西藏如何最有效健康的减肥

Ⅰ 西藏高原能减肥么

最见效的减肥法可能未必适合你，测测适合你的最有效的快速减肥法，让你的减肥路事倍功半吧!
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展埋塌运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少碰液磨糖分，以免血糖下降，增加空笑斗腹感。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。

Ⅱ 怎样健康有效的减脂呢

俗话说：快跑增肌，慢跑减肥。随着当今社会的发展，经济越来越好，人们的生活质量也越来越高，越来越丰富。因此，一些上班族在长时间的工作中缺乏锻炼，导致肥胖。还有一些学生党控制不住美食的诱惑，慢慢的也肥胖起来，所以，不管走到哪里减肥就撑了我们永久不变的话题，尤其是女生。

那么如何做到有效健康的减脂就成了一个问题，其实这个问题十分重要关系着我们身体的方方面面和健康。大家不要盲目减肥一定要健康合理。我在这里给大家提几条建议:第一，第一点也是最重要的一点，要按时休息不要熬夜，熬夜对人的身体伤害是非常大的而且也是无法挽回的。因此每天最晚要在12点之前上床休息，12点之后我们人体的各个器官也要进行休息和排毒。11点到一点之间是肝脏排毒的最好时间一定要熟睡，晚上两点到五点之间是人体新陈代谢的最好时间，只有休息好完成新陈代谢之后才能进行有效的减肥。

俗话说爱美之心人人都有，要保持健康完美的身材一定要遵循以上几点，除此之外，要多吃蔬菜和谷类等脂肪热量较低的食物，少吃热量较高脂肪较多的食物比如肉类，要定期合理的吃。平常少吃膨化食品和油炸食品，多吃豆类谷类蛋白质等高营养食物。要多喝酸奶促进我们的消化，使我们的消化系统快速有效的吸收我们所吃的食物。

最后，也是十分重要的一点，一定要坚持下去要有足够的毅力和耐力。坚持以上几点就会得到健康完美的身材。

Ⅲ 如何健康有效地减肥

最健康的减肥方法就是节食和运动，但减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，非严于律己、持之以恒的人很难减肥成功！建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，每次至少30分钟。

Ⅳ 大家帮帮忙，本人171公分体重87公斤想减肥两个月要减到70公斤，因为7月份要去西藏怕体质不行，还

可以的，关键看你毅力！从现在开始，你只吃早餐和午餐，晚餐不吃备告唯，仿培不习惯可以晚上吃点苹友猛果，饿就喝水，一定可以。其实不吃晚餐是比现在吃三餐更好的生活习惯

Ⅳ 西藏能减肥吗

没有。那边一样能吃饱。到那边水土不服，加上高原反映，你的食欲会减退。会瘦空厅肢些。
减肥是不伏笑能靠饿出来的。这样反弹很快。首先你要注意饮食，不要多吃油腻荤腥斗世食物。多吃粗纤维青菜。注意控制食量控制在八分饱。晚饭后不要加餐。多喝水。肚子饿的时候，吃点生西红柿，最好去药店买点莲叶，莲子心泡茶当水喝。能走就多走些路。
我就靠这办法，俩月，从150多到122。

Ⅵ 如何科学健康有效的减肥

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，薯仔，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，兄慧因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉缓档更好扰尘乱，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Ⅶ 本人打算去西藏，顺便减肥骑车去，请问路上选择什么食品可以保证身体强度且不发胖

其实你骑自行车去西藏，想不瘦都难。一般我们都会带着巧克力、压缩饼干，榨菜等食物备着，没有必要刻意委屈自己的胃，因为你吃不好的话，骑自行车真的会很困难。

1、什么是高原反应？高原反应有哪些症状？
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700 米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
2、如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
3、到达盯信州西藏后有高原反应我怎么办？
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。
严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗坦岁，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
4、进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
5、青藏线的沿途住宿、餐饮条件如何？
住宿已经都可以保证，条件较差的像西大滩、五道梁、沱沱河也有招待所和兵站可以住宿，基本上，随到随住，很少有住满的时候。而过了唐古拉山口，到了安多一带，还有宾馆，有宾馆的地方就有热水、可以洗澡，当然，招待所就无法保证热水了。餐饮也绝对没问题，沿途川菜馆和回民开的餐馆很多，只要不是特荒凉的路段，基本上由村庄或部队的地方，十几分钟您就可吃到热饭或面，而且沿途小买铺也很多，凯蔽您可买到方便面或饼干。
6、走青藏线，有哪些需要注意的问题？
如果您想从青藏线进藏，建议您不要在西宁直接坐车，而是坐火车或汽车到格尔木，从格尔木再搭车进藏，您可以事先在西宁或格尔木购买葡萄糖液（一盒五支的那种，售价多为一盒2元），在路上出现高原反应可及时服用，有不错的效果。在格尔木搭车，您可以坐长途卧铺班车（出火车站对面即有）。也可以找到去拉萨的便车，搭便车的地点多在武警第二招待所门口（到了后需要询问一下），从火车站下车打的 7元即到。车辆大多是丰田、金杯或桑塔纳，车况一般不错，但价格多少就看您侃价的本事了。运气好的话，司机愿意免费送你进藏也不一定。
如果您是深度自助旅行者，您也可以一路搭货车进来，搭货车的地点在出格尔木火车站的左边，那里停泊很多进藏的货车，您可以边走边玩，沿途的索南达杰保护站、楚玛河大桥（能看到藏羚羊）、沱沱河大桥（长江源第一桥）都值得停留。
如果您是骑车或徒步走青藏线，错过食宿点，您可以向就近的保护站（青藏线沿途有五个保护站，到沱沱河为止。最出名的是索南达杰保护站，第一个民间保护站）、道班（每隔一百公里左右就有一个道班，负责道路的修建。维护）寻求帮助，一般都会得到热情招待，但在道班，请小心看门的家狗，一不小心被咬伤就不值得了。另外在告别时，勿忘向保护站、道班表示应有的感谢。
7、如果我要露营，该选择什么样的睡袋和帐篷？
在睡袋和帐篷的选择上面，建议您带上能抗零下15度的羽绒睡袋和双层防风雨的高山帐。高原露营，通常风较大，特别是青藏线、藏北草原、阿里等地方，冬季晚上室外温度零下20度以下。室内如果没有火炉，也要到零下5－10度左右，像这种情况普通的睡袋和帐篷根本起不到任何作用。
8 、西藏有哪些特色食品？在哪里可以品尝到？
糌粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以说是藏区的特色，做为深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶馆，是不可不去的地方。在那里，可以尝到正宗的藏面、甜茶，还能感受藏民们热烈的气氛，这在内地无论哪个地方都是比不上的。如果您还想进一步品尝藏餐，您可以到大昭寺旁边的阿罗仓餐厅，有多种地道藏餐供您选择，但价格较高，而且大部分人都吃不习惯，如风干牛肉、糌粑。
9、西藏气温怎么样，夏天热吗？冬天很冷吗？
就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。

10、西藏冬季景色如何？
因西藏的地表主要以山为主，且基本都是各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本上都没有树，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为西藏旅游淡季，住宿、旅游车等费用都很便宜，且旅游的客人少，你可更尽兴的游玩。
11、雨季路况怎么样？要带雨具吗？
西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路况非常糟糕，不可预见性特高，第一天好好的路面，晚上一场暴雨，路可能就被冲断，这二天可能就无路可走，或绕道而行，但也不必担心，西藏的养路工非常多，而且都还有当地的驻军部队帮助（有些部队就是保护当地路段而设的），一般情况，几个小时就可解决，只要你有心理准备就可以啦。至于雨具，如果您是徒步、登山、骑自行车、探险之类的自助旅游，建议您出发前带上冲锋衣、防雨裤、防雨鞋。如果您是参加旅行社旅游团队，一般不需带雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空万里，而且你还有旅游车全程跟着，在这方面无需太担心。

Ⅷ 旅游和体重的玄学：去西藏就是我最好的减肥方法，有没有同款的

自从过了年，疫情反反复复，让人恼火。 我真想一把薅住疫情的领子，把它摔个倒栽葱，然后从它头上的旋开始，每五公分踹一脚，一直踹到尾巴尖为止。

自打上一年从西藏回来，我的体重一直在缓慢上升。当然也可能在春节期间有一波猛烈的“行情”，但谁知道呢？我也不是一直关注着自己的体重。

最近上秤上约一约，净重已经迫近160斤的关口。而去年西藏回来后，我的体重是135斤。

当初肥肉成堆，我横下心来减肥，多措并举，每天坚持跑步+节食，兼改变食谱。效果也很明显，我在一年的时间里，减掉了约30斤体重。

为此，我失去了很多朋友，因为很多朋友都不认识我了。

然而时间久了，似乎这些减肥手段就不再奏效了。体重起起落落，在小范围内震荡，不再有明显的下降。人也疲沓了，再也不想临幸跑步机一下，节食也坚持不下去了。

我承认，罪过主要在我，然而疫情也得担点儿次要责任。

因为人闷在家里，最大的运动就是在各个房间里散步。当我散步到厨房门口时，总是不经大脑就会拉开冰箱门看一下。我没夸张，真的是不经大脑，有点儿强迫症的那个意思。

冰箱里有什么东西呢？当然是囤的水果、蔬菜、零食、生肉熟肉、坚果、鸡蛋、面包……反正都是能吃的。我还想不明白：我囤的那些食物，为什么总是非常合我的胃口呢？

冰箱门既然拉开了，总不能只是看一眼吧？有句至理名言叫“贼不走空”嘛，好歹得捏一个东西放嘴里吧？

所以，闷在家里，我从来都不会有肚子空空的感觉——只会有脑袋空空的感觉。

时间久了，人怎么可能不胖？这种胖，咱该不该给它起个名字，叫“疫情肥”？

最近几年，我减肥的唯一有效方法，就是出去旅行。出去走一遭，体重多少都要降一点儿；旅行的时间越长，体重就降得越多。

不想把体重下降和日子清苦联系起来，旅途上有磨难，但我从来不会把这视为折磨。我旅行是为了享受生活，而不是为了吃苦受累，也绝对联系不上修心明德、养气结丹。

所以我不可能刻意节食，该吃饭了就吃饭，想吃什么我就买什么。

但旅行中的人，还是很难胖起来的。因为每天的活动量，无论如何也要比窝在家里多得多。

而且还有最重要的一点：不论是在开车还是游玩的时候，我都不可能随手捏起一个东西放嘴里。如此一来，摄掘谈入的卡路里自然就少了很多，该吃饭的时候，我就会饿。

也有些时候，我会误了饭点。举例来说，某天上午逛了个景区，下午就比较累了，然后就歪在床上刷手机。刷着刷着，冷不丁抬起头往外一看，却发现天已经黑透了。这时我一般就不再想着出去找饭馆了，扒一扒车上的东西，可能是烧饼、咸菜，也可能是苹果、火腿肠，不管是什么，对付几口就算是晚餐了。

当然，不是去哪儿都可以减肥的。自驾去西藏、青海、新疆，就可以；但要是在大城市里转悠，那效果就不会明显，说不定体重还会涨。

因为在大城市里，旅行方式跟西藏是不一样的。

去北京，有烤鸭，有果脯，有涮羊肉；去武汉，有黑鸭，有桂花糕，有热干面；去西安，有泡馍，有凉皮，有回民街……

我肚子上的肥肉，就是在北京待的那几年，获得的“天使轮”。当时虽不是 旅游 ，道理是一样的。

然而，自驾去西藏就不一样了。漫长旅途需要长时间的车马劳顿，稀少的城镇也让旅行者无法随时随地吃到 美食 。况且西藏从来也不以 美食 着称，只不过是有一些特色 美食 而已。

还有，那里的物价也能减肥。有时候我想着东西贵一点儿我也能接受，但有时候它会贵到让人把下一句话噎回来。

前年进藏，来回总计20天，我减了大概5斤的体重；去年重走318，走甘南回来，前后用了40多天，体重轻了8斤（到135斤），连走路都觉得轻快了。

相比于爱美女士们在减肥店豪掷千金减个肥，游西藏减肥的“性价比”，似乎还可以，蛮实惠的。我知道枯颂至少有个别减肥店，减个七八斤肉的“价格”，比自驾一次西藏贵。

去年的135斤，已经是我近几年的体重低谷、减肥巅峰了。

至于这多半年以来的“超跌反弹”的肥肉，我暂时也没辙，短途旅行应该是解决不了的了。

大家觉得我该去哪儿才能甩掉这20来斤死缠烂打、顽强不屈没散郑、忠贞不二的肥肉呢？