如何提高关节健康

‘壹’ 如何促进膝盖的健康这2个“小妙招”，或能帮你一把

众所周知，膝盖是人体非常重要的承重部位。平时生活中，人们无论是在站立还是行走过程中，都需要利用到膝盖。因此，膝盖部位在长久使用的过程中，会自然发生磨损，而且随着年龄的增长也会老化，膝关节可能比其他关节或者骨骼造成的退行性变要更加严重。因此，平时生活中，人们需要注重膝盖的保养，多做对膝盖 健康 有益的事情，可以通过科学的饮食以及适当的运动来促进膝盖的 健康 。那么，想要保持膝盖 健康 ，需要多做哪些运动呢？

想要保持膝盖 健康 ，需要多做哪些运动呢？

1、游泳

游泳是生活中比较常见的有氧运动，通过进行游泳可以有效促进膝盖的 健康 。野拍好因为在游泳过程中，全身的肌肉以及关节都在参与到运动中来，使全身的肌肉都能得到锻炼。而且，在游泳过程中，身体在水中受到了浮力，自身体重对膝盖造成的压力会减少，从而起到保护膝关节的作用。体重过大的人群可以通过游泳的方式减肥，防止损伤膝关节。

而膝盖有损伤或者骨质增生的人，也可以通过游泳来保养好膝盖，防止膝盖再次受到损伤，这样膝盖才会更加 健康 长寿。

2、伸腿运动

平时在坐着或者躺着的时候，可以有意无意地伸直膝关节。伸直的情况下，膝关节收到的保护最大，可以伸直膝关节之后，把脚尖勾起，反复运动可以锻炼股四头肌。肌肉更强，对于膝关节的保护也颂铅就更强。因此，可以通过这样简单的方法来养护膝盖。喜欢挑战的人也可以将沙袋绑在小腿上，伸直后，进行抬腿运动，这样也可以进一步增加肌肉的力量。

如何促进膝盖的 健康 ？

1、多吃补钙食物

想要膝盖保持 健康 ，人们平时在生活中需要多吃补钙的食物。因为膝关节是负重很大的一对关节，只有补充足够的钙质才能满足身体的营养需求，促进骨骼 健康 ，让膝关节更加强健，贺芹也可以促进膝关节损伤的修复。防止某些关节疾病的出现。平时生活中，含钙量较高的食物，比如豆腐、牛奶、奶制品等都可以适当多进食。

2、合理进行按摩

想要有效促进膝盖部位的 健康 ，平时生活中可以通过自己按摩膝盖的方式来改善关节状况。通过对膝盖局部的按摩，可以有效促进局部血液循环，带走一部分炎性因子，对于缓解膝盖损伤的疼痛也是大有好处的。平时可以多按摩、揉搓膝盖，充分保障膝盖 健康 。

‘贰’ 保护膝关节的10个方法

保护膝关节的10个方法

保护膝关节的10个方法，我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但是却是最薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享保护膝关节的10个方法

保护膝关节的10个方法1

1、控制体重

体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。

2、减少下蹲数次

想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。

3、运动要适度

平时很多人喜欢习惯运动，其实运动对身体的健康是比较有利的，但为了保护好膝关节，同时还要坚持运动，大家在运动量一定要适度，根据自己身体的情况来选择安全的运动方式，避免出现损伤的现象出现，只有合理的运动才能达到好的效果。

4、锻炼股四头肌

股四头肌如果强壮起来，就可以提高腿部的肌肉力量，同时还能使膝关节的稳定性更强，也是对保关节保护的一种比较好的方法。

5、不能久坐

长时间的坐着，会引起肌肉出现松弛的现象，而还能加重膝关节的疼痛感，因此想保护膝关节，平时一定不能长时间的坐着不动。

6、利用拐杖

使用拐仗是对于平时已经了出现膝关节疼痛的人群比较有好处，因为在行走时使用拐仗，可以给腿部分担一些负担，减轻了腿部的压力，膝关节也会减少了承重力量，所以患有膝关节炎的人群可以使用拐仗来保护膝关节。

7、补钙

钙是对骨骼十分重要的成分，而平时食物含有一定的外层，但并不一定能满足身体的需求，所以平时要保护膝关节，还可以适当的增加钙质的补充。

8、合适的鞋子

选择一双合适的鞋子，也是对膝关节保护的关键步骤，而鞋子不一定要好看，但一定要舒适，鞋底不能有纹理，而且不能过软也不能过硬，具有一定的防滑性，大小要正合适，如果鞋子不合适，同时在走路时会给膝关节带来压力。

9、防寒防潮

平时一定要给膝关节提供一个温暖的环境，保护膝关节就不能让膝关节受寒、受潮，否则就会影响到血压循环，所以保暖也是十分重要的。

10、及时检查就医

一旦出现了膝关节不适的情况时，不要自己随意用药或者是置之不顾，而是要及时的就医检查，找到问题的原则，采取针对性的治疗措施，就能防止问题加重。

保护膝关节的10个方法2

哪些事情会伤害膝盖？

1、体重过重

体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。

2、过量运动

适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。

3、长时间不动

长时间不动的过程中没有使用到膝盖，看似保护了膝盖，但是却会引发膝盖受损问题，比如久坐或久站会造成膝盖功能退化，关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护，这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。

4、不注意保暖

没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉，容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度，长时间下来就会诱发关节炎等毛病，严重缩短膝盖的使用寿命。

5、爱穿高跟鞋

女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋，不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾，膝盖也因此处于强制拉伸的状态，容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。

6、错误的运动方式

错误的运动方式最容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。

生活中应该如何保护膝盖？

1、及时减重

大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。

2、正确运动

大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，切莫过度运动，还要选择专业的运动场所和运动设备，另外运动前要热身，给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋对膝盖的伤害很大，所以女性要减少穿高跟鞋的.次数，尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。

4、膝盖保暖

日常生活中要给膝盖做好保暖工作，天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具，防止寒气侵袭膝盖。

保护膝关节的10个方法3

起身时膝关节发出响声的原因，大多是生理性：

1、膝关节软骨发生碰撞

我们的膝关节内有软骨组织，可以对关节起到保护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。

2、软骨退化

随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。

3、膝关节滑液气泡破裂

膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。

日常生活中如何保护膝关节？

·避免剧烈运动

提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。

·膝盖要注意保暖

膝盖上没有脂肪保护，非常容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，最好不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。

·通过饮食

保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。

‘叁’ 想要膝盖变得强健有力，该怎么做呢需要避免哪些运动

想要膝盖变得强健有力，可以通过饮食调理和健身运动来，增强膝盖力量，避免剧烈运动。
膝关节是我们身体使用频率较高的关节，平时的跑跳离不开膝关节的支撑，膝关节也是最易损伤的关节，通过健康合理的方法来对膝关节进行保护，成为了更加重要的事情，饮食调理和健身运动是更加科学的去保护膝关节的一种方法。在对膝关节进行保护的过程中，避免剧烈的跑跳这些运动是非常有必要的。

总之，想要膝盖变得强健，有力合理的饮食结构与合理的健身运动，增强膝盖的力量，是必不可少、相辅相成的，并不是说运动会使膝盖受到损伤，进而去逃避运动，而是通过适当的运动来增强膝盖的使用寿命，避免剧烈的运动才是保护膝盖的关键所在。

‘肆’ 日常怎么保护关节健康

饮食篇

控制饭量。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

运动篇

运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

游泳、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

每天抬腿能护膝。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

起居篇

减少蹲和跪。要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

备一副护膝。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

推拿篇

记住三个“护膝穴”。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

点揉痛点。如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。

‘伍’ 膝盖不好，在日常生活中怎样运动才能更健康

双脚并拢站立，然后做半蹲式，双手放在膝盖上，左右旋转，可以锻炼膝关节，有效减轻膝盖疼痛。坐在床上或地上，伸直膝盖，把枕头放在膝盖下面，然后收紧膝盖。背贴墙，然后背贴墙蹲下。游泳可以锻炼全身肌肉和关节，有效增强关节周围骨骼和肌肉的力量，从而缓解膝盖僵硬，达到保护的效果。然而，游泳时间不应该太长，最好是一个小时。过度运动会磨损膝盖，不利于膝盖的保养。

膝盖不好的人应该避免长时间走路，否则会造成严重的膝盖损伤。在日常生活中，我们可以适当补充钙以预防骨质疏松症。频繁的高强度和超负荷运动可能会损伤膝关节，因此运动量应根据其个人承受能力确定。尤其是在运动和出汗后，此时必须保暖，以避免因膝关节寒冷而导致血管收缩、血液循环不良和关节疼痛。

‘陆’ 哪些食物可以增加膝关节健康

骨关节炎患者或因其他原因导致膝盖疼痛，如果患者患有体重超重，这将导致症状更加严重。因此应该调整生镇旁旁活方式，改正生活中的坏习惯，首先要进行的就是饮食调整，即使这些食物对治疗没有帮助。但如果患者有适当的调整，就可以减轻体重问题，并降低膝关节发炎的风险,并且能改改善体重对于关节的压迫。

膝关节炎患者应该怎样进行食疗

含有高Omega-3的食品 ：尤其是海鲜，如鲑鱼、海鱼甚至像白肉鱼这种类型的淡水鱼,都有助于保持骨骼关节的 健康 ，并且降低关节疼痛和发炎风险，并能减轻关节周围硬化的症状。

含有高度抗氧化剂或 β（胡萝卜素的食物） ：尤其是各种蔬菜 如菠菜、椰菜、坚果、豆芽，甚至应该吃各种五花八门的蔬菜：如红色的番茄、橙色的胡萝卜,紫色的卷心菜,玉米和黄色的南瓜,因为不同种类的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜都含有相当高的维生素K，有助于骨骼 健康 。

高钙食品 ：比如杏仁、黑芝麻、奶类食品、豆制品、豆浆等，甚至小鱼也能增强骨骼的钙质,所以我们应该吃高维生素D比如：牛奶、鸡蛋、沙丁鱼等，维生素D可以帮助身体吸收钙质。 含有维生素C的食物 ：尤其是芦笋、橘子、木瓜等水果,因为维生御橡素C可以帮助抵抗自由基的产生。 含有生物活性物质的食物 ：比如樱桃、蓝莓、苹果、绿茶、洋葱和番茄等，都有抗炎作用并且能增强维生素C的吸收、增强组织力量、血管壁和减少瘀伤和肿胀的风险。

吃烘烤、煮、蒸、烤,而不是炒、油炸或咖喱类食物,并且控制体重。

膝关节炎患者应避免的食物

补充食品和补品 ：如果想进食补应先向医生咨询,医生会先为患者诊断，并且告诉患者应该补充哪些维生素。而且指导患者应该怎样服用维生素,因为某些补充性食物或维生素并不是身体所需要的，如果摄取过多的话。反而会给身体带来负担。

高盐食品或高钠食品 ：避免用盐、酱油、鱼汁、调味料等，包括酥囊饼,因为含有高钠的食物可能导致细胞过度储存水分导致身体肿胀。

含糖食品或含糖量高的食品 ：因为它可能会影响人体的免疫反应，使膝盖周围的伤口或肌肉更容易发炎。

淀粉类 ：例如面包，大米，面食，谷物，白米，可能会刺激关节发炎。

油炸食品或饱和脂肪含量高的食物 ：除了增加体重外还会增加炎症的发生，所以必须避免的食物如炸猪肉、炸鸡、炸薯仔、炸肉丸、炸香蕉、薯条、蛋糕、冰淇淋等。

长时间煮熟的肉 ：除了失去营养价值，还会引起关节发炎的AGEs（高级糖基化终产物）。

酒精饮料 ：可能会加剧疼痛症启如状，并可能与正在服用的药品发生反应,使药物效果发生反应，影响药物效果。

咖啡或含咖啡因的饮料 ：因为咖啡因会使身体从尿液中排出钙,直接导致身体钙质流失。经常摄入咖啡还会使骨骼变薄。

‘柒’ 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

‘捌’ 保护膝关节这样做！3种最佳方法帮你延长关节健康

现代人时常有膝盖酸软无力的症状，除了可能是肌肉量不足导致腿部无力外，也有可能是关节的退化的速度太快。然而保护关节的方式有很多种，除了吃保健食品外，还可以搭配这3种最佳方法来延长膝关节健康，让你走路不再有膝盖瘫软无力感，还能支撑日常生活上的行动。

肌力训练

为什么要透过肌力训练来增加膝关节强度呢？两者有什么关联？其实，膝盖附近的肌肉必须强壮有弹性，才能让膝盖健康以及减少未来受伤的机会，膝盖才不会容易无力与酸痛。然而把肌肉训练到强健一点的话，能帮助吸收冲击力道，加诸在膝盖关节的压力相对来讲就销差扒变小，但训练肌力增强常会让肌肉保持收缩，张力升高变的紧绷，因此一定也亏昌要加上适当的伸展，拉长肌肉纤维并维持弹性。

游泳

运动的类型相当多，一般来说，只要避免过度上下坡、上下楼梯和蹲姿类型的运动都适合。然而不怕水的人，游泳或在水中走路都是不错的运动。一方面，水可以增加肢体运动时的阻力，强化肌力；另一方面，水有浮力，可减轻运动时体重对于膝关节所造成的负担，进而达到保护关节的作用。

瑜伽

根据国外一项研究中发现，练习瑜伽的关节炎患者，有明显感感到疼痛改善，同时身体的灵活性也提高，心理状态也正面许多。关节炎是全世界最常见的慢性疾病之一，主要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致关节疼痛从而干扰关节的日常活动，关节炎已不再是年长者人独有的疾病，它可以影响各个年龄层。常见的关节炎有风湿性关节炎、外伤性关节炎、骨性关节炎、化脓性关节炎等，治疗方式不外乎吃药以及要拥有充足的睡眠和良庆陆好的饮食才能改善，但是除了这些，还可以透过缓和的瑜伽伸展来增加柔软度，以及减少骨头之间摩擦，更可以有效缓解疼痛感。

‘玖’ 如何告别膝关节酸痛，拥有健康的膝盖

随着年龄的增加，患有膝盖疼痛的风险也提高了。

事实上，几乎每个人的膝盖最终都会给我们带来麻烦，只不过受你的年龄、身体状况、运动强度等因素影响，膝盖出现问题的时间或早或晚。

‘拾’ 关节疼影响健康 教你保护技巧

我们大家都知道关节是非常重要的了，这是我们人体非常重要的部位，对于我们的身体健康来说是非常有必要的，那么那么对于关节疼的问题来说，我们应该枝扒派怎么办呢，这是很多人都烦恼的，下面就让我们一起看看如何避免关节疼的情况吧。

控制体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶，所以控制好我们自己的体重是特别有意义的，否则对于关节的负担就比较大。

要补钙。

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物，很多人的关节出现问题都是由于自己的身体缺钙导致的，所以我们就要经常的进行补钙了，可以帮猛贺助我们起到的好处是非常多的，能够有效的帮助我们保护好身体的健康。

侧身爬楼梯。

我们大家都知道，经常的进行爬楼梯、爬山这样的活动，对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节，所以对于我们大家来说，在生活中是完全可以通过这样的方法来帮助自己保护膝关节的，好处是很不少的哦，因此我们大家在生活中就应该经常的这样做，帮助自己保护关节健康。

上面我们给大家介绍的就是保护我们关节的方法了，可以发现关节疼的情况是现在很常见的，所以我们大家学会保护关节的方法就是非常有必要的，上面介绍的情况都是大家要注此拆意的，重视这样的情况可以让我们大家更好的保护关节哦。