在学校食堂怎么吃健康

1. 学校食堂里怎样吃养胃,推荐一个详细的计划具体到吃啥菜一日三餐

要制定一个营养均衡养胃的饮食计划，

首先，你要了解：

1. 一个人一天所需要多少分量的各类食物 （如碳水化合物，蛋白质，纤维，维生素等）。

2. 一天之中，早午晚餐的用餐时间和你用餐后要做的活动。

（1.）

---含碳水化合物的食物，有粮食和其制品，米饭、馒头及面包等。碳水化合物是构成身体的一种重要物质，可以提供热能，还可以调节食品风味；同时也是维持大脑功能的重要能源；也可以调理脂肪代谢；为人体提供膳食纤维。

---含蛋白质食物，有肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等），蛋类，鱼类，豆类（豆腐、干豆腐、豆腐皮，红豆，绿豆），谷物类。

---蔬菜和水果含有丰富的纤维和维生素。

（2.）

---运动前，睡觉前千万不要吃太饱。对消化不好。久而久之，消化系统就会出问题啦。

---定时定量！！！这个必须强调。不能太饿之后暴饮暴食！！！也不能饿肚子

---不要空腹吃特别酸的东西！！！

---早餐可以吃多点蛋白质和碳水化合物，保证一天有充足的能量。

---如果有午睡习惯的话，中午吃少点儿，尽量少吃肉。晚餐也一样。

---糯米难消化！少吃！

其次，要养胃，你最好吃些温性的食物。温性食物是指性温的食物，中国人讲究食补，而在食补中又讲究温补，温性食物能温补。常见温性食品有：面粉、豆油、酒、醋、生姜、葱、蒜、胡萝卜。

早餐搭配：

1. 牛奶+馒头+紫薯

2. 豆浆+鸡蛋+甜薯

3. 豆浆+白粥+咸菜

4. 红/绿豆粥+卤蛋

5. 蒸饺/小笼包+豆浆

午餐搭配：

1. 蒸蛋+南瓜+白菜+排骨

2. 煎蛋+豆皮+菜心+叉烧

3. 炒萝卜+绿菜叶+肉卷+炖汤

4. 三菜一汤（绿菜+瓜类/蛋类/非菜叶类+小份的肉（鸡/猪/鱼）+汤）
   

晚餐搭配：参考午餐的搭配，可减少饭量，和肉的分量

这些搭配都是我平时在学校爱吃的

有时间的话，每顿饭给自己准备一份水果，就很健康啦！

2. 对于学生来说，在学校如何才能做到健康饮食

众所周知，学生的饮食也是让家长比较操心的问题，很多学生在学校的饮食都很一般，因此孩子的饮食都得不到保证，接下来小编就为大家介绍一下。

所以家长在孩子上学的过程当中，尽量给孩子准备好一个星期的水果以及牛奶，这样能够保证孩子得到充分的营养，要知道中学生都是有跑操任务的，这样在跑完操之后，适当的喝一瓶牛奶或者是吃一个水果，都能够很好的补充营养物质，促进孩子的生长发育。

3. 对于在学校食堂吃饭的学生，怎么吃能健康节食减肥

通过均衡饮食和调整就餐的方式来减肥。学生减肥需要保持充足的营养基础上才能达到健康减肥的效果。学生一方面要有足够的营养去上课，另外一方面要搭配好饮食结构促进脂肪燃烧。如果靠节食减肥，那么对于学习和身体健康都非常不利。所以，学生减肥属于特殊群体，需要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。