‘壹’ 睡眠不好会对人身体健康有什么危害呢
睡眠不好的影响：\x0d\x0a1、代谢变慢、食欲增加绝败；\x0d\x0a2、容易衰老；\x0d\x0a3、情绪变糟；\x0d\x0a4、容易引发心脏病；\x0d\x0a5、变成糖尿病体质；\x0d\x0a尤其是女性危害更大：\x0d\x0a1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力；\x0d\x0a2、睡眠不好容易导致皮肤不好，老得快，如会出现各种色斑，冒痘痘等症状；\x0d\x0a3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险；或者是容易消瘦，小孩更影响自己的生长发育；\x0d\x0a4、睡眠质量不好，容易发怒，焦虑不安，心脏病风险提高；\x0d\x0a5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；\x0d\x0a6、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；\x0d\x0a提升睡眠质量的方法：\x0d\x0a1、有规律的睡觉时间\x0d\x0a坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，身体需要规律的睡眠。\x0d\x0a2、让卧室降温\x0d\x0a低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。\x0d\x0a3、快速洗个热水澡\x0d\x0a体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。\x0d\x0a4、灯光统统灭掉\x0d\x0a就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。\x0d\x0a5、选择好锻炼时间\x0d\x0a早上锻炼是帮助睡眠的最佳大磨时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前并仿颤还进行过于激烈的运动。\x0d\x0a6、放弃掌控睡眠的念头\x0d\x0a无论入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花点时间去为它担忧。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样才能尽早进入睡眠。\x0d\x0a7、睡前夜宵要清淡\x0d\x0a睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良，同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能睡得更香。\x0d\x0a8、不吸烟，不喝酒\x0d\x0a酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会使人入睡困难，而且也会使人无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝，避免半夜要起来上厕所。\x0d\x0a9、挑选合适的枕头才能睡得香\x0d\x0a枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。\x0d\x0a10、睡前远离咖啡和辛辣食物\x0d\x0a牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
‘贰’ 睡前做哪些事情会影响身体健康
睡前做哪些事情会影响身体健康
睡觉是每个人晚上必做的一件事情，在科学的睡眠时间内，睡觉有利于个人免疫力的提高。但人们对于养生比较注重睡觉的黄金时段，很少有人在意睡前做了什么会影响到自身的健康。所以，无论是谁，睡前做了这些事都会使自身健康出现“红灯区!
在人体真正进入睡眠中之前，会做诸多事情，失眠的人或衡群会做促进睡眠的事，无聊的人会在睡前上网聊天，热爱运动的人群自然在睡前做些促进睡眠的运动，应该说每个人睡前所做的事都会有所不同，但也存在着共同点。
一、多数人睡前会做这些事
任何事都有共性，多数人睡前做的事情也是存在一定的共性。现代人的生活多数离不开电子产品，而手机是最常见的电子产品。也许是因为人的生活及工作都需要手机作为辅助，就连睡觉前都会时刻关注手机里的内容。随着长时间的习惯，不少人已经形成了强迫症，睡前怎么都要拿着手机把社交软件再刷一遍。
二、睡前做这事的影响
睡前很多习惯会直接影响到人们的身体健康，很多看似很一般的睡前习惯却会给身体到来诸多疾病，就好比睡前玩手机。即使人们知道睡前玩手机会导致睡眠不足，以及对身体也没什么好处，但似乎不看手机就睡觉却是很多人都做不到的。
1、眼睛疲劳
多数人一天学习及工作下来，身体会出现明显的疲劳感，眼睛也不例外。如果晚上在临睡前玩手机，这虽然是件很惬意的事情，可对眼睛的危害是很大的，并且很容易导致全身更加疲劳。
虽说一天的工作会使自身无法有更多的时间投入到娱乐当中，但睡前以手机作为娱乐的方式，长时间下来难免会对眼睛造成危害。手机里的内容会吸引眼球长时间不停地追随注视，时间一长就会造成“肌性视疲劳，而且目标色彩大小不同，眼球也要快速不断地调整，引起“调节性视疲劳。
洗头是我们经常会做的事情，这样不仅可以去除头皮屑，而且也可以使大脑变得清醒。而洗完头之后，头发不能一直处在湿漉漉的状态，这个时候用电吹风就可以使头发很快变干，防止身体会感冒。因为洗头都会在卫生间，所以很多人在卫生间里都会配备一个电吹风。但是电吹风可不仅仅只是用来吹干头发，对我们的健康还有着让人意想不到的功效，常用电吹风可以有效为身体防治多种疾病。那么电吹风还有哪些功效呢?
1、缓解感冒症状
天气降温的时候，很多人因为身体不适应寒冷，加上感冒传染性强，不少人的身体会被感冒病毒侵袭，被感冒困扰着。
感冒的时候，感冒病毒会使呼吸道受到影响，导致呼吸道积压大量的痰液，引起咳嗽、流鼻涕以及呼吸不顺畅这些症状，使人非常难受，而且在晚上睡觉的时候，因为呼吸不通，睡眠也会大受影响，睡眠不佳就会使感冒迟迟无法痊愈，让人持续承受着感冒带来的难受。
虽然我们都知道感冒的时候要多喝水，可以加速体内感冒病毒的排出，但是时间往往会比较长，效果不够明显，而有了电吹风，就可以快速缓解感冒症状，让你不再受到感冒的困扰。
具体做法就是对着口鼻打开电吹风，电吹风开启热档模式衫氏做，使热水可以吹入口鼻，持续二十分钟的时间，就可以有效消除呼吸道内的感冒病毒和痰液，使呼吸变得顺畅，鼻涕不再流，缓解感冒难受的症状。
2、治疗头痛
随着生活节奏的加快，很多人为了忙于工作，就会付出大量的.时间和精力，导致大脑会长期处在疲劳的状态，出现头痛的症状。
而一旦睡眠不佳的话，大脑未得到充分的休息，也会引起头痛、头晕这些症状，让人非常难受。
治疗头痛的一大方法就是按摩太阳穴，这些因为太阳穴是大脑一个重要的穴位，按摩太阳穴可以有效刺激大脑，从而消除大脑的疲劳，也可以治疗头痛。
除了按摩的方法，核枝用吹风机也是可以很好的治疗头痛症状的。
具体做法就是开启电吹风对着头部两侧的太阳穴吹，但是注意距离不要太近，否则会灼伤皮肤。通常吹两三分钟，头痛的症状就会消除，非常有效。
除此之外，手机里内容的不同，对眼睛伤害的程度也是不同。现在电子产品不断更新换代，就连手机也是不例外，而游戏也可以在手机上进行。手机游戏里刺激的画面、精彩惊险的内容，可以使注意力高度集中，精神高度紧张，从而造成“精神性视疲劳。视疲劳产生后，如果未得到及时缓解，就会造成假性近视，长此以往就会变成真性近视。
2、视力出现偏差
多数人睡觉的姿势是千奇百怪，不同的睡觉姿势给人体带来的影响也不同。但睡前玩手机的姿势也就那几种，但比较常见的玩手机姿势是侧躺。侧着玩手机会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
虽说侧躺的姿势很舒服，多数人会在睡前以侧躺的姿势做很多事情，就连看书也是该姿势。侧躺也很便于人们玩手机，但对眼睛的视力却有很大的影响。但也是有一种姿势是可以避免两只眼睛出现偏差。仰卧是唯一推荐睡觉前玩手机的姿势，不过但要慎防时间长了手臂酸麻致使手机滑落砸脸。因此，还是建议睡前最好不要玩手机及其他电子产品。
3、影响智力
任何电子虽说给人们的生活带来诸多方便，但也存在很多弊端。电脑会存在辐射，而手机的辐射是大于电脑的辐射。人体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡，手机屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降、易疲惫、恶心、等不良反应。
除了手机辐射对人体健康带来的危害之外，手机本身的信号也是会对人体产生一定的影响。长时间对着手机，手机的信号影响人的脑部神经系统，致使智力降低。所以，晚上睡觉的时候建议大家少玩会手机，尽量减少它给人体健康带来的害处。
结语： 疾病产生原因有很多，但多数是由于人们不良的生活习惯所造成。即使注重平时养生中的饮食及运动方面，但不良的生活习惯还是会直接使身体出现“红灯区。想要让身体一直处于健康的状态，请先从杜绝不良习惯开始。