叶蔬菜、谷类、花生等，但如果贫血严重的话，那除了要服用药物外，必要的时候还需要输血。

对产后的一些常见病。产妇要有充分认识，既不要放任自流，也不要忧心过度，确实有疑问的话，也可以向医生求教，他们会给你很多健康方面的指导。

7.产妇穿衣有讲究

产后穿什么？很多产妇都对此感到疑惑，穿多了不对，穿少了又不好，产妇衣着到底有什么需要注意的呢？

前文已经提到不应该相信“捂月子”的说法，产妇的衣着应随着四季气候变化而进行相应的增减调配。

夏天产妇的衣着被褥皆不可过厚，以穿棉布单衣、单裤、单袜避风即可。被褥须用棉毛巾制品，才能吸汗去暑湿。若汗湿衣衫，应及时更换，以防受湿，这就是养生家所说：“时当暑，必将理以凉”的方法。

冬天产妇的床铺衣着均须柔和，床上厚铺垫褥，被盖宜软而轻，衣着宜穿棉衣、羽绒之类，脚着厚棉线袜、羊绒袜。下肢尤须保暖。

春秋季节产妇衣着被褥较平常人稍厚，以无热感为好，穿薄棉线袜。

坐月子的衣着应注意以下几点：

（1）衣着应宽大舒适。有些产妇怕产后发胖，体形改变，或者以瘦衣服来掩盖已经发胖的身体，便穿紧衣服，进行束胸或穿牛仔裤，这样的装束都不利于血液流畅，特别是乳房受压迫，极易患乳痈（奶疖）。正确的做法是衣着略宽大，贴身衣服以布衣为好。腹部可适当扎腹带以防腹壁松弛下垂，也有利于子宫复原。

（2）衣着要做到厚薄适中。产后因抵抗力有所下降，衣着应根据季节变化注意增减。天热不一定穿长袖衣、长裤、不要怕暴露肢体。

（3）衣着要常换。特别是贴身内衣更应经常洗换，短裤10天内应一天一换，以保持卫生，防止感染。

（4）鞋子宜软。以穿布鞋为佳，勿穿硬底鞋，更不要穿带跟皮鞋，以防产后足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，产后不要赤脚，赤脚会受凉，对身体不利。

（5）产后也可以戴胸罩。哺乳期妇女的乳房较非孕时明显增大，戴乳罩对防止乳房过度下垂有很大作用，也能减少或消除行走时乳房重坠不适的感觉；乳罩还有保护乳头的作用，它能防止细菌污染乳头，减轻或避免衣服对乳头的摩擦，防止乳头的疼痛、出血或破裂。哺乳期戴乳罩对健康及健美都是大有益处的。

哺乳期戴乳罩与非孕时戴乳罩有所不同。在此时期，只要求对乳房起到托扶作用即可。千万不要太紧，太紧了容易造成乳汁淤积，引起乳腺炎，也容易引起胸部压迫感，影响胸廓运动。

产后衣着对产妇的健康有很大的影响，所以产妇千万不要乱穿衣，爱美的产妇要注意，产后的衣着最重要的是舒适，不是美观，千万不要选择过于紧身的衣服，免得给身体带来不良影响。

8.产后恶露的自我调护

产妇分娩后，总是有恶露排出，这是一种正常的产后现象，恶露一般三周左右就可以排净，但如果超过20天仍是持续不断，那就属于恶露异常了，此时就应该采取一些防治措施。

（1）食疗与休息。若产后恶露淋漓不断，超过20天仍不干净，量多，颜色淡红，质清稀，无臭气，产妇感到疲倦无力，懒于言语，小腹空坠。这些表现说明产妇身体虚弱、元气不能固摄精血，以致恶露淋漓不净，过期不止。此种情况除积极求医治疗外，还应配合食疗，保证充分休息。

食疗宜选用健脾益气类药膳，如淮药粥、赤豆粥，芡实粥、人参粥、人参山药乌鸡汤等。

身体虚弱恶露过多，应绝对卧床休息，尽量减少活动。

身体虚弱，最易遭受病邪侵袭。产妇卧室应保持清洁整齐，夏天室内宜凉爽通风，不使产妇出汗过多。又不可有过堂风，以防风寒湿邪侵袭。冬季注意保暖。春秋气温干燥多尘，室内宜经常洒扫，可置清水一盆，免遭风、燥乘虚而入。

（2）注意饮食宜忌及卫生。若产妇素体强健，产后恶露量多，过期不净，颜色鲜线或紫红，质粘稠，有臭气味，自觉发热，口干咽燥等现象，属于血分有热。这种情况除求医问药外，尤当注意饮食宜忌，清洁卫生，预防热邪侵袭。产妇阳气亢盛，血气有热，饮食宜清淡，多吃新鲜水果、蔬菜，如梨、橙、柚子、苹果等，洗净切块煮热温食。蔬菜宜多吃萝卜、菠菜、藕、冬瓜、丝瓜等，常吃冬苋菜粥、藕汁粥、青萝卜粥等。多饮用水，忌吃辛辣、煎炒、油腻之品。

邪热引起恶露不止，应注意热邪再袭。室内保持清洁凉爽通风，避免过多亲友探视，保持外阴清洁，常换内裤。

（3）用药与精神调养。产后恶露淋漓不断，涩滞不爽，所下量少，颜色暗红，兼见血块，小腹拒按，按之疼痛加重。这种情况多属于子宫内有瘀血蓄积引起恶露过期不止。此种情况除服药治疗外产妇尤须注意精神调养，其次配合服用简易药方。

产妇在月子中不要过于悲伤、忧愁，过于思虑、操劳，情志抑郁而不疏、肝气郁滞。家属在产妇面前避免一切语言，产妇有忧悲难解之事，应多加开导、安慰，产妇自己更须克制。另外可用益母草50克，煎水，加红糖适量。一日一剂，分三次服，连服一周。

产后产妇应当多注重自我调护，注意观察恶露的变化情况，始终淋漓不尽者，应及时就医。

9.产后避孕指南

产后6～8周夫妻就可以恢复性生活了，可产后避孕应该什么时候做，怎么做，只有解决了这个问题，夫妻间才能重燃激情，回到往昔的甜蜜日子里。

有的人试图通过延长哺乳期的方法来避孕，因为在正常情况下，哺乳时可通过抑制脑垂体腺分泌和排卵而自然地使月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的。妇女产后一旦恢复性生活，就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法，来达到避孕的目的。这是很不可靠的。

那么哺乳期用什么方法避孕呢？如果是母乳喂养的话，就不能服用避孕药，因为服用避孕药后就无法给小宝宝提供足够的乳汁，而且药物激素还会通过哺乳进入宝宝体内，给宝宝带来不利的影响。建议你使用工具避孕，这种方法安全且无副作用。常用的避孕工具有安全套、阴道隔膜以及宫内节育器。而宫内节育器由于使用方便效果好，成为我国目前使用最多，很受欢迎的一种女用避孕工具。一般产后3个月来过月经就可以放置宫内节育器。

近年来剖宫产率明显上升，以致剖宫产术后女性的避孕问题成了大家关注的焦点，做过剖宫产的产妇，子宫上留下永久的疤痕，如果再次怀孕，行人工流产术，容易发生胚胎漏吸或子宫穿孔，给产妇造成不可弥补的损失，所以剖宫产后的产妇更应特别注意避孕。

剖宫产后应用什么方法避孕可以根据产妇的身体条件和是否母乳喂养决定。

非母乳喂养者，可选用避孕药物（长、短效）或工具（避孕套等），避孕药物应在医生指导下应用，以防失败。产后母乳喂养者，主要采取工具避孕，因口服避孕药能重新调节体内激素水平，影响泌乳，所以不提倡口服避孕药避孕。

剖宫产术后6个月无论哺乳或者不哺乳，都可以采取放置宫内节育器等长效的避孕方法。

目前，一种新的避孕针狄波一普维拉150是一种长效避孕针，肌注一针可避孕3个月，根据临床研究的结果，不影响产妇乳汁的质量，也不会影响孩子的生长发育，不妨可以试用一下。

如果你不想在产后短期内受孕，那就要做好避孕，最好是结合自身情况请医生推荐一种适合你的避孕方法，让你从此安全无忧，可以尽情享受爱的甜蜜。

‘肆’ 如何坐月子才有利于身体恢复

您好，我是高级育婴师、 健康 管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

1.月子第一周要以“排”为主

第一周是宝妈们排恶露的关键时期，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，所以产后第一周要选择易消化、营养丰富的流质食物，如蛋花汤、荷包蛋等。这时一定要禁忌高热量饮食。

2.月子第二周要以“调”为主

经过上一周，宝妈的胃口应该明显好转，这时开始尽量多吃补血食物，调理气血，同时也应该食谱催乳，比较推荐的有花生猪蹄汤、鲫鱼汤、桂圆红枣粥等。

3.月子第三周要以“补”为主

这一周要以高蛋白饮食为关键，宝妈不仅要考虑自己还要考虑宝宝的蛋白质需求量，所以多吃坚果核桃、芝麻等是不错选择，比较推荐的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇鸡蛋面等。

1.冰冷食物。冰冷食物可以影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

2.饮料及辛辣油腻食物。浓茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油腻性食物都不适宜月子期间吃。

可以出现在月子餐里的食物：

红色食品（红糖、红枣、红小豆等）、鸡蛋、小米、芝麻、鱼类、蔬菜水果、汤类。

寒性食物（番茄、海带、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利于恶露的排除，也不要吃（乌梅、南瓜等）。

看了这些春坦之后，我想不管是准爸爸、准妈妈还是伺候月子的婆婆们，都要注意，让为这个家生娃这么辛苦的女人能好好的做个完美的月子吧。

多喝种月子水，去湿气，下奶快恢复好

坐月子必喝的3种月子水，下奶祛湿，恢复好~~

坐月子不仅仅是要下奶，因为产后月子出汗比较多，加上身体比较虚弱，是很容易湿气重的。还有另外为了恢复好，不落下月子病，恶露也要在月子排干净。当然，最重要的也是下奶了，因为这个关乎到宝宝的 健康 ！

给大家介绍3种很棒困判的月子水，我坐月子的时候都在喝，喝完之后不仅恶露排得很干净，湿气重的情况也没有扒尺桐，奶水也很多，不会堵奶，当然也没有发胖，瘦了！！！！

赤小豆水

做法：赤小豆提前浸泡几个小时，洗干净之后，加入清水煮，高压锅就快一些，普通锅大概要2小时。

作用：赤小豆祛湿效果好， 不建议用薏仁，太寒了。坚持吃一两周，湿气问题明显就好了很多。

红糖鸡蛋水

做法：在锅里加入清水，煮开之后打入鸡蛋1~2个，煮到熟之后加入红糖继续煮到溶化差不多就可以了，也可以加入一点姜片和枸杞。

作用：排恶露， 有助子 宫 废 物排出，能缓解腹胀

豌豆蛋白粉泡奶

做法：纯牛奶（低脂高钙奶也行）用微波炉加热之后，加入两三勺的豌豆蛋白粉，搅拌均匀就可以吃了。

作用：下奶、恢复伤口。 豌豆在中医里是促进下奶的；母乳里面除了水分就是蛋白质，所以这个很推荐，加在牛奶里面味道不错，还有就是不像一般的下奶汤一样油腻，不会发胖。只要喂奶，都可以一直喝。

这不是一蹴而就的猪脚汤，但是完全不会发胖，猪脚汤不仅会发胖，还会堵奶，怕了怕了！

坐"月子"都懂！写"日子"倪萍的着作最棒。赵本山讲话，只要你好你高兴！你坐月子，我伺候月子。

谢谢邀约答题

“坐月子”是华人世界共有的传统，老一辈的人也常说，女人如果好好坐月子，不只是让身体复原，也可能改善原本不好的体质！当前因 社会 型态的改变，做月子的方式呈现多元化；如产后到月子中心、请月嫂、订月子餐或在家坐等几种方式。

至于如何做月子，我个人认为每个地区各有差异，在此不多做赘述，仅以几个现代观点趋势与大家分享如下：

一、 坐月子的食补目的以重视恢复与维持怀孕前的状态。

现代的 社会 ，平日里饮食都非常丰盛，而且营养也足够，坐月子期间应以 健康 食材，适合产妇体质为考量，因此坐月子前可咨询专业中医师，就个人体质进行讨论。

二、 行为禁忌的传统是以预防胜于治疗为观点。

如现代家庭的设备，都已非常完备，洗澡、洗头………等传统禁忌，站在科学角度，其实是可以克服与做好保护。坐月子期间，若高度处在，有违背传统禁忌的恐惧情绪，对产妇的 健康 反而不利，甚至也可能因此造成家人之间，对待坐月子的坚持观点不同，产生家庭矛盾，最后得了产后忧郁症实非坐月子的本意

三、作月子整个过程应以身心 健康 、生理复旧为优先考量，再进行体型意象的统整。

这点非常重要，现代年轻人为了在坐月子期间能快速的将身材恢复，因此把月子里的调理，搞错方向与目标。结果导致月子没调养好。有的人身材虽恢复了，但潜在体质仍旧很虚弱，得不偿失！

四、坐月子过程是一段有意义的调适期，协助妇女与家人共同度过角色转换阶段（尤其新手妈妈）， 以顺利完成家庭发展任务。

七、坐月子过程显现，家庭是两性平权的，所以利用坐月子期学习，是非常好的时间点，调整彼此的关系，并无获得地位的问题。唯有夫妻平等对待，才能给予新生儿人格健全、家庭完整教育的温馨堡垒。

怎么坐月子?

坐月子这件事在我们中国相当重视的一件事。 没经历之前看国外的，上午生了下午就出门，甚至都不用休息，还上班。其实这都没听亲眼见过，谁知道是真是假。

在我们国家好些农村做月子也是相当封闭的。从头捂到脚，门窗关的严严实实，不透一丝风，一个月内都不洗澡。暂时不说谁对谁错。

各自所处的地域，习惯不同。人的体质也不同。等我自己亲自经历了之后觉得 月子应该好好坐 ，珍惜这次换血的机会。都说生孩子是鬼门关走一趟，这可不是瞎吹牛。光血就是一大盆。如果临时有出现状况，比如大出血什么的。 。曾经看过一篇报道说一个女人出血几个大男人用纱布都塞不住，九死一生才缓过来 。

这里我不得不想说 孕前的身体调理是很重要 ，不但关系着你生产的身体状况，而且产后的身体恢复都有很大关系，我自己有很深刻的体会等以后有机会再来聊吧。

女人生孩子如果是顺产大概要出1L血。剖腹产的，大约1.5L。一个100斤的人的血量大概在3500到4000毫升。

我还记得出来产房，还在休息，护士过来在压腹部，明显感觉到一股股血流往外涌，当然这是顺产哈。

这个量相当于身体四分之一到五分之一的血量了， 身体突然之间出这么多血，身体虚弱 ，那是不必说的，严重的，还会有情绪上的波动，有的女性莫名其妙地会想哭，有的产后抑郁症，爱发脾气。

多数人都以为这是产妇矫情，其实这是身体短时间内失血过多 大量营养流失，激素剧减百分之90，扰乱大脑神经传达系统 。

还有一个原因是，晚上要照顾婴儿，睡不好，也格外烦躁。为了加快恢复好身体气血，一定要好好坐月子，而且这也正是一个 身体大换血 的机会，应该好好补充更优质更干净的营养到新鲜血液里去。

大概聊聊我自己的一点经验看法。我自己当时吃得很普通很简单，反正鸡鱼肉。还有小米粥。基本上连味道都没有，后来上班了，别人都说我的脸色怎么那么漂亮 。所以我真的认可，这是一次大换血的机会。也是一次大补血的机会。

一，吃方面

①不要吃补品，避免吃中药材，比如，灵芝，人参，主要是虚不受补，暂时不要添加，而且也不适合母乳。 而且月子前两周是以排污血为主。

②蛋白充足，鸡蛋/瘦肉/鱼轮翻来，炖汤更容易吸收。有条件的可以额外添加蛋白粉营养更容易吸收。

③蔬菜要吃，只是避开凉性的菜，水果也是加热了吃，苹果就比较平和，营养一定要均衡，因为蛋白要吸收需要矿物质维生素的协助才能被身体转化。

④主食一定要加些杂粮比如糙米，麦片，注意麦片不是速食的那种，普通压扁的才好。

产妇肠道虚弱运动少蔬菜也吃得少，容易便秘，多吃含粗纤维的杂粮，才能防止便秘。推荐小米，红薯、薯仔，都要适量添加。

⑤油类，要特别吃些亚麻籽油、茶籽油、橄榄油，因为它们含亚麻酸丰富，注意不要高温可以直接拌饭。

⑥孕妇特别需要补充的。还有铁和钙，铁在肌肉，猪肉里都含量丰富。但在维c的配合下吸收更吸收更好。

钙的话，鸡、鱼、芝麻、豆腐、虾皮含量丰富，但也同样要在维c和胶原蛋白的配合下才能更好沉积，胶原蛋白在骨头汤鱼汤鸡汤里都有，也可以补充点骨钙粉。

二，睡方面，晚上11点到3点一 定要睡着，否则其他任何时间都补不起来的，其他时间除了吃饭上厕所都尽量卧床休息。

三，月子末尾后十天，适当起床活动一下吧，没风的时候在阳台晒下太阳。自己感觉一下到什么程度了，还是以休息为主。就算出了月子也只能散散步。

四，心情，千万不能生气啊，生气就是生病，再大的事都没有自己的 健康 重要，心情一定要平和，心情不好，影响食欲，影响睡眠，更影响泌乳。

五，洗澡洗头方面。一般老年人都是坚持不要沾水，不要洗澡洗头。这其实是因为过去农村，或者是家庭贫困的情况下，保暖措施不好，因为产妇由于血虚，肯定容易受到湿气、寒气的侵袭。所以为了保险起见，他们就不洗。

所以这方面自己权衡来，千万不要受到寒湿。真的是会有影响，而且很快就会感到有痛。祝您早日恢复 健康 !

做月子要注意哪些问题?
1. 太咸和太酸的食物会影响产妇身体里的水分排出
2.在月子期间的产妇要特别注意个人卫生.
3. 坐月子期间一定要节制夫妻生活
在产妇的生殖系统没有完全的恢复之前，一但太早地进行亲密行为，不但会伤害产妇的盆骨、阴道，还会进一步损害子宫，阻碍子宫的恢复，就会造成感染或者是出血，给产妇的身体带来严重的损伤。
5.       不要久坐，久站，
6.       睡觉最好平躺，一定要绑收腹带

1.不能捂，炎炎夏季，是可以开空调哒。建议空调温度26~28度。

2.衣着要宽松。产妇应该选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤。

3.产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。注：下床走动时最好用上苏，副，带，以防子宫、内脏一垂。、

4.多吃蔬果，水果能供给维生素和无机盐，其中的维生素C保护皮肤且能促进伤口愈合。水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是必要的。产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。

5.产后第3天也用热水洗澡了，话说，生完小孩身体本就很虚，汗流个不停，你说不洗澡，怎么舒服。不过，需注意，洗澡要淋浴且时间不宜过长，时间最长10分钟，水温调至35~38度。如果是剖腹产，建议擦洗，避免伤口进水。

6.产后第7天就用温水洗头了，洗完后立即给我用电吹风机热风吹干，传统月子里不能洗头，因为以前家里环境比较差，洗完头自然干很容易留下月子病，现在条件好了，在温度和水温合适的情况下是可以洗头的。

4.传统坐月子不让刷牙，这真的是让人难以相信的一个条框，那样坐月子必定是“坐”一次“月子”毁了一口牙。我生大宝后期真的忍不住每天晚上偷偷的刷了牙，也没见牙齿松动。早晚都刷牙，牙刷选选择一次性或软毛牙刷轻柔的刷动，记得刷牙水要用温水哦。

“坐月子”是怀孕生宝宝后，妈妈必须经历的一个阶段。大部分地方坐月子是30天，也有些地方是42天，还有些地方月子是90天。

但不管是多少天，这段时间都是为了 让产妇好好休息、恢复身体、适应妈妈身份的过程，都应该科学的“坐月子”。

现在正好是冬天，那就来说说冬天如何做好月子吧，主要要做好下面这些方面：

1、控制好室内温度和湿度

北方的冬天，屋里有暖气，屋里会很干燥，除了保持屋里的温度外，保持屋里适宜的湿度也很重要；

而在没有暖气的南方，如果太冷家里可以使用电暖气或者开空调来使屋里暖和，但也要注意室内湿度， 湿度一般保持在50%-60%。

2、新妈妈穿着舒适卫生

新妈妈在坐月子的时候需要一直待在家中，而且冬季天气寒冷，还要哺乳、照顾婴儿就容易出现受凉的情况。

① 在家穿的衣服和鞋子，保证舒适的同时，要注意保暖。

衣服最好是 “哺乳衣”， 也就是方便喂奶的衣服，相比普通的家居服， 可以更好的保护肚子和腰背部受凉；可以准备2-3套换洗，而且出了月子也还能穿。

另外，也要准备一双舒适暖和的 月子鞋， 要选可以保护后脚跟的棉拖鞋，这样不至于让新妈妈受凉。

② 坐月子期间新妈妈除了要穿的舒适保暖外，还要勤换衣物，注意个人卫生。

产后妈妈，在月子期间特别爱出汗，很容易把衣服浸湿，再加上喂奶时可能会流奶，产后要排恶露等，很容易把衣服弄脏，因此要 勤换勤洗。

3、保持头发清洁

新妈妈在坐月子期间，要保持头发清洁干净，如果长时间不洗头发，会损害头皮的毛囊，这样易造成脱发，。

因此，在 环境和身体条件允许的情况下 ，定期洗头发，洗完之后立即用毛巾擦干，在洗发过程中一定要注意不要着凉、不要吹风，避免湿邪侵入。

4、淋浴洗澡时水温适宜

新妈妈在产后洗澡，不仅能让身体保持清洁卫生，而且还能帮助身体舒缓分娩疲劳、缓解精神。

但冬季坐月子的新妈妈想要洗澡， 最好要在生产1-2周后再洗， 而且洗澡时要注意防风，有浴霸可以提前开启，待 室温在24 以上后再进入浴室洗澡， 洗澡时水温也要适宜， 不要忽冷忽热，以防风受凉感冒，并且一次洗澡也 不要洗太长时间。

5、北方坐月子的产妇，被子要薄一点、床不要太软

北方的冬天，外面寒风刺骨，屋里却暖洋洋的。

坐月子的新妈妈，除了房间做好勤通风外，被褥也有讲究，要 勤洗勤换， 每1-2周换洗、晒一次。

如果室温高的话，新妈妈使用的 被褥不要过厚 ，而且应选用棉质或麻质等透气轻柔的被褥，床铺也不要太软，以免出现或加重产后腰疼。

6、注意不要吹到冷风

一般月子期间也不会出门， 万一需要出门时，那就要注意不要让自己受凉 ，穿上厚实的衣服，再戴上厚实的帽子和口罩再外出。

平时在家，通风时要避免受凉 ，比如通风时新妈妈可以和宝宝换一个房间待着，通完风把窗户关上以后再回去。

7、注意不要触碰凉水

不管是冬天还是夏天坐月子，都不要去触碰凉水 。月子期间的新妈妈，气血比较虚弱，一不小心就容易落下“月子病”，而且月子病可能跟随一生……

在这个特殊时期，一定要保护好自己的身体，平时洗手、洗脸，或者帮宝宝洗脸洗澡时，都要保证水温， 不用凉水； 给宝宝洗衣服、尿布等，这些事情可以交给家人做，没人帮忙的也可以用洗衣机洗。

8、合理补充营养，做到“4要”

产后恢复身体，补充营养是基础，但是月子里妈妈的饮食也有讲究。

① 要合理， 新妈妈在坐月子期间可以吃些 营养高、热量高且易消化的食物， 同时要多喝一些 汤或水 ，这样可以保证乳量充足及促使身体快速恢复；

② 要适量， 不少新妈妈在孕期并没有长的特别胖，但是月子里却胖了很多斤，就是因为“营养补的太过了”，营养合理补充就好；

③ 要荤素搭配、易消化， 产后妈妈的胃肠功能还没恢复，因此饮食要尽量容易消化，也不能吃的太油腻，食物种类尽量多样，保证荤素搭配；

④ 要吃温热食物， 产后身体虚弱，不能接触凉水，也不能吃寒凉食物，不然影响自己 健康 ，也通过母乳影响宝宝的 健康 ，生冷食物、刚从冰箱拿出的食物都不要吃，要吃温热的食物。

【写在最后】：

其实坐月子需要注意的细节还很多，比如新妈妈的 情绪和心情方面 ，现在不少妈妈在产后出现抑郁情绪，这也是需要特别注意的方面，除了自己多调节外，家人也要多关心，尤其老公，不能忽略新妈妈的情绪和心情。

我觉得需要做好以下几方面。第一，身体方面。不要光听老一辈的。不能刷牙。洗澡，洗头发啥的。全部温水刷牙。不是热水和凉水混着的。洗澡，洗头发注意及时擦干。不要着凉。

第二:饮食方面。注意营养搭配。不要为了下奶，喝太多的汤汤水水。少食多餐，免得留下个大肚子。我看大时候，就是喝了太多汤，一天就三顿饭，结果撑出了个大肚子。

第三:心情方面。一定保持心情舒畅。不管因为什么事，也要心平气和，高高兴兴的。好好休息。养好精神。

做月子是中国的传统习俗。提倡科学做月子。

（1）产后头3天。 顺产者第1天流质，第2天半流质，第3天软食。剖宫产者第1天免胀气清流质，第2天免胀气流质，第3天免胀气半流质。

（2）产后1周。 也就是住医院的时间，不要特意发奶，以清淡烹调为主，控制脂肪用量，不宜用太多的动物性食物，否则会奶量过大，孩子吸不完导致胀奶。

（3）产后第2~5周。 也就是出院回家后的月子期间。第2周按孩子的食量来逐步提高动物性食物的供给量。第3周开始可以考虑发奶，如果奶量不够的话。适当多吃一些主副食，同时产妇也要开始做些产后健身操，不能老躺在床上。注意培养孩子规律饮奶的习惯。

做月子期间最关键的营养素是水份，每餐都要有粥、汤、羹等，不提倡喝太多的荤汤，荤汤里脂肪量特别高，并没有很多的其他营养成分，多吃煮过的肉反而更好，能保证蛋白质的需要。

推荐每天喝点杂粮粥，营养丰富，水分多，还利于排便。

作者：蔡红琳 武汉协和医院营养科主任、副主任医师