健康成人每天摄入的盐为多少克

1. 正常人每天需要多少盐

正常人每天需要多少盐

正常人每天需要多少盐？盐是一种很重要的调味品，在日常生活中，人们做菜的时候都要用到盐这种调味品，其中吃盐是很有讲究的，人每天都有摄入一定的盐，那么正常人每天需要多少盐呢？下面就跟我一起来了解一下吧。

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正常人每天需要多少盐

食盐，也就是氯化钠，是人体获得钠元素最主要的途径。当然另外在酱油、番茄酱、泡菜、味樱差精以及食用苏打中也含有一定数量的钠，不容忽视。钠在人体中起着重要的作用。它的功能包括传递神经细胞的信号，控制肌肉的收缩和放松，维系体内电解质的平衡等等。人的肾脏可以在一定程度上调节人体内钠离子的水平，把多余的钠排出体外。但是如果在血液中钠元素的浓度过于高，肾脏对此也会无能为力的。当血液中的钠浓度升高，血液的渗透压也随着升高。这样它就不断将周围细胞中的水分抽取到血液中来，使血管中血的容积变大，增加了对血管的压力，同时也增大了心脏的负荷。久而久之，血管壁的弹性就会越来越差余判，变成慢性高血压，增加了心肌梗塞和中风的危险。

那么一个人每天到底需要补充多少钠呢？如果粗略地区分一下，大致可把它分为低中高三个级别。每天补充1500毫克为低水平；补充2400毫克为中等水平；补充3500毫克为高水平；那么把它折算成盐的分量则分别为3.8克（大半勺），5.8克（一勺）和8.9克（一勺半）。50岁以下的成人每天只要摄入大半勺盐来补充出汗所损失的钠就足够了。如果工作环境比较热，要曝晒在阳光下或者大量出汗，每天也只要补充一勺盐。过了50岁，人对钠的需求量还会降低一些；过了70岁，人对钠的需求量会更低，每天只要摄入半勺盐就够了。

高血压的人，对盐的摄入相当敏感。在这方面医学工作者作过大量的试验。其中有个最引人注目的试验简称DASH。在这个试验中，医生设计了一些能降血压的健康食谱，包括吃水果、蔬菜、低脂肪的乳制品、麸皮、豆类、坚果、鱼、精肉、家禽等，并且根据其中钠的含量分成低中高三档。整个试验历时12个星期脊毁皮，有400多名志愿受试者参加。他们根据医生规定的食谱，每4周按含钠量高低轮换一次。结果发现，对所有的受试者来说，含钠最低的食谱对降血压效果最好。对高血压的病人来说，低钠饮食与服用降血压的药物的效果几乎相同！在2007年哈佛大学的一个研究团队对上世纪80年代后期开始的一个预防高血压的试验长期随访中也发现，那些把钠摄入量长期控制在2000-2600毫克一天的人，在此后的10-15年中，心脏病的发病率和死亡率，相比较都下降了30%。

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人一天吃多少盐合适

食盐，也叫钠盐，它的主要成分是氯化钠。食盐是人们每餐必不可少的一种调味品，饮食中缺少了食盐，就会觉得没有味道，影响食欲。食物中长期缺少食盐，会使人感到疲倦无力、眩晕，甚至发生昏厥。例如盛夏时节，活动量过大、出汗过多、体内盐分过量流失，就会发生疲倦无力、头昏、肌肉抽搐，甚至虚脱。

据测定，一个人当每公斤体重氯化钠的含量不足0.75-1.25克时，就会出现厌食、恶心呕吐、视力模糊、心跳加快、脉搏细弱、血压下降等症状。当每公斤体重氯化钠的含量不足0.5-0.75克时，可出现神志淡漠、木僵、昏迷，甚至循环衰竭等症状。如今因为食盐缺乏而引起的低钠血症很少见了。但是，类似大量呕吐、严重的腹泻、出汗、大面积烧伤、慢性肾上腺皮质机能减退、糖尿病酮症酸中毒等原因引起的体内钠盐不足的情况，仍有发生。因此，一旦出现上面说的这些病情，要及时给病人补充一些钠盐，喝点咸菜汤、盐开水，或者静脉输入氯化钠溶液，防止发生低钠血症。

盐虽然是人体不可缺少的物质，但是，一个人如果长期摄入的氯化钠过多，对健康就会带来危害。例如，经常吃过咸的食物，可增加心脏、肾脏、肝脏的'负担，引起高血压、动脉硬化、浮肿等。一般来说，每人每天从食物中获得的食盐最多不应超过6克。尤其是高血压病史的家庭，宜吃低盐饮食。人体对盐的摄入也不是绝对宜少不宜多，有时也要酌情而定。

另据有关资料报道，喜欢吃咸食的人，食道癌的发病率比不喜欢吃成食的人高l2.3倍。日本北部一些地方的居民，有吃过咸食物的习惯，其中患高血压病的人要比其它地区高。非洲、澳洲一些地方居民，食物中的盐不高，他们当中患高血压的人很少。可见，食盐对高血压的影响很大。

为了老年人的健康长寿，预防高血压和心血管疾病发生，要尽量少吃或者不吃含盐过高的食物。可以选择含钠盐低而营养又丰富的食物，以满足人体对营养的需要，又不致使摄入的盐过多，影响健康。

2. 为了身体健康，每天摄入多少盐合适

为了身体健康，每天摄入多少盐合适？

成人每天30克油，6克盐。
长期食盐过多对人体的健康是不利的，它会导致高血压、骨质疏松等。有报道称，世界卫生组织建议：成人每天食盐量由6克改为5克。

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另外，吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，增加肾脏的负担。 针对盐的摄入，“餐时加盐”是最好的方法。在烹饪时不加盐，起锅装盘端在桌上后再加盐。此时盐只附于菜肴的表面而来不及渗入内部，但吃起来咸味不减，却可减少将近一半的用盐量。

3. 世界卫生组织建议成年人每天吃盐不超过多少克

世界卫生组织建议成年人每天吃盐不超过5克。

2013年1月，世界卫生组织在一份声明中说：“成人每天的食盐摄入量低于5克”。世界卫生组织称，钠元素水平过高的人会面临高血压的风险，从而增加罹患心脏病和中风的危险。

我国是一个高血压大国，也是一个高盐饮食的国家，用盐量居世界之首。这种高盐饮食是长期形成的民族饮食习惯。据近年来各地饮食食盐摄入量调查发现，广东日人均食盐接近8克，上海10～12克，北京12～14克，东北地区18克。广东的高血压患病率是全国最低的，东北地区则是最高的，京津沪居中。说明我国居民食盐摄入处于长期明显超标状态，这对于国人的健康长寿非常不利。

意义

世界卫生组织这一最新建议，乃是告诫世人要限盐，吃低钠的饮食，其意义是非常深远的。虽然，每日摄盐标准仅降低了1克，如果全球都能照此办理、实施，其收益将是不可估量的。这不仅有利于控制广泛流行的高血压及其并发症脑卒中等;有利于控制肥胖；有利于降低胃癌、骨质疏松、哮喘等病的发病率；也有利于控制心源性、肾源性或肝源性的各种水肿的发病率。

以上内容参考：人民网-世界卫生组织声明：成人每天的食盐摄入量低于5克

4. 世界卫生组织建议成年人每天吃盐不超过多少克

世界卫生组织建议成年人每天吃盐不超过6克。世界卫生组织建议，所有的成年人每人每天食盐摄入量应该＜5g，钾的摄入量应该≥3.5g。

儿童每天的食盐和钾的摄入量，需要根据其能量需求和年龄而定。中国成年人每天吃盐较多，严重的超标，平均每人吃10g盐，3-6岁的儿童食盐的摄入量达到5g，6-16岁的每天接近9g。

食盐摄入过多

研究显示，全球每年因为吃盐过多引发的心血管疾病致死病例多达165万。在20个全球人口大国中，经年龄校正后，中国饮食相关的心血管疾病死亡率全球第一，饮食相关的癌症死亡率全球第一。而这与饮食中含盐过多脱不了干系。

2000年~2009年的10年间，我国居民平均食盐量虽然从11.8 克/天降至9.2 克/天，下降了约22%，但仍远高于世界卫生组织推荐量。

食盐摄入过多易导致血压升高，同时还会增加胃病、肥胖等疾病的患病几率，也会增加心脏病和中风的发生风险。食盐摄入过多还可能导致糖尿病、胃癌、骨质疏松、肾结石、哮喘等多种疾病发生。

5. 成人每天适宜食盐量多少

《中国居民膳食指南》推荐成年人每日食盐量不超过6克，约相当于一啤酒瓶盖的量。

人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。50岁以上的人、有家族性高血压的人、超重和肥胖者，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。这些人膳食中的盐如果增加，其发生高血压、脑卒中、胃癌的危险性就会大大增加。

”高盐饮食可增加高血压的发病风险，还可以改变血压昼高夜低的变化规律，使发生心脑血管意外的危险性大大增加。”陕西省第四人民医院临床营养科主任张剑琴介绍说，研究显示，高盐摄入可导致脑卒中的风险显着增加。长期高盐摄入还会增加胃癌的发生风险。

(5)健康成人每天摄入的盐为多少克扩展阅读：

控制食盐摄入的方法：

首先要纠正因口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，用控盐勺量出每日的食盐用量，每餐按量放入菜肴。一般20ml酱油中约含有3克食盐，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少食盐用量。并注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。

同时，爱吃咸味食品的人，为了满足口感的需要，可在烹制菜肴时，放少许醋，以提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。烹制菜肴时如果加糖，容易掩盖咸味，所以最好不要放糖。也不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，而应学会使用控盐勺。

还要注意隐性钠的问题，少吃高盐（钠）食品。酱油、咸菜、酱豆腐、味精、鸡精都是常见的隐藏“盐”，面条、面包、饼干等在加工过程中，都添加了食盐。

参考资料来源：人民网-成人每天摄入食盐应不超6克 相当于一啤酒瓶盖的量

6. 世界卫生组织建议成人每日摄入盐量是多少

世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过5g。

世界卫生组织建议；食盐的每日摄入量应控制在5克以下；国内一些营养专家建议我国人民近期摄入量应控制在10克以下。

一般人认为，一位体重为70千克的成年人，以每天摄入6～10克以下；一般认为，一位体重为70千克的成年人，以每天摄入6～10克为宜。

相关用途：

食盐的作用很广：杀菌消毒，护齿，美容，清洁皮肤，去污，医疗，重要的化工原料，食用……化学性质。

1.可以与硝酸银反应得到氯化银沉淀。

2.固体食盐可以与浓硫酸共热得到氯化氢气体。

3.电解氯化钠溶液可得到氯气、氢气和氢氧化钠。

4.电解熔融氯化钠可得到单质钠和氯气。

7. 成年人每天吃多少盐比较合适

成年人每天吃多少盐合适？每人每天的盐摄入量应少于6克。多吃盐不仅会升高血压，还会升高血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。高盐饮食更有可能导致肾结石和骨质疏松症。盐过量真的会在体内引起很多疾病，想一想就应该警惕！事实上，六克盐大约相当于用啤酒瓶盖舀盐，去掉胶水，然后用手把它弄平。一顶帽子正好是六克。但请记住：这6克盐是一个人每天的食量，一定要在早餐、午餐和晚餐中平均分配。我还建议减少6克的摄入量。因为看不见的盐在我们的生活中无处不在！

关于怎么吃盐？吃多少盐？这种类似的问题，特别应该跟我们中国的广大高血压患者好好科普。为什么这么说呢？因为我们中坦虚散国高血压患者中，很多都是因为吃盐才导致的高血压，或者说盐敏感性高血压。那么，这些高血压患者每天应该吃多少盐呢？

我国高血压人群中50%~60%为盐敏感者，有高血压家族史的成人中盐敏感者为65%，盐敏感性高血压是高血压的一种特殊类型，属于难治性高血压。盐敏感性高血压患者的血压水平与食盐摄入量的关系更为密切，因而更应严格控制食盐摄入量。因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

盐吃得多就一定是高血压吗？这不是绝对的，一个人每天吃多少盐根据自已胃囗的需要，没有具体的量来限制。当然吃盐最好淡不要太咸，量食过多会引起血压高以及其它疾病的发生，不是不吃是尽量少吃为佳！

8. 成人每天适宜食盐量是多少 成年人每天吃多少盐合适

1、成人每天食盐摄入量不超过六克，就是通常一啤酒瓶盖的量，低盐饮食有利于身体健康，尽量少吃腌制食品中备，多吃一些高维生素，高蛋白质，低盐，低脂，低糖的食物，做菜的时候如果放酱油，蚝油就应该减少盐的量。

2、血压水平和高血压的患病率均与食盐摄入量密切相关，50岁以上有家族性高血压、超重及肥胖患者的血压对食盐很敏感，如果食盐摄入增加，发生高血压、脑卒中、胃癌的危险率也会大大增加。因为高盐饮食可增加高血压发病风险亩枝，改变血压昼高夜低的变化规律，使发生心血管意外的危险性大大增加，所以要特别注意。

3、至于是否要加碘，则要具体情况具体分析，世界卫生组织推荐每个年龄段所加碘的量是不同的，如1岁以内要加到50微克的碘，2到6岁要加到至少90微克的碘，7到12岁的儿童要加到120微克，12岁以上要加到150微克，孕妇或哺乳妇女至迅培敏少要加到200微克。