怎么做到健康的第一名

⑴ 如何成为一个健康的人

要成为一个健康的人要从很多方面着手，比如坚持锻炼身体，坚持健康饮食，坚持早睡等等。

我认为首先得坚持锻炼身体，只有坚持锻炼身体才能让身处于一个健康的状态，这就是平时所说的健身。通过锻炼身体使得身体始终保持健康。坚持锻炼身体不一定是每天都要锻炼，可以一周锻炼三到五次，每次坚持一个小时以上。如果觉得自己不能坚持下去，那么可以去办一张健身卡，每一周就像我们上学的时候上课一样会有一种积极性让我们坚持锻炼。如果想一直保持这种很健康的状态，那么尽可能多得去锻炼身体，或者进行肌肉健身，因为一个有肌肉的人会很明显比普通人健康很多。

现在社会上很流行吃货，但是吃东西也要有所节制或者有所选择，很多不健康的食品最好不吃，比如地摊货或者是烧烤之类的。这些东西真的是有毒，对于人的健康影响很大，严重的话会致癌。还有很多不健康的食物比如摈榔、啤酒、油炸食物等。

日常作息也会影响一个人的健康，现在很多年轻人，每天熬夜玩游戏或者看小说，有的甚至是黑白颠倒。一直在挥霍自己的青春，透支自己的健康。等到那一天就会因为身体吃不消而出现各种毛病，严重的就直接猝死了。所以每天坚持早睡是可以让自己变得很健康的。

你要记住，身体是自己的，当你身体出现毛病的时候，后悔就很无力了。所以只有在自己还健康的时候好好珍惜自己的身体，养成一些能让自己变得更加健康的生活习惯。等到自己七老八十的时候至少自己的身体会比同龄人更加健康。

⑵ 如何在体育课堂中贯彻落实“健康第一”思想

树立健康第一的体育教育、教学思想是体育的最终教育目标所在，让学生在一定的规则下自由发挥、自由活动，教师则是学生的管理者，甚至是参与者，和学生一起做游戏，师生互动，以求课堂教学生动活泼，学生身心投入充分，而不是学生活动的主宰。在体育课上，学生积极参与体育活动就可以达到体育课的要求，完成教学任务，体现“健康第一”的教育指导思想。教师在备课的时候，要根据学校现有实际情况，合理安排、大胆创新，把体育课的主动权真正交给学生，使学生成为学习的主人、游戏的主人，使课堂气氛活泼、轻松，确实把“健康第一”的思想落实到课堂中。

1.注意体育技能学习内容的选择性和差异性。
传统体育教学是以竞技运动的技术规范确定技能学习的要求的，无论学生的学习能力和运动基础如何，都必须以学习与掌握具有严格确定性的运动技术为学习目标。教学活动也是把学生假定在同一学习起点上，按照统一步调组织教学，其结果是一部分学生因跟不上学习进度而丧失学习信心，一部分学生则因缺乏特长发挥的机会而丧失兴趣。
体育新课程在肯定学生的身心发展具有共同规律性的同时，承认每个学生的独特性和学生个体间的差异性。每个学生由于遗传素质、生活条件、运动经历等方面的不同，在技能学习中都会表现出学习能力和认知水平上的差异，他们不可能站在同一水平线上从事某一技能的学习，也不可能在经过同样的学习努力后达到同样的学习结果。出于对学生个体差异的正确认识，体育新课程坚持“一切为了每一位学生发展”的核心理念，在陆银技能教学中体现差异性和选择性。但这种选择性与过去的“放羊式”教学，以及无限制的自由选择有着本质的区别，新课程的技能教学是在明确的教学目标下，一方面按照学生身心发展的规律，通过教师的有效指导，每个学生经过努力都能达到技能学习的基本要求，另一方面是为每个学生个体的潜能发展创造良好的条件，使他们的特长得到有效发挥。“放羊式”教学则片面强调选择性，忽视每一位学生潜藏的巨大发展能量，造成学生片面发展。
在初中教育阶段，掌握全面多样的体育基本技能，既是每个学生的基本素质要求，又是学生今后进一步学习和形成良好锻炼习惯的基础，但这并不意味着学生都要在所有的技能学习上达到同样的水平，而应该在使每一位学生的技能水平达到一个基本的要求基础上，有选择性地在自己的特长上有所发展。所谓技能学习的选择性，只是表明学生可以根据自己的能力和基础，以及兴趣等因素，确定个人学习目标，在同一技能学习中还可以选择最适合自己的学习活动方式和学习水平。
2.灵活把握主要教材御悉巧，合理安排教学内容，采用灵活的教学方法。
在传授教学大纲规定的教材上，教师注重对学生运动技能的教学，教学中对运动技能教学的反应切合体育课改思想，注重因材施教、分层教学和教学评价。在教学过程中运用自主学习、探究学习、合作学习等多种学习方法，合理安排好学生对教材的学习。教材的教法，体育教师运用各种方法和现代化多媒体技术，让学生在最短的时间里，对教材内容有一个正确的认识，提高运动兴趣。练习时的分组，采用性别分组、技术分组、自由搭配等，学生在练习时有目标、有竞争、有帮助、有快乐。一节体育课在热烈、轻松、愉快中进行做到寓教于乐。游戏是学生喜闻乐见的体育活动，也是学生最乐意参加的活动。体育游戏的育人价值具有很大的优越性和实效性。体育教师安排学生游戏，既可以安排和主教材有关的体育游戏，又可以安排新游戏，但根本的前提是：让学生在游戏中获得快乐和笑声。教师可以制定游戏的内容镇键和方法，根据现有体育器材，让学生自由设计游戏，教师给予分组指导，对自编游戏最新颖、最科学的小组提出表扬，并对每个游戏都给予鼓励和评价，并提出改进方案，调动学生创作积极性，激发学习热情，培养创新意识和创新思维，营造轻松活跃的课堂氛围。
3.对学生进行人文关怀。
体育教学的过程和其他学科一样，有着自己的培养目标，学习的过程就是对学生身心的培养过程。体育课的优势在于，体育课对学生心理方面的培养大于一般的学科，运动时的学生身心处于积极的学习阶段，对学习中出现的各种困难，会在同学、老师的帮助下解决，从而得到精神上的满足和成功感。特别对性格内向和自卑的学生，教学的热烈氛围会感染他们，使他们暂时忘掉自己性格上的缺陷，和同学一起游戏和学习，经常处于这样的氛围中，他们的性格、人格都会有积极变化和恢复，成为身心健康正常的人，而同学的互相帮助，团结协作，又会使每个学生的性格都相互影响，陶冶情操，也有利于对学生进行终身体育的培养。
4.在体育教学中，营造促进学生个性发展的体育教学环境。
个性一般指具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和，其形成主要受人体先天禀赋、客观环境、教育后的内化过程等因素影响。全面实施素质教育就是要营造适合学生身心健康发展的教育环境，发展学生个性，培养学生的创造能力。学校体育既是学校教育的重要内容，又是发展学生个性的重要手段，在体育教学过程中应营造具有创新特色的教学环境，促进学生健康活泼地发展。在体育教学中，只有突破传统思维方式，大胆进行体育教学改革，改进组织形式，改革教学方法，充分体现现代学校体育健身性、娱乐性、开放性等特征，才能创设适合学生个性发展的教学环境，营造生动活泼的课堂教学氛围，让学生个性得到充分的发展，成为学生个性发展的摇篮。
5.对竞技性的教材加以完善，提高练习的实效性和趣味性。
例如：过去的接力跑教学是在固定的接力区内完成传接棒，开始练习时学生兴趣很高，但时间长了学生就觉得没意思，尤其是高年级的同学，因此，我们在教学中不断变换练习的形式，如：圆形接力、叫号接力、延长或缩短接力区，用书包、实心球物品代替接力棒，等等，提高学生的兴趣。过去的障碍跑多以跨栏的形式出现，比的是速度，而生活实际当中很少会出现高度相等、间距相等的障碍，因此教学中我选用了跨越不等间距、不同高度型的障碍，这样有利于激发学生的兴趣，有效地提高学生越过障碍的能力。篮球的传球多以两人互传的形式反复练习，学生毫无兴趣，在学生基本掌握动作要领后我采用五人传球五人抢断的形式，这样既可以提高学生兴趣，又可以提高实战能力。

⑶ 怎样才能做到身体健康

怎样才能做到身体健康

怎样才能做到身体健康，拥有健康的好身体,生活有质量,才能更好的享受生活,享受人生,拥有健康的好身体，势在必行，以下是我想跟大家分享怎样才能做到身体健康的文章。

怎样才能做到身体健康1

1、定时定量吃好三餐：

民以食为天，人必须吃饭才能活着，但吃饭必须有规律，不能想吃的时候，或者感觉自己饿的时候再吃，吃饭必须定时定量，按照时间点吃饭，不能饥一顿，饱一顿的，还要吃好，营养均衡，不挑食厌食，不贪吃，吃饭时细嚼慢咽，少吃盐，这样才能身体健康。

2、定时定点的休息工作：

人除了吃饭就是工作休息了，特别是工作也要有时间限制，不能太劳累，拼命的加班几点，要劳逸结合，还有玩的时候，也要注意时间长短，不能玩得太晚，工作和玩都要有时间限制，不能太熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的，要休息好。

3、戒烟控酒改掉不良嗜好：

要想身体健康，就必须有一个好的生活习惯，不能有不良的嗜好，平时要戒烟控酒，不能抽烟，控制饮酒，绝不酗酒，买醉，还要做到不赌博，赌博会让人久坐，极易引发疾病，并且会影响一个人的心理健康。

4、拿得起放得下不压抑自我：

要想健康就要有健康的心理，宽广的胸怀，不计较个人得失，乐观豁达，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，并且能够找到合理的途径释放自己，不压抑自己的情绪，不抱怨生活，有一个健康的心态，才能有一个健康的身体。

5、定期去医院体检：

要想做到身体健康，就要做好日常的健康体检，把小毛病消灭在萌芽状态，早发现，早治疗，体检可以及时的发现疾病，控制疾病，避免疾病恶化，体检时医生也会嘱咐自己要注意一些问题，按照医生嘱托去做，就可以让自己有一个好的身体了。

6、注意日常的锻炼：

生命在于运动，想有一个健康的`身体，就要多参加体育锻炼，锻炼可以强身健体，提高自身的免疫能力，抵抗病毒传染，人不可以整天的坐着躺着什么都不干，不锻炼身体器官也会退化衰老的很快的，锻炼让你身体健康。

7、注意日常的保健：

想有一个健康的身体还要做到日常的保健养生，合理科学的补充一些微量元素，老人做好补钙工作，多晒太阳，平时在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，适当的清淡一点，多喝水，补充水分，养成一个良好的身材，保持好体型，避免过于肥胖，或者过于瘦弱，这样才能健康。

怎样才能做到身体健康2

【饮食】

合理安排好自己的饮食习惯，多样化的饮食。不要吃高脂肪，高胆固醇的食物，多吃谷物食物和水果，水果营养价值高。不要挑食，不要暴饮暴食，慢慢坚持着，养成好的饮食习惯很重要。

【锻炼】

经常锻炼对身体很有好处，可以消耗体内热量，也有利于心脏。对于慢跑，下午三点到五点合适。此外还可以骑自行车，老人们做些伸展运动。坚持一段时间，身体会明显改善的。上班族也要注意。

【喝水】

水是生命之源，平时多喝纯净水，白开水也好，8杯左右。它有利于人体新陈代谢与血液循环，并维持着人体温度。对维持健康有重要作用，少喝饮料，因为饮料中含有很多不利人体的成分。

【游玩】

和朋友一起游玩，不仅能促进彼此间友谊，而且还可以在过程中释放压力，放松心情。不管是学生党，工作族，在空闲时候出去游玩一下必不可少。不过要注意安全，还有带好必需品。

【睡眠】

晚上睡眠好坏决定白天是不是有精神去工作，学习。每天维持7-8小时的睡觉时间，晚上11点到凌晨3点是最好的睡觉时间。可以促进食物消化， 也能加强血液循环，提高白天工作，学习效率。所以，大家要有充足的，舒适的睡眠才可以。

【少吸烟饮酒】

大家都知道，吸烟饮酒对身体不好，但是为什么还有人继续做呢。不外乎交朋友，缓解压力。所以大家要调整好心态，减少吸烟，饮酒，交朋友可以采用其它形式。为了自己，为了家庭，尽量避免吸烟饮酒。

怎样才能做到身体健康3

“要想身体健康，请每天站立办公1小时。

英国公共卫生部倡议：每天站着办公1小时

“要想身体健康，请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道，英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说，让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的“奇迹疗法”。此话一出，令全世界关注健康的人，感到既独特又新奇。英国健康管理专家认为，办公室一族和学生都应该多站立，这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。

超重和肥胖易致癌症

癌症是全世界首要的死因之一，据国际抗癌联盟（UICC）和世界卫生组织（WHO）2005——2015年将有8400万人死于癌症。如果不加以有效控制，癌症死亡人数将逐年增加，预计到2030年癌症死亡人数将达1200万。

近年的研究发现，超重和肥胖与癌症的发生存在因果关系。瑞典着名机构卡罗林斯卡研究所在1965——1993年间对2万8千多名患者进行调查发现，33%的癌症发生在肥胖人群中，其中男性占比25%，女性为37%。这类人群患小肠癌、结肠癌、胆囊癌、胰腺癌、喉癌、肾脏癌、膀胱癌、子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、脑瘤、结缔组织肿瘤以及淋巴瘤的几率比普通人高。

限重和减肥有助防癌

全球约有1/4的成年人存在肥胖问题。过去25年，这一数字增加了4倍。一些学者认为，原因在于现在的人们越来越不爱运动。当然，很大一部分原因是现代化的工作性质决定的，许多人上班面对着电脑，上班一坐就是一天。劳累和工作压力，使他们回家后就赖在沙发里不想动，有的人回家继续面对电脑打牌、玩游戏、刷微博。岂不知，这样做不仅导致颈椎、腰椎伤害，更为严重的是还会增加患上各种慢性疾病和癌症的风险。

资料显示，全球范围每年死亡人数为5700万，其中530万死亡病例与缺乏运动有关，略高于因吸烟致死的人数。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明，久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性高40%——50%，男性还易罹患前列腺癌。

站立办公帮助消耗热量

站立不仅能改善人体姿势，缓解背部疼痛，还能改善血液循环，促进心血管健康，消耗能量，减轻体重。人站立时心率平均每分钟加快10次，就会使人体每分钟多燃烧0.7卡热量（每小时50卡）。所以，这种站立运动有助于消耗体内的热量积存，减少体重增加，对健康非常有益。

当然，除了站着办公之外，还可通过改变一些生活方式，真正动起来，比如和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等，这些都能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。

超过30%的癌症是可以预防和避免的。癌症是机体正常细胞在多原因、多阶段与多次突变所引起的一大类疾病，受多种因素影响和制约，超重和肥胖只是众多因素之一。除了遗传因素不能改变之外，避免接触常见的高危因素，如吸烟、嗜酒，减少环境污染、化学污染和电离辐射伤害，减轻工作和生活压力，维护良好的心态和保持心理平衡等都有助于癌症的预防。

⑷ 如何做到身体健康

身体是革命的本钱，每个人都希望自己身体健康。那么应该怎么做呢?下面就让我来告诉你如何做到身体健康。

身体健康的五大标准：

第一是心肺功能好

心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

第二是生长发育良好

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

第三是身体素质好

人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

第四是神经系统的功能好

大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

第五是对外界环境的适应和抗病能力强

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

有助身体健康的生活习惯：

每天快步走

这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

充足睡眠

应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

多吃蔬果谷类

人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天250-400g为宜。

牙线剔牙

研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

运动

一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

拥有好的性生活

已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

看过如何做到身体健康的人会看：

1. 做自己的健康天使心得

2. 每天都能做的养生方法

3. 如何做才能健康长寿

4. 健康保健知识问答

5. 读做自己的健康天使有感3篇

6. 身体毒素太多怎么排毒

⑸ 怎么样才能变得更健康

经济水平不断提高，人们在解决温饱问题之后，更加注重身体的健康，怎样才能变得更健康呢，这不止需要身体上的健康更需要心理上的健康

第一，我们需要更健康的饮食习惯，不能暴饮暴食，养成一日三餐的好习惯，尽量少吃或者不吃垃圾食品

第三，要养成有规律的作息习惯，早睡早起身体好，熬夜玩手机既对心脏不好也会严重影响视力

第四便是心理的健康，每天要尽量保持乐观的心态，不要总是因为一点小事去斤斤计较，遇到有压力的时候可以出去走走，呼吸一下新鲜空气，这样可以缓解压力，每个细胞都充满活力。多多参加人际活动，增加和其他人的沟通交流，可以让你心情更加舒畅。

第五，环境污染对人体的健康也造成了很大的影响，为了避免其对身体健康造成影响，要尽量远离

⑹ 谈谈体育教学实际中怎样坚持“健康第一”的

历史意义。其实增进健康是100多年来民族体质衰弱屈辱地位形成一种自强意识的反映，也是中国传统文化赋予体育社会功能的反映。尽管20多年来学校体育思想对增强体质、增进健康的指导思想也是大家所共识的，但是在实施过程中总是欠缺和偏差。做为体育工作第一线的体育教师在贯彻、实行时一定要对其进行认真学习、领会精神实质，转变与其不符观念，找出科学合理的教学法，面向全体学生坚决树立健康第一的指导思想，这是历史潮流富于当代体育教师的使命。
2 健康的释义与理解
2.1 什么是健康
人们普遍认为人的健康主要是身体的健康，体质好，没有疾病就是健康，其实不然。现代世界卫生组织WHO对健康的定义为:“健康不仅指身体没有疾病，而是生理的、心理的健康和社会适应的良好状态”。这一权威定义，使我们有了新的健康观，也就是说对健康的理解应是全面的，是包含了身体、精神和社会3个方面。
2.2 健康第一的含义是什么?
健康第一是针对健康与教育和学习的关系而言的。对于二者的关系，古今中外许多思想家、哲学家、教育家都有过论述，尽管具体语言的表达不同，但都有一个共同的观点，即健康或健壮的身体是一切教育的基础，体育应优先于智育，“体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”，可见健康与教育和学习的关系是第一和第二的关系。这种关系并不是说教育和学习不如健康重要，只是说明教育和学习应在健康的基础上进行，失去健康的教育和学习又有什么意义和价值呢?因为教育最终的目的是幸福，而构成幸福的因素便有健康。
2.3 健康第一指导思想的含义是什么?
指导是指点引导之意，健康第一指导思想是用健康第一作为引导教育工作的思想，其具体含义之一是指健康第一思想要辐射、要引导学校各项教育、教学工作;具体含义之二是指学校各项教育、教学工作都对学生的健康负有责任，当然学校体育和体育教学责无旁贷地对健康承担着自己应当承担的、并且是能够承担的那一部分责任。
3 贯彻“健康第一”指导思想的方法
体育教师贯彻健康第一指导思想是指如何把健康第一思想引导到学校体育教学工作，使体育教育不再成为与世隔绝的“净土”，使每个体育教师用一种新的教育观念冲破传统体育教育思想的束缚，为21世纪中国培养出一代全面、协调、完善发展的个性，培养出一批能终身体育的德、智、体全面发展的人才。
3.1 以转变观念为向导，大力提倡健康第一指导思想。
人的行为受观念的支配，一个好的观念必然会带来勃勃生机的未来。作为实施教育的主体--教师一定要改变观念，提高自身素质，适应新时代的要求;作为受教育的客体--学生也要转变观念，领会体育文化，养成终身锻炼习惯。
3.1.1 全面贯彻教育方针 ，实施素质教育
在教学过程中，强调健康是每个人生存、文明生活、高效率学习与工作的前提。体育教学过程各环节，都要以健康第一思想的要求进行思考、设计和操作，使健康第一思想在体育教学全过程中得到体现和落实。当学生的学业、社会工作与他们健康发生冲突的时候，要服从健康;在学校体育内部各种关系发生矛盾时，也要以健康第一为出发点。
3.1.2 以学生为本，面向全体学生
过去的思想观念，更多的是考虑教师如何教教材，课外活动常以少数人参加的体育竞赛训练代替面向全体学生的学校体育工作，没有体现以学生为主体的体育思想，致使高中生68%同学不喜欢体育课，而健康第一的指导思想要求我们始终把提高学生身体素质，培养学生良好品质和健康心理作为工作的出发点和落脚点，教之以渔、而不是捕之以鱼，培养学生的创新能力和实践能力，使全体学生都能成为体育锻炼的主人。
3. 1.3 体育文化，养成锻炼习惯。
学校体育作为体育文化传播的主要渠道，将根据社会发展的趋势，承担起培养学生正确的体育价值观，体育教师应当采用理论课、海报、讲座、交谈……等方式对学生进行健康理论知识传授。使学生懂得体育与人体生命的关系、科学锻炼身体的方法、身心健康的标准，做到“懂体育、爱体育、学体育、会体育，并养成终身体育习惯。
3.2 全面提高身体素质，促进生理健康
生理健康是指身体各大器官功能正常，没有任何疾病。身体是人的物质性支柱，它能否强壮健康的生存，能否充满活力地运动，将在很大程度上决定人的幸福和成就。对于处在生长发育关键期的青少年学生，能在这个阶段引导他们的身体既在内质上、又在外形上朝着健康的方向发展，是学校体育的首要任务。毛泽东也说过“德、智、皆寄于体，体者、为知识之载而为道德之寓者也。”所以体育教学内容与课堂设计要考虑让学生得到尽情的活动，有一定的心理负荷，增强生理功能。
3.2.1 优化教学内容、和手段
体育教学中，优化教学内容、过程和手段可以提高同学锻炼的积极性。教学内容，要从“以运动技术、技能为中心”向“以体育方法、体育动机、体育活动、体育经验为中心”转移，强调健身性、娱乐性、终身性、实用性，开展游戏、健身操、武术、球类、传统健身项目。教学手段从单一的技术教学向技能开发运用教学过程转变，实现多种运动技能迁移，如以多个项目体验跑的过程，以利于吸引学生主动参与，倾心投入，达到提高素质的目的。
3.2.2 区别对待，分层次教学
一堂课让所有学生都能尽情活动必须进行分层次教学，否则就会有同学吃不饱有同学吃不了。区别对待就是让一部分人先富起来，象体育尖子可以强度大点、量多点、要求高点，提供给他们更多的自由表现机会;体育差生作为一个特殊的的群体，其身心素质和与伙伴的协作等方面都低于一般水平，对他们的要求应低一点，教师应更多的指导他们，制造机会让他们有偶然的胜利，对他们的进步及时评价和表扬，这样同学才会各抒以长尽情活动。
3.3 面向全体学生，促进心理健康
心理健康是指个人能够充分发挥自已的潜能，以及妥善处理和适应人与人之间、人与社会之间的相互关系。一个长期心理不健康的人会导致生理上的疾病。生理健康是心理健康的物质基础，而心理健康使生理健康产生更大的价值，一个心理健康的人总会以积极的态度面对一切，也使生理更加健康。
3.3.1 加强心理健康的维护
在体育教学中对学生进行心理健康教育被称为“在育体中育心”。我们有计划地、有意识地设计体育活动的情景，和谐有机的、巧妙艺术性把教材中有心理健康价值的知识内容融入基础理论与教学中，通过体育教学活动蕴藏的对人的各种刺激，如克服困难、竞争、冒险、把握机会、追求不确定目标、达成目标、控制、成功、挫折等，获得顺利与挫折、成功与失败、欢乐与痛苦、期望与失望、羡慕和嫉妒、优势与劣势、个体和群体、平等和差别、公正和偏袒、合理与不合理的多元体验，引导和教育学生正确对待个人的需要，同时有意识地运用认知调节法、激励调节法、自我宣泄法、心理归因法，让同学在乐中练、乐中学增加愉快体验，以培养学生坚韧顽 强、镇定自若、勇于拼搏、团结协作、积极自信及乐观向上的优良品质，维护心理健康。
3.3.2 宽容对待心理有障碍的学生
近年来，心理失衡和心理障碍构成了人们健康的最大威胁，有调查资料显示，我国抑郁症造成的负担已排在各种疾病的首位，现代青少年心理障碍的占20%，焦虑、压抑 、猜疑、沮丧等消极因素直接影响着学生的心理健康状况和学习态度、学习成绩。在课堂上这些有心理障碍的同学常表现为:言语冲撞、孤芳自赏、爱理不理、情绪低落、任性不配合、承受挫折的能力差。对于这些同学一般体育教师会觉得生厌或无奈，同学们把他们归为异类并不愿接近。其实这些心理障碍的同学内心非常孤独和无助，同学与教师如不友好对待，他们的情绪会更糟以至恶性循环，后果不甚设想。体育锻炼场面对心理障碍防治有着得天独厚的意境，奥运会创始人顾拜旦说过:“啊!体育您就是快乐。”体育课中对心里障碍，千万避免过分的批评与刺激，要以热爱宽容为主。爱一个学生等于培养一个学生，讨厌一个学生可能会毁掉一个学生。心理障碍的同学在教师正确的爱生观下，使他们在真爱中体会真诚、在愉快交往中滋生乐观积极的生活态度，从而减缓心理障碍。比如教师在设计课堂自由分组时一定要首先安排心理有问题的同学，条件允许的话让他们尝试各种游戏角色，让他们学会与人合作，师生沟通，拓宽视野，使心情变得开朗。
3.4 利用体育课堂的小社会效应，培养同学社会适应能力
社会适应能力是指以人行为的社会意义及个体良好的顺应为出发点，并从个体对社会集体，人际关系、他人和自我态度与习惯的行为方式中来考察健康与否。生理和心理健康固然重要，但健康的社会属性即社会适应能力，如协助精神、竞争意识、集体观念、自我责任感和社会责任感、关心他人、积极的生活态度等等同样重要。一个心理健康的人他的社会适应能力必然较强，反过来社会适应能力强的人他的心理总比较健康。良好的社会适应教育旨在帮助学生确立理性的社会意识和观念，建立互助、友爱、合作、融洽的人际关系，减少人际冲突，提高社会化的心理品质，促进学生社会化的健康发展。
3.4.1 利用体育教学中“小社会”效应，以适应大社会
体育课堂其实就是一个小社会，学生发展的过程就是其社会化的过程。小社会中教师要通过讲授渗透、创设情景、启发引导、活动肢体、总结归因等方法，对学生进行合作意识、参与意识、公正竞争、群体意识、法规道德等的教育，培养学生的纪律感、责任感、集体感、荣誉感、归属感、认同感。比如采用小组合作、结对学习、游戏活动、竟赛时要充分发挥学生的主体作用，让他们有更多的实践机会在同伴面前展示自己的知识、能力;提倡相互观察纠正，鼓励学生合作式竞争;树立学习榜样，把原来较多采用的固定体育小组长改为非固定式，把过去期末常设的“优秀学生奖”，改为每一堂课中的，“最佳进步奖”、“最佳努力奖”、“最佳助人奖”等。让同学在小社会的熏陶下从容步入大社会。
3.4.2 提高学生在末来社会竟争中的生存能力
21世纪是一个激烈竟争的世纪，末来的竟争取决于生存能力的高低。要造就一批高素质人才，“生存教育”将成为学校体育的主题。体育教学中教师应适当提倡挫折教育，严格要求学生不断战胜自身与外部的困难、懦弱和惰性，培养他们勇敢顽强，不怕困难，勇于拼搏的意志品质。体育活动中创设激烈的对抗与竟争，学生们将体验到奋斗的艰辛，失败的痛苦，奋起的可贵，胜利的喜悦，这些难得的心理体验，将使年轻人更快地成熟起来，使他们能够坦然面对末来的生存竟争。
4 贯彻健康第一指导思想应注意的问题
4.1 健康教育面及全校
健康第一是指整个学校教育工作要以健康第一作为指导思想，体育只是其中最能体现和贯彻这一指导思想的学科。健康教育不只局限于体育教师在体育课中单打独斗，而是体育教师应取得学校领导的支持， 配合学校各个部门在各个环节上做好健康工作， 大力营造健康教育的氛围，改变我国健康教育相对薄弱的现状，把健康第一落实到实处。
4.2 健康教育并不放弃“三基”教学
健康第一指导思想提倡快乐教学，很多体育老师把贯彻健康第一，片面理解成就应淡化或放弃体育课的“三基”教学，把有严格理论与方法要求的体育教学变成了以快乐为主要目的的游戏活动，这是及其错误的思想。“三基”教学是中学体育课的学科任务，是实现教学目标，完成学科任务的内容、手段和方法，取掉“三基”教学的体育课就不是教育意义上的体育课。“三基”教学是学校体育贯彻健康第一、提高学生健康水平的方法措施与实施过程，快乐只是提高学生完成体育任务兴趣的方法和手段之一。
4.3 健康教育面及个人的所有方面
一个人的健康如只靠运动来维护是不科学的，健康需要乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动和均衡的营养。其中运动和营养是维护健康的两大重要因素。现今环境污染严重，化学肥料滥用，精制食品、垃圾食品摄入过多以及不正确的饮食习惯已导致很多青少年营养不均衡。如某种营养素长期摄入不足，不仅会导致生理上的疾病，而且也会导致心理疾病，从长期的维生素B摄入不足来看，不仅会产生水种、蛋白质吸收率减弱、人体免疫力减弱，而且会使人失眠心情烦燥记忆力下降;又如很多学生不吃早餐，这对健康非常不利，早餐是一天营养摄取最重要的一餐应占一天总营养的40%，长期这样会使智力下降。民以食为天，正确的饮食习惯和营养知识会帮助更多的青少年走向身心健康。
4.4 加强学生身体监测与评价
传统的体育教学对体育课的评价限于对体育技术的理解和掌握，学生的体质没有纳入评价之中。体质健康和体育素质是两个不同的概念，有的同学身体素质好、体育成绩好并不等于身体没病;有的素质差并不代表身体不健康。贯彻健康第一指导思想因融进学生体质监测，尝试把体育健康教育理论、体育项目技术、参与体育活动的积极程度、身体素质达标等做综合评价，引导体育教学向更加全面的方向发展。
关注人类的健康是21世纪国际社会的共同主题，从发达国家和地区设立的体育与健康课程的趋势可以看出，当今社会人们已经把培养一个健康的人作为教育的重要目标。使培养出来的人在激烈竞争的社会里能够健康的工作和生活，体育老师科学合理贯彻健康第一指导思想必须更加注重体育教学的知识性、技能性、娱乐性和竞技性，使体育教学改革出现一个全新的局面，使21世纪的青少年更加茁壮成长。

⑺ 怎样做才能让自己身体健康

您好，谢邀。如何做到身体 健康 ，要注意以下几点：

一，要有积极阳光的心态，心理 健康 的人才能做到身体 健康 ，精神内伤可以致病，调养精神则可以防病，怎样调养?祖国医学认为不应该让精神过分耗散，而要让它内守，也就是说要避免过度的清晰波动，尽量减少忧思怒恼，经常保持情绪稳定，乐观自在，使心情处于恬静状态，这样就能精神饱满，精力充沛，气机调畅，这样疾病就难以发生。

二，调节饮食，不暴饮暴食，均衡营养，少吃辛辣食物，慎吃生冷食物，烟酒要尽量减少或者戒掉为好。

三，动静结合，保健养身，延年益寿要注意入静， 如下棋和书法等活动，尤其患病之后一定要抛除杂念，让身心得到静养，合理的进行户外运动，勤于劳动和锻炼身体可以增强自身免疫力，增强防病防癌能力。

四，清洁卫生，起居有规律。

想要让身体保持 健康 ，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。

饮食

对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。

当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。

运动

生命在于运动，这句话还是很有道理的。

如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的 健康 非常不利。

所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。

身心

别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。

我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。

反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。

总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

身体是革命的本钱，没有好的身体怎样有好的生活。所以想让自己身体 健康 ，应该从做饭这两方面：养成好的习惯和保持 健康 的心态。

养成良好的生活习惯

早睡早起，按时吃饭，餐食荤素搭配合适，不暴饮暴食，不喝酒不抽烟，多运动。

1、维持均衡的营养。人体每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对 健康 的影响是长期的结果，要注意膳食多样化，多吃蔬菜、水果、谷物之类。选择低脂肪、低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。

2、保证充足的休息。休息有助于体力、精力和脑力的恢复。工作了一天，人的身体常处于疲惫不堪的状态，大脑也处于疲劳的状态，而这些都需要充足的休息来促进身体机能的恢复。睡眠时会使机体、大脑细胞得到充分的放松，有助于第二天投入新的工作。人的一天需要大约4-8小时，具体因人而异。

3、坚持适量的活动。运动对身体有诸多好处，可以增强新陈代谢，有利于排出体内毒素；可以改善睡眠质量，增强体力，控制适当的体重；有助于减轻压力和缓解烦躁、紧张的情绪。

保持 健康 的心态

1、心态对于一个人的学习、生活及成长道路都是至关重要的。拥有 健康 的心态会使人学习更加轻松，生活更加美好，会使人遇到困难时能够从容面对，会使人淡薄名利，宁静致远。要保持一个 健康 的心态就要学会看到事物的优点，苦中作乐，学会享受现在拥有的。人生需要有目标，但要更加注重过程，享受其中的快乐，而不能一味的追求结果。

2、学会人际交往。人际交往是思想、 情感 、态度、信息和学习的交往。当快乐与一个人分享时就会送人一份快乐，快乐就会翻倍，当痛苦与一个人诉说时痛苦就会多一个人帮你分担，痛苦就减半。人际交往过程中要学会主动、奉献、无私、信任、真诚、尊重、宽容、理解、平等等。当我们作到以上这些时，我们的人际关系就会得到迅速改善。

想要 健康 就放下心来总结一下自己吧。看看你是否真的满足了 健康 所有的要求，如果发现自己还有所欠缺，希望以上这些东西对你来说有效帮助。

拥有 健康 的身体是每个人的追求目标。

所以平时养成良好的生活、饮食习惯，不要熬夜，营养要均衡。

要有良好的精神状态，天天保持好心情，保持身心 健康 。

要适当锻炼身体是保持身体 健康 重要因素。

少吃油炸类烧烤的食物，身体 健康 才能更好的过好每一天。

祝大家有个 健康 好身体！

这是一个值得讨论和商榷的问题。可以说大家都知道身体 健康 的重要性，懂得人生无论那个年龄段，只有 健康 才谈得上真正的幸福。要说身体 健康 ，首先应弄明白什么是 健康 ，人怎样可称之为 健康 ，然后再讨论怎样保持身体 健康 ？ 笔者这里与各位心平气和地说一说对“大众 健康 ”理念和对保持 健康 的建议。 1. 身体 健康 其实并非很难。(1)见过的“ 健康 标准”订得太高，不太适合大众参考。笔者很早就见过世界卫生组织提出的“男性 健康 的十大标准”、国内专家以此参考提出了“身体 健康 标准”等，多个版本的 健康 标准让你 “不看不知道，一看吓一跳”，按这些标准检验身体，恐怕符标准的没有几个，而60岁以上人群几乎找不到身体 健康 的人。请看， 标准中要求“繁重的劳动不感到过分疲倦紧张；头发要求有光、无头屑；肌肉要求丰满、皮肤有弹性；牙齿……” 这些权威们制订的标准可能有他的考虑，但与国情水有些水土不服，可以说不太适合我们百姓 健康 的评估。如用于“ 健康 先生”、“ 健康 模范”的评选还挺合适。专家们曾拿这些标准评估中国人身体 健康 状况，得出的调查结果很让人很伤心：“中国亚 健康 人数达到9亿，即亚 健康 人群达70%以上，真正划入 健康 的才5%，连90后人群也被划入 养生 群体。”你看了不会生气吗？ 这个评估统计结果，听起来真有点触目惊心。不过，请大可不必紧张，我们自己千万不要以此标准给自已随意贴上“不 健康 ”、“亚 健康 ”的标签，否则你可能背上沉重包袱，将可能导致身体真的不 健康 。（2）提出“大众 健康 ” 的民间概念。所谓大众 健康 ，就是按大众生活自理能力和身体状况来评估自己的 健康 。这是二年前笔者首次提及的，认为： 健康 是相对的， 健康 以无大病、无痛苦等来评估较合适。对于中轻年人能胜任工作和家庭负担、身体能适应 社会 发展；老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ；一般人有点毛病治愈了就算 健康 、稍有些血压高、血糖高等，只要通过食疗、 养生 或服药达到正常的，都应视为 健康 范畴……按此概念，我国多数人属于 健康 人群，亚 健康 和不 健康 属于少数，这才符合国情、符合实际、符合大众的心理期望。我们身体本来好好的，千万不要背上不 健康 、亚 健康 的精神包袱，这种心态有利于身体的 健康 。 2. 对保持身体 健康 的建议。(1)注意良好的饮食习惯，病从口入是真的，科学饮食是 健康 的重要环节。(2)多运动提高自身免疫力，中老年人应坚持锻炼，一周最少四天，建议多走路多运动，并养成平时连续坐着四个小时就起来活动的习惯，防止血栓形成是 健康 必须注意的一件事。(3)工作和生活上少“拼命”，劳逸结合，保证6-9小时的合理睡眠时间。（4）有病及时治疗，但避免过度体检和过度治疗。（5）保持良好心态，人的情绪会左右身体的 健康 ，万事放松些、看开些。建议中老人少看悲剧影视和故事，早上甚至上午多看、多谈愉快的事，让自己保持好的心情。(6）中老人一定要多晒太阳，阳光帮助维生素D的吸收防止骨质疏松和增强免疫力。(7)多喝水，喝水确有助 健康 ，排毒和让血液顺畅。(8)谢绝肥胖，肥胖是身体的 健康 杀手，易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的办法是控制体重和腰围，重点推荐监察腰围：男性 85公分，女性 80公分；中老年 男性 90公分，女性 85公分。 总之，要保持身体 健康 ，关健是要有好的心态、好的心情，要由自己去关心、维护、调整、 养生 让身体更 健康 。

我们应该怎样保持身心 健康 ？

1.合理作息，改掉恶习， 健康 生活。

要想保持身心 健康 ，首先要合理作息，不可晚睡晚起，暴饮暴食，要按时吃饭，应多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油炸、辛辣食品以及冷饮。平时少抽烟，少喝酒，适当地运动。饭前便后洗手及注意个人卫生。

2.学会自我调节情绪，开阔自己的心胸，保持积极的心态。

身体 健康 的同时，也要保证心理 健康 。遇到不开心的事要学会自我化解，不要因为一些不好的事情影响了自己的情绪。眼光要放远，心胸要宽广，只有具有积极的心态，才能做好一切事。

3.多参加 健康 有益的活动，多和别人沟通与分享

要想做一个身心 健康 的人，就要多参加 社会 上的一些活动，多与别人沟通和分享，这样才能很快地融入集体，融入 社会 ，适应周围的环境。而不是只活在自己的小世界，变得沉默寡言，变得孤僻抑郁。

全面的 健康 包括身体和心理两方面。

一、保持身体的 健康 要从以下几个方面做到

1，饮食。只有做到粗细搭配，荤素搭配，水果的合理补充。特别是更要注意身体 健康 的中老年人要粗细搭配尤为重要。特别是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒温，酸甜。按 养生 的饮食作指导有利于 健康 的长久。

2，穿衣戴帽。特别是季节交替的时间更要注意衣服的增减。尤其是老年人保温为首要。

3，适当运动。特别是注意运动方式和强度，要选择适合自己的运动项目，不能盲目跟风。

4，居住条件。阳光充足和阴暗潮湿对身体的影响也是不一样的。

二、心理方面的 健康 应注意以下几个方面

1，有个好的心态很重要。拥有个好的性格，宽广的胸怀，优良的品质，知足常乐的心态，感人的心里都是有利于心情的快乐，情绪的稳定。这样的心态要通过不断的学习，生活中的总结，智慧的头脑，辩证的看问题才能有个豁达的心里底蕴。

2，做好取舍也很重要。中年以后就要明白生命的本质，该放的要勇敢的放下，不要过于的纠结，没有过不去的坎，笑对一切才是智慧的人生。

都说生命在于运动！可见，保持 健康 的方法之一，就是运动！但是我觉得除了运动之外，保持 健康 的另一个因素，也是非常重要的因素就是心情舒畅！

每个人都有七情六欲，各种情志活动都有抒发感情、协调生理活动的作用。临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对 健康 有害，甚至会引起疾病，称为七情致病。

中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾；惊恐伤肾。

可见， 良好的情绪可抗病 有关研究表明，人体内有一种最能促进身体 健康 的力量，即良好的情绪。如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪。

这就是我所说的，保持 健康 就要有好的情绪！

运动可以使人体新陈代谢旺盛,增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、保持 健康 的目的。

俗话讲：身强人欺病，身弱病欺人。意思就是说当一个人身体 健康 时，疾病会离你远去。这是因为 人体正气足、气血旺、各种免疫系统正常时，就没有病毒侵入的机会；而当人的身体虚弱时，防御功能失调，疾病则会趁虚而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以说，科学的运动能更好地增强一个人的体质，使人保持 健康 ！

科学合理地摄入食物，也是保持身体 健康 的一个关键！清淡饮食，各种营养均衡摄入，忌食油腻油炸膨化食品，坚持这种饮食习惯，也会保持身体 健康 ！

生命在于运动！生命在于乐观！生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过！

⑻ 如何才能做到身体健康

在这个特殊的阶段，想要保证身体健康，有一个好的身体，我觉得应该做到以下几点要求！

1、首先每天要饮用足够多的水。上了年纪，基础代谢率也会降低，那么喝水是可以提高基础代谢的，所以每天都要喝足够多的水才能保证身体的消耗。2、再就是每天要吃个水果。水果的营养物质是其他食物不能比的，特别最好是食用热量较低的水果，糖分不高的水果，这样对于身体是有好处的。3、其次就是每天锻炼身体。其实并不是每天都必须得锻炼身体，隔天锻炼都是比较适合的，反正就是不能让自己怠慢下来，活动一下筋骨也是对身体有好处的。4、再就是饮吵镇指食上要注意清淡些。太过于油腻的食物只升配会增加患病的机率，建议清淡饮食，多采用清蒸和煮的方式来烹饪菜肴。5、然后就是避免吃过多的零食。零食中的添加剂有很多，况且也容易造成身体内的糖分堆积，这样只会导致肥胖，从而引起各种疾病的产生。

运动的方式一定要根据自身的条件来选择。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，而超出了身体的负荷，这样容易伤害到自身的肌肉关节。运动要保持自己的节奏来进行，这样体力不会轻易的浪费，而且运动还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而电解质紊乱。运动前还要做好热身运动让身体僵持的肌肉进行活化，这样才不会在后面旅穗的运动中产生肌肉拉伤，挫伤或者骨折的危险

⑼ 怎样才能做到一个健康的人

要做一个健康人，首先要做到身体健康，以下是一些健康食品： 1)蛋白质：对于中年人来说，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青年要少，但中年女性生理机能逐渐减退，是面临健康挑战承受疾病压力最多的时期。随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人的蛋白质供给应丰富、质优，供应量也应当高一些。 (2)脂肪：中年人体内负担脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低；另外，从防病健美的角度讲，过多摄入脂肪不利。因此，限止脂肪的摄入是有必要的，特别要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。 (3)热量：中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物，如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。 (4)维生素：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰氏答老等各种维生素缺乏的症状，因此应供给充足的维生素。 (5)无机盐和微量元素：锌、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿痛汪核逗、肌肉抽搐等症状。因此应注意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松。 (6)水：水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年困卖女性应注意多喝水，这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发生。 在身体健康的同时还要注意心理健康，保持心情愉快。