多少个小时睡眠才够健康

① 晚上睡觉睡几个小时最健康

一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。
每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的

。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡岩前觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发粗竖清现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时纤冲候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
所以说，一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时，就有点少了，会对健康造成影响的。

② 人一天睡觉多少小时是健康的

正常人一天的睡眠时间不要少于8个小时，睡眠时间过长或者过短都对身体有危害。

③ 睡眠很重要，到底每天睡几个小时最健康

引言：在很多人的意识里，每天不睡够一定的时间就叫做失眠或者睡眠不足，睡觉是一个补充能量，修复身体的过程，睡得过多或过少都会对身体产生伤害，到底每天睡几个小时最健康？

综上所述，人的睡眠时间不宜过多也不宜过少，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命，一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。

④ 晚上睡几个小时健康呢

人一天要睡几个小时呢？

一般情况下，人在十一点左右睡觉，人的器官才能够更加健康，而这种状态最好能够持续到第二天早上六点。这样有了充足的睡眠时间，不仅器官得到修复，各种机能也能得到很好的提高，第二天人也会有更好的精神，为接下来的一天的工作和学习养足精力。因此，成年人平均每天的睡眠消羡时间应该能够达到八小时左右。

现在的有一些人的睡眠不是很好，也很想睡觉，可就是睡不着，为了快速入睡，有一个好的睡眠质量，建议给自己换上一个乳胶枕，乳胶枕能够帮助提高睡眠质量和效果。

当然，也可以在睡觉之前适当进食一些安神助眠的食物，不仅可以使大脑放松，还能够更快速地进入睡眠状态。

睡觉前吃点杏仁

有的人晚上有吃零食的习惯，其实可以把肆桥和零食换成杏仁。因为，杏仁属于坚果类食物，可以帮助我们身体补充蛋白质，而杏仁中含有一种物质——镁，不仅可以有效地促进睡眠，还能提高睡眠质量。

睡前喝杯牛奶

现代人的生活越来越好了，牛奶也正快速地走进我们生活中，其实牛奶不仅仅只是适合早上喝，而且也适合在晚上喝，因为牛奶中有一种可以促进睡眠的裂盯物质。

⑤ 每日睡眠多少小时最好

一般成年人睡眠时间维持在八小时即可，但每天睡眠时间没有强制要求，一般以自身情况为主要以第二天精神状态良好就说明睡眠时间充足，各个阶段的人群睡眠时间也不同。如果出现睡眠障碍，可以睡巧备桐前喝一杯热滚链牛奶，日间进行适当体育锻炼，辅助入孝坦睡，提高睡眠质量。

⑥ 人每天睡几个小时最佳

正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）
七个个影响睡眠的细节：
科学研究表明租稿，当人们睡觉时，他们应该使用南下。这是因为地球本身具有地磁场。地磁场的方向是南北向（次南极和北极）。磁场具有吸引铁，钴和镍的性质。人体含有这三种元素，特别是在血液中。铁（红血球中的血雀型运红蛋白），选择南北朝南头睡觉的方向，可以顺应磁场线，使磁场线顺利穿过人体，最大限度地减少地球的磁场野外对人体的顷梁干扰，使睡眠更加甜美。

1.“南北朝南，睡得更甜”

2.床上用品-枕头和枕头，不舒服的床

3.照明-夜晚灯光明亮，人们活不长

4.窗帘-高品质睡眠的“守护”

5.喝水-晚上醒来，早上起床补充水分

6.睡姿-正确的睡姿，让你更健康

7.卧室色彩效果影响睡眠质量

⑦ 晚上睡眠时间保持在几个小时，最为健康

在现实世界中，我们很多人都有过昏昏欲睡的感觉，昏昏欲睡，醒来后感觉睁不开眼睛。在这种情况下，这一定是睡眠不足。大多数人都很清楚睡眠不足的危害，如记忆力下降、免疫力减弱、反应迟钝等。人们普遍认为，为了保持健康的身体，一个成年人每天应该有八个小时的睡眠。但是最近在加利福尼亚大学进行的一项研究发现，每晚睡八个小时对健康并无坏处。

关于睡眠的一些建议。

既然我们知道睡眠过多或过少都不利于健康，那么最好的办法就是刻意将你的身体时钟调整到合理时间。晚上不要熬夜，10点左右应尽快入睡，保持室内环境黑暗有利于提高睡眠质量。将闹钟定在早晨6点或7点，并在同一时间起床。随着时间的推移，你会自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每个人的情况不同，需要的睡眠量也不同。因此，应根据自己的具体情况制定合适的作息时间，这样才是科学的做法。