如何守住健康视频

A. 健康就是财富，那这个财富你如何守住

曾经看到过一句话：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。对于现在缺乏锻炼的大多数人来讲，健康就是财富。那么我们该如何守住自己的这份财富呢？我想将自己守住健康的方法分享给大家，供大家做一个参考：

（3）做一个运动达人：每天坚持运动对我们维持身体健康非常有必要，我身边很多热爱运动的朋友总是充满了活力；雀空他们不仅身体素质过硬，而且做起事来事半功倍。所以我们一定要养成一个坚持运动的好习惯，即使没有条件跑步、去健身房，我们也可以在室内进行身体锻炼。

这就是我认为守住健康这笔财富的方法，也是我目前正在坚持的原则。如果您觉得有帮助，欢迎点赞、评论交流！

B. 疫情期间，如何保护自己及家人的健康

疫情防控十条措施内容如下：

第一：不麻痹，不大意。

在疫情防控方面，一个小小的疏忽，就可能毁掉来之不易的抗疫成果。坚持做好防护，才能阻断新冠病毒传播。

第二：戴口罩，要坚持。

前去公共场所、密闭空间，乘坐公共交通工具时务必正确佩戴口罩。

第三：打喷嚏，讲礼仪。

咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫常常携带病毒，可直接或间接导致病毒传播。咳嗽、打喷嚏时一定要拆差猜用纸巾、手绢来捂住口鼻。

第四：勤洗手，讲卫生。

饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用肥皂（洗手液）和流水揉搓至少20秒。

第五：常通风，不可少。

每天应开窗通风2~3次，每次20~30分钟，尤其是密闭的空调房一定要定期开窗通风。

第六：一米距，更安全。

呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播，保持一米以上社交距离可在一定程度上预防病毒感染。守住一米线，出行勿拥挤，保持安全距离，于人于己都有益。

第七：少出门，不聚集。

公共场所人员多、流动大，聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去，拥挤场所要回避。少出门、不扎堆。

第八：打疫苗，很重要。

接种疫苗是预防疾病最经济、最有效、最便捷的手段。防控新冠病毒，接种疫苗和个人防护一个都不能少。凡是符合接种条件的人员要积极接种新冠病毒疫苗，为构建免疫屏障贡献一臂之力。

第九：讲科学，强免疫。

饮食营养均衡、适度运动锻炼，坚持规律作息，不熬夜，保证睡眠充足，保持良好心态，可以有效增强人体免疫力。

第十：有症状，早就医。

主动做好健庆或康监测，如有发热、咳嗽等症状，及时前往发热门诊就诊，途中避免乘旅型坐公共交通工具，主动告知旅居史、接触史，不隐瞒、不回避，并遵医嘱留观排查。

C. 过敏高发季如何守住健康肌肤

四季中春季天气干燥，也是时间持续较久的一个季节，是皮肤过敏高发的季节。但是敏肆桐感肌肤在秋季也容易出现过敏现象。春秋季节皮肤发病率高，季节交替、温度变化、日晒、空气污染等都会引起皮肤不适。敏感肌肤一定要注意以下几点：
一、要注意预防花粉过敏。花粉过敏容易引起面部潮红，眼睑有水肿，比较瘙痒。
1、首先要找准过敏源，最好先到医院进行检查，查出自己的过敏源世蠢，容易过敏的人要注意加强抗过敏措施。

2、可以外搜雹陪出前先口服一点抗过敏的药物，在户外活动的时候不要近距离接触花草，不要在草地上睡觉，不要用鼻子、嘴直接和花粉、树叶接触，以免产生过敏现象。

二、春秋季节紫外线较强，注意防晒。皮肤敏感的人要避免春季阳光的长时间照射，做好防晒和保湿工作。面部被太阳晒红时，千万不能用冷水洗面，应该让皮肤休息一会，再用温水洗。要防晒、保湿，这个很重要。
三、春秋季节昆虫比较多的季节，注意防叮咬。如果你被昆虫叮咬，不能不管，也不能使劲搔抓，应立刻外用风油精、皮炎平等膏剂。如果不慎被蜜蜂、蜘蛛、蝎子咬伤以后，应该用冷开水湿敷，然后到医院紧急处理。

望采纳，谢谢！

D. 牢记这4个环节，守住健康并不难！

我们总有这样的疑问：

“都睡了七八个小时了，为啥还这么困？”

“明明已经很努力了，为什么 健康 还是这么难？”

古语有云“民以食为天”，人活着一定要吃嘛，因为食物为人体提供营养素。

营养素种类一定要全，缺一不可。即使您不缺的话，也还是需要足量。若是缺了任何一种营养的话，都是有可能得相关的缺乏病的。缺钙会骨质疏松，缺铁会贫血，缺维生素B1会得脚气病。

有的人会问了“我感觉自己什么营养都补充了，还需要额外补充营养素吗？”

我来告诉您，如果您确实按照国家颁布的膳食宝塔的这种搭配标准的话，确实不太需要额外再补充了。或者是等到病了、老了，吸收能力差的时候再补充也可以，补充与否主要取决于个人，依据不同人群的不同生活习惯和身体状况因人而异。

总之，营养素的补充要尽量做到均衡又足量。

睡眠的重要性可能有的朋友已经了解了，让我们来看一下评价睡眠的三个指标：

睡眠质量的高低对 健康 的价值肯定是差别很大的。睡眠时间长度长期不足7、8个小时，肯定是不利于 健康 的。

睡眠不好对 健康 可谓危害多多，我们看抑郁症，基本上都是睡眠先出了问题。所以，睡眠越好，往往袜运免疫力也越好、心态越积极。我们大家一定要重视起来。

我们这里所说改好埋的运动，并非职业运动员那种高强度的运动。我们所说的是 健康 的生活方式，就是说你要动起来。那么适当运动的标准又是什么呢？

我们可以走到室外、健身房，或者去游泳、打球等等。科学适量的运动，是非常重要的一种 健康 生活方式，快让自己的生活也随运动振奋吧~

一直以来，情绪和心理问题，都是说起来简单做起来难。每天从早到晚，从亲戚到同事，再到朋友，各种事情处理起来总是很难顺心如意，再加上父母、夫妻以及亲子的各种关系，整的自己焦头烂额是在所难免的事情。这时我们更需要调整自己的心态，因为身体才是工作生活的本钱嘛~

有一项关于百岁老人的研究发现，一个百岁老人，可能爱吃肉也可能爱喝酒，但是最突出的共性，都是心态平和。总而言之，怎么看问题，取决于水平是否提升，但其结果却影响的是自身的 健康 。

所以，心态的平和更值得我们去核蚂好好学习和研究。其实影响 健康 的这四个环节，都十分重要，忽略掉任何一小点，都可能影响我们的大 健康 ~大家赶快重视起来吧~

E. 来日方长守住健康

       启稿厅 我越来越觉得，亲朋好友中很多人年轻的时候，总不把身体当回事儿，即使身体不舒服，硬扛一下就过去了。可当疾病降临的时候，我们根本没有敬昌讨价还价的余地。无论做什么工作，请记住，别拼命，命丢了，就悄隐什么都没有了。生一场病，可以摧毁一个家庭；生一场病，也可以让人看透生命的意义。健康从来不会跟你开玩笑。生命在选择放弃你的那一刻，连声招呼都不会打。当你学会如何更健康合理地平衡自己的生活，才能拥有长久且高质量的人生。好好吃饭，好好睡觉，有个好身体，你才能跟生活正面刚！你想看更多风景，拥有更多财富，一切皆有可能，但首先你得活着。希望我们每个人之后的生活，惊喜总是比意外多，来日方长永远胜过世事无常……

F. 如何在新年守住餐桌上的健康

尽量不要吃外食，
多吃蔬菜，态州郑少吃肉类
少帆颂饮酒，
每天吃早餐，
保证一天吃迹耐五种颜色的食物
首选蒸、炖、清炒的食物，油炸和烤制是大忌
主食搭配点粗粮

G. 全台28万失智者 这样练肌肉才能守住健康！

肌少症跟失智、失能，都是现代人常遇到的疾病问题，根据国内流行病学统计，65岁以上国人罹患肌少症比例为7-10%，80岁以上男性罹患率更高达近30%。患有肌少症的病人，日后也较容易出现跌倒、失能甚至失智的问题，一但罹患内科或外科疾病，也会有较多的并发症和较高的严重度及死亡率。截至2019年，全台估计有高达28万的失智者。

好在，只要顾好肌肉，就可以同时降低肌少症跟失智、失能的风险。安法诊所副院长吴凯茹指出，有研究显示，每周2次、每次至少50分钟以上的运动对于改善失智症状有所助益。这里的运动指的是太极拳，以及训练长者核心肌耐力、平衡感的体适能运动。

吴凯茹表示，失智症可以分为轻、中、重度，轻度的失智症，其实还能够做到生活自理，这时候只要用运动、药物介入，就可以有效将失智症控制在轻度的范畴。而且，运动提升肌肉量，就可以降低失智者跌倒的风险，众所皆知，“跌倒”是失智者死亡的一大危险因子。

善用方法 失智者一样可以运动

台大竹东分院院长詹鼎正指出，熟龄族的运动近八成是以散步、健走等有氧运动为主，虽有助于提升心肺功能，但若缺乏负重（阻抗型）运动，恐对肌肉量提升无太大帮助。

吴凯茹表示，轻度失智者还能够跟着教练一起透过集体课程训练，中度者可能就需要改为一对一才有办法让失智者理解并跟着运动。在健身房的设备与专业体适能指导员的辅助下桐搜，举重与肌力训练能明显改善失智的症状。虽然在家里并不是都有这些专业设备与人员，还是可以进行较为简易的重量训练。

像是让失智者坐在椅子上，以双腿缓慢抬起装满水的大型保特瓶，再缓慢放下，进行8次后务必休息3分钟。如此重复5次。虽然看似麻烦，然而有照顾者的鼓励与陪伴，能够增进老年人的信心，更让老年人愿意参与运动。

此外，在进行散步的过程中，让失智者自行携带饮用水（小瓶矿泉水），让他拿在手上，散步时可同时挥动手臂，或是做出举哑铃的动作。看似简单的动作，亦能达到阻力训练的效果。

另外，老年失智症患者较正常老年人有更容易跌倒。平衡训练能够强化肌力、增进动作协调性，进而减少跌倒的机会，降低骨折的伤害。太极拳、外丹功、瑜珈等运动，可以训练老年人的平衡能力，更能提供有氧运动与重量训练的助益。

重度失智者 一周3次复健维持肌肉量

如果已经是重度的失智者，詹鼎正表示，那已经不叫“运动”而是“复健”，理想的复健次数最好是一周打3次，才能够让不再主动运动的失智者，控制住流失的肌肉。到了这个阶段，除了定时复健，饮食方面，最重要的是摄取组成肌肉的蛋白质。

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭推荐，好的蛋白质包括豆、鱼、蛋、肉类及乳品类，牙口不好的人则可选择鱼类、蒸蛋、豆浆、豆腐及牛奶、优格等软质食物或将食物煮软并切小块以利进食。

挑选“蛋白质转换率”高的食物

“一般来说，每天蛋白质摄取建议量是用体重乘上1.2（公克局和历），也就是说一个60公斤的老人，每天应该要吃到72公克的蛋白质，”陈亮恭解释，但是72公克的蛋白质大约需要吃掉半台斤的鸡腿肉，老人家胃口不好，根本吃不到这么多。

“所以，要挑选‘蛋白质转换率’较高的食物，可以比较有效率的吃到足够的蛋白质，”陈亮恭举例，像是鸡腿肉就是蛋白质转换率较高的食物，其他还包括了奶酪、豆干等等。

“像是牛奶大约只有5%的蛋白质转换率，但是同样份量的奶酪就有30%的转换率；豆浆跟豆干棚迟也是一样的概念，”他说。进食的时机，最好是选择运动后，这样吃进去的蛋白质，可以马上修复肌肉。

H. 人到中年以后如何守住健康远离慢性病呢

第1点就是千万不要熬夜，这样才能让你远离这种慢性的疾病，影响身体，很好，第2点就是千万不要经常生基漏气，这知盯样才能让你远离慢性的疾病，对身体非常的有好处，第3点就是千万不要暴饮暴食，不要给自己太多的这种精神上的这种负担，那么搭锋和你的慢性病就会远离你。