❶ 春季睡眠养生
中医经典着作《黄帝内经》中说“上工治未病”，意思是高明的医生重在防止疾病的发生，提到了 养生 的重要性。
中医认为人体的生理功能会随着自然界四季气候的演变而发生顺应性变化，即所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。俗话说“一年之计在于春”，立春以后阳气开始升发，利用自然界的“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的 养生 方法改善睡眠质量，《黄帝内经》中曾提到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。意思是：春季是万物复苏的季节，自然界呈现出胡升一片生机蓬勃的景象，人们应该晚睡早起，起床后应不受拘束到庭院里散步。如此作息方式符合自然界四季生长收藏的规律，能提高睡眠质量，从而能达到事半功倍的效果。
中医对春季睡眠养生有丰富内涵，其对当今人们 健康 睡眠和防治失眠症有指导意义，春季睡眠养生应从以下方面入手。
一、睡眠时间 子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝工作。如果23时至3时人们还在忙于工作和学裤并老习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝，则入会会变得困难。春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在23点前入睡，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的增长。
二、睡眠环境 白天适当室内应适当的通风，促进室内空气流动，防止环境导致春困发生。睡眠时光线益暗，温度适宜，春季气温逐渐升高，更益注意保暖，防止损伤卫气。唐代名医孙思邈在《道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春天采取头朝东的方向而睡卧，可使人体升清降浊功能发挥，头脑也因此得到憩养。
三、饮食上以养肝为主。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。因此，春季 养生 尤为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅提高睡眠质量。“肝主青色，青色如肝经。”清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。
四、要适当加强锻炼。到空气清新处适当活动，使春气升发有序，阳气增长有路。可以适当从事八段锦，太极运动，到空气新鲜，视野开阔的地方，放风筝是不错的选择。春季肌肉松弛，关节、韧带僵硬，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。
五、条畅情志 肝属木蔽知，与春季相应，其生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此，春季睡眠养生还要注意调节情志的季节。音乐疗法是现代快节奏生活的一种保养和治疗方法。《黄帝内经》云：天有五音：角徽宫商羽；人有五脏：肝心脾肺肾，五音与五脏相应，五音八声和谐振动，深入奇经八脉，梳理五脏气血，是音乐治疗疾病的重要原理。春季以角音为主的角调式乐曲，清脆如木，曲调亲切，可伴箫声，养肝。木音同时配听水音，此乃水生木，更益调理肝、胆脏腑，疏通肝胆经脉。
❷ 春季这样睡眠会更健康
现在我们已经进入到了春季，在这时候我们很多人都会觉得容易犯困，而且还容易产生睡眠不足的情况，在这时候就容易导致春季产生犯困的情况，这对我们健康来说营养也是比较大的，需要合理的睡眠改善才行，一起看看春季要如何睡眠。
春天到来，在这时候随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，再加上这时候我们人体的皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏，所以我们在春季的时候就要注意睡眠，这是非常关键的。在春季我们首先要做到的介绍晚睡早起。这样是可以帮助我们避免春季犯困情况产生的。
同时在春季的时候，我们要注意睡眠养生的原则，在春季的时候我们人体就要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽，一个好的心情对我们健康是会有好处的，可以很好的改善身体不适。但是同时要注意，春天的时候温度变化大，这时候乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。春季一定要按时睡眠，这样才会有助于我们健康。
春季现在已经到来，在这时候我们要注意的情况是比较多的，这时候我们容易产生一些身体不适，这人有对我们健康造成影响，所以在平时要通过合理的睡眠来促进健康，这也对我们健康养生也会有好处，可以很好的避免对健康的影响。
❸ 春季午睡的注意事项有哪些
现在我们已经到了春季，在这时候实际上是很适合我们进行养生的，特别是可以选择进行午睡，春季的时候可以说是我们人体最适合午睡的时候了，可以很好的促进我们健康，还可以让我们有充足的睡眠，但是春季午睡也会有注意事项，一起看看吧。
午饭后不可立即睡觉
春季的时候午睡需要小心，我们不能在刚吃完饭的时候就选择去午睡慧野了，这样的做法可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡，这样是会裂橘有助于我们健康的，可以让身体也更好的得到休息，大家不要错过。
午睡时间不宜过长
在春季的时候我们要注意，我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟，这样的睡眠时间是比较健康的。因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦肆碧团，这样反而不利于我们健康，所以在睡眠的时候要注意的这样的问题。
午睡之后要提神
我们在午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态，这样的做法对健康也会有好处，可以帮助我们起到提神的作用。同时还可以在午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁，味道好，还可以补充营养，大家不要错过。
现在我们已经到了春季，在春季的时候能够发现，我们是很适合进行休息的，在平时多休息是有助于我们健康的，能够帮助改善犯困的情况，还可以很好的增强我们的身体素质，但是春季午睡也会存在一定的注意事项，我们必须要小心对待。
❹ 春季如何提高睡眠质量 这样做效果好
进入到了春季，在这时候我们很多人都会出现犯困的情况，这时候对我们健康影响也是非常大的，对我们健康来说也会造成影响，所以在平时就要注意睡眠才行，那么具体春季的时候应该怎么进行睡眠呢，一起看看如何提高睡眠质量。
春季的时候我们需要注意睡眠才行，在这时候我们首先注意，在平时要尽量不要补觉，而且如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐，这样是有助于我们睡眠的。而且不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，还可以帮助我们提高睡眠的质量。
在平时的生活中，很多人都会有赖床的习惯，但是实际上这样的做法是不健康的，我们不要养成赖床的习惯才行源橡梁，而且我们应该在真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，同时不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯，这样自然有助于我们春季的睡眠，对我们健康也会有如扮好处。
除了上面介绍的情况，我们在春季还要注意，在睡前是不喝咖啡不抽烟的，这是由于咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习雹运惯，这样对我们健康会有好处。
春季的时候我们要注意，这时候保持好的睡眠是很重要的，在平时很多人都会出现犯困的不适情况，这是由于我们睡眠存在问题导致的，如果在平时可以保持好睡眠，那么自然对健康有帮助，是春季我们睡眠要注意的。
❺ 让你越睡越美丽的春季养生妙法
让你越睡越美丽的春季养生妙法
本文导读： 春季是一个适宜养生的好时机，很多人都选择在这个时机养生，春季养生之道有很多，拥有健康睡眠也是健康因素之一，以下春季养生大法让你越睡越美。
反复按摩
1、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
2、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
3、洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的陵灶温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
4、容易失眠的'人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
5、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。
晚餐中
6、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
4、睡前应彻底清洁脸部化妆，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10—20秒钟，再用棉花轻轻擦拭穗汪携干净。
8、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
9、清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。
10、清洗脸部后，用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
本文导读： 春季是一个适宜养生的好时机猜伏，很多人都选择在这个时机养生，春季养生之道有很多，拥有健康睡眠也是健康因素之一，以下春季养生大法让你越睡越美。
整夜使用面膜
11、油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。
12、粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。
13、在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。
14、睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。
15、每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。