如何让中国人更健康

⑴ 如何养生才能让人体变得更健康你有哪些妙招吗

引言：拥有好的养生方式会让人体变得更健康。所以在生活中你会使用什么方式来养生，好的养生方式是可以促进人体的健康的。关注养生的人都会有自己的一些小妙招，所以接下来跟着小编一起去发现一些养生的小妙招吧。

以及饭后的散步当饭后去散步，半小时也是非常好的养生方式，吃完饭之后可以出去走一走，步行一段时间步行半小时就可以了，因为有的人说饭后百步走能活九十九，这句话是对的，因为他又比较方便，而且比较好实情，也是比较实惠的养生方式。而且在平时的生活中多露出笑容要多笑笑，平时笑一笑也是能提高人体的血液循环的，如果心情不好也会下降血液循环的，所以笑容是非常好的，笑一笑也会给自己带来好运的。其实很多养生的好方法就在我们的身边，我们不用去花钱就能做到，做到这些就离健康又近了一步，会让你的身体素质越来越好，同时在生活中睡觉和饮食也很重要，生活习惯非常重要，要有好的生活习惯是养生的基础。

⑵ 现代人越来越注重健康，如何才能让自己更健康

真正的健康包括了心理健康和身体健康两方面，在身体和心理健康上都达到了一定程度的人才容易获得健康长寿。要让身体更健康，首先要保持乐观的心态，不要让各种负面抑郁的情绪长期影响自己，做一个心胸豁达的人，此外也要坚持适当锻炼和健康的饮食，饮食上需要做到干净卫生、多吃原生态绿色健康的食品，营养的摄入也要全面不要偏食。

良好的生活规律就是按照人体正常的生物钟去睡觉、休息和工作，不要养成熬夜或者癫倒白天黑夜睡觉的习惯；良好的生活习惯是指不要养成抽烟喝酒、吃槟榔、油炸烧烤食品等对人体健康有害的爱好。

⑶ 70%的中国人处于亚健康状态，什么是亚健康我们要如何做好健康管理

70%的中国人处在亚健康的状态，亚健康就是介于健康和疾病之间的一种状态，那是一种一半一半的状态，就是说你这个人有病，实际上没有什么特殊的疾病，说不出来是什么样的病，他说你健康，你身体的各项指标都有一点偏离正常的范畴。

如果你经常性的感觉到上述的一些症状，然后到了换季的季节别人都不生病，你生病，那就是你本身的免疫能力太低了，有一点亚健康的状态了，该锻炼还是要锻炼的，哪怕说耽误一点工作学习的时间，他对于你的身体是有帮助的，毕竟有一个健康的身体才能长远的工作和学习下去，很多事情都是一个坚持的过程，不是你一天两天足够努力就可以解决的。

⑷ 我们应该如何健康地生活

一、6大恶习影响身体健康

第一：反复减肥

点评：爱美之心人皆有之，一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误，这些错误就是让我们一次次的吸取了教训，到底什么是能避免的呢？

危害：医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

补救方法：对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。

首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥—既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。

再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显着、更持久。

最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。

第二：熬夜

点评：目前有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦的工作，不得不熬夜，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

危害：熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的机率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

补救方法：得不到充足睡眠的'情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

第三：常处于嘈杂的环境

点评：随着物质生活的丰富，人们经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能 力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

危害：年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。

补救措施：听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。

如果耳边经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音乐的人来说，这是一种常见病。虽然没有根治的办法，但如果出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性，并了解症状的缓解方法。

第四：无保护性行为

点评：谈起性病，有些人认为只要自己保持洁身自好，不在正常婚姻性生 活之外游离或肆意妄为就不会染上性病。其实，这是人们对性病认识上的一个误区。

危害：你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。

另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现，高达75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HPV）的侵扰，这是目前最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状，但如果得不到及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。

补救措施：如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。

第五：酗酒

点评：我们常常在电影电视中看到饮酒给人们带来了欢快的气氛，但是实际上饮酒还给人带来了悲哀，有很多人就是因为饮酒造成身体损害，长期过量饮酒会造成慢性酒精中毒，影响健康。让我们一齐对酗酒say ：“no”

危害：酗酒很容易导致酒精中毒，尤其是在其直系亲属中有此类患者的情况下。医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0.08。

由于大量酒精会 杀 死 大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

补救方法：如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。

同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。

第六：吸烟

点评：众所周知，吸烟有百害而无一利，世界各国也早已采取提高烟草税，限制烟草广告等措施对烟草消费进行限制。让我们一齐把公共卫生最大的敌人赶走。

危害：不论你是属于为了应酬偶尔“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

补救方法：对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说，有没有什么办法可以挽救健康呢？

二、如何健康生活

1、在健康问题上，你自己比老天爷管用

个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2、全世界最不好的习惯是抽烟

全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。

3、营养过剩一样中毒

营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。

现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

4、人不是老死的，不是病死的，是气死的

人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。

一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

所以我说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”

5、走路是非常好的锻炼方式

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

⑸ 中国人肥胖率12%，如何才能保持一个健康的体型

其实，需要健康的生活观念就可以了！

但是，健康的体形，与健康的身体、健康的理念并没有太大的关系！

那么什么才是健康的理念下的健康身体呢？！

说个例子吧！

我是瘦肉型的。

N年前，有一个，和我一样瘦肉型的同学，去年同学聚会，才发现“其人早已经发福”！用同学的话说，只有我还在“温饱线”上挣扎着……其人是某公司的领导，吃喝玩乐的条件优越，加上平时锻炼习惯不好，脂肪积累太容易了！

不过，今年体检后，我在班级群发了我体检的结果，引发了同学们的体检热潮，基本上所有的同学都进行了体检，这个“发福”的同学体检结果，最让人担忧：没有一项指标是正常的！

其后，其发福的同学“超人毅力”的锻炼故事，又引发了一波同学们的早操和晚操的锻炼热潮！

到现在，所有的热潮都降温了，其中一个重要的原因就是，“发福”同学的体重是减下来了，但是“其所有的指数依旧”，根本降不下来！

健康的身体，来自于健康的生活理念作用下的健康的生活状态！

比如健康的饮食习惯、健康的休息习惯、健康的锻炼习惯、健康的家庭生活、工作环境关系等等。

如果离开了这些健康的生活习惯和生活状态，追求所谓的健康的身体、优美的体形，根本是无用的！即使能维持，也是非常暂时性的！

另外，现在大部分的女性都在通过化妆，达到自己“完美”的状态！

我略懂中医，也有几个中医的朋友，化妆、整容，对于大部分人来说，都是“一个恶性循环”！

因为，化妆品，都含有副作用非常强的“化工产品”，长期使用，不但不能达到“美化”的效果，而且会导致严重的皮肤功能下降，或者损坏皮肤的“正常功能”！

所以，建议化妆的朋友，还是先追求良好的家庭生活状态、和谐的工作状态、养成健康的锻炼和休息习惯吧！这是健康的基础，也是身体和面容娇美的基础！

⑹ 如何成为一个健康的人

要成为一个健康的人要从很多方面着手，比如坚持锻炼身体，坚持健康饮食，坚持早睡等等。

我认为首先得坚持锻炼身体，只有坚持锻炼身体才能让身处于一个健康的状态，这就是平时所说的健身。通过锻炼身体使得身体始终保持健康。坚持锻炼身体不一定是每天都要锻炼，可以一周锻炼三到五次，每次坚持一个小时以上。如果觉得自己不能坚持下去，那么可以去办一张健身卡，每一周就像我们上学的时候上课一样会有一种积极性让我们坚持锻炼。如果想一直保持这种很健康的状态，那么尽可能多得去锻炼身体，或者进行肌肉健身，因为一个有肌肉的人会很明显比普通人健康很多。

现在社会上很流行吃货，但是吃东西也要有所节制或者有所选择，很多不健康的食品最好不吃，比如地摊货或者是烧烤之类的。这些东西真的是有毒，对于人的健康影响很大，严重的话会致癌。还有很多不健康的食物比如摈榔、啤酒、油炸食物等。

日常作息也会影响一个人的健康，现在很多年轻人，每天熬夜玩游戏或者看小说，有的甚至是黑白颠倒。一直在挥霍自己的青春，透支自己的健康。等到那一天就会因为身体吃不消而出现各种毛病，严重的就直接猝死了。所以每天坚持早睡是可以让自己变得很健康的。

你要记住，身体是自己的，当你身体出现毛病的时候，后悔就很无力了。所以只有在自己还健康的时候好好珍惜自己的身体，养成一些能让自己变得更加健康的生活习惯。等到自己七老八十的时候至少自己的身体会比同龄人更加健康。

⑺ 如何拥有健康的生活方式

拥有健康的人生方法：
1、达到或保持适当的体重：咐宏碧作者建议为自己的体重设置一个目标，少吃多锻炼，以达到自己的理想状态。
2、饮食适当，建议遵循以下标准：多吃水果和蔬菜，吃低绝培脂蛋白食物以及全麦食品，多喝水，少吃糖、盐和精白衡举面粉食物。
3、进行适当的锻炼，建议可以通过骑自行车、慢跑、游泳等各种方式，每周进行规律锻炼2-3分钟。
4、适当的休息和放松，保证每天7-8小时的睡眠，每周抽出至少一天的时间来放松自己。

⑻ 2015中国人亚健康普遍怎样调理

1、经常吃抗氧化食物，可以增强身体免疫力，如绿茶、橘子、小麦、西红柿等都是不错的，另外还有一些人硒、锌也具有清除自由基的作用，所以还应该注意适当的摄入一些含有这两种物质的海产品或是肉类的。
2、均衡饮食营养，多吃奶类和豆制品，还要保证各种无机盐和微量元素的补充，这对与身体也是很重要的。总之均衡营养最重要了。
3、生活中要接受少量的病菌，提高身体的抗病能力。
4、保持心理友配健康和乐观的心态。 人们的心情和身体健康的联系是很紧密的，情绪不好了大脑就会受到影响了，大脑的活动又直接会影响免疫力的功能的，所以乐观的心态和好的性情有助于勉免疫力的提高的。
5、保持规律的生活和充足的睡眠。 保持充足的睡眠也是提高免疫力的重要途径之一，所以日常生活中要注意劳逸结合，该休息时好含指候就休息，该吃饭时候就要吃饭了。
6、多喝茶帮助提高免疫力，喝紫葡老渣养生茶增强自身的抵抗力和免疫能力，让身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，及补充了水分，又调养了身体，一举两得啊。

⑼ 怎样做才能让自己身体健康

您好，谢邀。如何做到身体 健康 ，要注意以下几点：

一，要有积极阳光的心态，心理 健康 的人才能做到身体 健康 ，精神内伤可以致病，调养精神则可以防病，怎样调养?祖国医学认为不应该让精神过分耗散，而要让它内守，也就是说要避免过度的清晰波动，尽量减少忧思怒恼，经常保持情绪稳定，乐观自在，使心情处于恬静状态，这样就能精神饱满，精力充沛，气机调畅，这样疾病就难以发生。

二，调节饮食，不暴饮暴食，均衡营养，少吃辛辣食物，慎吃生冷食物，烟酒要尽量减少或者戒掉为好。

三，动静结合，保健养身，延年益寿要注意入静， 如下棋和书法等活动，尤其患病之后一定要抛除杂念，让身心得到静养，合理的进行户外运动，勤于劳动和锻炼身体可以增强自身免疫力，增强防病防癌能力。

四，清洁卫生，起居有规律。

想要让身体保持 健康 ，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。

饮食

对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。

当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。

运动

生命在于运动，这句话还是很有道理的。

如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的 健康 非常不利。

所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。

身心

别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。

我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。

反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。

总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

身体是革命的本钱，没有好的身体怎样有好的生活。所以想让自己身体 健康 ，应该从做饭这两方面：养成好的习惯和保持 健康 的心态。

养成良好的生活习惯

早睡早起，按时吃饭，餐食荤素搭配合适，不暴饮暴食，不喝酒不抽烟，多运动。

1、维持均衡的营养。人体每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对 健康 的影响是长期的结果，要注意膳食多样化，多吃蔬菜、水果、谷物之类。选择低脂肪、低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。

2、保证充足的休息。休息有助于体力、精力和脑力的恢复。工作了一天，人的身体常处于疲惫不堪的状态，大脑也处于疲劳的状态，而这些都需要充足的休息来促进身体机能的恢复。睡眠时会使机体、大脑细胞得到充分的放松，有助于第二天投入新的工作。人的一天需要大约4-8小时，具体因人而异。

3、坚持适量的活动。运动对身体有诸多好处，可以增强新陈代谢，有利于排出体内毒素；可以改善睡眠质量，增强体力，控制适当的体重；有助于减轻压力和缓解烦躁、紧张的情绪。

保持 健康 的心态

1、心态对于一个人的学习、生活及成长道路都是至关重要的。拥有 健康 的心态会使人学习更加轻松，生活更加美好，会使人遇到困难时能够从容面对，会使人淡薄名利，宁静致远。要保持一个 健康 的心态就要学会看到事物的优点，苦中作乐，学会享受现在拥有的。人生需要有目标，但要更加注重过程，享受其中的快乐，而不能一味的追求结果。

2、学会人际交往。人际交往是思想、 情感 、态度、信息和学习的交往。当快乐与一个人分享时就会送人一份快乐，快乐就会翻倍，当痛苦与一个人诉说时痛苦就会多一个人帮你分担，痛苦就减半。人际交往过程中要学会主动、奉献、无私、信任、真诚、尊重、宽容、理解、平等等。当我们作到以上这些时，我们的人际关系就会得到迅速改善。

想要 健康 就放下心来总结一下自己吧。看看你是否真的满足了 健康 所有的要求，如果发现自己还有所欠缺，希望以上这些东西对你来说有效帮助。

拥有 健康 的身体是每个人的追求目标。

所以平时养成良好的生活、饮食习惯，不要熬夜，营养要均衡。

要有良好的精神状态，天天保持好心情，保持身心 健康 。

要适当锻炼身体是保持身体 健康 重要因素。

少吃油炸类烧烤的食物，身体 健康 才能更好的过好每一天。

祝大家有个 健康 好身体！

这是一个值得讨论和商榷的问题。可以说大家都知道身体 健康 的重要性，懂得人生无论那个年龄段，只有 健康 才谈得上真正的幸福。要说身体 健康 ，首先应弄明白什么是 健康 ，人怎样可称之为 健康 ，然后再讨论怎样保持身体 健康 ？ 笔者这里与各位心平气和地说一说对“大众 健康 ”理念和对保持 健康 的建议。 1. 身体 健康 其实并非很难。(1)见过的“ 健康 标准”订得太高，不太适合大众参考。笔者很早就见过世界卫生组织提出的“男性 健康 的十大标准”、国内专家以此参考提出了“身体 健康 标准”等，多个版本的 健康 标准让你 “不看不知道，一看吓一跳”，按这些标准检验身体，恐怕符标准的没有几个，而60岁以上人群几乎找不到身体 健康 的人。请看， 标准中要求“繁重的劳动不感到过分疲倦紧张；头发要求有光、无头屑；肌肉要求丰满、皮肤有弹性；牙齿……” 这些权威们制订的标准可能有他的考虑，但与国情水有些水土不服，可以说不太适合我们百姓 健康 的评估。如用于“ 健康 先生”、“ 健康 模范”的评选还挺合适。专家们曾拿这些标准评估中国人身体 健康 状况，得出的调查结果很让人很伤心：“中国亚 健康 人数达到9亿，即亚 健康 人群达70%以上，真正划入 健康 的才5%，连90后人群也被划入 养生 群体。”你看了不会生气吗？ 这个评估统计结果，听起来真有点触目惊心。不过，请大可不必紧张，我们自己千万不要以此标准给自已随意贴上“不 健康 ”、“亚 健康 ”的标签，否则你可能背上沉重包袱，将可能导致身体真的不 健康 。（2）提出“大众 健康 ” 的民间概念。所谓大众 健康 ，就是按大众生活自理能力和身体状况来评估自己的 健康 。这是二年前笔者首次提及的，认为： 健康 是相对的， 健康 以无大病、无痛苦等来评估较合适。对于中轻年人能胜任工作和家庭负担、身体能适应 社会 发展；老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ；一般人有点毛病治愈了就算 健康 、稍有些血压高、血糖高等，只要通过食疗、 养生 或服药达到正常的，都应视为 健康 范畴……按此概念，我国多数人属于 健康 人群，亚 健康 和不 健康 属于少数，这才符合国情、符合实际、符合大众的心理期望。我们身体本来好好的，千万不要背上不 健康 、亚 健康 的精神包袱，这种心态有利于身体的 健康 。 2. 对保持身体 健康 的建议。(1)注意良好的饮食习惯，病从口入是真的，科学饮食是 健康 的重要环节。(2)多运动提高自身免疫力，中老年人应坚持锻炼，一周最少四天，建议多走路多运动，并养成平时连续坐着四个小时就起来活动的习惯，防止血栓形成是 健康 必须注意的一件事。(3)工作和生活上少“拼命”，劳逸结合，保证6-9小时的合理睡眠时间。（4）有病及时治疗，但避免过度体检和过度治疗。（5）保持良好心态，人的情绪会左右身体的 健康 ，万事放松些、看开些。建议中老人少看悲剧影视和故事，早上甚至上午多看、多谈愉快的事，让自己保持好的心情。(6）中老人一定要多晒太阳，阳光帮助维生素D的吸收防止骨质疏松和增强免疫力。(7)多喝水，喝水确有助 健康 ，排毒和让血液顺畅。(8)谢绝肥胖，肥胖是身体的 健康 杀手，易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的办法是控制体重和腰围，重点推荐监察腰围：男性 85公分，女性 80公分；中老年 男性 90公分，女性 85公分。 总之，要保持身体 健康 ，关健是要有好的心态、好的心情，要由自己去关心、维护、调整、 养生 让身体更 健康 。

我们应该怎样保持身心 健康 ？

1.合理作息，改掉恶习， 健康 生活。

要想保持身心 健康 ，首先要合理作息，不可晚睡晚起，暴饮暴食，要按时吃饭，应多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油炸、辛辣食品以及冷饮。平时少抽烟，少喝酒，适当地运动。饭前便后洗手及注意个人卫生。

2.学会自我调节情绪，开阔自己的心胸，保持积极的心态。

身体 健康 的同时，也要保证心理 健康 。遇到不开心的事要学会自我化解，不要因为一些不好的事情影响了自己的情绪。眼光要放远，心胸要宽广，只有具有积极的心态，才能做好一切事。

3.多参加 健康 有益的活动，多和别人沟通与分享

要想做一个身心 健康 的人，就要多参加 社会 上的一些活动，多与别人沟通和分享，这样才能很快地融入集体，融入 社会 ，适应周围的环境。而不是只活在自己的小世界，变得沉默寡言，变得孤僻抑郁。

全面的 健康 包括身体和心理两方面。

一、保持身体的 健康 要从以下几个方面做到

1，饮食。只有做到粗细搭配，荤素搭配，水果的合理补充。特别是更要注意身体 健康 的中老年人要粗细搭配尤为重要。特别是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒温，酸甜。按 养生 的饮食作指导有利于 健康 的长久。

2，穿衣戴帽。特别是季节交替的时间更要注意衣服的增减。尤其是老年人保温为首要。

3，适当运动。特别是注意运动方式和强度，要选择适合自己的运动项目，不能盲目跟风。

4，居住条件。阳光充足和阴暗潮湿对身体的影响也是不一样的。

二、心理方面的 健康 应注意以下几个方面

1，有个好的心态很重要。拥有个好的性格，宽广的胸怀，优良的品质，知足常乐的心态，感人的心里都是有利于心情的快乐，情绪的稳定。这样的心态要通过不断的学习，生活中的总结，智慧的头脑，辩证的看问题才能有个豁达的心里底蕴。

2，做好取舍也很重要。中年以后就要明白生命的本质，该放的要勇敢的放下，不要过于的纠结，没有过不去的坎，笑对一切才是智慧的人生。

都说生命在于运动！可见，保持 健康 的方法之一，就是运动！但是我觉得除了运动之外，保持 健康 的另一个因素，也是非常重要的因素就是心情舒畅！

每个人都有七情六欲，各种情志活动都有抒发感情、协调生理活动的作用。临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对 健康 有害，甚至会引起疾病，称为七情致病。

中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾；惊恐伤肾。

可见， 良好的情绪可抗病 有关研究表明，人体内有一种最能促进身体 健康 的力量，即良好的情绪。如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪。

这就是我所说的，保持 健康 就要有好的情绪！

运动可以使人体新陈代谢旺盛,增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、保持 健康 的目的。

俗话讲：身强人欺病，身弱病欺人。意思就是说当一个人身体 健康 时，疾病会离你远去。这是因为 人体正气足、气血旺、各种免疫系统正常时，就没有病毒侵入的机会；而当人的身体虚弱时，防御功能失调，疾病则会趁虚而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以说，科学的运动能更好地增强一个人的体质，使人保持 健康 ！

科学合理地摄入食物，也是保持身体 健康 的一个关键！清淡饮食，各种营养均衡摄入，忌食油腻油炸膨化食品，坚持这种饮食习惯，也会保持身体 健康 ！

生命在于运动！生命在于乐观！生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过！