一天做多少俯卧撑才能达到健康

A. 一天可以做多少个俯卧撑

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是罩并唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，则闷仔坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉孙汪形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。

B. 俯卧撑一天做多少个比较合适

俯卧撑一天做多少个比较合适

俯卧撑一天做多少个比较合适，久坐的上班族和学生党都需要得亩念到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，以下分享俯卧撑一天做多少个比较合适呢？

俯卧撑一天做多少个比较合适1

1、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

2、美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

3、哑铃是非常适合进行力量练习的`器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

4、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

5、同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生

俯卧撑一天做多少个比较合适2

一、常做俯卧撑好处多，那么一天练习多少个比较好呢？

1、美国的一项最新研究表明，俯卧撑与一项心脑血管疾病的发生率有非常大的关系，通常情况下俯卧撑做的个数越多，引发心脑血管疾病的几率就会越低。

2、根据调查一些平均年龄在40岁左右的人群进行了长达10年的研究跟踪发现，如果以每分钟80个速度能做40个俯卧撑以上的男性，与那些只能做10次俯卧撑的男性，相对比患心脑血管的概率降低了96%左右。

3、虽然说做俯卧撑个数越多，就会降低心脑血管疾病的发生率，但迅猛困也并非越多越好，立马保持在40个左右即可，不仅美国的研究如此，在国内也有相关的类似研究。所以说不要盲目的进行任知轮何的体育锻炼，适合自己的才是最好的，最健康的。

C. 俯卧撑一天做多少个最好

10个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。
另外，俯卧撑还有很多种做法，比如宽距俯卧撑，窄幅俯卧撑，爬行俯卧撑，倒立俯卧撑、快速俯卧撑，慢速俯卧撑等等。你可以尝试不同的玩法，以锻炼不同位置的肌肉。
俯卧撑只是锻炼上身为主。但是对下身没有锻炼，所以建议你俯卧撑和蹲跳起一起做。蹲跳起可以有效的锻炼你的下身肌肉。同样蹲跳起，也不用做很多，10个以内吧。如果觉得轻松，和俯卧撑一样增加负重。
俯卧撑和蹲跳起锻炼的是力量，建议胡拦还是要增加一定的有氧运动。比如百米冲刺、变速跑高做慎、耐力跑等等。运动讲求循序渐进，慢慢来，一口吃不成胖子。
除了运动之外，休息和饮食很重要，如果你吃的营养跟不上，或者戚敬休息不充分，再怎么练，肌肉也不会长的。

D. 俯卧撑每天做多少合适

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？ 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 *** 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组派则，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！
第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个
第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个
第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个
第一阶段，练1-2个埂
第二阶段：练1-2个月
第三阶段：练2-3个月
第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练
这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：每天做多少个俯卧撑仰卧起坐？ 早上晨练俯卧撑15个x3组，晚上俯卧撑10个x3组，仰卧起坐30个叮4组．长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平扒羡耐),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!

问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异

问题六：新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？ 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

问题七：俯卧撑做多少合适，俯卧撑每天做多少个有效果 从你预定的“锻炼肌肉”目标来说，你的方法已经没有用了。
目前你的抵抗力应该相当出色，但是你做200多个俯卧撑没有感觉，那就是因为负重不够。
那些个做几百个的士兵，都没有肌肉大块爆出。做这么多提高的是耐力和减肥。
现在春春你要改方法，每次做俯卧撑要在后背压分量。
便宜的方法就是用个学生双肩书包，里面放个沙袋或者其他不会磕着肉的重物背着做俯卧撑，贵一点的去买个专门的负重背心。
你要把你一次做俯卧撑的力竭数量减少到30个以下。

问题八：一天做一次俯卧撑，做多少个最合适？ 开始的时候，一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量

问题九：每天做多少个有效果，俯卧撑一天做多少个合适 分组，一组至少25个，六到八组，水平增高后，每组可以逐量加5个，或者背个书包，里面放书，字典做

E. 俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢

具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手友旦很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。

1. 俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基好配扰础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程卖掘中前期都要做一个耐力型的运动。

2.俯卧撑就是练习选手的耐力，长时间坚持俯卧撑训练可以提升个人的身体素质，俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的一人重要指标。俯卧撑的训练看似简单，但要求的也是非常的难。

3.俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

4.动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

F. 俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做多少合适

你知道俯卧撑一天做多少合适吗？很多人锻炼身体会选择俯卧撑这种比较简单的方式，那么一天做多少比较合适呢？下面我就在这里跟大家分享一些俯卧撑一天做多少合适的内容，希望对你们有一定的启发。

俯卧撑一天做多少合适1

一天做50个即可。

俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚（傍晚）三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。

俯卧撑标准姿势：

1、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2、慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

3、身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10~20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

俯卧撑一天做多少合悉穗适2

1、做俯卧撑有什么坏处

做俯卧撑本身并没有什么坏处,就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。

为了避免受伤,做俯卧撑需要注意以下事项:

要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

2、做俯卧撑有什么好处

2.1、防衰老

有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆睁物卜,从而能够防止摔倒。

2.2、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2.3、增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

2.4、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、做俯卧撑的正确方法

可以利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的'倾斜角度)。

然后,两臂屈肘使身体下降,全身的重量压在两臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。也可以双手双脚平撑于地面,使身体与地面保持平行。两手放于身体两侧屈肘使身体下降,然后再两臂伸直将身体撑起,连续做10~15次。

还可以两手撑于地面,两脚放在20 ~40厘米高的板凳或别的物体上,两腿伸开,撑起时,不要塌腰蚂或、撅臀。二种方法可一起练,也可单独练习,如单独练习,应重复2~3组10~15次。上述三种方法是根据循序渐进的原则逐步加大难度而编制的,人们可根据自己的功能状况有选择地进行。

4、做俯卧撑的正确强度

以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次,每次3～4组,每组15～30次,组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。

5、做俯卧撑有哪些误区

5.1、动作频率过快

许多人认为做的越快越多训练效果就会越好,其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快很容易缩短动作的行程,对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

措施:最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。

5.2、呼吸不正确

运动过程中呼吸没有规律,这样不利于身体躯干的稳定平衡。

措施:无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同,大重量时需要短暂的憋气,动作过程中吐气,而做俯卧撑时,下降时鼻子吸气,身体抬高时嘴巴吐气。

5.3、动作形式过于单一

许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑,这样长期一种形式,不仅无趣,而且身体容易适应,进而使训练效果大打折扣。

措施:对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始,与常规训练动作差不多,只是把双脚着地变为双膝着地,训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑,然后可以负重等。

G. 每天做多少个俯卧撑好

俯卧撑大家都不会陌生，这是我们在健身的时候都很熟悉的一个方法了，通过俯卧撑来锻炼身体，效果还是非常出色的，那么具体我们进行俯卧撑的锻炼方法有哪些好处，每天做多少个俯卧撑比较好，这都是大家的疑问，下面就让大家一起看看吧。

每天做多少个俯卧撑好

1、对于每天做多少个俯卧撑的问题来说，实际上完全是根据锻炼者的需要来决定的，如果说我们承受不了的话，这时候反而会对我们的健康造成影响，但是如果俯卧撑锻炼太少了，那么反而是不会起到锻炼的效果了，对于我们一般人来说，30个俯卧撑是比较适宜的，对于具体的数量来说，可以根据练习者的自身要求，进行合理的加减比较好，但是也不能强求增加，这一点我们要注意。

2、如果我们能够经常的进行俯卧撑这样的力量训练，这样是能起到强壮骨骼和肌肉的功效，同时还能帮助我们起到改善血管弹性的功效，这样对增加我们四肢血液中的流动有好处，同时还可以降低血压，这样对我们心血管的健康是有好处的。

3、在进行哗戚俯卧撑锻炼的时候，如果是已经患有心血管疾病的患者，或者说对中老年人来说，每周坚持锻炼2—3次俯卧撑比较好，我们不能长时间的去进行俯卧撑，否则是容易导致心脏血的输出量迅速增加，这时候会导致血压上升，还会因此而产生脑血管的意外。

4、在进行俯卧撑的练习来说，我们可以做标准的俯卧撑，首先可以试试高位的俯卧撑锻炼方法，也就是对墙进行练习比较好，这时候要保持双脚开立和肩膀同宽，然后距墙需要一臂远才行，然后面墙站立的同时，要让两手掌撑在墙上，之后我们做肘关节的屈伸运动就可以了。大家在进行陪芦银俯卧撑的时候，要密切关注我们身体变化，如果出现不适情况要及时停止。

能够发现俯卧撑对我们健康是有好处的，坚持俯卧撑的锻炼方法对健康还是有好处的，特别是锻炼我们肌肉是有好处的，不过练习俯卧撑的时候也要掌握好度才行，每天坚持俯卧撑芦宴，这样自然对我们增强身体素质是很有帮助的。

H. 每天做多少俯卧撑标准

问题一：每天做多少个俯卧撑是标准的？ 俯卧撑是不能减掉腹部赘肉的。。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人 *** 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部卖槐肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行枣配粗车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转凳镇身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺......>>

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！
第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个
第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个
第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个
第一阶段，练1-2个埂
第二阶段：练1-2个月
第三阶段：练2-3个月
第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练
这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：一天做多少个俯卧撑才标准 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!

问题五：每天坚持只做俯卧撑最少要做多少个. 先进行自我测试，最多能做几个。然后才能讨论，最少做几个才会有肌肉。丁
你所谓的“有肌肉”，估计是指增加明显的肌肉吧。
如果是这个目的，那么，每天最少的俯卧撑数量，就是你当前所能做到的最多的数量，连续做3－4组，每组间隔数分钟。
建议晚饭后一个小时做。

问题六：俯卧撑多少算标准？ 达标了
但如果到了这种水平还在做就没什么增肌效果了
我高中三年每天一百个,也没见长多少肌肉
一楼说的很对,所以练肌肉基本的一条是要强度大,次数少
俯卧撑的强度达不到要求(练胸肌的重量应该是练三角肌的三倍)可以改做高姿俯卧撑(会脑充血)或者负重(很别扭)
所以还是去键身房好,

问题七：俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？ 3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 *** 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 *** 毛细血管 使 *** 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

问题八：人正常一天做多少下俯卧撑就够？ 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了
如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了
不在做多少,在于坚持.
一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效盯
不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下
而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了
就可以放心的锻炼了
其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
加油吧

问题九：每天做多少个俯卧撑适宜 标准的姿势，每天做到做不动了。歇15分钟减5分之一继续做。，然后歇10分钟，减2分之一。然后就可以休息了，问题是你是要练胸和臂吗？如果还需要腹肌建议也做仰卧起坐，方法一样，每天坚持，一个月可以看到明显的轮廓！
腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿
每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右
胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去
每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能
平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求
要有足够的睡眠，不要熬夜

I. 每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适呢

说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑，多少渗碰个合适呢？

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

J. 每天做多少俯卧撑比较好

每天做多少俯卧撑比较好

你知道每天做多少俯卧撑比较好吗？运动量跟每个人的身体素质有关，身体素质较好的人碧仿自然而然可以多做一些。我已经为大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撑比较好的相关信息，一起来了解一下吧。

每天做多少俯卧撑比较好1

按一般来说应该是10-20个，但最好是20个。假如人体非常好还可以提升。做仰卧起坐的益处是除开锻练胸部肌肉，肋部、手臂后侧及其肩前侧的肌肉也参加使力，因而平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法。 刚开始的情况下能够 从少到多，前期不必太疲惫了非常容易挫伤！要不是以便赛事什么的话来到之后建议排序做！一组40，每日2组基本就可以做到锻练的目地了。

标准姿势：

要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

做仰卧起坐时，应当用2到3秒时间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。

常见问题：

1、要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。

2、依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式 ，控制运动强度。

3、要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。

4、老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。

很多人做仰卧起坐的情况下姿态也不标准，因此 大伙儿最好是还是先标准自身做仰卧起坐是姿态，此外，平板支撑并不是适用全部的群体，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撑做的情况下能够 在地面上铺平一个软垫，要留意避免 膝盖受伤。还可以戴个磨擦胶手套，要不然手也非常容易擦破。

每天做多少俯卧撑比较好2

1、做俯卧撑有哪些误区

一、不正确的呼吸方式

大家都了解当人在做运动的时候，呼吸会变化的非常快，在运动过程中呼吸一旦没有了规律，就会让身体的平衡出现问题，在做运动量较大的运动时，需要先憋气再去放松，在做俯卧撑期间，尽量要做到在下降的时候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐气，这样就会很好的锻炼到你的肺活量，在这个过程中更不会出现岔气的情况。

二、频率太快

有些人认为做的越快就越好，训练的目的也就能达到，其实真正锻炼的目的还是为了刺激目标肌群，如果训练的速度太快就很容易缩短动作，对于肌肉的伸缩张弛都是没有帮助的，比较好的'刺激方式还是要一快一慢，张弛有度，上升时速度快一点，下降时就要降低速度，肌肉才能慢慢地锻炼出来。

三、追求数量

大部分新手都会有这个毛病，以为做的越多就越好，只看重数量，一分钟一定要做多少个，这样是不好的习惯，俯卧撑主要看的还是质量，一个高质量的俯卧撑能超越10个不标准的俯卧撑，想要练习好俯卧撑，就需要分组做，确保俯卧撑的质量不下降。

四、身体躯干不成直线

像臀部凹起或下沉、膝关节向下塌、扭头和头部抬高或抬低等一系列动作都会导致身体不能形成直线，这也是大家做俯卧撑时候经常碰到的误区，在锻炼期间要注意收紧臀部和其他核心的部位，从头部到脚都要轮御形成一条直线，做的过程中都要保持这种姿势。

五、经常大量做俯卧撑

有一些女生为了更好的效果就会过度的去锻炼肌肉，这样是极其不好的，肌肉毕竟不是一台机器，不能时时刻刻动，也是需要休息的，重点是大量的做俯卧撑会引起肩痛，当做完了应该是在48小时内要休息，这样才能更好的面对下一次的训练，身体也不会出现毛病。

六、忽略了恢复动作

一个人做了几组的高质量俯卧撑，结果不做恢复动作直接休息，这样就会对肌肉造成损害，尤其是胸腔部位严重受损，同时还会降低锻炼的效率，不只是人运动完需要休息，肌肉也同样需要一个恢复期，做恢复动作就能避免让胸大肌受伤。

悔桐纤 2、做俯卧撑的注意事项

1、如果你在前一天锻炼完后，第二天感觉非常劳累，那就建议休息一天，让身体恢复一下再去进行接下来的锻炼，急于求成对身体没有好处;

2、在做俯卧撑之前，需要好好活动一下四肢，防止在运动过程中让肌肉出现僵硬的情况，同时也要注意多观察自己的身体，超出了运动负荷就需要及时停止。