午睡起来后干什么健康

① 坚持午睡有什么好处呢，午睡时我们要注意什么呢

可做贺穗以让我们更有精神，也可以让拍慎我们休息，可以让精力更加充沛，可以提高工作效率，可以缓解紧张的情绪，可以降低冠心病的概率，可以调节情绪。在我去的时候一定要注意时间，时间不要太长，一定要保持在半个小时或者是一个小纯卜时之内，午睡的时候一定要平躺，千万不要趴在桌子上。

② 午睡后要注意什么

夏天将临，气温渐高，很多人喜欢在午间小睡一会儿，补充精力。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，只有正确的午睡休息，才有利于人的健康，更好地迎接下午的工作和学习。同时，午睡也不是人人都需要，是否需要午睡，是因人而异。午睡者需注意的是：
一忌午饭后立即午睡。一般应饭后休息十几分钟再午睡。因为刚吃过午饭，大量的血液流向胃，胃肠蠕动加强慎缓手，这时入睡，心脏供血量少，血压下降，易引起大脑供血不足，睡醒后会更加疲劳。
二忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，过长过短均不宜。睡多了，由于进入深睡眠，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后会感到不舒服而更加困倦。
三忌随遇而安乱午睡。不要在穿堂风或风口处午睡。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易受风寒，重者会受凉感冒，轻者醒后身体不适。
四忌午睡姿势不健康。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌上午睡，这样睡觉会压迫手臂、宽嫌脸部和胸部，影响呼吸，影响血液循环和神经传导，导致醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧症状。用手当枕头，还会使眼球受压，睡后会出现暂时性的视力模糊，久而久之易诱发眼疾。坐在沙发上午睡也会减少头部供血。这些都不能使身体得到调剂休息。睡姿应取右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
五忌醒后马上剧烈运动。午睡后要慢慢站起，适当活动一下，或用哪圆冷水洗脸，再喝上一杯水，以补充血容量，稀释血黏度。

③ 坚持午睡能养生夏季午睡要牢记这5点

夏天本身就是一个容易打瞌睡的季节，尤其是到了中午和下午，瞌睡虫上身，不管做什么都没有效率。想要下午有一个好的学习和工作效率，进行午休是很有必要的，但是午休如果不注意一些方面会越睡越累，还不如不睡，接下来就让我们一起来了解一下午睡要注意哪些方面。

1、尽量不要趴着睡

有些上班族或者学生中午的时候没有充分的时间回家去午休就会选择在桌上趴着睡一会儿，其实这样做是不正确的。睡眠状态下血压降低，血管扩张，流入大脑的血液是比较少的。如果中午的时候趴在桌子上午休，大脑就会缺氧，反而会让人感觉疲惫、乏力、头疼的不适感觉。另外趴在桌子上睡，长时间的就这么一个姿势，很容易伤害脊椎，睡醒后脖子疼，腰也疼。现如今网上有很多简易的折叠床可以买，不用的时候可以折叠起来，放在一边，中午的时候把它打开，午睡得选择舒服的方式。

2、不要任由其自然醒

有些人如果下午没有什么安排，午睡就一个劲的不起，目的是为了睡到自然醒。但是午睡如果自然醒，睡的时间过长会越睡越困，醒来的时候感觉非常疲惫，还不如不睡。如果想要让下午有一个好的精神，或者不至于睡起来很累，把午睡时间控制在半个小时到一个小时之间就比较合理。

3、不要吃完饭以后就睡

吃完饭以后身体上的血液会流向肠胃，目的是为了消化食物，这个时候如果睡觉会影响消化，导致腹胀。午睡最好在吃完饭以后半小时以后再进行，可以适当的散散步，促进消化，然后再去午睡，这样既不耽误食物的消化，也不高仿键会影响到午睡的质量，稍微一注意就能做到，一点也不麻烦。

4、睡觉的时候不要什么都不盖

人睡觉的时候体温是比较低的，如果睡觉的时候什么都不盖，很容易感冒。现在虽然是夏天，但是很多室内都开有空调，而且空调的度数很低，什么都不盖，非常容易着凉。现如今有那种专门午睡时候盖的冰丝被，盖起来一点也不热，也能防止着凉，大家可以买上一块。不午睡的时候也可以搭在腿上或者围在肚子上，尤其是女性，女性最怕凉了。

5、睡醒来以后要适应一段时间

午睡结束以后要给自己的身体适应一段时间，可以坐在床边或者椅子上稍微的缓一下，不要立马站起来，也不要立马去进行比较危险或者比较需要操作的工作。可以喝一杯水，稀释血液的粘稠度，如果不这样做，对于一些有心脑血管疾病的人来说容易产生意外。老年人也是如此，最好能够缓上一段时间再活动，不差这点时间，希望大家都能够重视起这件事，不要让危险发生。

午睡对于上班族和学生党都是非常重要的，它能够缓解疲劳，实大冲现我的学习和工作不被瞌睡干扰。以上便是大戚巧家在午睡的时候需要注意的几个事项，只有把这些事项注意到了，午睡才能真正的解决人的疲乏，不至于产生一些危险。

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④ 上班族午睡的好处有什么

我们正常人每天在中午十二点左右的时候都会犯困，这是非常正常的现象，但是对于我们的上班族来说，午睡对他们就是一种奢侈品，因为他们每天工作的时间比较长，所以很难睡一个午觉，下面我们一起来了解一下上班族午睡的好处有什么。

午睡的好处

1、没有床也要打个盹，有助性健康

很多的上班族因为颤逗上班时间太长了，所以很多的情况下，他们一天的睡眠时间只有五六个小时。如果长期这样的话，对于我们男性的性功能也会有极大的影响。所以说我们如果可以午睡一会，补充睡眠的话。对于性健康有着很大的提高。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2、在12—13点间午睡，避免体重增加

很多人可能不知道，如果我们在平时的生活当中，如果能够午睡一会的话，对于预防体重增加也是很有帮助的。根据我们的调查研究发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能茄源卖性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

午睡要注意什么

我们在午睡的时候应该多多注意一一些小细节，往往我们在睡着以后，身体的抵抗能力就会相应的减弱，所以如果不注意的话，是非常容易感冒的。尤其是在夏季的时候，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件裂盯外套。人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

通过上面的介绍，我们对于午睡的好处已经了解了很多了。所以说如果我们的白领朋友们有时间的话，可以多试着午睡一会。对于我们身体是有利而无一害的。另外我们在午睡的时候要注意上面的一些细节，这样不会让我们的身体健康遭受损失。

⑤ 午睡后要做的事是什么

午睡后要做的事很多，不同年令段有不同事，老年人午睡晌斗悄后休息片刻，出外面溜达买菜，准备给孩子们做晚饭销毕。年轻人午睡后精力充沛去学习去工作，去参加宴渣各项活动。

⑥ 午睡好处有很多，都有哪些好处呢怎样才能健康的午休呢

起先午休或许只是为了让人们避开正午酷热的阳光，然后逐步成为一种习惯，随后人们发现，午休后会使自己的精力更旺盛，更有利于进入工作状态。

第二、留意午休的自然环境

当身体处在休眠状态时，体温调节中枢作用变弱，比醒悟时更非常容易风寒。因而，不必忽视午睡的自然环境，不必认为午休时间较短，就能在任何地方入睡，例如地面上、树荫下面和通风口歇息。与此同时，不必将举老档中央空调设定正乱得太低，不必让中央空调口和电风扇立即吹到头顶部。假如可以的话，最好是在午睡时买一条毛毯盖紧，以防止风寒的产生。

⑦ 午睡后适宜做运动吗

许多忙于工作的白领都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。】、

专家解释说，这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥也有效。

另外，专家提醒，想在中午锻炼，一定要瞎告保证晚上有7～9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。

⑧ 午休的八大好处是什么

午睡具有手配消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力、提高大脑功能 、提高工作效率等好处。

午睡又称午休，指在中午和午后的短暂睡眠或者休息。每日午后小睡10分钟可以消除困乏，可使下午精神饱满。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。午后打盹可改善心情，降低紧张度，有效抑制情绪波动，缓解压力。

中午一点是人在白天的一个睡眠高峰，此时睡个短觉，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。但应避免午睡时间太久。如果夜间存在严重失眠的患者日间尽量不要午休。

规则

了解了午休确有好处，诸位如果想要春神开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益：

（一）除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

（二）午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

（三）如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。

（四）由于午休是在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃毕森指部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因而他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。