健康步道走多少步

1. 人每一天都会走许多的路，每天走的路达到多少步才算是健康

现在人们越来越注重健康保养，走路是其中最方便的健身方式，很多城市也都建有健步道，方便市民进行散步和快走。那每天走到多少步才算健康呢？

走路应该注意什么？

人们应该注意，不宜盲目追求步数越多越好。一味贪多，不仅会导致脚部疼痛，膝关节疼痛，可能还会引发一些疾病，所以散步健身也应该量力而行。

如果正在生病，例如感冒发烧，或者腰腿疼痛，则应该适当减少，等到身体恢复健康以后，再逐步增加走路的步数，提高身体素质。

老年人走路要注意，选择安全的路段，同时要走得慢一些，这是因为老年人相对反应较慢，如果走得过快，或者路段不够安全、车辆较多，则可能会引发危险。老年人最好是选择公园、河边等，比较适合散步的地方。

总之每天走6000~7000步，就可以达到健康的标准了。人们在走路的时候，应该选择合脚舒适的鞋子、吸汗透气的衣服，这样走路才能轻松愉快。

2. 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步最好最健康，这个可能要针对年龄大小来年，60岁以下的每天步个2万步应该没有问题。如果是68岁以上的每天最好控制在7000步以内比较合适。

3. 人一天要走多少步才算健康

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

4. 走路多少步能达到健康效果

通常来说，1公里路需要走11-12分钟。

正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些，通常为0.4米/秒到1.4米/秒。

而有研究结果发现，走岩敬启路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。

(4)健康步道走多少步扩展阅读：

不知不觉间，朋友圈的“晒步族”越来越多，每天的步行量排行榜让很多想要运动却又坚持不下去的小伙伴们找到了新的动力源泉。事实上，即使只是步行，也并非量越多越好，运动的根本目的在于强身健体，步行自然也要量力而行。

 提到这个问题，最广泛流传的版本当然是“日行一万步”。但实际上，日粗如行一万步的量，并没有权威的研究证据支持。每天一万步这一说法，最早要追溯到上世纪六十年代风靡日本的manpo-kei计步器。

随后，日本厚生省接受基于计步器追踪的体力活动研究结果，在2000年制定了“健康日本21”的健康促稿辩进计划，对国民提出了每天的步行目标：男性 9200步以上，女性 8300步以上。

5. 每天步行多少步最好最健康

正常人来说每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因为光是步行来说我们是不需要为了硬性达到一定的步数而去走路的。所以说5000到7000步是最为健康而合理的，走太多的步数可能会对我们一个腿脚的关节造成一定的负担，特别是像一些关节营养比较缺乏的人群，就更容易造成一些关节损伤等问题，所以要吃一些健力多氨糖软骨素钙片补充关节营养，等我们身体的关节恢复一定健康时，再去运动。

6. 步行走多少步算是健康运动

一般情况下，健康成人，每天走7000步左右较为合适。但性别、年龄不同，每天走多少步也会有所差别。
健康成人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

7. 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步是健康的，我觉得这个应该根据不同的年龄段，不同的身体状况定义的，如果一般年轻人的话，可以多走几步，但是对于老年人的话，尽量的让自己感觉到。身体状况不是很累，只是有一点疲惫就可以了。

8. 步行是一项运动，我们一天要走多少步才能保证身体健康

我们真正意义上说的步数，是指连续的步行带来的步数，这个数值，一般认定为6000步，即连续地，一次性走完6000步，这时候人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候才算得上是达到了运动的效果。而适量的运动即可，过度时便会损伤人体的膝盖。

现在很多人走路单纯为了“拼步数”，但这对健康并没有起到帮助。医师建议，每个人要根据自己的工作强度、能量摄入和体力等因素，综合确定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照实际情况分几次走。同时在锻炼过程中要循序渐进，让身体有一个慢慢适应的过程。

为了保持身体健康状态，平时应该根据个人实际情况，适当通过走路的方式来锻炼身体。如果是上了年纪的老年人，一般腿脚不利索，关节和骨骼的退行性变速度加快，每天行走的步数控制在2000不到3000步左右即可。控制在这个范围内既能够锻炼身体，又可以避免关节和骨骼磨损严重，同样可以收获走路运动带来的好处。

9. 每天应该走多少步才是最健康的步数呢

据专家表明，人一要走7000步就算是达到健康的标准，现在也可以用走路的步数来判定一个人的运动量到底有多少，一般来说走路达到4000步才算是运动量的标准，但是7000步可以预防起到强身健体的作用，也就是达到健康的标准。

但是，在现在社会大部分的人每天走路都不会有7000部以上，特别是对于一些上班族来说，每天都是坐车去上班，坐车下班，这样走路的步数就更加少了。所以大家每天可以根据4000步为及格，7000步为优秀为健康的标准来进行走路，这样也可以预防一些慢性疾病，对自己身体抵抗力的增加也是非常有好处的。如果发现走了几分钟之后就觉得累了，那么一天7000步的运动量可以分为好几次来进行，只要一天的量达到7000步就可以了。比如说可以每天早上的时候早起一点去散步，或者是自己走路到公司，在下班之后或者吃了晚饭之后也可以选择去散步，这样一天的步数量也就可以慢慢的达到了。

10. 每天要走多少步才算健康

今天（9月1日）是全国“全民健康生活方式日”。
昨天，杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据：2011年，杭州市总死亡人数中，有85.07%的人死于慢性病。
这意味着，与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病，已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。
抵抗慢性病，最简单有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了吗？如果长时间走路做不到，请看右图，骑自行车、拖地、做家务等活动运动量，专家也做了换算，你达标了吗？
每天走4000步才算及格
年轻白领基本都达不到
现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。
一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。
记者在杭州朝晖公园现场，随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨，是拉丁舞爱好者，她每天早上在朝晖公园锻炼身体，一天能跳上多少步？顾阿姨说，一天7000步肯定有。“要是兴致起来，我从早上6：30能跳到上午9点多，中间也就休息20分钟。”
另外一位是公务员李先生，29岁。
问他一天能走多少步？他想了想，说自己每天上班开车30分钟，到了办公室多数时间坐着，如果仔细计算走路多少，最长的距离可能是从办公室到食堂，100米。
专家告诉记者，像李先生这样的白领，尤其是年轻白领，基本连4000步的及格线都达不到。
走路更值得“炫耀”
有人走路5个月减了12斤
为了鼓励大家多走，拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。
拱墅区卫生局局长冷静说，以前中国人觉得开车是炫耀，现在，走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志，已经延伸到支流。每天早晚，运河边都有成群结队的走路一族。
今年上半年，拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动，规则要求，参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。
比赛期间，全区10个街道成立50余支健走团队，至少选拔5人参加“健走达人赛”，健走志愿者戴着计步器走路，称完体重后休息。
经过1个月的比赛，在规定时间内人人超过20万步，有的甚至减重达到6公斤，多数选手养成习惯至今没有停步。
获奖选手汪小英说，自从我的体重到了120斤，我就开始迈开双腿步行，每天坚持，至今5个月。目前，体重保持在108斤。