一人每天走多少步最健康

① 一个人一天走多少步合适

一般有以下情况:
1、2~3岁宝宝一般一天走500步左右比较合适。
2、4~6岁儿童一般一天走1000步左右比较合适。
3、6~12岁少年一般一天走2000步左右比较合适。
4、12~18岁小年青一般一天走激困配4000步左右比较合适。
5、青壮年成人一般一天走尺昌8000~12000左右比较合适。
6、老年人一般一天走2000步明指左右比较好。

② 一个人每天正常要走多远的路程对身体有益些

很多人说每天要走一万步左右，每天步行1万步”的概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本。

为了迎合1964年东京奥运会，一家日本公司巧妙地将推出的一款产品同“健康”的概念结合起来，创造出了万步测量器，当时在日本被称为Manpo-Kei（万步计），睁仿姿并提出“每天步行1万步”这个概念，就这样，万步计和“日行万步”逐渐推广起来。快走，每天别超过6000步“每天步大历行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。然而走的多不代表对身体好。想要靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面。看强度对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。看真正步数很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和悉绝左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。看人群不同人群走路的强度、速度也大不相同。

因此，“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。

③ 一个人走多少步比较好

走路有利于健康。在体质适合的基础上，合理的运动有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统。

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广东省中医院副院长、广州中医药大学骨伤科教授刘军认为行走多少路程，完全因人因时因地而异，无兆雀论年龄大小，若是运动过量，反而会损伤健康，而年长者和有基础病者更要裤樱注意。

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健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的，一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健胡猜丛康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。

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刘军提醒，虽然健走是世界上最好的运动，简单易行，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好。不能用别人的数据来规定自己走路的步数。

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广东省第二中医院骨科主任医师张宇说，曾经接待一位60多岁的病人，为了锻炼，他每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛，但半个月以后，他一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，忍着撑着没到医院来。后来，越来越疼，他到医院一检查才发现，原来是大腿的肌肉拉伤，而且膝关节的半月板也损伤了。

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张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

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另外，鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。

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正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。

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速度、时间和强度有讲究
有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。

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走路要想达到锻炼效果：
第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。
第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。
生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。
步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天至少要走3300步，每分钟达到110步以上才对健康有益。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。
第三， 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟就可以了。
最好选择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。

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这里要提醒的是，有的人平时不运动，心血来潮周末一次运动走几万步，一次的运动量就达到了10公里以上，很容易磨损膝关节损伤半月板，导致未来几个月内因疼痛不适而无法运动，这种“周末战士”的做法不可取。
更为合理的安排是，每隔一天运动一次，争取保持每周三次有氧运动，每次30分钟以上。在不健走的日子可以安排其他运动形式。如果每天都重复一样的运动，每天都长时间行走，也会让膝关节不堪重负，肌肉、韧带、骨与软骨组织无法得到充分休息而产生慢性损伤。

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另一种判断的方法是，快走30分钟到50分钟，微微出汗，然后肌肉感到轻微的酸胀，健走以后感觉整个人是比较轻松愉悦的，第二天感觉不太累为最佳。由于每个人每天的状态不同，可以适当增减运动量。
最后专家提醒：健走不适合有心血管疾病、心脏功能不佳的患者。

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其实这个很容易察觉：走路后出现气促、胸闷不适、心悸……都说明你的心脏功能跟随不上你的步伐，这时候你就不要快速健步走，而适合缓慢步行。对于这部分人群，可以选择其他节奏舒缓、对关节压力和心血管负荷都较小的锻炼方式，比如太极和八段锦等。

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运动一定要循序渐进，安全第一，否则不只是会对膝关节、脚踝等造成伤害，更有可能会导致心脏受损。尤其是老人、过重者或有基础疾病的人，最好在咨询医生后再确定运动方式，根据体检结果和医生的建议进行适量的运动，这样才不会适得其反。

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另外，健走时还要做好充足的准备，如穿软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿舒适运动装，有利于身体活动；带瓶水，运动时少次多量地补充水可防止脱水。

④ 一人一天能走9万多步吗

人可以一天走9万多步，在微信步数排行榜中，单日步数上限是98880，测不出更多步数。可以一天走9万多步，但不建议这么做，下面我来谈谈人一天走的步数的看法。

• 人一天步樱羡告数的上限

要说每天步数最多的人群，应该是专业长跑或竞走运动员，职业和身份的特殊使得它们每天的步数达到人类的极限，在平常训练中一天可能达到100公里，这100公里大概就有12万-13万步。派裂而对于我们平常人来说，9万多步相当于40-60公里，从生理上我们一天9万多步没有问题，但从人的耐力上看，9万多步对于我们来说是非常极限且难以达到的。

健步能给我们带来身体健康和身心放松，而步数因人而异，走路步数不是越多越好，在自己的能力范围之内运动才是最佳的选择。

⑤ 一个人一天走多少步合适

每个人随年龄和身体体质不同走多少步仔团袜都不样，一般走到一万五千步或拆至二万步差不多，关键是步行约姿势，用臀部发力，不伤念激膝盖，人要出微汗！

⑥ 一个人每天走多少步最好膝盖用多了怎么调养

每天行走6000-8000步即可。因正常膝关节有一定寿命，从出生至30岁后，关节软骨会发生退变，即变薄、变脆。若30-40岁后，仍进行长途跋涉或每天做深蹲运动，易使关节退变加快，产生疼痛。如唯笑衫部分患者为降血糖、降血脂，每天进行长跑锻炼，且随年纪增长，关指腔节内滑液减少，较易导致膝关节磨损加重、退变增生，从而出现疼痛，亦需注意避免过度使用膝关节。
在走步时不要追求盲目暴走，避免损伤到关节、肌肉和膝盖，如果长期这样子会导致疲劳性骨折，严重的还会引起心血管等疾病。在走步时，如果出现膝盖疼痛，或者心慌等表现，建议患者停止走步，休息片刻缓解后在走步。在走步的过程中升数身体最好是挺直，双手也要保持放松的状态，如果用力太大很可能会引起肩关节损伤以及腿部韧带出现损伤等情况。所以建议成年人一天走6000到10000步，而且在步行的期间也要注意走路姿势，避免造成膝盖损伤的情况。

平时多吃新鲜的蔬菜、水果，比如油菜、菠菜、白菜、橙子、柚子等食物，也有利于身体健康。平时还要注意避免过度劳累或熬夜，会损害身体健康。

⑦ 一个人每天走多少步最好,走久有什么危害

“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了让自己的步数排行登顶，很多小伙伴每天都要走上万步，看着上万的步数觉得很自豪！在我们的认识里，走路是最好的锻炼方法，又不像其他运动方式那么累人，所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的，事实真是如此吗？
走路的好处
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆能力越来越差，步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部，身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化，改善记忆力。
2、增强心脏功哗游能，改善血液循环，防治心肌梗塞等疾病
每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。
每天走多少路好
专家认为，雹羡每天要走6000步才能达到健身的效果，因为每6000步就是3到乱肆销4公里的步行距离，等于每天约30分钟中等强度的运动，所以6000步最健康的步数！

⑧ 一个人每天走多少步最好膝盖用多了怎么调养

走路可以说是我们正常人每天都会有的这个身体活动，不管是我们日常需要出外办事工作芦码渣也好，还是闲时为了运动活动身体也好，走路都是有益身心的。而一个正常人每天一般来说至少走够5000步是比较合适的，同模乱时有利于我们的健康。但如果走路膝盖用多了，出现一些膝盖不适的问题，就需要吃一些陪悄健力多氨糖软骨素钙片来补充关节营养了。

⑨ 每人一天走多少步适宜

健康人每天的“走亩运销路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到悄岁运动迅游的效果了。（源于网络）