如何调节自我身心健康

⑴ 怎样调节心理健康

心理健康的维护方法

健康心理的维护是现代人必须注重的一种心理教育内容，也是预防心理异常的最好方巧则瞎法。每个人因社会经历不同，所处环境不同,遭遇的问题因素各异，也就没有一套适用于所有情况的方法。对于下面介绍的原则或方法，重要的是你得去做，因为生活本身是一门艺术，运用得是否巧妙全在于心。

(一)认识自己，接纳自己

苏轼有言 :“人之难知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其险，浮云不足以比其变。”说的就是知人之难。而实际上，知人难，知己更难。自我认识的肤浅，是心理异常形成的主要原因之一。

1. 自悲自怜者

因幼年时过分依赖，成年后竞争中多次失败，由此得出的自知是“你行，我不行”。于是，束缚自我，贬抑自我。结果，丧失自信心，焦虑增剧，毁了自己。

2.自暴自弃者

自暴自弃者的心态总是不甘心认为“我不行”，而又无正确的方向，亦缺乏表现自己的能力，因此故作怪状，与人为难，在别人无可奈何的眼光中来肯定自我的价值。于是，放纵自我，践踏自我。结果是反抗社会，害人害己。

3. 自傲自负者

自傲自负者常自命不凡、自吹自擂，其实是一种极度自卑之人。但他们又不像自悲自怜者那样因自卑而关闭自我、自怨自艾、自叹不如，而是自以为自己无所不能，只是不为。他们所持有心态是“我行，你不行”。于是，呐喊着“我知道一切”，却连自己也不认识。结果是欺人一时，欺己一世。

4.目信目强者

自信自强者对自己的动机、目的有明确的了解，对自己的能力有适当的估价,从不随意认为“我不行”,也不无根据地认为“不在话下”。他们对自己充满自信，对别人也深怀尊重，他们认为在认识自己的前提下,是没有什么不可战胜的。于是,他们走上了“我行,你也行”的康庄大道。其结果是充分认识自我,发挥最大潜力。

自悲自怜者、自暴自弃者和自傲自负者也并非全然不了解自己。从另一角度看，他们也认识自己，但却是以一种歪曲的形式来对待自己，即不能真正接受自己，其根源都是自卑。接受现实的自我，选择适当的目标，寻求良好的方法，不随意退却，不做自不量力之事，才可能创造理想的自我，欣然接受自己，避免心理冲突和情感焦虑，使人心安理得，心理健康。

(二) 面对现实，适应环境

人生活在社会中，与现实环境密切相关，能面对现实是心理正常的一个客观标准。心理健康者总是能与现实保持良好的接触，同时能发挥自己最大的能力去改造客观环境，以求外界现实符合自己的主观愿望;而且在力不能从心的情况下，他们能另择目标或改变方法以适应现实环境。心理异常者的最大特点就是脱离现实或者逃避现实。他们心目中可能有美好的理想，但却不能正确评估自己的能力，又置客观规律于不顾，因而理想成了空中楼阁，干是怨天尤人或自怨自艾，逃避现实。

(三)结盯卖交知己，与人为善

乐干与他人交往，建孝空立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群交往可以得到帮助和获得信息，还可以使我们的苦、乐得到宣泄，使能力得到体现，从而使自己不断进步，保持心理平衡、健康。人在一生中碰到逆境和顺境时，均需要朋友的支持、安慰和祝贺。与人交往是有利于心理健康的。但人际关系是复杂的，与人相处的原则是对得起他人，对得起自己。交朋友也要有深浅、厚薄之分。古训中有知音难觅，对于事实证明不可深交的人，我们不妨浅交，但不必疾恶如仇，注意保持适当的距离即可。所谓遇事退一步，海阔天空;凡事论曲直，路窄林深。我们要体会一下郑板桥“难得糊涂”“吃亏是福”的宽大胸怀。

(四)努力工作，学会休闲

工作的最大意义不限于由此获得物质生活的报酬。从心理学观点看，它对个体还具有两方面的意义。

1)工作能体现出人生价值，获得心理上的满足。

2)工作能体现出人在团队中的地位，以提高个人的社会地位。个人在团队中要得到接受和承认，提高自己的地位，工作成绩便是与人比较的最好标准。

由此，我们可以体会到有人说“工作是老年人的救生圈”。刚退休的老年人，常常有严重的失落感。为适应这种新的环境，最佳的方法就是重新寻找适合自己的工作，做力所能及的事情，比如做小生意、栽花除草、做社会义丁等。其目的是使心理获得满足感，发现自我价值，从而适应新的状态。从心理学角度看，这属于工作疗法或职业治疗法。

现代社会生活节奏快，工作忙碌，有超负荷现象，不少人长期处于紧张状态而不善于休息调剂，于是出现心理异常。逢到休息日却不知如何打发，有的人经常睡懒觉，或看电视消遣，或终日玩电脑;有的人通宵打牌，或通宵跳舞，或通宵看电影等。于是，休息日反比工作日更累、更忙。我们应该学会合理安排休息时间，经常改换方式，或郊游，或访友，或聚会，或参观展览，也可参加一些有益的社会活动，使休息日的生活更为丰富多彩，使休息日真正成为恢复体力、调节脑力、增长知识、获得心理健康的时机。

如果你掌握有关心理健康和心理治疗的知识，不仅能随时关心和维护自己的心理健康，还可以随时修正自己的行为。从某种程度上来说，人人都是自己的心理医生。

以上就是关于心理健康及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

⑵ 你怎样维护自己或改善自己的心理健康

一、心理健康的维护与促进

人们在日常生活、社交、学习和工作中会遭遇到各种压力，受到各种挫折，对身心健康造成不同程度的伤害，导致健康水平下降甚至出现身心障碍。及时进行心理健康维护和促进不但有助于消除身心障碍，恢复健康，还能拓展心理潜能，提高心理承受能力，促进个体心理发展更为成熟。

（一）心理健康维护与促进的基本原则

1.理想与现实相结合的原则 正确树立人生观和价值观，热爱生活、积极工作、认真学习，关注情感，感受体验、注重参与；不片面追求成就、荣誉和利益，视成就为动力，荣誉为过程，利益为激励。学会不断自我激励，提升潜力，是维护心理健康的基础。

2.躯体与心理相结合的原则 规律生活，合理膳食，积极锻炼，按时作息。工作学习量力而行，尽心尽职，注意劳逸结合，驰张有度，尽力避免失误，避免躯体和心肆弯理过度疲劳和紧张，促进身体健康和心理健康同步发展，是保持心理健康的基本措施。

3.科学与具体相结合的原则 科学合理安排生活和工作，面对现实中的具体问题和挑战要进行针对性的具体分析，结合自身的目标、潜力、源进行整合，学会扬长避短，在不断反思中学习和进步，是减少心理挫折的重要策略。

整体与差异相结合的原则 个体与社会之间总会存在一定的差距和冲突，及时适应环境，与时俱进，化解冲突；善于发现自身与社会或他人之间的差距，及时采取措施进行纠正，始终保持个体的生活节奏与时代同步，融人社会文化，增强社会认同感，是提高心理健康水平的保障。

4.指导与主体相结合原则 在个人心理发展出现偏离时及时得到他人的指导，发现他人心理发展出现偏离时及时给予指导，建立良好的人际关系，与人为镜，互助互学是构建健康心理的重要环节。

5.发展与矫治相结合的原则 人生的意义就在于成长与经历，个体的心理在发展中会不断遭受挫折，又会在挫折中不断学习和自我纠正。但有薯激时挫折难以克服和纠1F，阳碍了个植的成熟与发展，出现心理问题或心理障碍。矫治是心理挫折难以克服时的有效方法，是防治心理障碍的重要措施。

（二）心理健康维护与促进的实施措施

• 树立社会主义的人生观与价值观 基于认知活动的人生观与价值观是一切心理活动和行为动机的基础。合理的认知，不仅有意于心理健康，减少行为偏差，还直接影响自身和他人的感受和态度，提高心理承受能力。

• 保持与社会发展同裂手闷步的生活节奏 生活与职业角色与社会发展同步有助干家庭关系的和谐，成员之间的交流，更容易获得社会和他人的认同。

• 培养良好的心理素质与健全的人格 良好的心理素质和健全的人格容易获得更好的人际交流，更高的工作效率，更多的社会资源，更强的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

• 规律生活，有效应对 有规律的健康生活习惯不但能确保机体状态良好，精力充沛，还有助于心理功能稳定，思路清晰，应对能力增强，工效率提高。

• 积极锻炼，合理兴趣 积极锻炼身体有助于保持健康体魄，合理的兴趣活动有助于改善生活体验，提升激情，增加生活乐趣，

• 自我觉察，善交朋友 自我觉察和自我反省是个体心理发展趋于成熟的重要标志，学会自我觉察和自我反省有助于从挫折中成长，变压力为动力；善交朋友不仅有助于疏解压力，还有助于获得更多的心理援助和社会支持。

• 释放压力，定期放松 学会适时释放压力有助于减轻心理负担，保持心理健康，提高抗压能力。定期放松是公认释放压力的有效方法之一。

⑶ 如何调节心理健康

一、如何调节心理健康呢
1.保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。
2.善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消敏老极情绪得以释放，从而保粗拆持愉悦心情总伴你左右。
3.善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。
桥凳升4.培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
5.学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。 关于心理健康的自我保健方法还有很多，不过从整体上来讲，还是在于心态调整和处事风格两方面。

⑷ 如何自我心理调节

1、暗示调节

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

2、放松调节

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

3、呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

心理调节的意义

学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。

情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。

以上内容参考：网络—心理调节

⑸ 怎样维护自身的心理健康

1、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；

2、情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；

3、维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；

4、自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；

5、积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；

6、保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；

7、其它方面：应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。

⑹ 怎么保持身心健康呢

怎么保持身心健康呢？

确实健康不仅仅是身体要健康，心理更要健康。

1、 每一天早晨起床之后要做一些运动,在做完运动之后,一定要记得吃早餐.早餐对于我们来说是很必要的,会给我们提供必要的营养与能量.还要尽量保持一个轻松愉悦的心情,俗话说笑一笑十年少,由此可见,好的心情对于我们来说也是一剂良药.

2、 要用积极乐观的态度去看待事物,不论遇到什么样的事情都不要过于悲观,要尽量把事情往好的一方面想.也不要因为遇到一陵圆点不顺利的事情就消极颓废,你要想既然事情已经发生了,悲观也不可能改变现状,还是快点想办法解决才是对的啊.

3、 要懂得放下.这一点其实就是说要懂得取舍,能够得到的就要知道感恩,不能够得到的就要想开一点.学会放手,其实也是一种幸福,没什么大不了的,给自己一个学会放手的机会,不要把自己逼得太紧了.要学会享受生活.

想要保持身心健康还要有良好的生活作息习惯,每天要早睡芦辩早起,坚持段身体,养成每天午睡的良好习惯.没事的时候要多出去走走,与朋友一起聊聊天,散散心,不要把事情闷在心里,说出来会更好.

我们也可以经常听听音乐，因为音乐可以舒缓我们的情绪，还可以出去唱唱歌，让尺哗塌歌声发挥良好的情绪平复功能，遇到不开心的事情，音乐可以起到很好的效果。

经常思考问题：脑子应该多用，不要整天浑浑噩噩，不去思考自己的人生，更不知道自己的前途和理想在哪里，应该多利用一些时间来思考问题，通过思考解决心理深层次的问题，防止郁闷。

⑺ 如何协调自我身心关系

1、一日三餐要保证，在时间方面，要重视三餐固定用餐，尽量养成早起早睡的习惯，保证每天用早餐。在量的方面，每餐饭一定得吃饱，而相反有些人可能是赶时间什么的，吃一点就走了，到时候又是饿着肚子去工作学习。

2、睡眠要保证，少熬夜，白天努力工作，晚上少忙活，多休息。有什么今日实在没有干完的事可以留到明天，避免这种今晚睡不好，明天又疲惫工作的现象发生，得不偿失。喜欢玩电脑上网的同学们要注意把握时间，控制好每天的上网量，累了就休大衡息，切忌越玩越兴奋，越来越清醒的情况发生。

3、要注意积极参加体育锻炼，每天保证一个小时，或者如果时间真的不允许的话半个小时也是足够的而且是必需的。没事的时候可以跑跑步。

4、树立正确的世界观、人生观、价值观。正确的世界观、人生观、价值观，为培养良好的心理素质奠定基础。要掌握应对心理问题的科学方法。要掌握科学的思维方法，还要学习心理健康知识，提高心理健康意识，自觉维护自身的身心健康。合理地调控情绪。

(7)如何调节自我身心健康扩展阅读：

健康是伴随一生的，每个人有权利享有幸福，但每个人却不一定幸福，其中各种因素中，健码拿康是占的比重最大的。所以应该从现在开始对自己的健康从思想上切实重视起来，在实践上切实行动起来。

当然也可以相互之间分享一下自己的生迟仿搭活心得，健康小常识等等的。推进中华民族伟大复兴的的重大使命在身，健康不仅仅是自己的幸福，更是责任，有责任保持健康，才能以饱满的激情投入到祖国的现代化建设中。

⑻ 如何调节心理健康

一、如何调节心理健康呢
1.保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。
2.善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
3.善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。
4.培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
5.学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。 关于心理健康的自我保健方法还有很多，不过从整体上来讲，还是在于心态调整和处事风格两方面。

⑼ 如何控制自我调节能力，增强心理健康

关键是我们如何自我疏导、平衡心态，保持心理健康。要想自我调节、保持健康的心理状态，可以试试以下4个方法：
1、在心理上要独立自主。内心是否独立自主，是一个人心理成熟的标志，所谓独立自主是内心自由不受羁绊，遇事能决断，不依赖、不推诿；更不在意旁人的流言蜚语。
2、乐观看问题。面对挫折时，乐观者认为那只是暂时的，悲观者则认为是长久的；而面对顺境时，乐观者和悲观者的碰贺想法也刚好相反。所以，腊碧消除悲观最好的方法就是保持乐观阳光的心笑局派态，多角度看问题，多与心态积极向上的朋友交往。不妨到大自然中谛听、回忆、审视自己。
3、学会“难得糊涂”。这是心理免遭侵蚀的保护膜。有时，在一些非原则性问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的心理困扰和精神痛苦。学会“难得糊涂”，会使你处惊不乱，以恬淡平和的心态对待生活中各种事情。
4、哭一哭、喊一喊，是排解痛苦的好方法。美国心理学家威费雷认为，无拘无束的喊叫和泪水能将体内在应激反应中产生的某些毒素排出去。所以，当我们受到不良情绪困扰、压抑时，不防大声地哭一哭、喊一喊，将内心的积郁发泄出去。