40后男人怎么保持健康

❶ 40岁左右的男人该怎么养生

有人说男人四十一朵花,其实男人从40岁左右开始,身体素质就开始在慢慢下滑,此时科学的养生非常重要。下面我整理了40岁左右的男人养生方法，一起来看看吧!

40岁左右的男人养生方法
男人四十一枝花,可是现实是有很多男人不得不为了所谓的事业透支了自己的健康。年轻的时候是拼命的用生命去赚钱,年纪大一点之后,却要用大把大把的金钱去留住健康。事实上,很多时候,不是说你付出了金钱就可以留住自己的健康的。其实对于男人们来说日常的注重养生才是保住健康的一个最好的方法,那么四十岁后的男人要怎么养生呢?

1、坚持运动

四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的帆敬,此时更要坚持运动,特别是要多做有一些有氧运动,平时可以多散散步,长跑,游泳,仰卧起坐这些也都是不错的选择。当然了运动也要根据自己的实际情况,切记运动过量,特别是初秋天气渐冷,运动更要注意做好保暖。

2、管好自己的嘴

美国人喜欢把心血管疾病称为“男性病”这是因为生活中我们所见到的男性朋友多是大腹便便,肚子比怀孕几个月的女性还要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而专家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平时不注意管住自己的嘴,喜欢吃肥肉,过多的油炸食品,过于油腻刺激性的饮食都有可能诱发心脑血管方面的疾病。专家建议40岁以后就尽量不要吃肥肉和动物的内脏了。平时也要注意清淡饮食,尽量少喝酒,少吃过于油腻刺激的食物。

3、养成良好生活习惯

注意生活质量,注意睡眠质量,四十岁以后,身体的机能开始下降,此时更应该养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,特别是性生活方面要多加节制,要注意预防肾虚。

4、适当的减肥

很多人都会有中年发福的迹象,如果发福得不是特别明显的话,那么不必太大意,而如果已经很明显的话,就要注意减肥了。中年男人减肥应该是一个循序渐进的过程,日常要坚持运动,尽量清淡饮食,可适当喝些茶水助消化。

5、戒烟

吸烟有害健康,特别是对于肺, 性功能,口腔卫生的健康会产生很大的影响,另外吸烟也会增加男性得静脉疾病的危险,所以男人一定要或烟,就算戒不了烟也要减少吸烟的量。

6、服老

男人到了这个年龄可能原来很轻松就可以抬起的大米现在也要分几次才能抬起来了,可能原来连续工作几天也不会觉得累,现在就不行了。这个时候就要学会服老。体力上不行就分几次来完成,工作累了就要及时的休息,别逞强,别拿自己同20多岁的小伙比较。

7、适当娱乐

这个年龄的男人都唯卜处于上有老下有小的尴尬年龄,可能你没有多余的时间金钱去参加娱乐活动,去放松一下自己的身心,但是从健康的角度上说娱乐不一定要花很多钱的,例如陪孩子聊聊天,偶尔到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜欢指轿穗做的事,未偿不是一种很好的放松方式,只要自己感到舒服,又无伤大雅的话,那么就都可以偿试了。

8、多吃4种食物

人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

9、做力量练习

人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

10、转变心态,减法生活

40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

11、调剂婚姻

40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。其实40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。

12、注重体检

中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。体检时除了血压、血糖等基础项目,40岁人群还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

13、开始健脑

一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年“脑力危机”的缩影。40岁人群可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

14、保护牙齿

40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。
40岁左右的男人如何抗衰老
1、每晚睡眠7小时

一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。

2、干农活利长寿

美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现,农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活,有助长寿。

3、常用剃须刀,年轻5岁半

英国诺森比亚大学调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5、5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。

4、股四头肌强,关节炎疼痛少

美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量,结果发现,股四头肌力量最强的人,关节炎疼痛发生得最少。
40左右男性养生食谱
纤维素(FIBER):富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除,减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数,降脂降压;能够增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分比例。

膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,主要功能是让人有饱腹感,延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中,它吸水性强,可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量,还可减低餐后血糖。

需要摄入量:每日理想的摄入量是18～35克,折合蔬菜约500克。

进补途径:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

镁(MAGNESIUM0):镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率,降低血压。镁还可以增强生殖能力,因其能够提高精液中精子的活力。

需要摄入量:一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。

进补途径:烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

推荐菜式:

西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量热能,有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘,具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效,适合冠心病人食用。

猜你喜欢：

1. 45岁男人养生之道

2. 40岁的养生经

3. 四十多岁女人怎么养生

4. 女人40岁怎样养生

5. 40岁女人如何养生的方法简单有效

❷ 40岁男人如何养生保健学会这几点很重要

男人进入四十岁大关后，就成功步入中年阶段，这时如果不注意养成良好的生活习惯，加上身体素质日益下降，就很容易出现一系列 健康 问题。所以在四十岁之后，男人 养生 应该更加重视，这样不但可避免疾病发生，还能达到 健康 长寿的目的。那40岁男人如何 养生 保健呢？

四十岁男性 养生 保健的方法

1、改善不良饮食习惯

因为大多数男性对身材要求不高，所以大肚腩是不少中年男性体型的象征。但医学上不少疾病的发生，都是因肥胖导致的，想要保持身体 健康 ，首先要改善饮食，其次控制体重，避免大量吃高热量、高脂肪的食物。对于四十岁的男性来说，建议多吃豆制品，可提岁轮稿高骨密度，避免骨质疏松等疾病的发生；也可以多吃燕麦，能够降低血液中胆固醇；而经常吃杏仁，有良好的控血糖效果，可很好地防治糖尿病；如果有血压不稳的问题，则可多吃深海鱼。

2、远离吸烟桐搏喝酒

吸烟的危害众所周知，但很多男性却不以为然，据研究表明，每一支香烟就含有四十多种致癌物质，这些不良物质对身体各项器官都会造成很大的危害和刺激，容易引发呼吸道癌症、心血管疾病在内的多种慢性代谢病。大量数据表明，男性进入四十岁之后戒烟，寿命会更长。另外，酒精作为一级致癌物，也时刻危害着男性同胞身体 健康 ，长期酗酒不仅会导致肝脏代谢负担加重，还容易诱发酒精性脂肪肝，甚至有致癌高风险。

3、日常加强力量锻炼

到了中年后的男性，身体新陈代谢速度会变慢，这时如果不注重锻炼，肌肉会日渐松弛，皮肤也会出现诸多问题。所以四十岁后，应保持力量锻炼，这不仅可以有助于体重控制，也可延缓老年慢性病的发生。

4、定期进行精密体检

由于中年后罹患大病概率增高，所以除了常规基础体检后，要额外增加精密体检，特别是早期肿瘤筛查项目是必要的。另外，也可进行前列腺癌筛查、胸部CT检查、脑部核磁共振、腹部B超和肠癌筛查，这样能发现可能存在的癌前病变，并且能及早治疗。

5、保持心情开阔

乎孝中年男性无论在工作还是生活上，都会处理很多繁杂事务，而这极容易影响自身情绪，不少男性经常被抑郁、烦躁等负面情绪缠身。而长期存在不良情绪波动，会直接增加肾上腺素分泌，使心脏和血压都处于超负荷状态，进而易诱发高血压、冠心病在内的多种疾病。所以步入中年后，要学会凡事不与人争论，且不要太过劳累，要学会管理情绪。

❸ 四十岁的男人如何养生

40岁其绝厅实是男人健康的一个分水岭，在这之前你还可以说自己年轻力壮，不怕苦不怕累，可过了40岁就别再说狂话了。这可不是吓唬你和迟，我自己也有体会，比如周末和朋友打了一场比赛，结果两三天后仍然感到肌肉酸痛，还有运动一会儿就气喘吁吁，头晕耳鸣的，性生活也力不从心了。这些变化其实告诉你，要好好养生，保护身体了。男人具体的养生方法有下面几种，比如运动减肥、食用富含纤维的食物、戒烟戒酒、不要久坐等等。其实身体出现疲态，很可能是肾精因为过度劳累而被透支的缘故，这个时候可以试试中成药八子补肾胶囊，它通过补充肾精来达到养身的目的，尤其是成分中的金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉、地黄、川牛膝、人参、鹿茸、海马等成分，既可以补肾养精，还能调和阴阳，大补元气，让肾的进补效果更好，双向达到补肾效果唤宏李，这个方法还具有治疗各种中老年病的优势，现在我也正在用呢。

❹ 40岁男人怎么保健养身

首先，运动！运动！运动！不想成为油腻的中年男子，一定要保持运动的好习惯。运动不仅仅可以消灭啤酒肚、防止中年发福，预防各种心脑血管疾病，还可以保持肌肉紧度、保持心率健康、保证各项身体机能维持健康标准。况且，很多男人从40岁开始出现各种衰弱信号，比如夫妻生活方面，可以依靠运动来保持一定的精力和耐力。

还有，40岁的男人仍旧要注重自己的外在形象和皮肤保养。不能因为年届中年就以一种邋里邋遢的形象呈现于世人，需要注意服饰的搭配，注重皮肤的护理和保养，使自己保持一种精神干练的气质。这个年纪的男人，已拥有一定财力，可以适当选用一些品质较高、干净洗练的东西来搭配自己。

总之，随着社会的发展和医疗技术的不断进步，人类越来越长寿。40岁，并不是一个生理年龄或人生意义的分水岭，而是一个不断成长不断成熟销神的中途加油站。淡然看待，努力生活！

❺ 男人四十以后，应该注意哪些事情

40岁男性保持身体健康的主要方法是合理饮食、适度运动和禁欲。注意饮食。最好有规律、合理地吃。通常，你应该多吃蔬菜和水果等高维生素食物。此外，你还可以吃更多的高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋和牛奶。尽量不要吃太油腻的食物，以避免高血压或高脂血症等慢性病。

当男人到了这个年龄时，他们也许能够很容易地举起大米。现在他们不得不把它举起好几次。也许连续工作几天后他们不会觉得累。现在他们不行烂亏了。在这个时候，我们应该学会为老人服务。如果你身体上做不到，你应该完成几次。如果你累了，你应该及时休息。不要试图变得坚强。不要拿自己和一个20多岁的男人相比。这个年龄段的男人正处于年老和年轻的尴尬时期。也许你没有额外的时间和金钱来参加娱乐活动，放松身心，但从健康的角度来看，娱乐不需要花很多钱，比如和孩子聊天、去附近的城市旅游，或者做你喜欢做的事情，没铅盯有报酬不是一个好的放松方式槐历和。只要你觉得舒服无害，你就可以试试。

❻ 男人40岁后如何养生,让身体更健康

• 01

  男人40岁后如何养生,让身体更健康，四十岁之后，身体各个器官和机能都会下降，身体的衰老速度也会加快。如果还像年轻时一样“挥霍无度”，则会对健康造成严重的危害，其生存质量和寿命长度都会受到影响。长寿要从小事做起，稍稍注意一下自己的行为习惯，或许长寿就会不知不觉地拥抱你，40以后的男性，若能做到“3短1长”，或许能收获意外惊喜。

  男人40后，做到“3短1长”，多喝4水，少生病，易高寿！

  排便时间短

  人到中年，肠道蠕动功能下降，加上，粗纤维摄入过少，易引起排便不通畅，出现便秘情况。如果你还能保持肠道畅通，排便时间短是一件利于长寿的事情，但是你也不能为了快速排便而憋足劲的用力去排，排便时要慢，不能心急，否则用力屏气，易导致脑部血管压力过大，诱发脑出血，容易发生猝死。

  熬夜时间短

  40岁后，你会发现，熬夜后，甚至几天内都会“萎靡不振”，缓不过神来。晚上睡觉的仿袭薯时间每个时间段对应五脏六腑的休息时间。如果是熬夜的话，就会让脏器得不到休息，就会伤皮肤，伤心血，衰老速度就会变快。熬夜还会让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7到8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。所以，熬夜，还是戒掉的好，保证充足的睡眠，给身体一个充分的休息时间。

  生气时间短

  许多男性，尤其是过了40岁以后，好面子，爱逞强，往往面对压力与负面情绪都会以强忍的方式对待。闷在心里并不是一件好事，让心情总处于憋闷状态，而且容易患上高血压、心脏病和高胆固醇等疾病，从而影响生活质量和寿命。真正要做的事让自己生气的时间短一点，有什么不满或者是负面情绪及时的宣泄出去，再整装待发。

  长时间的帮助别人

  长时间的帮助别人，与人为善，也是一件利于长寿的事情。不善良的人会因为常对人怀有恶意，斤斤计较，长此以往必定会损害身心健康。而经常帮助别人自己是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡备者，促进健康。

  黑豆浆

  黑豆是大豆类的一种，比黄豆浆的营养更全面一些，含有较为丰富的蛋白质，钙，维生素B族等营养素，长期饮用黑豆浆能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫力等作用，非常适合男人们养寿饮用。

  白开水

  白开水，是“万能的热水”，是我们的免费的“长寿药”！人的身体70％都是水，水不仅是人体内多种营养素的载体，还参与人体内的多种体温调节、热电解质的平衡、维持正常的消化吸收，而且血液循环和皮肤的新陈代谢都离不开水。每天至少喝2000毫升的水，那么肾脏患病的几率也会降低80%，这对男人来说无疑是最好的。

  大蒜水

  大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。大蒜还利于血液循环，这对男性勃起功能很重要。它还能刺激雄性激素分泌，并能增加精子数量。男性适当喝点大蒜水可改善体质并强身。但是大蒜虽好，却并非人人皆宜，更不能天天饮用，眼神不是太好的男人就不要喝了。

  鲫鱼汤

  “鲫鱼汤”是人们日常生活中喜欢的菜肴之一。美味又营养，关禅段键是还很简单。连干隆皇帝都喜欢喝。鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，脂肪含量低，营养价值高。关心心脏健康的男人可以多喝鲫鱼汤，每周喝三次鲫鱼汤，能够使中风风险降低50%。煮鲫鱼汤的时候注意鱼鳞不要刮掉，小火慢炖，会让鱼鳞中的蛋白质、钙质溶入汤里，给身体最佳补养。

❼ 40岁男人如何养生保健

人到40岁已经步入中年了，到了这个年龄段就应该要做好保健养身的工作。只有身心健康，才能家庭和睦、才能在职场上大展拳脚。那40岁的男人该怎么进行保健养身呢？下面就跟大家分享一下个人的看法，希望能帮助到大家。