晚上走多少步最健康

⑴ 步行是一项运动，我们一天要走多少步才能保证身体健康

我们真正意义上说的步数，是指连续的步行带来的步数，这个数值，一般认定为6000步，即连续地，一次性走完6000步，这时候人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候才算得上是达到了运动的效果。而适量的运动即可，过度时便会损伤人体的膝盖。

现在很多人走路单纯为了“拼步数”，但这对健康并没有起到帮助。医师建议，每个人要根据自己的工作强度、能量摄入和体力等因素，综合确定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照实际情况分几次走。同时在锻炼过程中要循序渐进，让身体有一个慢慢适应的过程。

为了保持身体健康状态，平时应该根据个人实际情况，适当通过走路的方式来锻炼身体。如果是上了年纪的老年人，一般腿脚不利索，关节和骨骼的退行性变速度加快，每天行走的步数控制在2000不到3000步左右即可。控制在这个范围内既能够锻炼身体，又可以避免关节和骨骼磨损严重，同样可以收获走路运动带来的好处。

⑵ 人一天要走多少步才算健康

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

⑶ 中年人晚饭后散多少步才好

晚上散步多少要看白天走了多少步而定。一般中年人要健康的话需要每天走8000步左右，如果白天走路较多，晚上就少走点，白天活动少，晚上有时间就多走点，根据情况而定。总之每个人每天走路不要超过10000步，走的太多超负荷活动会影响膝关节健康。

⑷ 每天走多少步对身体好

每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

⑸ 每天走多少步合适

中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。

对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力(和时间)充足，再以10000步来要求自己。而对于偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数了，因为很有可能6000步对于他们来说都太多了。

不少人听到走路有益健康，都开始走起来，总认为走得越多越健康，其实不然。每件事都是有个健康的范围，一旦超出了再有益的方式，都会造成反效果。而一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。

健康的走路方式

1、散步式

散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。此外，适当的散步可以治疗失眠，帮助我们血液循环，还能够预防糖尿病和脊椎病。

2、摆臂走路

摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候两臂用力向身体的前后摆动，增加肩带和胸部的运动，还可以锻炼人们臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。

4、倒着走

倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多。

⑹ 人每一天都会走许多的路，每天走的路达到多少步才算是健康

现在人们越来越注重健康保养，走路是其中最方便的健身方式，很多城市也都建有健步道，方便市民进行散步和快走。那每天走到多少步才算健康呢？

走路应该注意什么？

人们应该注意，不宜盲目追求步数越多越好。一味贪多，不仅会导致脚部疼痛，膝关节疼痛，可能还会引发一些疾病，所以散步健身也应该量力而行。

如果正在生病，例如感冒发烧，或者腰腿疼痛，则应该适当减少，等到身体恢复健康以后，再逐步增加走路的步数，提高身体素质。

老年人走路要注意，选择安全的路段，同时要走得慢一些，这是因为老年人相对反应较慢，如果走得过快，或者路段不够安全、车辆较多，则可能会引发危险。老年人最好是选择公园、河边等，比较适合散步的地方。

总之每天走6000~7000步，就可以达到健康的标准了。人们在走路的时候，应该选择合脚舒适的鞋子、吸汗透气的衣服，这样走路才能轻松愉快。

⑺ 每天步行多少步最好最健康

正常人来说每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因为光是步行来说我们是不需要为了散亩物硬性达到一定的步数而去走路的。所以说5000到7000步是最为健康而合理的，走太多的步数可能会对我们一个腿脚的关节造成一定的负担，特别是像一些关节营养比较耐冲缺乏的人群，就更容易造成一些关节损伤等问题，所以要吃一些健力多氨糖软骨冲液素钙片补充关节营养，等我们身体的关节恢复一定健康时，再去运动。

⑻ 每天走多少步合适

强生健体每天走5400步至7900步合适。

即便是走路这种最简单的运动，我们也要讲究“因人而异”和“型坦循序渐进”。世界卫生组织推颤罩荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟。

如果你之前就有运动习惯，而且已经达到了世界卫生组织推荐的运动量，那坚持就好，你已经做得很棒了。如果你之前很少运动或者并没有运动习惯，那么开始的时候，可以先降低要求。

比如6000步这个运动量，我们可以按照自己的生活习惯，一次完成或者拆分调整。如果体能偏弱，完全可以早茄租闹上2000步、中午2000步和晚上2000步。

既往研究发现，拆分几次把运动做完，和一口气做完的运动效果，其实并没有显着的差别。如果之前并没有什么运动习惯，刚开始尝试运动时，可以先把每天6000步的运动目标降低到5000步或者4000步，随后再慢慢增加到6000-10000步。