如何做到肺健康

⑴ 怎么让肺部健康起来

怎么让肺部健康起来

秋天已经来临，那你的身体已经做好“战斗准备了吗?经过了夏天的烘烤，你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢?季节的转换，不得不迫使你的身体从“夏天模式转变到“秋天模式中来。大家都知道，夏天我们注重的是养“脾胃，那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部了。

因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道，只是空气中多了些“干燥，缺少水分的滋润，而我们的呼吸也就变得有点不自然。所以，保护我们的肺部很重要。今天就为大家介绍一些运动，可以帮助你正好的“锻炼我们的肺，肺部好了，身体自然健康。

肺部自测

首先，我们需要了解一下我们肺部的基本状态。你可以尝试能把气球吹多大?这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。

所谓肺活量，指的.是不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。

运动“改变肺

延缓肺活量减小的速度，保持肺的最大容量，无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢?回答是肯定的。

科学观察中发现，长期保持体育锻炼和作体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上，故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益。

那么什么样的运动简单又高效呢?接下来呢为大家推荐几款。

1、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30至50次。

3、深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

厨房是烹饪美食的地方，也是不少家庭主妇最喜欢呆的地方，在这里女性可以为全家制作美味，厨房是否干净决定了全家人的健

“肺代表健康

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。肺功能强的人呼气、吐气能力强，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，大脑更灵活，身体更健康，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。

那是否有什么学问呢?这是当然。中医医学认为：“人届老年，脏腑虚衰，始见于肺。“肺气之衰旺，关乎寿命之长短，“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛。

而现代医学也证明，人到35周岁左右时，肺活量即逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也会随之加速。年过花甲的老年人，呼吸肌和肺脏组织的弹性降低，肺活量下降，会明显影响到肺的换气功能。

正确呼吸很重要

你会呼吸吗?或许有些人会问，我不呼吸，还能站在这儿吗?但是，据国外研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。

更进一步发现，习惯于这种“短暂呼吸的人，大多是长期坐班的“白领阶层，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。

研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。

结语 ：提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，这样才能取得满意的效果。如果三天打渔，两天晒网，那是效果不大的。本文讲述了一些锻炼肺部的原因以及锻炼的方法。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，不妨试试看!

⑵ 要是想保养好自己的肺，做好哪四点就可以

肺是我们重要的呼吸器官，还是重要的造血器官，几乎每时每刻都在运行着，因此日常对肺部的保健工作，只能多做，不能少做。另外还要尽可能减少一些人为行为给肺脏带来的伤害，比如长期抽烟、长期处于空气污浊的环境中、平时不注意防寒保暖等等。

肺脏如果出现问题的话，人一般会有以下4种表现。

面色暗沉

从中医角度来讲，观察面部气色是能够反映出一个人身体的健康状况的，如果你面部红润有光泽，或许说明你的肺脏，包括五脏都是比较健康的。换言之，如果肺脏中积攒毒素比较多，那么皮肤就可能会有暗沉无光的表现，需要引起重视。

多喝水

水是人体重要的组成部分，人可以断食一段时间，但绝对不能断水。而且肺脏喜润厌燥，如果长期不喝水，不利于滋润肺部，也增加了燥邪伤肺的机会。随着年龄的增长，人体的水分会慢慢流失，所以大家一定要养成多喝水的好习惯，即为身体补充水分，也能够保养肺部，滋润血管。

除了每天正常饮食中，食物所含有的水分外，这里建议大家每天喝1700左右毫升的水，也不要喝太多，增加肾脏代谢负担，适量就好。

⑶ 养命必须养肺，养肺护肺的方法有哪些呢

我们的肺位于体内所有生命器官的最上端，牢牢把心脏护在里边。来自生活和大气中的所物有害物质均需要肺来抵挡，新冠病毒同样如此。

⑷ 怎么养肺才能更健康

肺位于胸腔，覆盖五脏六腑之上，位置最高，因而有“华盖”之称。然而，肺与口鼻直接相连，非常容易受到疾病和外邪的侵袭。

中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

⑸ 养肺是我们对身体保护的重点，怎样才可以正确的养肺

肺对于人们来说，是非常重要的。要想让身体健康，那么养肺，就是重中之重。想正确养肺，在生活当中，就要戒掉一切不良的生活习惯，并且要多喝水。保证每天喝够8~10杯水，适度的运动，控制好自己的情绪。不要让情绪波动较大，多吃一些能够，养肺的食材。

要知道，有了好的情绪，念咐那么身体就不会处于，过度紧绷的状态，会让身心放松。这样一来，身体就不会过于疲惫。一定要戒烟戒酒，因为烟酒，都会刺激肠胃和肺部。因为烟草当中还有大量的尼古丁，这些物质，对于身体健康，没有任何好处。酒中含有大量的酒精，肾脏需要不断的分解。这样一来，就会给肾脏，造成过大的负担。所以对身体健康，也是没有任何好处的。并且经常吸烟的人，患肺癌的几率，也是非常高的。在生活当中，还可以多吃一些雪梨，多喝蜂蜜，多吃桂圆，都能够有效的养肺。

⑹ 养肺怎么做日常做好这5件事，肺部会舒服

秋冬季节已经到来，在这个季节因为气候的干燥，对于肺部的损伤非常的大。这个季节应该着知塌重做好对肺部的养护，避免产生肺部的 健康 问题。养护肺部通过日常的小事就能够做到，接下来让我们一起来了解一下。

1、注意肺部的湿润

秋冬季节天气是非常干燥的，尤其是对于北方的人们来说，更是应该注意肺部的养护，尤其是注意肺部的湿润。平日里可以多多喝水，摄取足够多的水分，一般每日应该保持在1.5升以上得喝水总量。或者多吃一些能够润肺生津的食物，像是雪梨、百合、莲藕等。平日也可以在饮食中加入这几类白酒，既能够润肺，又能够养颜美容。

2、注意对肺气的增加

肺气指的是肺的功能活动，包括呼吸的气体。如果做好对肺的养护，也要注意对肺气的增加。日常生活中，可以多吃一些补肾气的食物，像是白萝卜、百合、西洋菜、椰子水等。网上还有一些针对润肺、增加肺气的食谱，大家根据自己的口味选择去烹饪即可。

3、远离雾霾

秋冬季节雾霾是非常严重的搭派圆，特别是在一些北方的城市，更是时不时的会受到雾霾的侵袭。秋冬季节的PM2.5的浓度比起其他季节要高很多，这些颗粒物能够通过呼吸系统进入到人的肺部，导致肺部受到很大的伤害。所以，雾霾天尽量避免出行，如果非要出行的话，也要带好口罩。为此可以在家中或者在办公场所安装一台空气净化器，同时有加湿的功能，让空气变得湿润和 健康 。

4、多做有氧运动

经常参加 体育 锻炼，对于体质的提高是非常有帮助的，也可以增加人们在面对疾病时的抵抗力。尤其是像跑步、游泳等有氧运动，对于锻炼心肺功能特别有好处，多做这些有氧运动，心肺功能得到提升，自然肺部也得到了很好的保养。

5、睡觉的时候也要注意

为了养护肺部，在睡觉的时候尽量不要穿衣睡觉，睡衣不要累得过紧，以免出现了供血不足的情况。睡觉羡链的时候不要用被子蒙着头，这样会影响呼吸系统的正常运行，特别是对于肺部本身有疾病的人，更是要加以避免。睡觉的时候，也要注意室内通风，最好能够开一段时间的空气加湿器，以免肺部出现干燥的情况。

⑺ 学会5大养肺小妙招，提升肺部健康值，为健康长寿打基础

肺是人体重要的呼吸系统器官，进行着人与外界气体的转化和交换，为人体的各项功能提供着充足的氧气供应。同时，肺也是非常脆弱的器官，肺直接连接人的口和鼻，易与外界间接接触，外界杂质和有害物质容易侵入肺部。为了 健康 长寿，我们应该注重对肺部的保养，在日常生活中，可以从这5个方面来保护肺部 健康 ，提升肺部 健康 值，为 健康 长寿打基础。

1.饮食均衡

在日常生活中，我们应少吃辛辣、油腻食物，这些食物不仅会对胃造成一定的负担，同时对我们的肺部也有一定的影响。多吃富含维生素、膳食纤维、蛋白质等成分的新鲜蔬菜、水果、坚果类食物，为肺部补充足够的营养，使肺能够充分进行自我修复。

2.改掉不良生活习惯

现代生活节奏快，人们在压力的迫使下，更容易有吸烟、酗酒、熬夜等不好的生活习惯，其中吸烟是对肺部伤害最大的一种生活习惯，据相关科学研究发现，香烟中含有7000多种化学物质，有害物质高达几百种，其中含有69种致癌物质。吸烟时烟雾中的微小颗粒物质，会随之进入体内，沉积在呼吸道粘膜上，甚至部分微小物质穿透肺泡，进入血液，使肺及周围组织受损，严重损害肺部功能，产生咽喉炎、支气管炎、肺炎等慢性疾病。吸烟获得得是一时的愉悦快感，却是以损害个人身体 健康 为代价。若想维护肺部 健康 ，保护身体 健康 ，不妨从戒烟开始。

3.保持适量的运动

每天保持适量的运动，可以保护肺部功能，呵护肺部 健康 。如扩胸运动，可有效锻炼肺活量，尽可能打开双臂，用腹部呼吸来扩张肺部容积。同时，扩胸运动，可疏通肺经，放松周围肌肉组织，促进肺部血液循环，利于肺部排出肺泡杂质。每天保持20-30分钟运动，可有效提高心肺供养能力。

4.保持愉悦的心情

“笑一笑十年少”，说明愉快的心情会使人变得体态年轻化，同时，笑容也有利于我们的肺部 健康 。微笑时肺部得以扩张，同时也会无意识地通过深呼吸来进行呼吸道的清理，这有利于肺部清洁，同时更好地呵护肺部 健康 。

5.定期体检

部分人群在出现频繁咳嗽、吐痰、胸腔疼痛等症状时，不加以重视，甚至拖拉不到医院进行检查，最终导致发现疾病时已是晚期，很难痊愈，甚至付出生命的代价。所以，当我们的身体频繁出现某种警告时，我们应加以重视，及时到正规医院进行检查，即或没有出现某种疾病，也应定期到医院进行常规体检，最好一年一次体检。

保护肺部 健康 ，不等待，不拖拉，在日常生活中，注重生活小细节对于我们人体 健康 的影响，同时多参加户外运动，多呼吸新鲜空气，多进行洗肺之旅。

⑻ 如何保持肺部健康呢

肺部是人体的呼吸器官，可从外界获取氧气，进入体内完成一系列的身体运转。既然是从外界获取氧气进入人体体内，那人体的肺部自然会受到一些污染或者是一些感染。但是，我们人体又不可能不呼吸。对此，我们该怎样呵护肺部的健康呢?

肺部的健康十分重要，如果是经常抽烟的人，要尽量戒烟，正常人平时也要保护好肺部，如何保养肺部？民以食为天，呵护肺部岂能没有饮食的调整。不管怎样呼吸新鲜空气、吐气再怎么的迂回缓慢，饮食上还是那么的麻辣、不健康，也不过是白用功。所以，饮食要清淡、规律。

⑼ 怎样保持肺部的健康

秋天给人的感觉是清肃干爽，但容易出现肺部疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等，若不小心医治会让症状加重，中医有一些秋季肺部的保健与养生方法，略述如下。 作息养生到了秋天，应该“早卧以避风寒，早起以领略秋爽”，使精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。心态方面要使“精神内守，不急不躁”，这样在秋天肃杀的气象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，这是“秋天的养生大道”。 饮食养生古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。