高血压做什么运动有益健康

A. 对高血压有益处的运动方式

现在高血压的患者越来越多。

每次提到高血压人们就会认为这是一种老年人得的疾病，年轻人不会得，但随着生活节奏的变快现在高血压也越来越年轻化了，高血压到底能做一些运动来缓解呢？有的人会认为高血压患者不适合多运动，高血压患者不适合做剧烈运动但可以适当的做一些有氧运动，尤其是老年人。现在我们来谈谈吧。

年轻人高血压和超重，久坐，遗传因素和睡眠不足有关系，前期高血压没有什谈御么症状，前期一定要多喝水，注意休息。

老年人高血压和年龄，血管的生理性硬化，饮食习惯，超重，睡眠质量差等因素有关，一定要配合医生做好相关的治疗，尤其是老年人觉得有的时候血压降下来了含圆岩，就把降压药停了就不吃了，这是不可行的，一旦反弹后果是严重的。

不管是老年人还是年轻人得高血压都可以做以下运动：

慢跑 慢跑可以保护中老年人良好的心脏功能，预防肌肉萎缩，防止高血压，冠心病，动脉硬化等。

散腔灶步 散步有利于血液的循环，加强心肌收缩力，促进心排血量。

练太极 通过打太极的一举一动，舒筋，混血，通络，在舒畅筋骨的同时还可以调理内脏功能，可以健脾，补肾，调肝，打太极的时候人的思想是非常宁静的，坚持打太极整个人的心境都会变得不一样。

所以高血压患者不但要听从医生的建议配合做治疗，还要适当运动改变心境，生活还是很美好的。

B. 适合高血压患者运动方式有哪些

适合高血压患者运动方式有哪些?
1、散步
散步属于高血压患者最适宜的运动方式，因为在散步的时候会收缩肌肉，舒张的运动能够给血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压，散步的运动量比较适中，安全度特别的高，非常适合患有高血压的人群。
2、慢跑
慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降，增强食物的消化功能，减轻高血压的症状，但是选择跑步的时间应该由少逐渐的增多，运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太极拳
打太极拳对于防治高血压有显着的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降，打太极拳的时候，主要是用意念来引导动作，思想比较集中，心境就会处于平和的状态，有利于消除精神的紧张对人体的刺激，另外打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作，能够改善高血压患者的平衡性。
4、游泳
游泳是一种有氧运动，能够让全身得到锻炼，通过游泳有利于促进全身的血液循环，提高肠胃的消化功能，有利于改善人体各个器官的功能，而且还可以促进全身的血液循环，长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。
如果我的回答对您有所帮助，记得点亮采纳哦，谢谢啦！

C. 有哪些运动比较适合高血压的人长期做

您好，我们是红太阳健康科普，尝试来回答这个问题，适合高血压的人数闭长期做的运动有很多，比如《中国高血压防治指南》中指出了一些适合高血压患者的有氧、伸展及增强肌肉力量的练习运动，它们包括太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等，但是从目前了解来看，我们很多高血压朋友不是特别喜欢《指南》推荐的运动，因此我们分两类给大家讲述。

3、对继发性高血压病因未除、急进性高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的3级高血压,或高血压伴有其他严重并发症,如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、运动中血压过度增高(>220/110mmHg)的患者均不宜进行运动锻炼。

4、不要轻易撤出药物治疗，在很多情况下，运动只是原发性高血压治疗的辅助方法。

5、持之以恒，贵在坚持，运动训练的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失，因此运动锻炼必须要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。

D. 适合高血压患者运动方式有哪些

适宜高血压的运动主要是有氧运动，包括散步、太极、慢跑等。

坚持运动能预防高血压。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、打太极拳等，能使收缩压下降4-9mmHg，可有效预防高血压。

除此之外，注意以下方面也能改善症状，对控制病情有积极作用。

少盐饮食能预防高血压纳没。每洞指纳天摄入食盐不高于5克，收缩压平均可以下降2-8mmHg。此逗消外，还应控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入，清淡饮食可以预防高血压。

合理饮食，戒烟限酒能预防高血压。饮食应做到多样化和营养均衡，少吃各类油炸食物、动物肥肉等，多吃绿叶蔬菜和富含维生素C的水果，增加豆类、粗粮的摄入。戒烟限酒能降低患有高血压、心脏病等疾病的风险，能在一定程度上预防高血压。

保持良好心态能预防高血压。规律起居、保持良好心态，学会释放精神压力，如听舒缓的音乐、泡热水澡、做瑜伽、冥想、香薰等，有助于预防高血压。

E. 做什么运动对高血压好点

1.散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自段野纯然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。
2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。
3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练握咐简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和脊渣，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。

F. 对于高血压人，有哪些非常适合他们的运动

走路、慢跑、打太极、无氧运动。

除了做这些运动以外，高血压患者平时在饮食方面也要格外注意。高血压患者要少吃含盐量较高的食物，多吃蔬菜和水果，油炸和辛辣的食物最好不要吃，同时外出或者在家一定要备好降压药，以防万一局逗弯。有条件的家庭还可以在家自备血压计，随时来观测自己的血压情况，以免意外的发生。

G. 高血压怎么锻炼身体

适当的运动可以有效的缓解高血压病症，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或者睡觉以前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟即可。
散态行塌步可以加强身体代谢能力和帆圆血液循环，有效地降低舒张压，并对动脉硬化症有明显的缓解效果。慢跑的时间我们一般选15-30分钟即可，慢跑时将心带旦率控制在100-130次/分，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病的风险。

H. 适合高血压患者的运动方式是什么

生命在于运动，对高血压患者做运动选择要以有氧代谢运动为原则。选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目，避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习。

最适合高血压患者的运动方式

一、散步

任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

二、慢跑或长跑

该项运动的运动量比较大，只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

三、太极拳

太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。太极拳对高血压有显着的`防治作用，适合于任何时期的高血压患者。调查发现，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

这主要是因为太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，可有效减少精神紧张对人体的刺激，有利血压下降。太极拳的动作具有平衡性和协调性，对改善高血压患者动作的平衡和协调具有很大帮助。

四、气功

以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

I. 高血压的 人做什么运动最合适

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身哪租心，对高血压患者十分有益。

另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后李则兆出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动盯逗形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。