站桩怎么找到健康之道

❶ 站桩的正确方法和最佳时间段

站桩的正确方法：两脚分开，与肩同宽。调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

站桩的最佳时间段：站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也竖陆各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

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站桩要领如下：

1、虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好余悔顷像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了， 会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

2、含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我前氏们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。

3、松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。

4、膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。

❷ 站桩悟养生——虚领顶劲

盘古开天地，清者上升为天，浊者下降为地。阴阳交泰，万物化生。

站桩时同时虚领顶劲与意守丹田便是做到了阴阳交泰，虚领顶劲为阳，意守丹田为阴，独重虚领顶劲或独重意守丹田都难以取得较好的效果。

有一个词叫知障，知觉、知识能帮我们，但也会形成我们进步的障碍。有阳必有阴。刚开埋搜拦始站桩时重视中正，身体一度得到了明显的变化，松筋、通穴的感受最为明显。我的右手中指曾因为学生时代长期握笔一直不能伸直，直到某次站桩过程中右手忽然自动撑圆，然后中指便能伸直了。此后很长一段时间站桩时我都在用意于双臂，试图找到并保持那种撑圆的感觉。直到今天做到了同时虚领顶劲并意守丹田，肩跟肘自己沉漏派坠下去还觉得舒服多了，才明白原来沉肩坠肘才是对的。

曾读到一位站桩练拳前辈的文章，说标准的桩架一说是不对的，因为站桩本身跟太极拳一样都可以说是一个改错过程，根本就没有一成不变的架子。站桩重在实践，身体改善时桩架也自会随之微调。

我刚开始只重视站中正，放松，但一段时间后左右脚受力开始不平衡，无论怎样调整都没有得到改善，反愈演愈烈，直到无法持续站桩。也是水到渠成吧，我意想着头悬绳把身体吊起来，站桩之路得以继续。但几天后又进入了新的困境，站桩时脖子特别用劲，一直被拔的感觉，双脚却不怎么受力，试图放松却总被第一次找到虚领顶劲的感觉所阻碍，收效甚微。后面终于能放松了，却也在每次站桩的二十分钟后失去了这种感觉。

我们的意念总是被我们当下的所知所觉牵引，被以往的所知所觉影响，似乎意念总是要有所住我们才能继续往前，若无所住我们便要怀疑坚持的意义了。

佛道说人的最高境界是无，那么有跟无便是阴阳了。忽然就不明白了，为什么很多口号很多思想都是倡导阴阳的单独一方呢？曾读到一个中医学者的文章，说阴气才能滋养人，往往那些强壮的五大三粗的人容易突然死亡，但那些看似柔弱时常小病的人却反而长寿，为什么，因为柔弱的人阳气不盛，而阳气是具有破坏力的，起不到滋养的作用。当时读完深以为然，现在却觉不弯胡尽然。难道应该鼓倡人人追求亚健康吗？显然是不对的。

阴阳相济才是养生正道。

❸ 气虚体弱的人如何通过站桩的方式恢复健康体质

气虚体弱的人通过站桩，这种姿势，它可以调动人体全身方位的气机，从而促进气血方面的流通性。站桩对人来说，可以保养心神，还可以锻炼到形骸，对脑力来说有健强的效果，而且增强人的体力。站桩的方式有很多种类，其中蹲马步就是站桩的一种，正确的站桩方式是对人体有一定好处的。

站枝搜桩对人来说能起到补元气的作用，对人体虚弱的人来说，补元气能使人的身体变得更加强壮有力，能抵抗疾病。身体没有疾病的人长期坚持站桩，人的寿命都很长，而另外一些身体比较弱并且多病的人，通过长期站桩，也可以从站桩中获得好茄历处。站桩具有疏通经络、调和气血、加速新陈代谢的功效，而且对各部位的肝脏器官以及细胞方面的功能得到加强。对于一些高血压、心脏病、肥胖症等站桩都有疗效。要注意的是在做站桩这个姿势之前，务必排空大便和小便，而且在吃饭之前和吃饭之后的一个小时都不可以练习。

❹ 站桩快速治病之方法和精要

经常看到有网友说站桩一至两年了，没有体会到站桩治病的效果和反应，还有人说已经站桩几个月，甚至半年以上，其实站雹悄穗桩也是可以快速治病的。以下是我为大家整理的站桩快速治病之 方法 和精要，希望你们喜欢。

站桩快速治病之方法和精要
站桩治病的方法不外乎两种。第一是静桩;第二是动静结合，这两种站桩治病的方式，虽然仅仅一字之差，可是治病的效果，以及治病的速度却是差之千里。站静桩治病，这种静桩并非一动不动，而体内却是大动，不动之中又有大动，大动之中又为静，静为养，因此养生的成分是非常高的，这种静桩也治病，但是，却非常缓慢，因为，外在之气首先要渗透肌肉皮层，再进入皮下细胞、渗透细胞，到达脏腑，慢慢折射脏器器官，是一个很缓慢的过程，所以，很多网友说站桩治病很慢的原理，就在于此。

因此，站桩治病有很多方式，尤其是站桩动静结合，站桩治病的效果也就非常典型，为什么站静桩和动静结合治病有如此大的差距，因为，站桩过程中会产生一种鼓荡之气，站桩时间长久了，你就会体会得到，这种鼓荡之气的通串效果会和外气结合，再启动人体大穴和经脉，会加速气血的流速，鼓荡的通串之气和气血的高速流转以及外气相和，会对周身循环经络、奇经八脉、三焦脏器产生巨大的冲击，那么所到之处，尤其是对经脉不通、九窍闭塞、肝气内变、心气内洞、肺气焦满、肾气独沉、贼邪侵阳、阴气蚀命等大小疾病病灶，无源卜法隐匿，必然爆发强烈的排病反应或是疾病反应，正如黄帝内经所言：“故圣人传精神，服天气而通神明;顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也，此因时之序。”此处得“精”和“神”就是上古之人说传播的生命精神与内涵，“服天气”就是道家以及我们所说的“外气”或是宇宙微观能量。

那么站桩动静结合，如何掌握，有什么方法和精要，这是关键的要点，也是站桩治病的核心，也是站桩快速治病的方法。首先，保持站桩正确的态势，重心放在前脚掌三分之二处，即以涌泉穴为重心，足跟虚掩，似坐非坐，似站非站，双手抱球，沉肩坠肘、头正身直，微微颔首即可，其中足跟虚掩像各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，脚后跟始终要虚悬，不要真正离开地面。虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟虚掩，即可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功;足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里，自古就有长寿穴的称谓，是全身性的强壮要穴，增强气血功不可没。因此，站静桩大概5分钟以后，开始慢慢地尾椎穴划小圈圈，起始阶段，你要找到尾椎穴，也就是我们所说的尾椎，尾椎位于骶骨之下方，也就是位于我们的臀部脊柱尾端，也称为尾骨，尾骨犹如“尾巴”所残留的部分，表面上看很不起眼，但内藏玄机。从神经解剖来说，尾骨前面是奇神经节的贴附。

在寻找尾椎的起始阶段，这个地方很难找，也不好找，要慢慢的寻找，一般情况开始寻找的阶段，至少要有5-10分钟的时间，或者一刻钟左右才能找到，所以，你要有足够的耐心，慢慢的就找到了，进入状态而水到渠成，随着站桩的深入，每次站桩只要开始尾椎一划小圈圈，马上就会找到，所以熟能生巧。尾椎划小圈圈，不是臀部左右的摇摆，也不是屁股左右的摇晃，更不能臀部或者屁股划圆圈，这是误区，真正的划小圈圈，是以尾椎为核心微微的顺时针转小圈圈，微微的转、慢慢的划、微微的动、旁观者几乎看不到你在干什么，这就是真正的尾椎划小圈圈，顺时针转完逆时针转，顺逆转完，立即停止，站静桩，静桩站10-15分钟左右，再开始尾椎穴划小圈圈，慢慢的划，微微的转，依次循环往复，所以，对于初次站桩的病者而言，有了尾椎划小圈圈的“动”，第一次站桩基本可以站到半小时左右，尾椎划小圈圈必须静动结合，不可一味转动，否则漏气散真，而失去治病效果，同时，尾椎划小圈圈，绝对不可以用意念划小圈圈，否则会带来极大的危害，这是非常的、绝对的大是大非问题，必须严谨杜绝。

尾椎划小圈圈，虽然仅仅这么微小的变化，那么，所带来的祛病反应以及排病反应就会快运败速显现，排病反应犹如排山倒海，呈现波浪周期特点，但是每一个周期的排病反应，疾病症状在不断的、逐步的降低，直至消失，这种消失是在不知不觉中缓慢的消失。所以站桩站到这里，无论排病反应如何排山倒海，千万不要恐惧，生活做到起居有节，再者利用中西药控制，即可安然皆度。为什么，这么一个小动作，治病效果或是排病效果如此显现，因为这种联动可以启动生命大穴，使得诸穴相通相连，使得内气和外气的联动和呼应，从而加速气血循环和复苏，使得新病、旧病、隐匿的疾病无法藏匿的原因。在尾椎划小圈圈的过程中，体内气血会遇到一种阻力，当遇到阻力的时候，立即停止或者立马反方向划圈，否则将非常危险，因为体内脏器器官经过长年累月的积劳成疾，已经固(硬)化、凝固而气血不通，或者经脉淤堵，所以气血转动到这里，也就自然而然转不动了，如果这个病灶在心脏或者脑部，就会有危险，所以，遇到阻力马上停止，再向反方向运转，随着站桩的不断深入，慢慢的你就会发现这个阻力，慢慢的软化了，小圈圈也就自然而然的过去了，这就是奇迹。

尾椎穴划小圈圈具有如此强大的祛病、排病效果，一个重要的原因，因为它能够调动人体生命大穴，从而将这些生命大穴整体联动，疏通经脉，“服天气而通神明”，最大限度的触动病灶，达到治病排病的目的。所以，尾椎穴仅仅是站桩治病的发动机，划小圈圈也有技巧，内涵和要领就是要掌握方法，尾椎穴划小圈圈，慢慢的转动，缓慢的启动，慢慢的你会发现它会启动尾椎穴、病灶、百会穴(这个穴位在头顶)三点一线的联动，这个三点一线非常有效果，你会感觉到气血涌向病灶，治病的效果非常好，这一个三点一线站好了，如果运用好了，可以启动脊髓、联动尾椎穴、百会穴上下贯通，此时，你会感觉到头顶百会穴犹如晶莹的一滴水，非常柔软的随着脊髓晃动，非常舒畅、舒适、愉悦。这一线的效果就会折射病灶，联通病灶一起反应，虽有微痛，却不足虑，其次，病灶虽有凉意，此乃真气穿刺病灶，此为上佳，应为欢喜。但是此时的效果具有周期性，随着排病的不断发展，你会发现，慢慢的这个三点一线治病的效果，随着病气的消散越来越不明显，最后没有效果了，此时，你可能困惑，可是，你却不知道还有以下的其次。

当上述三点一线没效果了，说明这个三点一线要升级，所以，其次就是尾椎穴划小圈圈启动涌泉穴(这个穴位在脚底)、尾椎穴、百会穴三点一线的联动，仍然以尾椎划小圈为起始，目的仍然是以这个三点一线，再次启动病灶，不断的促进祛病和排病反应，从而加速治病的效率和速度，但是这个三点一线，也是有生命周期的，当这个三点一线也失去了效果;最后就要尾椎穴划小圈圈启动涌泉穴、病灶、百会穴三点一线的生命大穴的联动，启动后忘掉尾椎穴，此时，涌泉穴、病灶、百会穴就会链接为一个整体，就会产生不同的排病反应和现象。其中的一些现象，尤其是最后的三点一线，你会发现脚底的涌泉穴和头顶的百会穴是相通的，犹如一个通道，上下通透，当这个上下通透了，却又能联动双手的劳宫穴，一起联动，所以，站桩站到这里很奇妙，涌泉、劳宫、百汇，上中下一起涌动，此时，你就会发现你好像，在一个温暖、舒适、舒缓的水里面，这种身心愉悦的感觉，无法用语言形容，但是此时，你千万不要忘记，你在治病，时时刻刻注意病灶和这个三点一线、上中下一线的联动。

这个联动会驱动病灶的互动，如果是心脑血管疾病，此时冠状动脉的堵塞区域气血不通，就会成为一种障碍，你会明显的感觉到当三点一线转到这里，被挡住了，气血转不动，就像一根拧紧的绳子，硬硬的绳索，你再也转不动，如果是脑血管患者，你会感觉头部犹如钉子又如绳丝，此时千万不要硬转，千千万万万万千千不能硬来，顺时针转不动了，再变换为逆时针，不停地变换。变换的频率仍然是静动结合，缓缓的“动”。这样动的原因，主要是使上中下三焦的主要经脉尽快畅通，其次，促使气血缓慢蚕食、吸收淤堵硬化的冠状动脉管壁，希望开拓一丝的气血通道，使得上下气血能够贯通，为下一步的化瘀打下基础，同时，只要气血在这里开通哪怕极为，微小的一丝丝的气血通道，也就意味着这段狭窄血管，上下之间不断蚕食淤积气血，狭窄延伸的寿命终于终结了;如果是胃病患者，在这里不但会有结块还会有烧心的感觉;肝病患者会感觉到上腹有一个大大的横向硬物，并且向小腹辐射，这时转动会联动眼睛的干涩或不适，因为目为肝之窍;肾病患者会感觉到左右双肾犹如被罩上一层硬硬的硬壳，凉凉的，当转动的时候，会带动牙齿发胀或是耳朵的不同反应，因为耳为肾之官、牙为肾之苗、又为肾之华、度过这三个三点一线，你的排病反应即将进入尾声，但是，当这些三点一线治病也没有效果了，怎么办，还有其他的办法吗?回答是肯定的。

当上述尾椎划小圈圈，失去了治病的效力，那么接下来就是，利用双脚十趾有节奏的抓地，启动人体经脉，加速加快度过祛病排病反应。双手抱球，站静桩，大概5-10分钟以后，双脚十趾开始有节奏的、缓慢的抓地，这时双脚的重心不要变，双脚十趾有节奏一松一紧，缓慢而有力，此时，你会发现很奇妙，十趾抓地同样可以联动双手的劳宫穴，双手劳宫穴随着双脚十趾同样有节奏的紧松有节，不单单劳宫如此，而且头顶百会穴也是如此松紧有节;双脚十趾调动了生命大穴，同时还启动了病灶和他们一起联动，双脚十趾同样和三点一线一样，站桩静动结合，站静桩一刻钟左右后，还可以左右脚互换的五趾抓地，效果一样通达，所以桩中你会细细体会病灶的细微波动和反应。病灶在软化、硬块在不断的消失、胸部的压抑消失，头部不再疼痛、、、、、、、慢慢的你会发现自己的排病反应消失了，等等一些列的问题也慢慢地消失了;你发现自己的胃口越来越好，晚上休息如婴儿、呼吸清爽、身轻体健、疾病的压力压抑消失了、抑郁消失了。

双脚十趾为什么具有如此奇妙的排病效果，因为，脚部五趾分别代表5条重要的人体经络，分别是：足太阴脾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经以及涌泉穴附近的足少阴肾经，这是6条人体重要经脉，经过双脚十趾松紧有节的传导，这些内外能量开始鼓荡通串各个重要的生命大穴，刺激相应的脏器和器官，疏通经脉与循环，从而达到诸病皆制的目的。
站桩快速治病之方法和精要
站桩动静结合，通过尾椎划圈、双脚十趾抓地，排病反应基本上度过去了，但是接下来的站桩，挑战将非常大，此时的站桩，基本上每次可以坚持一个小时，所以，你要开始站静桩，尾椎划圈、脚趾抓地没有了，站静桩就是非常大的挑战，但是，必须站下去，因为此时，才是斩草除根的开始。所以，必须慢慢体会站桩、站静桩的对于身体舒适的体会，体会静桩对于身体修复的感觉与感受。那么，在这个即将利用站桩治病斩草除根的过程，仍然是静动结合，此时的这个“动”是什么呢?就是双手导引，桩中，利用双手左右拉动，带动外气的气感，就会极大的牵动病灶，所以，开始之初，一定要小心翼翼，尤其是心脑血管患者，在散点化瘀的这个阶段，也是最危险的一个阶段，此时淤血呈现散落分布，没有形成一个整体，也没有成长的根基，极易脱落，以免发生不测，要缓慢和缓使用导引，所以此时应该有限使用双手导引，以站静桩为主。双手导引，仍然以牵动病灶为核心，上不超过眼眉、下不低于肚脐，缓慢、和缓拉动，这个拉动可以和身体形成一个互动，正如意拳宗师、站桩大家王芗斋老前辈所言：“但求神意足、不求形骇似”。所以，一切的动静结合以治病为核心，以围剿病灶为基点，万变不离其宗，一切以治病为核心。所以“粗守形、上守神、下重心”即可，不要教条，站桩是为了治病，而不是为了站桩而站桩，也不是为了保持这个动作姿势而站桩，站桩是为了治病。

双手导引，为什么能牵动病灶，为什么有这么大的能量，因为，双手五指也有六条重要的经脉，贯穿周身，分别是：手太阴肺经、手阳明大肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手少阴心经、手太阳小肠经;双手五指带动外气拉动，立即把五条重要的经脉联动起来，体内气血涌动，联动诸穴，刺激病灶，促进肌体复原。所以，度过排病反应，这个导引动作将是贯穿站桩治病的整个过程，直到斩草除根，还原彻底康复的轻盈之体，但是，度过排病反应后的站桩斩草除根的过程是一个缓慢的过程，正如，冰冻三尺非一日之寒，所以站桩治病就是站桩的“ 马拉松 ”，如果这期间你三天打鱼两天晒网，那么站桩治病将不复存在，你会发现病灶会越来越僵硬，这个僵硬你要用加倍的时间去软化，至少需要同样的时间去修复，所以，站桩得过且过是大忌。

站桩治病能够快速调动周身奇经八脉，快速生发阳气，从根源上扶正祛邪，护卫人体先天之本，打通人体奇经八脉与十二正经，快速启动人体自愈大药，从而祛病养生，因此，站桩就是一个不断放松身体的过程，同时也是不断软化脏器的一个过程，等身体彻底放松了，脏器彻底软化了，你也就彻底康复了。

站桩通于佛道，素有不传之秘，因此站桩更是修心的一个过程，“站桩不疗心，等于扔黄金”。何以如此，黄帝内经《素问灵兰秘典论》言：“心者，君主之官也，神明出焉”;《素问 调经论》又说：“心藏神。”你站桩修心了，自然而然就会明白“心乃神明出焉”的道理;站桩就是修行，不轮你是唯物者还是唯心者，没有了健康，你就失去一切，只要你了站桩，就已经步入修行的通道，观心吧，看看“心为何物”，心为梦幻——因为他会做梦;心为幻化——因为他会妄想;心为生死——因为他是灵魂的方向;心——决定你的未来和方向!
站桩的常用姿势
常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会"虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……"的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种"似松非松，将展未展"的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

站桩(浑圆桩)

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去

视而不见，听而不闻;来者不拒，去者不留。

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

形意拳称其为浑圆桩，意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩

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❺ 正确站桩的方法是什么

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

发力位置：

下盘是根基，三线对争应首先尘毕由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。

就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意。

主要形式：

站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”。

而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体陪扮态能量最芦兄灶大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强。

以上内容参考：网络-站桩

❻ 站桩的基本要领

以下是站桩的基本要领：

1、站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境，让双腿与肩膀同宽站立。

2、膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝链拍微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。

3、站桩时要两只眼睛目视前方，下巴微微向里收一点，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟稍前。全身放松，不要想其他东西，保持头脑和身体放松，此时臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。

2、禁忌不间隔：同时在进行站桩锻炼的时候，必须在饭前饭后间隔半个小时，间隔半个小时再进行站桩有利于以后的站桩，有利于养成良好的生活习惯。

3、禁忌衣服紧皱：在站桩的时候对于衣着的选择也需要小心，在站桩的时候穿的棚兆羡衣服必须要是宽松的，只有穿着宽松的衣服才能够进行站桩，禁忌衣服特别紧，衣着必须要松软才好，这样才有利于站桩习惯的养成，也可以更好的发挥出站桩的效果。

❼ 站桩的正确方法

1、不要神秘化站桩。
站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。
2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索尘举。因此有些细节可能注意不到。
3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。心不能静下来。
4、舌数兄毁顶上鄂。我们看到的舌顶上鄂，一般都是要求舌头顶住上牙后面就可以。其实不然，上薯备颚的位置不那么简单。舌顶上鄂的位置，应该是上牙后面一点的一个小坑处。也有说法是软腭与硬腭的交界处。