怎么健康的排大便

❶ 如何健康的如厕

健康的如厕应该：冲马桶时应该压着马桶盖、卫生巾不宜放在厕所、上厕所不要玩手机、厕所垃圾桶每天清理、保持正确的蹲厕所姿势。

1、冲马桶时应该压着马桶盖

冲马桶时不压马桶盖，可能会让马桶内的细菌在空气中逗留，病菌也可能粘在毛巾、牙刷上，并通过这些生活用品进入口腔。

2、卫生巾不宜放在厕所

卫生间容易受潮，这就给细菌打开方便之门，卫生间就会被细菌侵入繁殖，即使不拆封也有污染风险。

3、上厕所不要玩手机

经常上厕所玩手机其实比你想象的还要不卫生，厕所里的大肠杆菌、沙门氏菌等致病菌都有可能附着在手机上，有传播疾病的风险。

4、厕所垃圾桶每天清理

厕所里的垃圾桶最好每天都清理一次，避免霉菌繁殖，也可以选择封闭性较好的，比如带盖的。

5、保持正确的蹲厕所姿势

从人体的生理结构上来说，蹲着排便更顺畅，坐着排便反而不顺畅，所以坐马桶时，脚下可以踩个小板凳，上身微微前倾，这个姿势有助于排便哦。

❷ 便秘怎么办快速排便小妙招

改善便秘患者排便困难的方法有很多，首先需要明确便秘的原因，然后针对性采取措施。便秘可分为功能性便秘和器质性便秘，治疗方式可分为一般治疗、药物治疗、手术治疗等。
1、一般治疗：适用于症状较轻的功能性便秘患者。主要为调节饮食，如多吃膳食纤维含量高的蔬菜水果、多饮水、少吃油炸食品等，另外还可配合按摩腹部、加强锻炼等方式促进排便。
2、药物治疗：主要用于治疗无法通过自我调节的功能性便秘患者。药物种类可分为促动力药、泻药和肠道微生物制剂。促动力药常见种类有莫沙必利、伊托必利等；泻药常见种类有比沙可啶、乳果糖等；肠道微生物制剂常见种类有双歧三联活菌、洛酸菌片酪酸梭菌肠球菌三联活菌片等。药物一般可以达到快速通便的效果，但长期使用可能会产生药物依耐性请遵医嘱服用。
3、手术治疗：一般用于器质性便秘。通过手术切除部分病灶来改善便秘、促进排便。如肠道肿瘤可通过切除肿瘤来达到通肠的效果。
4、其他治疗：灌肠治疗、心理暗示治疗等也可促进排便。如果粪便硬结，停滞在直肠内或患者年老体弱者，可选用清洁灌肠治疗；当便秘为心理因素引起时，例如抑郁、焦虑等，可采用心理暗示法治疗。
当便秘时间持续过长或无法通过自我调节改善，则需就医治疗，切勿擅自用药，以免产生不良后果。

❸ 如何促进排便

对于慢性便秘患者来说，平时可以躺在床上，两手掌相叠，在腹部围绕肚脐顺时针方向做按摩，当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度。按摩时长为10分钟左右，能加快肠道的蠕动，避免便秘。

相比蹲厕，坐厕更适合排便，尤其是老人而言。遇到便秘时，可以把脚踩在小凳子上，增加腹壁压力，有利于大便排出。

培养正常排便的几点注意事项

第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

以上内容参考：人民网-正确的排便姿势该这样、人民网-找到正确排便方法避免大便异常

❹ 多久排便一次算正常，如何才能“顺利”排便

便秘是指吃进去的东西在肠道内停滞太久导致无法正常排出或是排便困难为特征的一组症状。

4、多喝水

喝水可以增加机体水分同时也能一定程度上补充肠道水分，特别是晨起一杯温开水很有必要，既能清理肠道垃圾，还能预防便秘。正常成人一天应该饮水量在1.5升到1.7升左右。

便秘会导致机体出现不良现象，如肠道毒素没法排出出现长痘现象，口臭、腹胀、食欲不振等，所以，为了身体健康，我们应该预防便秘的发生。