血管健康需要注意哪些

A. 四十五岁后，血管健康影响寿命长短，建议：做好7件事保护血管

根据中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队的一项研究显示，在我国20岁以上的成年人中，约有60.5%的冠心病和脑卒中的死亡因素主要来源于这7项 健康 指标，分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。

研究指出，这六成心脑血管疾病是可以防控的，如果在日常生活中注意把控这些 健康 指标，注意改正不良的习惯，那么是完全可以避免发生这些心脑血管疾病的。

虽然研究指的是20岁以上的成年人，但心脑血管疾病高发的人群还主要是45岁以上的，并且这个年龄也是 养寿命 的最为关键的时期，很多人就是因为心脑血管疾病而没能够长寿。

北京医院心内科副主任医师李康指出，心脑血管疾病已经是现告销李代 社会 的生活方式病，是比较普遍且严重威胁人们的身体 健康 的一种疾病大类。对于上述的这项研究，我国也是首次，很具有借鉴意义，说明了心脑血管疾病是可以防控的，防控好了，对人们的 健康 长寿是有帮助的。

针对上述的7项 健康 指标，北京医院心内科副主任医师李康提出以下建议：

1、少抽烟

吸烟对身体 健康 的危害是极大的，吸烟时，会吸入几十种致癌物袜迟质和上千种有害物质，会对身体的细胞造成伤害，会增加罹患癌症的风险。

不仅如此，吸烟时，会吸入大量的尼古丁等有害物质，这些物质会刺激血管运动中枢，同时也会刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，会使得人的心率加快、血管收缩、降低局部血液流速，从而会使得血压升高，这就增加了突发心脑血管疾病的风险。

因此，想要保护好自己的血管，避免发生心脑血管疾病，不想减少自己的寿命，就要改掉抽烟的习惯，要少抽烟，甚至是戒掉烟。

2、控制体重

控制体重对身体 健康 的意义是非常重大的，体重其实是身体 健康 的一个直观表现。当身体体重超重时，我们的身体受到负担，从而难免会出问题，尤其是容易罹患脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、肾病等一些列慢性疾病，这样一来就会增加自己的死亡率，不利于 健康 长寿。

这就说明控制体重很重要，而想要控制体重，就得在平时注意每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配和摄入，要少吃高热量的食物，如油炸食物、方便食品、快餐等等，总之就是要保证每天摄入的热量不要过多，并且最好是能够保持每天的运动消耗体内多余的热量，控制体重并能减掉脂肪。

3、坚持运动

现代的人们就是运动量太少了，上班坐着，下班也坐着，周末休息也不出门等等，并且吃得又好，热量高，这也是导致心脑血管疾病高发的原因之一。

这时候坚持运动就变得非常有必要了。我们都知道运动能够帮助消耗身体多余的热量，是控制体重和减肥重要手段。不仅如此，运动还能够有效降低血脂、血压和血糖，并能够舒缓压力、愉悦身心，增加免疫力，从而对防控心脑血管疾病很有帮助，

运动的方式很简单，多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每天坚持半个小时左右，每个星期进行5次左右，然后运动后身体微微出汗，不是非常疲劳，且能够感觉身体轻松（尤其是洗澡之后）则是最佳的。运动不需要多么的激烈，坚持才是最好的。

4、合理饮食

大多数疾病是吃出来的，尤其是心脑血管疾病。当平时的饮食含有过多的盐、糖和油脂时，则容易带来高血压、高血脂、糖尿病等疾病，并且会加速血管的老化，容易造成动脉粥样硬化，从而诱发血栓的形成，增加突发心脑血管疾病的几率。

因此，建议在平时的饮食中要注意控制盐、糖和油脂的摄入，并且要选择多吃低热量，富含维生素、纤维素、矿物质以及其他营养物质的食物，以蔬菜、粗粮、鱼类、水果等食物为佳，最好不要吃油炸、烧烤、油腻、腌制等这些食物。

5、控好血压

大多数心脑血管疾病的发病与血压有很大的关系，尤其是脑卒中、脑溢血斗迹、中风等。因为血压过高不稳定时，容易对血管造成较大的冲击力，从而容易使得动脉血管内皮功能受损，加速动脉硬化。一旦血压突然升高突破了血管能够承受的范围，那么则容易导致血管的破裂，从而引起脑出血，对大脑组织造成巨大的伤害，甚至是导致死亡。

因此平时控制好血压是很重要的，血压平时要控制在140/90毫米汞柱以下。建议血压比较高的人群要少吃盐，饮食要清淡，并且少用酱油、味精等调味品。对于患有高血压的患者，则就需要更加的注意，同时要坚持服用降压药，遵循医嘱，千万不可擅自停药，不可轻信偏方，否则反弹可能会带来更大的伤害。

6、控好血脂

当血液中血脂含量比较高时，往往说明血液中胆固醇和脂肪含量比较高，而这些物质容易在血管壁上沉积并形成斑块，使得血管变窄，并可能堵塞血管、形成血栓，很容易诱发急性的心梗和脑梗，这是非常危险的。

因此，控制好体内的血脂含量也变得很重要。而想要控好血脂，一方面就要直接减少身体的脂肪含量，也就是减肥、控制体重，这样才能够尽快的把血脂降下来；另一方面就是要少吃富含油脂和胆固醇的食物，如少吃动物内脏、动物脂肪、甜食、奶油等等，这样才能够从源头来阻止高血脂的发生。

7、控好血糖

一提起高血糖，人们难免会想起糖尿病，而糖尿病对身体 健康 所带来的危害是比较可怕的，尤其是糖尿病所带来的并发症。

当我们的身体长期处于高血糖的状态下，我们的动脉内皮细胞是容易受损的，并且血管壁的通透性也会变差，从而使得脂质容易沉积在血管内皮，加速血管的老化和硬化，容易使得血管变得狭窄，从而诱发冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发生。

不仅如此，长期的高血糖，会损害人体的神经组织，会伤害人体的肾脏，并且会使得体内物质代谢异常等等，这些都会对身体 健康 造成较大的伤害。

因此，平时要注意控制好自己的血糖，建议多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、白菜、玉米等，膳食纤维能够延缓肠道对糖分的吸收，减缓血糖的升高速度。并且建议要多运动，运动能够帮助消耗糖分，降低血糖，提高身体调节能力，控制体重，因为大多数2型糖尿病的形成就与体重超标有很大的关系，所以运动对血糖的防控是必不可少的。

B. 生活中如何保证血管健康

自律的生活节奏，健康的饮食习惯，合理的药物选择都是保证血管健康的手段。只有多方面结合才能让我们的血管更健康。

C. 平常如何养护好自己的心血管健康

如何养护好自己的心血管健康？

1、养成规律运动的好习惯。运动是帮助大家改善心血管的好方法，而运动可以改善心血管最主要的原因是运动可以促进血液循环，使得心脏功能得到改善。所以坚持运动，不但可以帮助大家提升人体代谢能力，还可以改善心血管的功能。

2、注意个人体重。随着生活条件的改善，很多人都会有运动量减少，荤食进食量增加的问题，所以不少人都会备受肥胖的伤害。而肥胖不但会影响到外貌，还会导致心脑血管的负担增加，在这个时候心血管就会出现异常。所以大家在生活中更应该重视个人体重的调节。

3、尽可能做到劳逸结合。在生活中很多人都有过劳的问题，而长时间的处于工作量过大的影响之下，不但会影响到人们的身体健康，还会对心理造成影响，所以容易对心血管造成危害，诱发心血管疾病。

4、调节个人情绪。情绪对于每一个人而言都是十分重要的呃，如果长期在不良情绪的影响之下，不少人就会有心脏不适的问题，对人体造成伤害。

5、戒烟酒。烟酒对于人体均没有好处，如果长时间吸烟喝酒，很容易导致心脑出现异常，严重者甚至会因此诱发脑卒中和冠心病等问题。

6、滥用药物。不少人都会有滥用药物的问题，而长时间错误的使用药物会给身体带来不必要的压力和伤害，使得心血管疾病有机可乘。

D. 如何维护血管的健康

1.精神上多加放松

如果长期的精神压力大、精神紧张会导致血管的收缩异常，容易引起血管变窄，并且血管不能随着人体对血液的需求该变化，继而动脉硬化则容易发生。所以为了维护血管的健康，要注意放松自己，避免精神压力过大。

2.给血管运动的机会

当人体进行运动的时候其实也是血管在运动，适度的运动提高血液循环，增加血管的柔韧性，降低动脉硬化发生的风险。

3.控制体重

控制体重不仅仅是为了拥有美丽的身材，更重要的是为了健康。体重增加过快，身体过于肥胖，常常与高血脂、脂肪肝、脑中风、动脉硬化等疾病有关。

4.控制饮食

动脉硬化的发生其实正饥和饮食习惯有很大的关系，如高脂肪、高糖和高盐饮食等，常常引起高血压等富贵病，而当这些疾病发生之后，又是诱发动脉硬化的病因。

另外，食物热量过高同样会引起人体的肥胖，继而诱发动脉硬化。

5.合理饮食

食物也是维护身体健康的`良药，不同的食物对健康而言有不同的作用。

增加粗粮，粗粮中的膳食纤维有助于降低胆固醇和血糖，从而可以维护血管的健康。

补充维生素，维生素C有利于提高血管的韧性，防止血管破裂以及血栓形成。胡萝卜素有利于抗血管老化。

改变饮食结构，对于中老年人来说为了维护血管的健康，不仅要少吃高脂肪食物，同时还要注意补充蛋白质和改变饮食结构。如食物以清淡、低盐、低脂肪、高蛋白、低热量为主，并且改变食用顺序和习惯，如先食用低热量但有饱腹感的食物，细嚼慢咽，避免暴饮暴食和吃得太快。

结册清带语： 在生活中发生头晕、头痛和胸闷现象要警惕动脉硬化，同时这一类不适现象对中老年人来说非常危险，极容易引起心血管疾病。上文提到了动脉硬化的病因、危害，同时提及了在生活中如何维护血管的健康，希望你能注意自己的生活和饮食州芦结构，警惕动脉硬化发生。

E. 想要保护血管健康，都该养成哪些良好的生活习惯

一个人的血管遍布全身，如果人的血管出现了问题，那么人体就会承担很大的风险。像是血管硬化或者血管堵塞都是经常会出现的疾病，我们只有做到提前预防、注重健康生活，才能够避免染上这些疾病。那么除了饮食上要保证低脂，低糖，低油外，我们还能从哪些方面下手呢？下面我将从三个角度来谈谈我的看法。

这个做法的主要目的是为了让我们的血管能够畅通。人在年老的时候，血管里面的血液流淌速度就会变慢，这个时候我们就必须增加一些外力来帮助运送我们的血液。

喝水就是一种增加外力的方法，经常喝白开水可以保持我们的血管健康。

F. 想要预防心脑血管疾病的话，平时要注意哪些习惯

通过发现，心脑血管疾病更多地出现在中老年人身上。随着年龄的增长，心脑血管发生病变的概率会增加，所以平时要以合理的方式预防心脑血管疾病，防治心脑血管疾病的出现，从而缩短寿命。那么，在日常生活中，如何有效地预防心脑血管疾病呢？1、健康的食物。生活中要有效预防心血管及脑血管疾病，要注意健康饮食。平时吃太多食物会导致心脑血管疾病。2、坚持运动。当心脑血管疾病出现时，通常会对健康造成威胁，甚至缩短寿命。

G. 保持血管健康的5个要点

秋季天气开始变凉，心血管疾病患者在秋冬季节要注意养生细节才能保证生命不受到威胁，那么生活中要怎么做才能让血管保持一个健康的状态呢？下面就一起来了解下吧。

保持血管健康做好5个要点

法国名医曾说：“人与动脉同寿。”将血管比作生命的蜡烛，可见寿命与血管健康息息相关。

首先，饮食上控糖限油

现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

其二，增强血管功能运动

慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

世卫组织数据显示，每周步行大凯咐态于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

其三，保证睡眠

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

其四，精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

其五，每年要查血管，监测血压

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。

这些食物保证血管健康

鱼类

美国心脏学会推荐简铅多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。

豆类

豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏盯源病风险。

大蒜

蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能降低引起心脏病的'物质低密度脂蛋白；还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。每天至少吃1至3瓣大蒜，最好是未经加工或未除蒜味的大蒜，这对冠心病有预防作用。

燕麦

含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此，经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。

黑芝麻

含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、 防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。