如何关注颈椎健康

⑴ 很多人都会患有颈椎病，怎样才能够让我们的颈椎更健康

颈椎病是一种现代人会遭受的疾病，因为大多数工作形式都在电脑前很长一段时间。因此，许多人将患有颈椎病毕敏搭。我们应该如何在生活中进行自我测试？有颈椎病吗？预防颈椎病有什么方法？颈椎坏的颈椎是不舒服的！医生提醒：坚持5个小动作，颈椎恢复健康的活力

第一。如何自我测试手拿颈椎病？

第一，我们应该注意观察生活中肌肉肌肉的变化。对于那些患有颈椎病的人，他们经常感受到背部的肌肉和非常僵硬。在活跃的肩膀和运动后，它会感觉更好，有些部位在某些地方疼痛。

3，选择枕头

当你晚上睡觉时，选择合适的枕头。枕头的高度不应该太低。撒谎后，颈部可以完全接触枕头，有轻微的力量，不要把枕头放在背部的背部，枕头的高度应该高达肩部。

4，避免寒冷

许多女性在夏天会在肩膀上穿衣服，这对颈部的健康非常糟糕。最大限度地减少生活中的颈部暴露，避免头部和颈部负担。

5，早期治疗

对于颈部不适的症状，应及时处理治疗，以避免开发作为颈椎病，并且更难以治疗。

⑵ 白领颈椎保健八项注意 颈椎保健知识

目录

第一章：办公族私诊室 颈椎保健八项注意

第二章：白领养护颈椎五招见效

第三章：白领保养颈椎抓好八个时间点

研究表示最容易患有颈椎问题的人群就是白领，这主要由于白领的工作性质和工作环境所决定。那么，白领要如何保护颈椎呢？下面就来和我一起盘点白领养生知识，教白领护颈秘方。

办公族私诊室 颈椎保健八项注意

1.注意坐、站、走的姿势。

“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，首冲腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2.注意调节与电脑的距离

注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。

3.注意平时穿着。

尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。

4.注意饮食。

喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。

5.有益脊椎健康的运者核歼动选择。

最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。

6.开车一族要注意调节方向盘

开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

7.在按摩过程中手法不能太过粗暴

用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。

8.注意心情调节以及心理压力的释放。

用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。

白领养护颈椎五招见效

第一招 颈部体操

缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。

第二招 耸耸肩膀

锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。

第三招 用力摆臂

摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。

第四招 盐袋热敷

理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用。

特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长，否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

第五招 经常游泳

游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

白领保养颈椎抓好八个时间点

7：00早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：005分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）氏梁两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20：00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21：00学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22：00享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。

23：00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

总结： 白领上班长时间对着电脑或伏案工作，常感觉肩膀酸痛，头晕等都是颈椎毛病惹的祸，赶紧来尝试下我教您的白领护颈秘方吧，让你轻松拥有健康颈椎。

⑶ 日常中想要保护好颈椎，做好哪6点，可以降低患上颈椎病的风险

颈椎坐落于头顶部以下、胸椎以上部位，可以支撑点头顶部的重量，与此同时还可以保护颈椎椎间之中的神经。并且颈椎有着十分大的活动度，可以扩大人的视力、英语听力范畴，还可以开展比较大程度上的伸屈，有益于身体进行各项活动。

除开以上6点以，外一定不要让颈椎部位长期返潮，不然也会加重得了颈椎病的风险。假如在日常中不断出现肩周和上臂发胀、肌肉僵硬、痛疼状况，并伴随头昏、头疼、恶心感的话，一般与身患颈椎病相关。那么病人应快速住院接纳靠谱医治，才可以最高水平维护颈椎健康。

⑷ 现代生活中颈椎病这么多，怎么能让颈椎更健康

谈到颈椎病的病因，很多人都会想到是长时间低头工作引起的。颈椎病是颈椎间盘退行性病变、刺激或者压迫了邻近的神经和血管所引起的一系列不适症状。凡是长时间颈部姿势不佳或者压力过大，都会造成颈椎间盘的退行性病变。

总之，颈椎病重在预防，遇到颈椎病不要怕，要及时治疗。

⑸ 如何在日常做好颈椎保健工作呢

第一步、换枕头
从历史悠久的药枕，玉枕，茶枕，到现代磁枕，颈枕等，枕头的革命每天都在进行。枕头真的很重要吗？
是的，枕头不仅与睡眠质量汪塌有关。对于颈椎病患者或患有颈椎健康困手圆威胁的人来说，良好的枕头意味着缓解疼痛，持续伤害甚至康复。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适，良好的支撑和符合颈椎生理曲度。
第二步、改变坐姿
每天花在电脑上的时间非常长。如果你下班，你还需要坐车或开车。 “坐”的时间会特别长，颈椎病会“坐”出来。建立正确的姿势可以将颈椎病的发病率降低至少40%。
建立一个正确的姿势可以概括为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步、热敷缓解疼痛和不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈部疼痛更为迫切，因为它与正常舒适的工作和生活息息相关。
一般来说，热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外，当颈肩痛加重或活动受限时，适当的按摩和一些针对性药物非常有效。
第四步、局部功能锻炼非常重要
颈椎问题复杂的原因在于症状复发。为确保颈椎持续健康，增强颈部的抗压强度和韧性薯核是关键。因此有必要对颈椎和肩部进行一些局部功能锻炼，如“颈椎椎体锻炼”和“颈椎骨瑜伽”。
第五步、少用电脑和更多的运动
在治疗颈椎病时，医生经常强调“物理疗法”，什么是“物理疗法”。流行的说法指的是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴，但身体的每一部分已经密切相关，并且不偏离当地的整体健康状况。因此全身运动对于颈椎病的康复治疗将更加有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等，不仅可以锻炼全身，还很有针对性。第六步、学学大鹏翅膀
晚上看电视时，可以学习大鹏的动作来保持颈椎：操作者取站立位，轻轻弯曲90度，双臂向两侧张开，模仿大鹏的翅膀飞行，但不能抬起头并保持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。
第七步、主动调温
无论是在夏季还是在冬季，给自己的颈椎舒适的温度。即使为了美丽，在办公室准备一条披肩以保护脖子后部。
偶尔有一个寒冷的现象，给自己一碗驱寒汤也是非常有必要的。步骤如下：将2汤匙红糖，7块姜，红糖，姜和适量的淡水放入锅中，煮10分钟。每天喝一剂，2次喝完即可。

⑹ 如何保护颈椎健康

由于如今生活方式的改变，颈椎曲度改变的患者特别多，尤其是颈椎病年轻化的趋势非常明显，是由于低头伏案工作所导致。很多人因为工作性质需要低头伏案，如做工程师、做绘图凯橡册、当老师，不得已要低头伏案工作，特殊职业的人群要学会如何工作，不能不工作，方法如下：
1、长期低头伏案工作，才会导致颈椎曲度改变，尽量将长期打断成间断，如工作半个小时左右，起来活动3-5分钟，做颈椎后伸运动是非常好的方法，把长期不间断打成间断即可。在间断过程中，适当锻炼颈椎，主要做后伸锻炼；
2、在坐车时，对真正得颈椎病的病人如颈椎椎间盘突出等较重的颈椎病病人，在坐车如升时要避免急刹车的动作；
3、有时大家做不太健康、不太科学的颈椎锻炼方式，如有些人说自己能够做颈椎扳法，每天觉得脖子难受，就自己扳脖子，这并不科学。大家都知道身上很多关节都有骨头，还有很多关节没有运动，如头骨没有增生，没有骨性疼痛，不会疼痛的原因是由于稳定。颈椎容易得颈椎病是由于不稳定所导致。所以经常扳脖子会导致颈椎稳定性下降，更容易导致颈椎盯宏退变，更容易发生颈椎病，所以不要自己扳脖子。

⑺ 怎么让颈椎健康

防治颈椎病的实用招法

放松锻炼。在工作中，每半小时至一小时要休息片刻，活动、放松颈部；肩膀疲劳和手指发麻的人，要放松肩膀，抽出时间做一做广播体操。可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉锻炼。

韧埋搏烂带锻炼。把下巴点到胸骨，然后后仰，眼睛平视天花板，左环绕一周，右环绕一周，有利于锻炼颈项韧带，让其恢复弹性和韧性。

肌肉锻炼。加强项背部肌肉的锻炼，如游泳能使肌肉发弯漏达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
银侍
枕高适宜。一般成年人颈部垫高约10厘米为好，过高的枕头使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

⑻ 如何做好脖子颈椎的日常运动保健

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进迅丛行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。

三、注意加强颈部的锻炼，纯御这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和亩裤樱保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。

四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。

五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。