健康饮食吃什么

1. 健康的饮食应该吃什么

多食杂粮
多吃清淡
素食
讲究营养均衡搭配
最好吃无添加的天然食品
少食油腻
煎炸食品
快餐外卖要少吃
少烟酒

2. 健康饮食吃什么好

多吃当季的水果，少吃3高的食品，多喝水，多吃蔬菜多吃粗粮

副食中如肉、蛋、奶等虽然含糖量不脯却富含蛋白质和脂肪，在体内可转变成葡萄糖，此过程对于糖尿病患者尤为活跃，因此多食也会升高血糖。 误区一:饮食疗法就是饥饿疗法
有些糖尿病患者一旦被确诊后就什么都不敢吃了。每天只吃一些所谓的低糖食品，如豆面、莜面、杂面、燕麦等充饥，希望以此控制血糖。其实这些食物的含糖量都在60%~70%左右，只是难以吸收。长时间进食这些食品，易导致病人的营养障碍，使病人日渐疲乏、消瘦、身体免疫力下降，不利于胰岛功能的恢复。由于这样一味追求饮食控制，导致很多糖尿病患者出现了营养缺乏症。同黍为营养摄入不足，人体活动所需的能量只能由身体分解脂肪来提供，可能会引起酮症酸中毒，严重者甚至会危及生命。
误区二:不甜的食物就可以多吃
食物的甜味是因为其中含有葡萄糖、果糖、蔗糖等单糖或双糖，这些糖的摄入会引起血糖升高。有些多糖类食物如淀粉，虽然没有甜味，消化之后却会分解成葡萄糖，同样会导致血糖升高。因此，在调节饮食中，不仅要限制含糖量高的甜食，而且对米饭、馒头、饼干等不甜的食物也要加以限制，总的原则是控制碳水化合物的总量，包括单糖、双糖、多糖(主要指淀粉)，而并不仅仅是甜食。换而言之，只要保合理的碳水化合物摄入总量，甜食也可以适量吃一点。
误区三:只控制主食，副食可以多吃
副食中如肉、蛋、奶等虽然含糖量不脯却富含蛋白质和脂肪，在体内可转变成葡萄糖，此过程对于糖尿病患者尤为活跃，因此多食也会升高血糖。
误区四:粗粮含糖少，多吃无妨
粗粮含有较多的膳食纤维，膳食纤维虽有降糖、降脂、通便的功效，对身体有益，但是多吃就有可能增加胃肠的负担，而影响营养素的吸收，长期会造成营养不良，而对身体不利。
误区五:豆制品可以多吃
豆制品含糖和热量都不脯其中的大豆异黄酮对血糖还有一定控制作用，因此豆制品相对于动物蛋白更适合于糖尿病患宅但对某些患者来说，糖尿病的发病通常会合并肾病，而摄入大量的蛋白质会给**带来很大负担，甚至造成不可逆的伤害。因此，糖尿病肾病患者不能盲目多吃豆制品，以免加重病情。
误区六:南瓜可以降糖
南瓜中所含有的南瓜多糖对控制血糖有良好的效果，但南瓜中还含有大量的糖类物质，若进食过多会使餐后血糖迅速升高。因此，糖尿病患者最好是把南瓜当菜吃一点，而不要随意大量进食。
误区七:糖尿病患者与水果无缘
水果中含有很多微量元素，如铬、锰，对提高体内胰岛素活性有很好的帮助作用。在控制碳水化合物摄入总量的前提下，患者如果选择碳水化合物含量较低的水果作为加餐，有助于减轻胰腺的负担。
误区八:限制饮水
有些患者因发病初期有多饮、多尿症状，就限制饮水，这是不妥的。

健康饮食多吃水果蔬菜或者吃些百颐年核桃芝麻黑钝，方便又健康。

3. 健康饮食应吃什么

那就主要说水果吧，水果也分寒性温性和中性。其实，苹果是最好的水果，他是中性的，对身体和胃口是最好的。还有西红柿和橙，都富含丰富的维生素C，特别是西红柿，健康饮食的必备之选。

4. 健康饮食午饭应该吃什么

中午应该荤素搭配，适当增加一点肉类，别太多，否则下午容易犯困。午餐适当吃主食，不要不吃，最好还应该加点热粥或者热汤就更好了！

5. 一天的健康饮食经常吃什么吃多少

一，营养早餐

早晨第一杯水大家应该很清楚，排毒养颜，然后开始补充蛋白质，碳水化合物，矿物质，维生素以及纤维素，对于蛋白质应该补充植物蛋白，比如豆浆，坚果之类的，然后吃蔬菜补充维生素纤维素，再是补充能量的碳水化合物饺子或绿豆粥类的。这样该补的营养都到位了，补充一句，如果早晨肚子饱饱的，建议不要吃早餐，早餐并不是非吃不可哦。
二，健康午餐

提到午餐，大家都会认为应该吃多点，而晚餐吃少点，这是大错特错，恰恰是午餐要吃少点，因为午餐和晚餐之间间隔时间比较短，所以消化的时间就很短了。对于午餐应该少吃肉多吃菜，尤其吃蒸菜，既不破坏营养，也能更好填饱肚子。肉类尽量以植物蛋白代替，比如薯仔，南瓜，花生等，或其他坚果。
三，充实的晚餐

前面说过，晚餐可以多吃一点，因为到了晚上基本不会再吃东西了，而且多吃一点能避免吃夜宵，晚上要以吃饱为主，不要认为七分饱就行了，除非有很大的毅力控制晚上不吃夜宵。晚餐和午餐差不多，但要换另外一种菜补充，不能一样。

6. 健康饮食多吃什么少吃什么

1、优质蛋白。多吃鱼类，蛋类，瘦肉和大豆及其豆制品，（每天一个鸡蛋）
2、钙。坚持每天喝奶，在怀孕4-6个月的时候每天应摄入牛奶或酸奶250克；在7-9个月的时候，每天饮奶至少250毫升，同时补钙300毫克。含钙丰富的食品还有豆类及豆制品，海带，芝麻酱，虾皮和多叶蔬菜也应该适当补充。
3、铁。生物价较高的主要来源于动物铁，如肝脏，动物血，红肉，鱼类。在4-6个月期间每周进食一次肝脏（30-50克）或动物血，在7-9个月时每周进食一次肝脏和动物血。
4、锌。海产贝壳类（牡蛎），红肉，动物肝脏中含锌叫丰富。注意每天吃1-2个苹果，可补充锌且有助于胎儿智力发育。
5、碘。每周进食一次含碘丰富的海产品如海带，即可满足对锌的需求。
6、钾。每天一根香蕉。注意一定要是熟了的香蕉，否则易引起便秘。
7、叶酸。从计划妊娠开始的整个妊娠期间每天补充400-600微克的叶酸。食物中肝脏、豆类和深绿色蔬菜含叶酸较丰富。
孕妇不应选择山楂和酸菜。山渣会引起子宫收缩，易导致流产。酸菜等腌制食品含亚硝酸盐较多，对胎儿和母体的健康无益。
对于鱼类的选择，不应食用过多的甲鱼和螃蟹，这两者具有活血化瘀的功效，易导致流产，不要乱用药（对胎儿不好）、不能吃大咸的食物（会引起血压升高），少吃刺激性大的食物如辣椒、酒，

7. 健康的饮食应该吃什么

不吃早餐必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率差。因此，想多睡片刻而没有时间吃早餐时，至少应喝一杯牛奶和服用复合维生素。脾气不好吃什么?钙具有安定情绪的功效，能改变人的攻击性与破坏性。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼等都含有丰富的钙质。办公室内吃什么?对预防视力减弱，维生素A极具功效。眼睛使用过度时，可食鳗鱼。鳗鱼肝的维生素A含量，约为鱼肉的3倍。韭菜炒猪肝也有此功效。整天在办公室里的人容易缺乏维生素D，食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D。精疲力竭吃什么?可在口中嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁和植物性脂肪，却不含胆固醇。5种最易搭配错误的食物1、薯仔烧牛肉由于薯仔和牛肉在被消化时所需胃酸的浓度不同，就势必延长食物的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃吸收功能的紊乱。2、吃肉别喝茶茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。3、萝卜水果近年来科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。此时，如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果等，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。4、橘子别和牛奶同吃刚吃完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。5、汽水好喝不与酒同饮因白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发，并生产大量的二氧化碳，对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害，对心脑血管也有损害。

8. 健康饮食应该吃什么

前言要想身体好,健康饮食是必不可少的，合理的饮食可以吃出健康，苗条的苗条的身材，在我们日常生活中，我们应该知道一点健康饮食小常识，下面就来分享分享一点我所知道的健康饮食知识。

9. 正常健康饮食三餐吃什么

真爽，健康饮食三餐吃什么？应该是吃米饭吧，吃米饭对身体好一点，不要去吃零食吃了对身体不好。

10. 健康饮食，吃什么食物才健康

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天全谷物和杂豆类的摄入应为50-150克，不少于一天主食的1/3，全谷物常见的有糙米、小米、玉米、燕麦等，而杂豆类则是除大豆之外的其他豆类，如绿豆、红豆、芸豆等。

减重期间建议适当增加全谷物、杂豆类的摄入量，它们所富含的膳食纤维，可以避免血糖的大幅波动。而它们所含的泛酸、B族维生素和镁、钾、钙等矿物质，不仅能帮助瘦身，还能在减重期间帮助补充所需营养。