怎么能让我们更加健康

① 怎样使我们的身体更健康

怎样使我们的身体更健康呢？

1.运动，让我们的身体更健康，大家一定都知道运动对我们的身体非常好，能增加我们身体的免疫力，会让我们少生病，总而言之，运动会给我们带来许许多多的好处。但是，我们也不能过度运动，要根据自己的身体选择运动量及运动项目。

5.远离陋习。①远离香烟是很重要的，如果你是不吸烟的朋友，也一定要远离二手烟。②毒品，毒品这个东西在社会上仍然存在，不管你是有钱还是没钱，这个东西是一定不能尝试的。③不管你是有家有妻还是单独一个人生活，都要注意远离不安全的性行为。④体检，如果你有条件的话，最好是定期进行体检，一年一次或是一年两次都是可以的。

如果你有个良好的基因的话，那是最好不过，在做到上面五点的话，肯定会健康的，所以我们在生活上尽量要坚持健康的生活方式，来使我们自己更加健康。

② 怎么样才能让自己更加健康

1、早睡早起。
这个习惯必须再三强调，早睡早起大家都知道对身体好，可是就是做不到，那么就必须一直说，一直讲，因为熬夜熬久了，熬得就不是夜了，熬得是命，熬着熬着就将命给熬没了。

2、运动。
运动可以是健身、可以是跑步、可以是瑜伽、也可以是步行等，养成运动的习惯，每天坚持定量的运动，不仅能够促进脂肪分解，还能拥有强健的体魄，何乐而不为？

3、学会养生。
三餐准时吃饭，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。

能自己做饭尽量自己做，不吃外卖，自己做饭，吃得安稳放心。

营养要均衡搭配好，要学会购买不同颜色的食材来做菜。

少吃碳水化合物的食品，多吃果蔬，少吃荤类食物。

不吃腌制食品，不吃油炸烧烤食品，不吃冰冻饮料。

晚上睡前用温水泡泡脚，可以睡得更安稳。工作期间不要久坐，尽量一个小时左右就起来走动休息。

如厕时不要看手机，更不要说话，容易分散注意力，阳气会外泄。

多吃黑色的食品可以补充肾精，人无论是体力活还是思考事情，想问题，最是耗精气神。

经常性煲下汤犒劳犒劳自己，下点黄精，黄芪，红枣，枸杞等，补下气血，人也会有精神很多。

早上来一杯红枣姜水，可下点红糖，你会发现一早精神很旺盛，姜还能祛湿。

学会多给自己排湿，煲红豆薏米水，用艾炙，喝姜水，泡脚等方法均可。

4、最后一点仅仅是针对男生的，不看黄片，少撸管，减少体内精华的流失，保持精气神。

③ 如何让自己变得健康

如何让自己变得健康

如何让自己变得健康，如今很多人的作息和饮食是非常不健康的，这样就导致人们的身体体质就是不敢恭维的，很多人是小小年纪就得了各种疾病，那么如何让自己变得健康呢？

如何让自己变得健康1

1、 现在在城市里面上班的朋友们，每天可能需要坐在电脑面前不间断的工作，而且吃饭的时间可能也是这样过来的，长期以往，就容易导致患颈椎病，人也容易老，所以平时上班需要每隔一个小时就需要站起来走动一下，不要长时间保持一个姿势。

2、 现在的人们每天需要承受来自于各个方面的压力，家庭压力、工作压力、生活压力等。所以我们平时休息的时候可以给自己按摩一下，那样能缓解自己的压力，把大拇指放在太阳穴的部位，轻轻的按摩几下，然后再逆时针按摩几下，按个几分钟能使人变得更有活力。

3、 其实我们每天都可以吃一个鸡蛋，鸡蛋是属于蛋白质含量特别高的食物，专家介绍一个鸡蛋就能提供人体每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。既有营养又不怕发胖，对身体有百利而无一害。

注意事项：

身体也是需要平时养的，每天还可以早起跑跑步，晚饭过后散散步都是对身体有很大的好处的。

如何让自己变得健康2

不要熬夜： 每个人身体都有一个生物钟，大多数人都是日出而作，日落而息，这样就会形成生物钟，如果白天已经很劳累了，晚上熬夜，就会打乱生物钟，生物钟紊乱的人，就会引起很多的疾病，所以千万不要熬夜了。

早睡早起： 想要做到不熬夜，自然就是要早起了，早起把手里的事，早早的完成，晚上就不会需要熬夜了，当然，很多人熬夜并不是为了工作，而是非常并要的娱乐，比如看手机等，这就需要自己多克制自己了，千万别拿自己的身体开玩笑。

饮食健康： 除了作息，饮食也很重要，现在很多人因为工作忙，就会在外面吃快餐，但是常常吃快餐，即不卫生也不健康，同时有些人还有造成营养不良，身体没有了补给，当然就会容易生病了。

多运动： 生命在于运动，这话是很道理的，运动能提高人的免疫力，同样一种病，免疫力强的人比免疫力的差的人好得快，就就是免疫力的历害之处了，所以平时不要总坐得不动了，多出去运动运动。

保持心情偷快： 人一旦生气，就是给身体带来很多的垃圾，消耗身体很多能量，如果总是心情不好，也会引起很多的`疾病，所以遇到，莫生气，时常保持心情偷快，自然就会有一个好身体。

建立良好的亲密关系： 亲密关系包括亲情关系、友情关系、爱情关系，不需要你把这三种关系都建立得非常好

但至少要建立一种良好的亲密的关系，这样你的精神才会有寄托，否则，就是终日惶恐不安，在这种焦虑的环境中生活人，就算身体没问题，精神迟早要出问题，所以，没事，多和身边的人交流、联系。

如何让自己变得健康3

一、均衡饮食是健康的基础。

当代人生活节奏快，饮食不规律，喜欢重口味，过度减肥等不健康的饮食习惯正在危害我们的身心健康，不仅容易引起胃部不适，还容易改善失眠、高血压、高血脂等健康风险。

人是铁饭是钢，饮食是每个人日常生活的关键组成部分，饮食和身心健康也是每个人身心健康的基础。确保饮食均衡，强烈推荐4招:

1、饮食合理

每天摄入的食物种类应尽可能多样化。因为每种食物中的营养成分都是有限的，吃的食物种类越多，摄入的营养成分就越全面。

2、按时吃饭

每天按时吃饭，尽量避免吃宵夜，选择合适的用餐自然环境，防止边走边吃或吞咽。

3、饮食张弛有度

不能因为嘴馋而胡吃海塞，也不能因为减肥而饿肚子。每顿饭都不适合过饥或过饱，保持七分饱上下比较合适。

4、口味淡控油补水

过量的油、糖、盐已成为世界公认的身心健康兇手。每人每天摄入的盐量不得超过5克。烹调方法尽量选择蒸、炖、煮，少吃油炸和高糖食材，购买加工食品时要懂得看成分，小心反式脂肪酸和高糖高热量、高钠食品。

二、日常生活有常。

充足的睡眠至关重要。在工作中，学习训练、游戏娱乐和休息都需要按照作息规律进行。

成年人每天要保证7~8小时的睡眠质量，最好在23点前入睡。为更好地保证睡眠，临睡前尽量不要看手机，吃夜宵，保持睡眠自然环境的宁静和室内通风。中午可以 午睡20分钟。

三、运动健身。

俗话说生命取决于运动。坚持不懈的运动可以提高身体各个系统的调节能力，加速基础代谢，提高免疫力。同时，运动还会继续刺激肾上腺激素的提高，所以 这些运动较多的人在思维效率和记忆能力两个方面尤为突出，逻辑思维也会更加活跃。

虽然运动很重要，但不需要盲目追求完美的运动。伙伴们根据自己的爱好选择适合自己的运动，并长期坚持不懈，以身体稍微出汗更适合。

强烈推荐这种运动方式，简单易行，没有特殊的机械设备，地址有限，适合大多数人锻炼。伙伴们也可以根据自己的身体状况，每天走一万步，还可以约上亲戚朋友一起走，既可以锻炼身体，又可以促进感情。

四、心境平和。

情绪也是健康的关键组成部分。当代人的生活压力太大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪往往侵入每个人的日常生活，不仅会降低生活的满足感，还会损害身心健康。因此，必须高度重视情绪保健。

人生不如意时十常八九，大伙儿要注意平静自信，保持正面逻辑思维，以积极、开朗、奋发向上的观念去思考和行动，接受现实事物的变化，工作和生活中的工作压力，理性、客观地解决各种问题。同时要注网意有效缓解工作压力，缓解心态，保持稳定的心情和身心健康的心理状态。

④ 如何保持健康的身体

如何保持禅乱健康的身体

如何保持健康的身体，现在很多人都面对着强大的生活压力，一些人的身体处于亚健康状态。拥有一副健康的身体，可以让你活得更久，以下详细介绍如何保持健康的身体。

如何保持健康的身体1

养生保健措施一、养成勤喝水，不憋尿的好习惯

我们知道在平时应该多喝水，一天保证足够的水量，能够让我们身体保持活力，能够给我们身体补充能量，能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋信袭橡友在平时一定要勤喝水，千万不要因为工作原因而忘记了喝水，而且还要注意不能够憋尿，一旦出现尿意一定要及时排尿。

养生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

现在的男性朋友面对的压力非常大，常常面对高负荷的工作量，会经常熬夜加班，而且饮食无规律，这样会导致肠胃受到严重的损伤而出现各种胃病，所以男人在平时应该注重肠胃的保养措施，在平时早晚可以喝一碗小米粥，能够起到保护肠胃道的作用，而且还要注意每餐应该多吃蔬菜和水果，在吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的好习惯，不要经常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

养生保健措施三、每餐只吃八分饱

在现实生活当中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症状，脂肪肝大多数是由于营养过剩和过量喝酒所导致的，所以男性朋友在平时要做好脂肪肝的预防措施，可以采取每餐只吃七八分饱的方式，而且要少吃红肉和油炸食品以及甜品。

养生保健措施四、坚持慢跑

男性朋友要想保持健康的身体，在平时控制体重是很重要的，要想控制体重，那么就应该坚持运动，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常见的运动方式，每个星期进行3到5次的慢跑，有利于身体健康，可以促进睡眠，而且可以让身体保持正常的体重范围之内。

养生保健措施五、中年男性别吃肥肉

生活当中有很多的中年男性都有大肚腩，其实大肚腩的发生与平时的不良饮食习惯有很大的关系，主要是肚子里面堆积过多的脂肪所导致的，在平时经常喜欢吃肥肉和各种高脂肪的食物，都是导致大肚男发生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及时控制体重，会进一步诱发动脉粥样硬化等严重疾病。

养生保健措施六、保持平和的心态

在平时保持良好的心态，也是促进身体健康的重要措施，因为男性朋友承受的压力是相当大的，上有老下有小，在外面工作会受公司老板的气，回家还会面对家庭生活的压力，经常会产生紧张焦虑的情绪。所以男性朋友在平时要学会放松自己，应该多听听音乐，多参加自己喜欢的运动和活动，来放松自己的身心压力。

如何保持健康的身体2

1. 大量饮水

正常成年人一般每天需要补充2升-3升的水，结合你自身身高和体重，还有身体情况来判断一天需要补充多少的水量。切忌不能感觉到口渴在去补充水分，因为那时候身体已经开始出现脱水的情况了。水不仅可以促进人体的新城代谢，同时还能维持机体的正常运转。

2. 吃健康的脂肪

脂肪和蛋白质碳水并称三大营养元素，脂肪也并不是无用有害的东西，只是需要补充优质健康的脂肪，比如说从蛋奶之中或者从坚果当中。

3．戒掉夜宵

从晚餐到第二天的早餐，我们应该严格保持戒食的念头，因为睡眠之中不利于人体去消化这些夜宵，你可以把自己的身体当成一个机器，当你把机器关机休息的时候，机器并不会去正常运作，所以食物残留于体内转变为脂肪，从而不仅仅引起人们发胖，而且还会危害健康。

4. 建议是多吃水果、滑旁蔬菜和坚果

水果蔬菜之中富含丰富的膳食纤维和人体所需的营养元素，所以平时将零食饼干等换成水果蔬菜和坚果，不仅补充营养的同时，也能填饱你的肚子。

5. 减少食量

减少食量的意思并不是减少每日营养元素的补充，而是需要建立在每日所需营养元素已经补充的`情况下，尽量的减少食量。因为过多的营养堆积于体内会转变为废料，有些堆积久了也会变成毒素，所以控制饮食也是必不可少的。

如何保持健康的身体3

方法1、坚持健身锻炼

健身锻炼是一件值得坚持的事情，健身可以刺激细胞再生，提高身体血液循环，促进身体消耗卡路里，有助于强身健体、延年益寿，帮你减缓身体衰老，保持年轻的身体状态。

我们可以一周保持3次以上的锻炼频率，可以从跑步、有氧操、跳舞、踩单车、游泳等常见运动入手，每次半小时以上可以达到锻炼的目的。

有健身经验的人还可以加入力量训练，提升肌肉维度。我们过了30岁后身体肌肉会逐渐流失，衰老状态也会开始，我们多做抗阻力训练可以抵抗肌肉流失，保持身体的肌肉量，提高肌肉维度，从而保持旺盛代谢，体能也会保持旺盛状态，从而预防衰老的来袭。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上这些黄金动作入手，隔天训练一次，每次累计100-200个，初期就能达到很好的锻炼效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益寿，我们需要保持一副好心情。悲伤伤肝，怒火攻心，经常易怒易燥的人到了老年状态更容易患上高血压，不利于身体健康。好心情可以提高自身免疫力，拥有更强大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

开心快乐也是一天，伤心难过也是一天，只有保持乐观的心情，我们才能获得更加精彩，拥有更长寿的身体。

平时你要学会及时释放压力，不要挤压负面情绪，你可以找人倾诉，或者去唱歌释放压力，或者去健身锻炼释放压力，让身体分泌多巴胺，让你保持一副好心情。

方法3、坚持健康饮食

拒绝各种过度加工的食品，很多薯片、饼干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高热量的不健康食品，会加重身体负担，不利于健康健康，还会让你发胖。

想要保持健康的体质，我们需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西兰花、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥蓝等），刮脂减肥的水果（苹果、火龙果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗粮代替部分的精细粮食。

适当补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、海鲜等食物，平时吃饭的时候，三餐食材应该以低油盐、简单加工为主，避免热量飙升以及食材营养被破坏。

方法4、远离熬夜的恶习

熬夜是加速身体衰老的主要原因之一，熬夜会影响身体机能的修复，激素分泌会紊乱，第二天精神状态差，长期以往，身材容易发胖，整个人看起来会比同龄人衰老很多。

我们需要保持规律早睡的作息，每天保证23点睡觉，提高睡眠质量，才能让身体机能及时修复，第二天保持更高效的运转，身体状态会更加年轻，从而抵抗衰老的来袭。

⑤ 怎样才能使身体更健康

生命在于运动，体育锻炼对于人体身心健康起着重要的作用，是最能积极促进身心健康的。科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。

体育锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人的社会适应能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、社会交往的三重健康，因此体育锻炼与身心健康密不可分。

一、体育锻炼与身体健康

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促进身体的形态结构，生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质，促进健康。

（一）对新陈代谢的作用。

体育锻炼可以增强人的新陈代谢，能促进机体细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。

（二）骨骼、关节、肌肉的作用。

体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼可以预防骨质疏松，保持关节灵活，韧带的弹性，保持手脚的灵便，可以使人轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

（三）对心血管系统的作用。

适当有规律的体育锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉的血流畅通，可以更好地供给心肌所需的营养，可以使心脏病的危险率减少。体育锻炼可防止心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可防止癌症，可以防止骨关节，肥胖症、抑郁症等多种疾病，还有利于大脑更好地发挥功能

⑥ 怎样让身体更健康

主要分以下几点

1按时吃一日三餐合理饮食，少吃辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，五谷杂粮等等

3保持好心态积极向上

怎样健康标准

食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常

便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境

⑦ 怎样做才能让自己身体健康

您好，谢邀。如何做到身体 健康 ，要注意以下几点：

一，要有积极阳光的心态，心理 健康 的人才能做到身体 健康 ，精神内伤可以致病，调养精神则可以防病，怎样调养?祖国医学认为不应该让精神过分耗散，而要让它内守，也就是说要避免过度的清晰波动，尽量减少忧思怒恼，经常保持情绪稳定，乐观自在，使心情处于恬静状态，这样就能精神饱满，精力充沛，气机调畅，这样疾病就难以发生。

二，调节饮食，不暴饮暴食，均衡营养，少吃辛辣食物，慎吃生冷食物，烟酒要尽量减少或者戒掉为好。

三，动静结合，保健养身，延年益寿要注意入静， 如下棋和书法等活动，尤其患病之后一定要抛除杂念，让身心得到静养，合理的进行户外运动，勤于劳动和锻炼身体可以增强自身免疫力，增强防病防癌能力。

四，清洁卫生，起居有规律。

想要让身体保持 健康 ，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。

饮食

对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。

当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。

运动

生命在于运动，这句话还是很有道理的。

如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的 健康 非常不利。

所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。

身心

别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。

我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。

反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。

总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

身体是革命的本钱，没有好的身体怎样有好的生活。所以想让自己身体 健康 ，应该从做饭这两方面：养成好的习惯和保持 健康 的心态。

养成良好的生活习惯

早睡早起，按时吃饭，餐食荤素搭配合适，不暴饮暴食，不喝酒不抽烟，多运动。

1、维持均衡的营养。人体每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对 健康 的影响是长期的结果，要注意膳食多样化，多吃蔬菜、水果、谷物之类。选择低脂肪、低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。

2、保证充足的休息。休息有助于体力、精力和脑力的恢复。工作了一天，人的身体常处于疲惫不堪的状态，大脑也处于疲劳的状态，而这些都需要充足的休息来促进身体机能的恢复。睡眠时会使机体、大脑细胞得到充分的放松，有助于第二天投入新的工作。人的一天需要大约4-8小时，具体因人而异。

3、坚持适量的活动。运动对身体有诸多好处，可以增强新陈代谢，有利于排出体内毒素；可以改善睡眠质量，增强体力，控制适当的体重；有助于减轻压力和缓解烦躁、紧张的情绪。

保持 健康 的心态

1、心态对于一个人的学习、生活及成长道路都是至关重要的。拥有 健康 的心态会使人学习更加轻松，生活更加美好，会使人遇到困难时能够从容面对，会使人淡薄名利，宁静致远。要保持一个 健康 的心态就要学会看到事物的优点，苦中作乐，学会享受现在拥有的。人生需要有目标，但要更加注重过程，享受其中的快乐，而不能一味的追求结果。

2、学会人际交往。人际交往是思想、 情感 、态度、信息和学习的交往。当快乐与一个人分享时就会送人一份快乐，快乐就会翻倍，当痛苦与一个人诉说时痛苦就会多一个人帮你分担，痛苦就减半。人际交往过程中要学会主动、奉献、无私、信任、真诚、尊重、宽容、理解、平等等。当我们作到以上这些时，我们的人际关系就会得到迅速改善。

想要 健康 就放下心来总结一下自己吧。看看你是否真的满足了 健康 所有的要求，如果发现自己还有所欠缺，希望以上这些东西对你来说有效帮助。

拥有 健康 的身体是每个人的追求目标。

所以平时养成良好的生活、饮食习惯，不要熬夜，营养要均衡。

要有良好的精神状态，天天保持好心情，保持身心 健康 。

要适当锻炼身体是保持身体 健康 重要因素。

少吃油炸类烧烤的食物，身体 健康 才能更好的过好每一天。

祝大家有个 健康 好身体！

这是一个值得讨论和商榷的问题。可以说大家都知道身体 健康 的重要性，懂得人生无论那个年龄段，只有 健康 才谈得上真正的幸福。要说身体 健康 ，首先应弄明白什么是 健康 ，人怎样可称之为 健康 ，然后再讨论怎样保持身体 健康 ？ 笔者这里与各位心平气和地说一说对“大众 健康 ”理念和对保持 健康 的建议。 1. 身体 健康 其实并非很难。(1)见过的“ 健康 标准”订得太高，不太适合大众参考。笔者很早就见过世界卫生组织提出的“男性 健康 的十大标准”、国内专家以此参考提出了“身体 健康 标准”等，多个版本的 健康 标准让你 “不看不知道，一看吓一跳”，按这些标准检验身体，恐怕符标准的没有几个，而60岁以上人群几乎找不到身体 健康 的人。请看， 标准中要求“繁重的劳动不感到过分疲倦紧张；头发要求有光、无头屑；肌肉要求丰满、皮肤有弹性；牙齿……” 这些权威们制订的标准可能有他的考虑，但与国情水有些水土不服，可以说不太适合我们百姓 健康 的评估。如用于“ 健康 先生”、“ 健康 模范”的评选还挺合适。专家们曾拿这些标准评估中国人身体 健康 状况，得出的调查结果很让人很伤心：“中国亚 健康 人数达到9亿，即亚 健康 人群达70%以上，真正划入 健康 的才5%，连90后人群也被划入 养生 群体。”你看了不会生气吗？ 这个评估统计结果，听起来真有点触目惊心。不过，请大可不必紧张，我们自己千万不要以此标准给自已随意贴上“不 健康 ”、“亚 健康 ”的标签，否则你可能背上沉重包袱，将可能导致身体真的不 健康 。（2）提出“大众 健康 ” 的民间概念。所谓大众 健康 ，就是按大众生活自理能力和身体状况来评估自己的 健康 。这是二年前笔者首次提及的，认为： 健康 是相对的， 健康 以无大病、无痛苦等来评估较合适。对于中轻年人能胜任工作和家庭负担、身体能适应 社会 发展；老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ；一般人有点毛病治愈了就算 健康 、稍有些血压高、血糖高等，只要通过食疗、 养生 或服药达到正常的，都应视为 健康 范畴……按此概念，我国多数人属于 健康 人群，亚 健康 和不 健康 属于少数，这才符合国情、符合实际、符合大众的心理期望。我们身体本来好好的，千万不要背上不 健康 、亚 健康 的精神包袱，这种心态有利于身体的 健康 。 2. 对保持身体 健康 的建议。(1)注意良好的饮食习惯，病从口入是真的，科学饮食是 健康 的重要环节。(2)多运动提高自身免疫力，中老年人应坚持锻炼，一周最少四天，建议多走路多运动，并养成平时连续坐着四个小时就起来活动的习惯，防止血栓形成是 健康 必须注意的一件事。(3)工作和生活上少“拼命”，劳逸结合，保证6-9小时的合理睡眠时间。（4）有病及时治疗，但避免过度体检和过度治疗。（5）保持良好心态，人的情绪会左右身体的 健康 ，万事放松些、看开些。建议中老人少看悲剧影视和故事，早上甚至上午多看、多谈愉快的事，让自己保持好的心情。(6）中老人一定要多晒太阳，阳光帮助维生素D的吸收防止骨质疏松和增强免疫力。(7)多喝水，喝水确有助 健康 ，排毒和让血液顺畅。(8)谢绝肥胖，肥胖是身体的 健康 杀手，易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的办法是控制体重和腰围，重点推荐监察腰围：男性 85公分，女性 80公分；中老年 男性 90公分，女性 85公分。 总之，要保持身体 健康 ，关健是要有好的心态、好的心情，要由自己去关心、维护、调整、 养生 让身体更 健康 。

我们应该怎样保持身心 健康 ？

1.合理作息，改掉恶习， 健康 生活。

要想保持身心 健康 ，首先要合理作息，不可晚睡晚起，暴饮暴食，要按时吃饭，应多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油炸、辛辣食品以及冷饮。平时少抽烟，少喝酒，适当地运动。饭前便后洗手及注意个人卫生。

2.学会自我调节情绪，开阔自己的心胸，保持积极的心态。

身体 健康 的同时，也要保证心理 健康 。遇到不开心的事要学会自我化解，不要因为一些不好的事情影响了自己的情绪。眼光要放远，心胸要宽广，只有具有积极的心态，才能做好一切事。

3.多参加 健康 有益的活动，多和别人沟通与分享

要想做一个身心 健康 的人，就要多参加 社会 上的一些活动，多与别人沟通和分享，这样才能很快地融入集体，融入 社会 ，适应周围的环境。而不是只活在自己的小世界，变得沉默寡言，变得孤僻抑郁。

全面的 健康 包括身体和心理两方面。

一、保持身体的 健康 要从以下几个方面做到

1，饮食。只有做到粗细搭配，荤素搭配，水果的合理补充。特别是更要注意身体 健康 的中老年人要粗细搭配尤为重要。特别是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒温，酸甜。按 养生 的饮食作指导有利于 健康 的长久。

2，穿衣戴帽。特别是季节交替的时间更要注意衣服的增减。尤其是老年人保温为首要。

3，适当运动。特别是注意运动方式和强度，要选择适合自己的运动项目，不能盲目跟风。

4，居住条件。阳光充足和阴暗潮湿对身体的影响也是不一样的。

二、心理方面的 健康 应注意以下几个方面

1，有个好的心态很重要。拥有个好的性格，宽广的胸怀，优良的品质，知足常乐的心态，感人的心里都是有利于心情的快乐，情绪的稳定。这样的心态要通过不断的学习，生活中的总结，智慧的头脑，辩证的看问题才能有个豁达的心里底蕴。

2，做好取舍也很重要。中年以后就要明白生命的本质，该放的要勇敢的放下，不要过于的纠结，没有过不去的坎，笑对一切才是智慧的人生。

都说生命在于运动！可见，保持 健康 的方法之一，就是运动！但是我觉得除了运动之外，保持 健康 的另一个因素，也是非常重要的因素就是心情舒畅！

每个人都有七情六欲，各种情志活动都有抒发感情、协调生理活动的作用。临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对 健康 有害，甚至会引起疾病，称为七情致病。

中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾；惊恐伤肾。

可见， 良好的情绪可抗病 有关研究表明，人体内有一种最能促进身体 健康 的力量，即良好的情绪。如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪。

这就是我所说的，保持 健康 就要有好的情绪！

运动可以使人体新陈代谢旺盛,增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、保持 健康 的目的。

俗话讲：身强人欺病，身弱病欺人。意思就是说当一个人身体 健康 时，疾病会离你远去。这是因为 人体正气足、气血旺、各种免疫系统正常时，就没有病毒侵入的机会；而当人的身体虚弱时，防御功能失调，疾病则会趁虚而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以说，科学的运动能更好地增强一个人的体质，使人保持 健康 ！

科学合理地摄入食物，也是保持身体 健康 的一个关键！清淡饮食，各种营养均衡摄入，忌食油腻油炸膨化食品，坚持这种饮食习惯，也会保持身体 健康 ！

生命在于运动！生命在于乐观！生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过！

⑧ 如何让身体更健康

我们都清楚，在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到健康效益。那么大家知道如何让身体更健康呢？下面一起来看看！

九个时间点让身体更健康

吃鸡蛋：早上7点

一个鸡蛋中含有六克的蛋白质。国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态，并且这类食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食。

鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。

鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇。

喝咖啡：中午12点

最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节产后血糖的变化，能够使得糖尿病的危险降低34%，而且对于晚上的睡眠没有一定影响。

咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

整理房间：下午2点

下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

吃零食：下午3点半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

散步：下午5点

美国专家雪莉·阿切尔层指出，下午到晚上的时候肌肉温度最高，能够有效的提高身体代谢率，多以在这个时间点选择散步或者锻炼，能够消耗跟更多的脂肪，我建议慢跑或者快走15分钟。

如果你的工作时间是朝九晚六，那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动，缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量。

喝红酒：下午6点

大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

补充维生素D：下午6点半

内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的`人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D。

与亲朋沟通感情：晚上7点

亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

美容：晚上10点

美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

健康养生四大生活方式让你远离疾病

远离疾病、拥有强健的体魄是每个人的追求。与其花大笔钱在各种保健品上，不如从现在起少吃肉、多晒太阳，唱唱歌。养成4个健康的生活方式，让自己成为疾病“绝缘体”!

一、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。

经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。

二、常唱歌

专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

三、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。

尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

四、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

⑨ 怎么做能越来越健康

怎么做能越来越健康

衰老是一件无可避免的事情，但是衰老却是意见可以被延缓的事情，只要在生活中用对了方法就可以让衰老的脚步变慢，甚至可以让人看起来越来越年轻，那么在生活中什么样的方法可以有效的延缓衰老脚部，甚至能够让人的身体越来越健康呢?下面就让我们学习这些方法，让自已越来越年轻！

在生活中延缓衰老的方法有很多，其中最为实用也是最为简单的，便是下面这些被我列出来的方法了!

一、早晚喝杯白开水

早上一杯白开水，以及晚上一杯白开水就可以很好的延缓衰老速度了，为什么在生活中早晚一杯白开水可以有效的延缓人的衰老呢?

其实很好理解，在早晨人的肠胃之中空荡荡的，这时候喝水可以有效的清洁肠胃，中医说过人老肠先老，而早晨空腹喝水，就是一种清洁肠道，延缓肠道衰老的事情，我们的肠道年轻了，身体的自然也就会年轻起来，因此在生活中造成空腹喝水是一件很好的事情!

此外，晚上喝水也是十分有必要的，在生活中晚上喝水可以有效的帮助人体润滑血液，解决因为睡眠导致身体中水分被消耗，让血液变的越来越粘稠这样的事情出现，所以说晚上喝水也是十分有必要的事情!

二、保持每天明拍销一杯酸奶

保持每天一杯200毫升左右的酸奶，也可以有效的对抗衰老，在生活中每天一杯算来，可以很好的帮助人保护肠胃的健康，帮助肠胃保持年轻，而肠胃年轻了，人的身体自然就会年轻起来!

甚至有研究表明保持每天喝一杯酸奶的人，比起不爱喝酸奶的人来说，身体总是会更加年轻一些，因此在生活中想要让自己更加的年轻，可以多多的喝一些酸奶，这样就能够保护好身体的健康了!

三、每天补充维C

在生活中想要让自己变的更加年轻，就需要在生活中多多的`补充一些维生素C，因为维生素C对于身体有很好的保健效果，通过补充维生素C能够有效的减少疾病出现在身体上的几率，也能够延缓衰老的来临!

“人靠衣装，美靠靓装，很多人穿衣服的目的就是为了漂亮，为了穿出属于自己的品味，还有些人穿衣服只是单纯地为了保暖，其实穿衣最重要也是最容易让人们忽略的一个目的就是更健康。怎样穿衣服才能让我们更健康呢?下面我就来向大家介绍怎样穿衣服才能让身体更健康的方法。

一贺信、孩子

冬天来了，父母最担心的就是把自己的孩子冻着，所以身上穿了一层又一层，从最里层的球衣、秋裤，到保暖内衣，然后再到毛衣、毛裤，外层是羽绒服、羽绒裤，甚至还要在羽绒服的外面还要再套件外风衣，直到孩子穿的像个皮球，几乎不能活动才罢休。

俗话说孩子屁股三把火，不能因为大人冷就错误的认为孩子也冷，实际上孩子的体温一般都会比大人稍微高些。某着名儿童专家提出，孩子只需穿七分暖就行了，穿的太多反而会容易感冒。

只要你留心观察，不难发现除非孩子睡着了，否则大多数时间都是在运动，因为活泼好动是孩子的天性。如果你把孩子穿的像个企鹅，那么孩子运动就会不灵活，内心非常着急，容易出虚汗，这样更容易让孩子生病。

孩子身上有无限的能量，不是跑就是跳，一刻也不能像大人一样坐在那里休息不动。因为穿的多，稍微运动就会满头大汗，由于热量散发不出去，很容易引起孩子上火、咳嗽甚至流鼻血等。

孩子都有午激游睡的习惯，有些老人害怕孩子午睡冷，衣服不脱就直接盖起被子让他睡觉，睡醒后由于孩子身体再也穿不上任何衣服，再加上小手是温暖的，就错误地认为孩子不冷，然后直接抱起来。刚睡醒的孩子身体是虚的，再加上直接脱掉一层被子，感冒的光临也就自然而然了。

孩子适当的冷一点没有坏处，穿的太暖跟吃的太饱的危害是一样的。孩子穿的太暖容易降低其抵抗力，还会使性情变得烦躁不安。所以家长们要学会爱孩子，不能让“爱变成了“害。

二、女人

大多数女人穿衣服就是为了漂亮，根本不在意对自己的身体是否有伤害。现实社会中，很多女人的疾病不是吃出来的，而是穿出来的。

因此在生活中需要补充维生素C，其实补充维生素C也十分的简单，在生活中多多的食用一些水果蔬菜，就可以很好的帮助身体摄入维生素C了，而通过维生素C的补充，人体的衰老速度自然就可以减缓!

四、每天运动一小时

每天运动一个小时可以很好的活化身体，而通过活动身体可以很好的锻炼我们的身体，甚至可以帮助人锻炼身体内部的脏器，而在生活中身体内部的脏器变得强韧了，而身体内部的脏器强韧了，人体衰老的速度自然就会下降了!

所以在生活中想要保持身体的健康与年轻，一定要多多的做一做运动，这样才可以有效的保护好身体延缓衰老的来临!

五、泡澡

泡澡也是一种可以延缓衰老来临的方法，在生活中通过泡澡可以有效的减少肌肤出现枯燥干裂的情况，要知道衰老并非仅仅是看身体素质的，身体的肌肤也是评判衰老的一个标准，而在生活中想要延缓衰老，就要重视起肌肤的问题!

而泡在就是一个可以保护肌肤的好方法，通过泡澡，可以有效的缓解肌肤松弛这样的情况出现，而肌肤不出现松弛的现象，人的皱纹自然就会减少了，没有皱纹的人给人的感觉就是十分年轻的存在!

而一些人肌肤会出现干裂的情况，这样的人也是容易衰老的，但是通过泡澡，却可以有效的减少肌肤干裂这样的症状出现因此在生活中想要延缓衰老，可以多多的泡一泡澡，这样就可以让肌肤变得紧致，让衰老不再出现在身体上!

六、睡眠

良好的睡眠也可以有效延缓衰老，因为在睡眠时人的身体可以得到有效的保护、放松，身体得到了良好的放松，自然就可以得到有效的保护了，而这也是我们能够延缓衰老的原因之一!

此外在生活中良好的睡眠可以有效的延缓衰老，还有一点就是褪黑激素的原因，褪黑激素是一种可以迅速清除氧自由基的物质，而氧自由基往往就是会让人衰老重要因素，因此在生活中我们通过睡眠来加速褪黑激素的分泌可以有效的延缓衰老的来临!

结语： 衰老这件事是所有人都想要避免的，其实在生活中避免衰老并不是很难，只要我们重视起上面的这些点，就可以有效的延缓衰老的来临，让身体的健康得到保证，因此在生活中对于上面这些点要重视起来哦!